Armancên Spinal

Sazkirina armancên spinal ji bo plansaziya dermankirinê ya kesek girîng e ku ji bo peydakirina başbûnek bêkêmasî û serketî ya jêrîn:

• muayenexaneyê
• Şikesta
• Rewşa spinal

Dema ku armancên bi bijîjkek an pisporê spî re pêşve bibin, rêbazek naskirî ku wekî tê zanîn bikar bînin BAQIL tê pêşniyar kirin. Kes têne teşwîq kirin ku armancan destnîşan bikin da ku mezinbûn û pêşkeftina kesane pêk bînin. Ew modelek e ji bo damezrandina armanc û mebestên ku ji bo armancên bijîjkî tê de hene:

• management Pain
• Rehabîliya fîzîkî
• Tendurustiya diranan
• temrîn
• Vekin
• Xwarinê dijî-înflamatuar

Armancên SMART Spinal

Akronîm tê wateya:

Taybetî

• Ji bo çêtirkirinê herêmek taybetî armanc bikin.

Measurable

• Dîtin awayên şopandina pêşveçûnê.
• Ev dibe ku şopînerên fitnessê, rojnameyên rojane - nivîsandin, vîdyoy, rahênerê tenduristiyê, hwd.

Gihaştin

• Tesbît bike ka armanc pêkan e.
• Fêm bikin ku ji bo gihîştina armancê çi amûr an komek jêhatîbûnê hewce ne.

Realistic

• Armancên encam-oriented.
• Encam an hilberan bipîvin, tevî destkeftiyan.

Frame Time

• Di çarçoveyek demkî ya gengaz de armanc destnîşan bikin.

Sazkirina armancê ji kesan re dibe alîkar ku gava ku ji birîn, emeliyat, û / an şert û mercên spinal xelas dibin pêşkeftina xwe bişopînin. Biçûkkirina armancan gihîştina pêşkeftinan hêsantir dike. Tête pêşniyar kirin ku di dema danîna armancê de arîkarek hevkar hebe ji ber ku êş dikare biryargirtinê asteng bike. Êş bandorê li şiyanên hişê dike ku başbûn û bersiva dermankirinê bi mentiqî binirxîne. Girtina armancên herî girîng û balkişandina li ser blokên avahîsaziyê yên piçûk ji kesan re dibe alîkar ku di pêvajoyek başbûnê ya dirêj de motîvasyonê biparêzin.

Cûdahiya Di Navbera Armanc û Dermankirinê de

Plana dermankirinê ya standard ji bo encamek taybetî hatî saz kirin û ji bo verastkirina awayê danîna armancê nayê saz kirin. Planek dermankirinê tête çêkirin û ji nexweşek re bi kêmbûna nexweşan re tê derman kirin. Danasîna armancê hevkariyek di navbera nexweş û bijîjkî de ye ku armancan wekî xalên gavavêtinê ji bo bidestxistina armancan destnîşan dike. Vesazkirina armancê nexweşan bi perwerdehiyê, jêhatîbûn û amûran re hêz dike ku biserkevin û wê hişmendiyê bidomînin her ku jiyana wan pêşve diçe. Gihîştina armancên demkurt ji kesan re dibe alîkar ku bi erênî bifikire li ser destkeftiyên piçûk ên ku bingehek zexm ji bo armancên pêşerojê yên dijwartir saz dikin.

Armancên Dermankirina Spinal

Armanc li gorî rewş û rewşa kesane têne kesane kirin/gunca kirin. Mînakî, nexweşek dikare armancek destnîşan bike ku vegere çalakiyên werzîşê yên dawiya hefteyê. Ji ber vê yekê, giheştina armancê dikare hewce bike ku ferdî du hefteyên pêş de pênc rojên hefteyê tevbigerin ku dikare rehabîlîtasyona tedawiya fizîkî pêk bîne:

• Dirêjkirina bingehîn
• Range ji temrîn motion
• Hêzkirina isometric
• Perwerdehiya hevsengiyê
• Perwerdehiya aramiyê
• Hêzkirina eccentric
• Avêtina hêzê
• Walking
• Jogging sivik

Van çalakiyan armancên piçûk in ku ji laş re dibe alîkar ku meriv bi stresa laşî ya zêde re mijûl bibe.

