Fêkiyê hişk: Çavkaniyek tendurist û xweş a fîber û xurdeyan

Ma zanîna mezinahiya servîsê dikare ji bo kesên ku kêfa xwarina fêkiyên hişk dikin kêm şekir û kaloriyan bike?

Fêkiyên Zuwa

Fêkiyên zuha, wek cranberî, xurme, tirî, û zuwa, pir baş in ji ber ku ew demek dirêj dimînin û çavkaniyên tendurist ên fîber, mîneral û vîtamînan in. Lêbelê, fêkiyên hişk di serê servîsê de bêtir şekir û kalorî dihewîne ji ber ku dema dehîddar dibin hêjmar winda dikin, û dihêle ku bêtir were vexwarin. Ji ber vê yekê mezinahiya servîsê girîng e ku meriv zêde nexwe.

Sazkirina Servîsa

Fêkî di dehydratoran de têne hişk kirin an jî li ber tavê têne hiştin da ku bi xwezayî dehydrator bibin. Dema ku piraniya avê winda bibe ew amade ne. Wendabûna avê mezinahiya wan a laşî kêm dike, ev yek dihêle ku kes bêtir bixwin, şekir û kaloriyê zêde bikin. Mînakî, dora 30 tirî di tasek pîvandinê de cîh digirin, lê 250 tirî dikarin yek kasa ku dehîder bibin têr bikin. Agahdariya xwarinê ji bo fêkiyên nû û hişk.

• Di yek tasek tirî de derdora 15 gram şekir heye. (FoodData Central. Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî. 2018)
• Di yek qedehek tirî de 116 gram şekir heye. (FoodData Central. Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî. 2017)
• Calories
• Yek tasek tirî nêzî 104 kalorî ye.
• Yek kasa tirî ji 480 kalorî zêdetir e.

Îekir

• Deh tirî 34 kalorî û bi qasî 7.5 gram şekir hene. (FoodData Central. Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî. 2018)
• Sî tirî 47 kalorî û di bin 10 gram şekir heye.
• Naveroka şekirê xwezayî ya tirî diguhere, ji ber vê yekê cûreyên cûda dikarin bibin mijara nirxandina nirxa xwarinê.
• Hin fêkiyan, mîna cranberries, dikarin pir tirş bin, ji ber vê yekê şekir an ava fêkiyan di dema hişkbûnê de têne zêdekirin.

Rêbazên Bikaranînê

Fêkiyên teze dibe ku di hin vîtamînan de pirtir bin, lê di dema zuwakirinê de naveroka mîneral û fîberê tê parastin. Fêkiyên hişk pirreng in û dikarin bibin beşek ji parêzek tendurist, hevseng ku dikare tê de be:

Trail Mix

• Lihevxitin fêkiyên hişk, gûz û tov.
• Mezinahiya beşa çavdêriyê.

oatmeal

• Ji bo taştêyek dilnizm û bi tendurist, îsotê bi piçûkek fêkiyên hişk bi sivikî şîrîn bikin.

Salads

• Keskên tarî, pelgeyî, pariyên sêvê yên teze, kranberî an tirî hişk, û penîr biavêjin.

Wateya vê çîye

• Fêkiyên hişk wekî hêmanek di nav xwarinên şîrîn de bikar bînin.

Cîgirên Bar Protein

• Tirî, şînikên hişk, çîpên sêvan, û behîvayên zuha rehet in û ji fêkiyên teze dirêjtir dom dikin, dema ku barên proteîn peyda nebin wan xweş dike.

Li klînîka Bijîjkî ya Chiropractic û Dermanê Fonksiyonel, qadên me yên pratîkê de Wellness & Nutrition, Êşa Kronîk, Birîndariya Kesane, Lênihêrîna Qezaya Otomatîkî, Birînên Kar, Birîndariya Paşê, Êşa Kêm, Êşa Stûyê, Serêşê Migrenê, Birîndarên Werzîşê, Sciatica giran, Skolîoz, Dîskên Herniated Tevlihev, Fibromyalgia, Êşa Kronîk, Birînên Tevlihev, Rêvebiriya Stresê, Dermankirinên Dermanê Fonksiyonel, û protokolên lênihêrîna hundurîn. Em balê dikişînin ser tiştê ku ji we re dixebite ku hûn bigihîjin armancên çêtirbûnê û laşek çêtir bi rêbazên lêkolînê û bernameyên başbûnê yên tevahî biafirînin.

---

Tesîra Dermanê Fonksiyonel Li Ji Hevbendiyan

---

Çavkanî

FoodData Central. Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî. (2017). Raisins. Ji hatî standin fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/530717/nutrients

FoodData Central. Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî. (2018). Tirî, cureyê amerîkî (çermê sipî), xav. Ji hatî standin fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174682/nutrients

FoodData Central. Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî. (2018). Tirî, sor an kesk (cureya Ewropî, wek tovên Thompson), xav. Ji hatî standin fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients