Astên Kolîn ên Kêm Dikare Alîkar be Di Kêşanên Masûlkan de

Kêşeya masûlkeyan girêbestên ji nişka ve û ne dilxwaz ên yek an çend masûlkeyên laş in. Ew pir caran bi şev an di her kêliyê de ji hêla hespek Charley ve ji nişka ve têne rawestandin. Van kramp dikarin bibin sedema êşek giran, ku nekarin tevgerîn û karanîna masûlke/yên bandorkirî çêkin. Ew bi gelemperî ji wan têne derxistin:

• Demên dirêj ên werzişê
• Xebata fizîkî
• Hewa germ
• Hemî dikarin bibin sedema kêşana masûlkan.
• Heye dermanan û teqez şert û mercên ku dibe sedema kêşana masûlkan. Nexweşiya masûlkeyê dikare li malê bi lênêrîna xwe ve were derman kirin.

 

Bi kêşana masûlkan bandor dibe

Kêşeya masûlkan gelemperî ye û dikare bi her kesî re çêbibe, lê pir caran dibe sedema:

• Karmendên xebata laşî ya hundur / derve
• Jinên ducanî
• Pîr
• Infant
• Kesên ku zêde kîlo ne
• Athletes

Cramping Up

Kêmbûna masûlkan dikare bibe nîşanek cûrbecûr pirsgirêkên bijîjkî. Ev e bi gelemperî dehydration û ziravbûna masûlkan ji zêde xebitandin/xebatkirina masûlkan, lê di heman demê de ew dikare bibe nîşanek şert û mercên bijîjkî yên mîna:

• Germbûna xerab
• Kêmbûna mîneral asta kêm magnesium, kalsiyûm, potassium û salîsîlat
• Diuretics
• Asta elektrolîtê ya kêm
• Nexweşiyên nervê rewşên kêm in, lê birînek nervê an stûyê piştê dikare bibe sedema pêçandina nervê ku dikare bibe sedema giriftinê
• Masûlkeyên teng, ev yek ji bêçalaktiyê tê û dirêj nekirina laş dibe sedem ku masûlk bê îrade girêbide
• Hypothyroidism, rijîna tîroîdê ku ji ya normal kêmtir çalak e dikare bibe sedema krampan
• Nexweşiya liverê

Germbûna masûlkeyan heke ne mumkun be pêkanîna çalakiyên rojane dijwar bike. Ew pir caran bi şev çêdibin û bandor li ser xewa rast dikin. Ev dikare bibe sedema:

• Pain hangover
• Grogginess
• Fogginess
• Tevgera laşê hişyar - wekî kesek dixwaze ku ji êş û bêtir kêşan dûr bikeve ew dest pê dikin ku temaşe bikin ka ew çawa:
• Gav
• Gîhaştin
• Xwarkirin
• Barkirin
• Ji bo ku nebin sedema nerehetî, êş û kezeba din, ew pozîsyonên bedenê yên aciz pêşve bibin ku ji pozîsyona nerast a laşê bêtir pirsgirêkên tenduristiyê çêdike.

Kêşeya masûlkan dikare bi her masûlkeyên laş re çêbibe. Lêbelê, ew bi gelemperî di van tiştan de têne destnîşan kirin:

• Binzik
• Ribs
• teşkên
• lingên
• Hands
• Çek

Nîşaneyên

Ev bi gelemperî êşek ji nişka ve, tûj e. Her weha mirov dikarin di binê çerm de pişkek tevna masûlkeyê hîs bikin an bibînin.