Sazkirina Armanc Dema Di Recovery

Pirsgirêkên spinal bi afirandina armancên piçûk ên maqûl têne çareser kirin ku bigihîjin armancek. Vesazkirina armanca SMART ji bo peydakirên bijîjkî çarçoveyek amûrek e ku ji bo ku ji nexweş re girîng e nas bike alîkar e. Guhertinên li ser armancên SMART-ê dikarin bêne kirin da ku li gorî hewcedariyên kesane biguhezînin. Armancên spinal ji nexweşan re dibe alîkar ku tiştê pêwîst pêk bînin, wan bi hêz û motîvasyon digire.

---

Teknolojiya Body

---

Bi Armancan Pir Rehet

Dibe ku kesek di destpêkê de heman xebatan bike serkeftinek mezin hebe lê dûv re bala xwe dide ku ew hêsantir dibin û heman rêjeya pêşkeftinê nabînin. Heman rûtîniya xebatê, heman giranî, û amûr dê tenê di gihîştina armancê de ew qas dûr biçin. Di başbûnê de, her ku laş bihêztir dibe û asta fitnessê baştir dibe, tê pêşniyar kirin ku bi domdarî xwe bişopînin da ku nekevin nav deştek fitnessê ya rehabîlîtasyonê. Beşek ji pêvajoya başbûnê ev e ku meriv xebatan biguhezîne da ku laş bi dest bixe tenduristî û başbûnek çêtirîn. Ji kesan re tê pêşniyar kirin ku:

Giran û an dubareyan zêde bikin

• Di her setê de hêjmara giraniyê an hejmara dubareyan zêde bikin.

Tempo zêde bikin an kêm bikin

• Dema bêhnvedanê di navbera koman de kurt bikin da ku rêjeya dil bilind bihêlin an jî hêdî bikin da ku balê bikişîne ser kişandina masûlkan.

Ceribandinên bi cureyên cuda yên set workout

• Ger we heman cûreyên hilkişînan kiriye, biceribînin sets drop, supersets, an AMRAP (bi qasî ku gengaz be) ku masûlkeyên xwe bi rengek cûda dijwar bikin.

Tevgerên nû fêr bibin

• Kesên ku pir giraniyê dikin, tê pêşniyar kirin ku tevlê bibin temrînên laşê plyometric.
• Kesên ku perwerdehiya navberê ya bi tundî ya bilind dikin, tê pêşniyar kirin ku rêwîtiyek dirêj an bisiklêtê tevlihev bikin.

Guhertina rûtina xebatê dê laşê dijwar bidomîne, ku ji bo pêşkeftina tenduristiyê pir girîng e.

Çavkanî

Alexanders, Jenny et al. "Pêkanînên danîna armancê yên ku di nav rehabîlîtasyona ligamenta xaçparêz a pêşîn de têne bikar anîn: Keşifek têgihîştin, perwerdekirin û ezmûnên fîzototerapî." Lênêrîna Musculoskeletal vol. 19,3 (2021): 293-305. doi:10.1002/msc.1535

Bovend'Eerdt, Thamar JH et al. "Nivîsandina armancên rehabîlîtasyonê SMART û gihîştina pîvana gihîştina armancê: rêbernameyek pratîk." Rehabîlîtasyona klînîkî vol. 23,4 (2009): 352-61. doi: 10.1177/0269215508101741

Haas, B et al. "Armancên rehabîlîtasyonê yên mirovên bi birînên stûyê spinal dikarin li dijî Dabeşkirina Navneteweyî ya Karûbar, Seqetî û Tenduristiya Tenduristî ya ji bo birînên stûyê spinal werin dabeş kirin." Spinal cord vol. 54,4 (2016): 324-8. doi:10.1038/sc.2015.155