Krîskên Lingê yên Şev: Klinîka Vegerê ya El Paso

Li ser text an nivînê razan dema ku lingê xwarê bi hest û êşên dijwar ên ku nesekinîne diqelişe, û dibe ku destlêdana masûlkeyê dijwar be. Dema ku hewl dide ku lingê xwe bihejîne, ew felc dibe. Kûçikên lingên şevê, bi navê spazma masûlkan an hespên Charley, diqewime dema ku yek an çend masûlkeyên lingan bi neçarî teng dibin. Kes dikarin şiyar bin an jî di xew de bin dema ku girêkek lingê lê dikeve. Tedawiya Chiropractîk, dakêşandin, û dermanên masajê dikarin bibin alîkar ku nîşanan sist bikin, masûlkan dirêj bikin û rehet bikin, û fonksiyon û tenduristiyê sererast bikin.

Kêşeya Legên Şev

Kêmbûna lingê şevê pir caran bandorê li masûlkeyên gastrocnemius / golik dike. Lêbelê, ew dikarin bandorê li masûlkeyên li pêşiya ran/quadriceps û pişta ran/hemstrings jî bikin.

• Pir caran, masûlka teng di kêmtirî 10 hûrdeman de rehet dibe.
• Dûv re ling û dever dikare bi êş û nerm hîs bike.
• Germbûna pir caran bi şev dibe sedema pirsgirêkên xewê.
• Kêşeya lingê şevê di nav jin û mezinan de pirtir e.

sedemên

Sedem/yên rast nayê zanîn, ku pir bûyeran idiopathic dike. Lêbelê, faktorên naskirî hene ku dikarin xetereyê zêde bikin. Ev dikarin bibin:

Rûniştin û pozîsyona dirêj

• Rûniştina bi lingên xaçkirî an tiliyên tiliyên dirêjkirî yên dirêj masûlkeyên golikê kurtir dike/dikişîne, ku ev dikare bibe sedema giriftinê.

Rawestandin û sekna dirêj

• Kesên ku ji bo demên dirêj disekinin, îhtîmal e ku ji masûlkeyên streskirî girêbayên şevê bikevin.

Zêdebûna masûlkeyê

• Werzîşkirina pir zêde dikare masûlkek zêde bixebite û dikare bibe sedema krampan.

Nermaliyên Çalakiya Nerve

• Kêmbûna lingan bi zêdebûna, sînyala nervê ya ne normal.

Nebûna Çalakiya Fîzîkî / Exercise

• Pêdivî ye ku masûlk bi rêkûpêk bêne dirêj kirin da ku bi rengek rast bixebitin.
• Kêmbûna çalakiya laşî ya ji bo demên dirêj masûlkan qels dike, û wan ji birîndarbûnê re bêtir mexdûr dike.

Kurtkirina Tendonan

• Tendon, ku masûlk û hestî bi hev ve girêdidin, bi demê re bi awayekî xwezayî kurt dibin.
• Bêyî dirêjkirin, ev dikare bibe sedema kramp.
• Dibe ku kramp bi pozîsyona lingê dema xewê ve girêdayî be, bi ling û tiliyên ku ji laş dûr dibin, wekî tê zanîn çilmisîna nebatê.
• Ev masûlkeyên golikê kurtir dike, û wan ji kezebê re bêtir mexdûr dike.

Kêmbûna lingê bi şev ne gengaz e ku nîşanek rewşek bijîjkî ya girantir be, lê ew bi şert û mercên jêrîn re têkildar in:

• Nexweşiyên musculoskeletal.
• Pirsgirêkên strukturel - lingên xwerû an stenozê spinal.
• Nexweşiyên metabolîk ên mîna şekir.
• Dûcanî.
• Derman - statins û diuretics.
• Nexweşiyên neurolojîk, mîna nexweşiya neuronên motor an neuropatiya periferîkî.
• Nexweşiyên neurodegenerative.
• Rewşên kezeb, gurçik û tîrîdê.
• Şert û mercên dil.