Dema ku pisporek bibînin

Ew bi gelemperî bi serê xwe diçin û ne hewceyê lênihêrîna bijîşkî ne. Lêbelê, heke kêşan li bal bijîşkî bigerin:

• Ew dibin sedema nerehetî û êşa giran
• Werimandin, sorbûn, an guhertinên di rengê çerm de giran
• Qelsiya masûlkeyan heye
• Ew gelek caran dibin
• Ew bi xweparastinê çêtir nabin
• Têkiliyek bi sedemek eşkere re tune, mîna çalakiya fizîkî / werzîşê ya giran

Kêmbûna mîneral

Kolîn xurekek e ku bi qasî vîtamînên B girîng e lê ne bi qasî vîtamînên B tê zanîn.  Choline di fîzyolojiya masûlkeyê de rolek bingehîn heye û astên nizm dikarin bibin sedem / beşdarê kêşana masûlkan. Choline ji bo fonksiyona xwe wekî beşek jê tê zanîn neurotransmitter acetylcholine. Ev peyamnêrek kîmyewî ye ku sînyalan di navbera hucreyên nervê û masûlkan de vediguhezîne. Acetylcholine girêdana fîzyolojîk e ku ji masûlkan re vedibêje ku bikevin. Li vir derman dikarin bi pergala şandina peyaman re mudaxele bikin.

Pir kes bawer dikin ku êşa masûlkan ji ber kêmbûna magnesiumê çêdibe. Ev rast e, lê magnesium ne tenê xurek e ku dikare bi pirsgirêkên masûlkan re peyda bibe. Kolîn kalsiyûmê û girêbesta masûlkeya hundurîn hucreyê sererast dike. Ya ku dibe alîkar ku proteînên kalsiyûmê bi receptorên masûlkan ve girêbide ev e. Choline mîneralên mîna kalsiyûmê ji masûlkan re peyda dike ji ber vê yekê gava ku pêdivî bi girêbestê hebe ew dikarin wê tavilê bikar bînin. Ji bo kesên bi pirsgirêkên masûlkeyên skeletal re, ku dibe ku kêşa masûlkan, êşa gelemperî, an pirsgirêkek din be, ceribandina ji bo statûya choline dikare bibe sereke.

Pêşîlêgirtin û Relief

Xweseriya malê ji bo pêşîlêgirtin û arîkariyê tê de hene:

• Serîlêdana germ an qeşayê li masûlk/an û deverên bi bandor
• Dûrgirtina kafeînê
• Berî û di dema çalakiyên fizîkî, karê hundir/derve, werzîşê de gelek av vexwin
• Bi xwe masûlke/yên tengeş dikin
• Ber û piştî çalakiyên laşî dirêj kirin
• Bi şev berî razanê dirêj kirin
• Parastina Chiropractîk

---

Testkirina pêkhatina laş

---

Disclaimer

Agahdariya li vir ne armanc e ku têkiliyek yek-yek bi pisporek tenduristiya pispor, bijîşkek xwedî lîsans biguherîne û ne şîreta bijîşkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn biryarên lênerîna tenduristiya xwe li ser bingeha lêkolîn û hevkariya we bi pisporek pispor a tenduristiyê re bigirin. Berfirehiya agahdariya me tenê bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, gotarên dermanên fonksiyonel, mijar û nîqaşan ve bi sînor e. Em bi pisporên ji rêzeyek fireh dîsîplîn hevkariya klînîkî pêşkêş dikin û pêşkêş dikin. Her pispor ji hêla pratîka xweya pîşeyî û dadweriya lîsansê ve têne rêve kirin. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an tevliheviyên pergala musculoskeletal derman bikin û piştgiriyê bidin wan. Vîdyoyên me, mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku bi rasterast an neyekser, bi mebesta pratîkî ya klînîkî ya me ve têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku piştgirî didin peyamên me. Em li ser daxwazê ​​kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dikin vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an jî li ser 915-850-0900 bi me re têkilî daynin.

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
têlefon: 915-850-0900
Li Texas & New Mexico lîsanskirî ye

Çavkanî

Komeleya Osteopathic Amerîkî. Krîza masûlkeyê. Gihîştin 12/10/2019.

Manual Merck. Kêşeya Muscle. Gihîştin 12/10/2019.

Miller, Timothy M, û Robert B Layzer. "Kêşkêşiya masûlkeyê." Mişk & reh vol. 32,4 (2005): 431-42. doi: 10.1002 / mus.20341

Xwarin, Tîrmeh 202