Tevlîheviyên Poor Pour

Her ku laş pîr dibe, şil dibe, kêm-zêde çalakiya laşî, û dirêjkirina birêkûpêk dibe sedema westandina masûlkan, qelsî, tansiyonê, û dibe sedema tevliheviyên pozîsyona nebaş. Di nav tevliheviyan de hene:

• Pêkêşî û guriyê
• Milên dorpêçkirî
• Nexweşiya spinal
• Dejenerasyona hevbeş
• Pirsgirêkên Xew
• Êşê ya kevn

Rewş dikare bi tevayî re were baştir kirin tenduristiya spinal û bi tedawiya chiropractîk re kalîteya jiyanê çêtir e. Chiropractic dê bi verastkirin, perwerdehiya werzîşê ya postural û dirêjkirin, perwerdehiya li ser pozîsyonê baştir bike ergonomîk, û xwarinê ji bo bihêzkirina laş.

Tevlîheviyên Poor Pour

Nîşaneyên

Nîşan cûda dibin ji ber ku ew bi giraniya doz û rewşê ve girêdayî ne.

• Westiyayî/qelsiya masûlkeyan
• Êş û êşa laş
• Êşa piştê
• Milên dorpêçkirî
• Pirsgirêkên rawestan û / an meşê
• Headaches
• Potbelly

Mekanîzmayên

Helwesta nebaş dibe sedema têkçûn û destwerdana laş mekanîzmayên postural. Ev in:

• Pîrên masûlkeyên hêdî-hêdî û bi lez diçirînin
• Hêz û dirêjiya masûlkeyê
• Ragihandina pergala nervê ya pozîsyona laş.

Fibers Muscle

Masûlkeya skeletal du celeb lebatên masûlkeyê pêk tîne. Ew masûlkeyên statîk an hêdî-hêdî ne û masûlkeyên fazîk an zû-teqandî. Têlên masûlkeya statîk di qatên masûlkeya kûr de têne dîtin. Fiberên statîk hêdî hêdî enerjiyê dişewitînin û bêyî westiyayî dixebitin. Ew ji laş re dibin alîkar ku pozîsyona xwe bêyî hewildan bidomîne û bi hîskirina pozîsyona laş û veguheztina agahdarî ji mêjî re beşdarî hevsengiyê dibin. Têlên masûlkeya fazîk ji bo tevger û çalakiyê têne bikar anîn lê zû zû enerjî biqede. Helwesta nebaş dibe sedema westandina masûlkan ji ber ku fîberên fazîk ji fîberên statîk bêtir têne bikar anîn da ku pozîsyona laş ya rast biparêzin.

Hêza Muscle û Length

Bi demê re, laş bi domdarî hewceyê piştgirî ji fîberên masûlkeya fazîk e. Ev dibe sedem ku masûlkeyên piştgir ên kûr ji holê rabin ji ber ku ew nayên bikar anîn. Masûlkeyên qels û nehatine bikaranîn dest bi hişkbûnê dikin, ev dibe sedema kurtbûna dirêjahiya masûlkeyê ku dikare hestiyên stûyê tevlihev bike û bibe sedema tevliheviyên piştê.

Bersiva Sîstema Nervous

Qatên kûr ên masûlkeyê pozîsyona laş li fezayê hîs dikin û vê agahiyê digihînin mejî. Mêjî bi tevahî veguheztinê nagire ger fiberên masûlkeya fazîk vê fonksiyonê digirin. Mejî dihesibîne ku laş pêdivî ye ku were ragirtin/serrast kirin da ku li hember bandorên pozîsyona belengaz berteng bike, girêbesta masûlkeyê bêtir bide destpêkirin, westandin û êş zêde bike.

Guhdarîkirina Bedenê

Armanc ev e ku meriv bi rêkûpêk guhdarîkirina tiştên ku laş dibêje çêbike. Dema ku bi roj/şevê radiwestin û rûniştin, sererastkirinên piçûk bikin. Pir caran tişta ku diqewime ev e ku kes ew qas di nav karê xwe, karên dibistanê de diqewimin ku ew guh nadin her nerehetiyek laşî û bi rê ve diçin û ji bîr dikin ku pozîsyonan biguhezînin/li dora xwe bigerin da ku masûlk biherikin û xwîn pompe bike. Ger tansiyona masûlkeyê an westiyayî hebe, tenê bi êşê bixebitin; derbasî pozîsyonek din a tendurist bibin.

Pêşveçûna Pozê

Pêşniyar hene:

• Hewl bidin ku ji rûniştina li ser kursiyên nerm dûr bikevin.
• Ji bo her çalakiya ku ji bo demên dirêj rûniştin hewce dike, veguherînin kursiyên ergonomîk.
• Bikar bînin roll lumbar dema ku li ser kursiyên birêkûpêk rûniştin an ajotinê piştgirî bidin pişta jêrîn.
• Bînin bîra xwe ku meriv berevajî bike; Nimûneyek dikare bibe heke hûn xwe li ser maseyek/stasyonek xebatê bixin, pişta xwe berbi hêla din ve dirêj bikin.
• Bikevin hundir temrînên dirêjkirinê ji bo zêdekirina nermbûna masûlkan.
• Trêna hêzê ji bo baştirkirina hêz û tonê masûlkeyê.
• Ji bo demên dirêj rawestin.
• Bikar bînin sepana helwestê.

---

Teknolojiya Body

---

Training hêza

Her ku laş pîr dibe, ew girseya masûlkeyê winda dike, ku wekî sarcopenia tê zanîn. Di navbera 30 û 80 salî de mêr û jin dikarin ji sedî 30-50 hêza masûlkeya xwe winda bikin. Kêmbûna hêzê dikare wê bike dijwariyek ku rêvekirina jiyanek çalak an jî hebûna astên enerjiyê ji bo temamkirina peywirên rojane bike. Kes dikarin dilxwaz bin ku asta fitnessê bi xebata berxwedanê baştir bikin û bawer bikin ku piştî salên bêçalaktiyê tiştek namîne. Ev ne rast e ji ber ku kes dikare hêzê perwerde bike. Bi hişmendiya rast, û tîmê perwerdehiya tenduristiyê, armanc dikarin werin danîn:

• Têkiliya laş baştir bikin
• Asta enerjiyê çêtir bikin
• Jiyanek çalak biparêzin

Çavkanî

Creze, Maud et al. "Nexşeya hişkbûna pêwendiya pozîsyonê ya masûlkeyên paraspinal." Journal of anatomy vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

Deliagina, Tatiana G et al. "Mekanîzmayên fîzyolojîk û dorpêçê yên kontrola postural." Raya heyî di neurobiology vol. 22,4 (2012): 646-52. doi:10.1016/j.conb.2012.03.002

Korakakis, Vasileios et al. "Têgihîştina fîzototerapî ya pozîsyona rûniştinê û rawestanê ya çêtirîn." Zanist û pratîka Musculoskeletal vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

Pollock, AS et al. "Balansek çi ye?" Rehabîlîtasyona klînîkî vol. 14,4 (2000): 402-6. doi:10.1191/0269215500cr342oa

Waters, Thomas R, û Robert B Dick. "Delîlên xetereyên tenduristiyê yên bi rawestana dirêj li kar û bandoriya destwerdanê re têkildar in." Nursing Rehabilitation: kovara fermî ya Komeleya Hemşîreyên Rehabîlîtasyonê vol. 40,3 (2015): 148-65. doi:10.1002/rnj.166