Chiropractic û Tenduristiya Fîzîkî

Rehabîlîtasyona bi chiropractîk, masaj, û tedawiya laşî bi giraniya birîn û rewşê ve girêdayî ye. Plana dermankirina chiropractîk dikare jêrîn pêk bîne:

• Dirêjkirina masûlkeyên golikê.
• Targeted Stretch Exercises.
• Tehlîlên dirêjkirina golikên pêşkeftî - bernameyek birêkûpêk dirêjkirin û nermbûnê dê rêjeya tevgerê zêde bike û pêşî li birînên golikan bigire.
• Rollkirina kef - xwe-masajkirina nerm a bi kefek kef dikare bibe alîkar ku spazm kêm bike û gera xwînê baştir bike.
• Masajê Percussive.
• Tevgerên bihêzkirina masûlkeyê dê hêza masûlkeyê û hevrêziyê ava bikin da ku pêşî li birînên ziraviya pêşerojê bigirin.

Tedawiya li malê dikare bibe:

Hydration biparêzin

• Fluid ji bo fonksiyona masûlkeya normal dihêlin.
• Dibe ku mirov hewce bike ku li gorî hewa, temen, asta çalakiyê, û dermanan çiqas şilavê vexwe rast bikin.

Positiona xewê biguherînin

• Divê mirov di pozîsyonên ku ling ber bi xwarê ve diçin ji xewê dûr bikevin.
• Biceribînin ku li pişt çokan bi balgek li pişt çokan razin.

Xwe Massage

• Masskirina masûlkeyên bandorbûyî dê alîkariya wan bike ku rihet bibin.
• Destek an her du destan an çekek masajê bikar bînin da ku masûlkan bi nermî hevîr bikin û sist bikin.

Vekin

• Dirêjkirinên cihêreng dê dermankirinê bidomînin, bibin alîkar ku masûlkan rehet bimînin û masûlkan ji nû ve perwerde bikin.

Cycle Stationary

• Çend hûrdeman pedalkirina hêsan dikare bibe alîkar ku masûlkeyên lingan berî razanê sist bibin.

Li ser Heels dimeşin

• Ev ê masûlkeyên li aliyê din ê golikê çalak bike, bihêle ku golik rihet bibin.

Footwear Piştgiriyê

• Pêlavên belengaz dikarin pirsgirêkên bi nerv û masûlkeyên ling û lingan re girantir bikin.
• Ortotîk dikare bibe alîkar.

Serlêdana Germê

• Germ dikare masûlkeyên teng rehet bike û herikîna xwînê li herêmê zêde dike.
• Destmalek germ, şûşeyek avê, pêleka germkirinê, an kremek topî ya masûlkeyê li devera bandorkirî bişînin.
• Serşokek germ an serşok (heke hebe, mîhengê masajê serşokê) jî dikare bibe alîkar.

---

Veşartiyên Sciatica Revealed

---

Çavkanî

Allen, Richard E, û Karl A Kirby. "Kempên lingên şevê." Doktorê malbata Amerîkî vol. 86,4 (2012): 350-5.

Butler, JV et al. "Di mirovên pîr de girêbayên lingên şevê." Kovara bijîjkî ya Postgraduate vol. 78,924 (2002): 596-8. doi: 10.1136/pmj.78.924.596

Garrison, Scott R et al. "Magnesium ji bo kêşeyên masûlkeyên skeletal." The Cochrane Database of the systematic reviews vol. 2012,9 CD009402. 12 îlon 2012, doi:10.1002/14651858.CD009402.pub2

Giuffre BA, Black AC, Jeanmonod R. Anatomî, Sciatic Nerve. [2023-ê Gulana 4-an hatî nûve kirin]. Li: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Weşanên StatPearls; 2023 Çile-. Berdest ji: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk482431/

Handa, Junichi, et al. "Krampên lingê şevê û stenoza spînalê lumbar: Lêkolînek Xaçerê ya Di Civakê de." Kovara Navnetewî ya dermanê giştî vol. 15 7985-7993. 1ê Mijdar 2022, doi:10.2147/IJGM.S383425

Hsu D, Chang KV. Strain Gastrocnemius. [2022-ê Tebax 22-an hatî nûve kirin]. Li: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Weşanên StatPearls; 2023 Çile-. Berdest ji: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk534766/

Staff Mayo Clinic. (2019). Şev lingên lingan. mayoclinic.org/symptoms/night-leg-cramps/basics/causes/sym-20050813

Monderer, Renee S et al. "Kempên lingên şevê." Rapora Neurolojî û Neuroscience ya heyî vol. 10,1 (2010): 53-9. doi:10.1007/s11910-009-0079-5