Paş û Spine 915 Crossfit WOD Rss: Em in Pargîdaniyên bi tevahî lîsanskirî yên CrossFit-ê ku ji çar salan zêdetir ve di nav hawîrdorek erênî û piştgirî de ji bo baştirkirina tenduristiya giştî ya civata me bi bernamesaziya elît, karûbarê berbiçav, lênihêrînê û bertekên domdar ve hatine veqetandin.
915 Crossfit WOD Rss Vîzyona me: Em werzişvanên ji her temen, jêhatîbûn û şiyana xwe dibînin ku pêşbazî û perwerdehiyê dikin, di hevalbendiya werzîş û fitnessê de pîroz dikin. Her roj, werzîşvan xwe ji tiştê ku wan mimkun difikirîn wêdetir dikin, astengên derûnî û laşî dişkînin, serkeftina xwe ji dîwarên salona me re derbas dikin.
Mirov di nava xwêdanê de ne, bi giranî bêhna xwe distînin, heta sînorê xwe yê fizîkî bac tê dayîn, lê ew jî dikenin. Ew bi rastî kêfê dikin, bi hevalên xwe yên tîmê kêfxweş dibin dema ku bi zanebûn di wêneyek pir mezin de cîh digirin, civakek ku bi rastî eleqedar e ku di JIYANÊ de bibe ya herî baş. Her çêtirîn kesane ya ku hatî bidestxistin guhertinek mayînde ya ji bo çêtirîn û nîşanek rastîn a ked û dîsîplîna sepandî ye.
Hestê vê heftê.
Jîrî:
Feet to Club
Erk:
Superset x-4
Wide-Grip Bench-Press x 8 @ 60%
Wide-Grip pull ups x 5-8
Metcon:
7 Mîheng AMRAP:
Dema 14-ê dest pê dike
14 Feet to Club
Relaxation Three Minutes
7 Mîheng AMRAP:
14 Burpee Li Kulturê
14 Deadlifts (115/75)(135/95)(155/105)
Germ kirin
Bergener Warm-up t / Sn
4-ê EMOM
Suspend Sn 2 @ 80% (Ji bo tilên 2 ji bo tilikê biparêze hewl bikin)
2min Relaxation
4min EMOM
Suspend Sn 1 @ 90%
Lêbelê ku lîstikên fêm dikin dê dihêlin jêrîn:
4min EMOM
Snpend Sn 4 @ lightweight
MetCon
AMRAP Şeft
12 GHD Situps (sc: V-ups)
9 Torso a Club (sc: Leaping C2B)
6 OHS (L1: 55 / 75 L2: 75 / 115 L3: 115 / 155 Comp: 145 / 205)
Power
Tabata Abs: 20
5 Rounds - Stones of Hollow
Modên 5 - Rûsya Turns
5 Models-Crunched Horizontal Heel Taps
Models-5-Situps
*dorek tabata fonksiyona 2o deqan / 10 kêliyan rihetbûnê ye
Femmefit Fridayn 21 Avrêl 2017 - Crossfit 915Crossfit 915
WOD
2 modelên ji bo dem
20 xetên klûbê zer
30 kes tê
40 rûniştin
50 hewa hewayê
Germ kirin:
200m Run
Kesek grape û guhartinê
5 Burpees
10 Pushups
15 Squats
ji bo 7min
Qawet:
Piştgiriya Vegerîn Vegere (2sec)
H2 Discover
Di paşiya paşîn de 2 & caran; 3 @ heman H2 qelew Normal
MetCon
40-30-20-10
1 Pargîdaniya DB Sn (50 / 35) (40 / 30) (35 / 25)
10-20-30-40
DB Cup squats (heman dumbbell)
5 Burpees di navbera guhertina ea (40 tevahî)
* Bila alternatîf k KB di vê pisporê de
Power
1) Banded Horizontal Hikes-3x25m (her alî)
2) KB Deadlifts Yek-Ling- 3 (her ling)
3) Zêdekirina Hip- 3&car;12 (herî mezin)�
Femmefit Pêncşem 20 Avrêl 2017 - Crossfit 915Crossfit 915
WOD
deqîqeyên 20
Hemî
6-9 12 15-18 21
Pakêt
Stripa fat
di heyama berbiçav de
Semsulên MAX basket
Di vê çarçoveyê de em ê li ser hêza zehfê bikin, ji bo pêşberiya Murf Memorial ya çêtirîn çêtir bikin, û karê hêzdariya bêhtir bi karûbarê xwe re li ser xwe ya xwe an li ber WOD. Hûn dikarin vê vîdyoyê li vir bibînin.
