Chiropractic tenê ji hêla guhertinên spî ve ye. Ew tedawiya laşê ye ku dibe ku xwarinên tendurustî, guhartina dirananû û guhartina lênêrîna jiyanê, ku amadekariyê. Bi riya nexweşiyê ku gavên taybetî yên taybet digire, tevlihevkerên wan di beşdarbûna wan de beşdarvanek girîng girîng e.
Werzîş ne tenê ji bo başbûnê lê di heman demê de ji bo pêşîgirtina birîn û hin şert û mercên tenduristiyê jî girîng e. Birêkûpêk bi rêkûpêk dibe alîkar ku giraniya xwe kêm bike, nermbûn, tevgerîn û hevsengiyê baştir bike, masûlkeyê ava bike û bîhnfirehiyê zêde bike. Lêbelê, pir kes têra werzîşê nakin. Sedema sereke ew e ku wextê wan tune ye. Lêbelê, rêbazek werzîşê heye, ku dikare tenê di 12 hûrdeman roj an kêmtir de encamên nebawer bi dest bixe: Perwerdehiya Navberê ya Bilind, an HIIT.
Contents
HIITÎ Çi ye?
Perwerdehiya navberê ya tundûtûjî rêbazek werzîşê ye ku beşên guhezbar ên çalakiya tundûtûj û çalakiya kêm-tentîf vedihewîne.
Piştî germbûna 2-deqeyan, hûn dikarin yek ji van biceribînin Xebatên HIIT:
- Ji bo 1 hûrdeman bişopînin, 2 hûrdeman bimeşin, çend caran dubare bikin
- Li ser bîsîkletek rawestayî, 30 saniyeyan bi qasî ku hûn dikarin pedal bikin, dûv re bi qasî 1 hûrdeman wê hêdî bikin û çend caran dubare bikin.
- Bi zincîrê ve biçe, 30 saniyeyan ducar bike, dûv re 1 hûrdem bimeşe.
Tişta ku HIIT ji gelek nexweşan re ew qas balkêş dike, adaptasyona wê ye. Nexweş dikarin wê li her çalakiya fitnessê ya ku ji kirina wan kêfxweş dibin re adapte bikin. Di heman demê de ew ji piraniya rêbazên werzîşê yên kevneşopî pir zûtir dixebite. Cihê ku pir temrîn divê saetek an jî bêtir bêne kirin, HIIT tenê bi qasî 15 - 12 hûrdem hewce dike, û ew xebatek kardio ya hêja peyda dike, ji ber vê yekê ew di zêdekirina metabolîzmê de dibe alîkar.
Di nav çend hefteyan de, nexweş dê pêşkeftinên berbiçav bibînin, di nav de kêmbûna giran, zêdebûna bîhnfirehiyê, û bêtir hêz. Heya ku nexweş nexwaze bisikletek, kettlebell, zincîra bazdanê, an cîhazên din bikar bîne da ku xebata xwe zêde bike ew amûr hewce nake. Nexweş jî her tim di bin kontrolê de ye. Ew dikarin asta xebatê û giraniya ku ji bo wan rast e biryar bidin.
Xwendekarên HIIT'ê
HIIT gelek feydeyên berbiçav hene, di nav de kêmbûna giraniya eşkere û feydeyên têkildar ên fitnessê. Pêşniyarek 2012 li Civata Kardiolojiya Ewropî avantajek din eşkere kir. Fêre enzîmek telomerase çalak dike, ku pêvajoya dîsa hêdî dike. HIIT serbestberdana telomerase teşwîq dike û di heman demê de îfadeya p53, proteînek ku pîrbûna pêşwext pêşve dike, kêm dike.
Bi gotinên din, HIIT dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike an bigire. Yên din li ser ciwanan qezencên HIIT'ê linavxistin:
- Tûnî ya çêtirkirin
- Zêdetir enerjiyê
- Çermê Firmer
- Laşê laş
- Zêdebûna libido
- Şewitandin
HIIT di heman demê de dibe alîkar ku hin hormonên di laş de hevseng bikin ku beşdarî adetên xwarina netendurist (wek xwarina stresê) û zêdebûna giraniyê dibin. Hormonên leptîn û grelin ji giraniyê berpirsiyar in. Ghrelin, hormona birçîbûnê, bi gelemperî berpirsiyar e ku meriv xwarinê bide we û dibe sedema xwestekên xwarinên şor, şîrîn û sorkirî. Leptin hormona ku laşê we hişyar dike dema ku hûn têr bixwin. Ew wê sînyala tam dide. Gava ku ev her du hormon wekî ku divê tevnegerin, ew dikare bibe sedema qelewbûn û pirsgirêkên din.
Fêrbûn û saxlem bimînin ji bo domandina laş û stûyê saxlem yekpare ye. Ji ber vê yekê chiropractor pir caran HIIT pêşniyar dikin. Ew dibe alîkar ku laş saxlem û bikêrhatî bibe, da ku gava pirsgirêk çêbibin, ew bi girîngî beşdarî saxkirina xwe bibe. Heke hûn hewce ne ku çend kîloyan davêjin an jî dixwazin guncantir bin, bi chiropractor xwe re li ser HIIT bipeyivin û zû encam bistînin.
Chiropractic & Rehab a entegre
Agahdariya li ser "Kîjan Agahdariya Derheqê Navfirehiya Navnetewî ya Navneteweyî ya Navnetewî | El Paso, TX" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
