Pisporê Spine Crossfit (Herêmî): Bi her tiştê ku li ser înternetê ku we eleqedar dike re rojane bimîne dijwar e. Li şûna ku hûn her roj serdana heman malperan bikin, hûn dikarin ji RSS-ê, kurteya Syndication-ya Rastî Simple, sûd werbigirin, da ku gotaran an jî, di vê rewşê de, çîrokên Crossfit, xebat, şahidî, hwd., ji wan malperan berhev bikin û an jî têr bikin. ew rasterast li ser komputera xwe, sepanê an wan li malperek ku hûn dixwazin bikar bînin bi cih bikin. Ji bo agahdariya bêtir li pişt çîrok, gotar, an xebatê, tenê li ser sernivîsê bikirtînin da ku bêtir bixwînin.
Xweserîkirin ji bo pêvekek RSS heye ku malperên bijare nûçeyên xwe yên herî dawî rasterast li ser ekrana we ragihînin. Li şûna ku hûn ji bo werzîşê, agahdariya perwerdehiyê, alavên herî dawî, an teknolojiya werzîşê biçin gelek malperên cihêreng, tenê biçin ser ekranek û di pencereyek yekane de hûrguliyên hemî malperan bibînin. Sernivîs û çîrokên RSS tavilê amade ne. Piştî ku li ser çavkaniyê hate weşandin, sernavên RSS tenê çend kêliyan digirin ku bigihîjin we
Di vê çarçoveyê de em ê li ser hêza zehfê bikin, ji bo pêşberiya Murf Memorial ya çêtirîn çêtir bikin, û karê hêzdariya bêhtir bi karûbarê xwe re li ser xwe ya xwe an li ber WOD. Hûn dikarin vê vîdyoyê li vir bibînin.
Birastî, �Murph� Karmendiyek e ku em her roj roja Memorial bikin. Ew karûbarê CrossFit klasîk e ku tenê li her her kesî CrossFitter li yek yek an jî pêk anîn. Di bîranîna Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, Patchogue, NY, ku li Afganistanê 28th, 2005 hate kuştin. (Erê, ew eynî kurê Lînnavê Lyon-êvarê)
M
Kêrhatî / Germbûn
200m wê gavê bisekinin
10min dixebitin
Barbell Hang Clean & Jerk
Qawet:
Ictapemeniya hişk
HS bibînin paşê 2 x 2-4 @80% �
MetCon:
22 min da ku her ku diçe gengaz dibe
30 Burpee li ser Bar
15 Paqij & Jêr (Rx: 135/95 Sc: ji% 50 dest pê bike)
30 Box Jump (24/20?�)
12 Paqij & jerks (Rx: 155/105 Sc: 10-20 lbs zêde bike)
30 HSPU (an jî rêwîtiya dîwarê 6)
9 Clean & Jerks (Rx: 185/125 Sc: 10-20lb zêde bike)
30 / 24 Cal Row
6 Clean & Jerks (Rx: 225/145 Sc: 10-20lb zêde bike)
300m Run
3 Clean & Jerks (255/165 Sc: 10-20lb zêde bikin)
Sitranên V-up ên 30
Max Clean & Jerk (275/185 Sc: 10-20lb zêde bike)
*** her 5 hûrdem DIVÊ 1 hûrdeman BESTIN, heya ku hûn di C&J-ya paşîn de nebin********
Stratejiya Karûbarê Supplemental
1) Squats Split Bulgarî- her ling 3
2) Rûniştinên giran- 3-15
3) Kevirên Çûyî- 3�15-20
4) Çaydankên rawestayî- 3 her alî
Wekî ku di vê çarçoveyê de tê gotin, em ê hêza pişk dixebitin, ji bo çêkirina roj Muraf a baştirîn çêtir bikin, û karê hêzdar ên bêhtir ên ku li ser xwe an bi beriya WOD re bikin. Hûn dikarin vê vîdyoyê li vir bibînin.
Birastî, �Murph� Karmendiyek e ku em her roj roja Memorial bikin. Ew karûbarê CrossFit klasîk e ku tenê li her her kesî CrossFitter li yek yek an jî pêk anîn. Di bîranîna Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, Patchogue, NY, ku li Afganistanê 28th, 2005 hate kuştin. (Erê, ew eynî kurê Lînnavê Lyon-êvarê)
M
Îro em ê li ser vîdyoyê Murph ê êrîş dikin. Lêbelê, komek jimnûkê dê ji bo ku gelek karanîna karanîna hestiyariyê, hewcek hestiyariya hestiyariyê dê bigire bigire.
WOD
�70% Murph�
1100m Run
70 Pullups
140 Pushups
210 Squats
1100m Run
BİXWÎNE BİXWÎNE DIRÊN 10-ê de pêk tê
7 Pullups
14 Pushups
21 Squats
BİXWÎNE BİXWÎNE: Ji vê xebatê netirsin. Dibe ku ew di nihêrîna pêşîn de tirsnak xuya bike lê heke hewce be, mîna her gav, hûn dikarin dirêjahiya bazdanê û/an her tevgerek mezin bikin. Ya ku rahênerên we ji bo wê ne. Hemî astên jêhatîbûnê bê guman dikarin xebata îroyîn pêk bînin.
� Rahêner Marc
Stratejiya Karûbarê Supplemental
1) Kettblebell RDLs- 3 @ Herî giran
2) Berfireh Girp Lat Pulldowns- 3�8-10@ herî giran
3) Rêza rûniştî- 3�8-10@ herî giran
Di vê heftiyê de min gelek kêfa min ji perwerdekirina we re hebû! Di van demên dawî de li derûdora werzîşê hewayek pir xweş û qelebalix heye û pir ecêb e ku meriv karibe bibe beşek.
Pêdivî ye ku metcon îro wekî xebatek navberê ya sprintê were girtin. Ev bi hêsanî tê vê wateyê ku gava dora we ye ku hûn bixebitin, hûn hewce ne ku zû biceribînin û bimeşin ji ber ku hûn ê di navbera qonaxên xebata xweya ferdî de bêhnvedanek maqûl hebe. Baş derbas be!
-Jon Jon
Qawet:
Superset x 5:
10 chapemeniya Bench @ 60%
10 Rêzikên Girêde yên Girêde (giran, ger pêwîst be)
Me vê heftê bi BANG destpê kir! Isro ne cûda ye. Hêza xebatê tune, ku tê vê wateyê ku hûn li benda metconek ku piçûk li ser milê dirêjtir be hêvî bikin. Baş derbas be!
-Jon Jon
Metcon:
A) 2 Rêz:
500m Run
15 Clean and Jerks
(RX: 135/95) (Sc: 115/75)
B) 2 Runde:
500m Row
50 Air Squats
C) 2 Runde:
1000m BIke
25 KB
(RX: 55/35) (SC: 44/25)
Karê Supplemental
1) Li Ser Rêzan Xirî - 3
2) Daxistina Lat- 3
3) DB Bench Press- 3�10
4) Çapemeniya milê DB-yê rûniştî- 3�10
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