Birastî, �Murph� Karmendiyek e ku em her roj roja Memorial bikin. Ew karûbarê CrossFit klasîk e ku tenê li her her kesî CrossFitter li yek yek an jî pêk anîn. Di bîranîna Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, Patchogue, NY, ku li Afganistanê 28th, 2005 hate kuştin. (Erê, ew eynî kurê Lînnavê Lyon-êvarê)
M
Germ kirin:
3 Rounds:
8 Hip Extensions w / 3sec dora nîvê rê
12 Lunges
16 Jumping Jacks
Qawet:
Superset
4 Sets
a) Sumo DL x 2 @ H
b) 5-10 Glute Ham Raise
Jîrî: Pullups (kengê dema ku)
MetCon:
�Helenê rast��
1200m Run
63 Kettlebell Swings (Rx: 55 / 35, Sc 44 / 25)
36 Pullups
Time Cap: 16min
Strengthening Supplemental:
1) Superset x 4:
DB Bench Press x 8 (pirrjimar)
Yek Arm DB Row x 8 (ea arm)
2) Dips- 4 (Yê giran)
3) Barbell Curls- 4 (herî giran)
Di vê çarçoveyê de em ê li ser hêza zehfê bikin, ji bo pêşberiya Murf Memorial ya çêtirîn çêtir bikin, û karê hêzdariya bêhtir bi karûbarê xwe re li ser xwe ya xwe an li ber WOD. Hûn dikarin vê vîdyoyê li vir bibînin.
Birastî, �Murph� Karmendiyek e ku em her roj roja Memorial bikin. Ew karûbarê CrossFit klasîk e ku tenê li her her kesî CrossFitter li yek yek an jî pêk anîn. Di bîranîna Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, Patchogue, NY, ku li Afganistanê 28th, 2005 hate kuştin. (Erê, ew eynî kurê Lînnavê Lyon-êvarê)
M
Kêrhatî / Germbûn
200m wê gavê bisekinin
10min dixebitin
Barbell Hang Clean & Jerk
Qawet:
Ictapemeniya hişk
HS bibînin paşê 2 x 2-4 @80% �
MetCon:
22 min da ku her ku diçe gengaz dibe
30 Burpee li ser Bar
15 Paqij & Jêr (Rx: 135/95 Sc: ji% 50 dest pê bike)
30 Box Jump (24/20?�)
12 Paqij & jerks (Rx: 155/105 Sc: 10-20 lbs zêde bike)
30 HSPU (an jî rêwîtiya dîwarê 6)
9 Clean & Jerks (Rx: 185/125 Sc: 10-20lb zêde bike)
30 / 24 Cal Row
6 Clean & Jerks (Rx: 225/145 Sc: 10-20lb zêde bike)
300m Run
3 Clean & Jerks (255/165 Sc: 10-20lb zêde bikin)
Sitranên V-up ên 30
Max Clean & Jerk (275/185 Sc: 10-20lb zêde bike)
*** her 5 hûrdem DIVÊ 1 hûrdeman BESTIN, heya ku hûn di C&J-ya paşîn de nebin********
Stratejiya Karûbarê Supplemental
1) Squats Split Bulgarî- her ling 3
2) Rûniştinên giran- 3-15
3) Kevirên Çûyî- 3�15-20
4) Çaydankên rawestayî- 3 her alî
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
