Xwarinên Enerjiya Rêvekirinê: Klînika Vegerê ya El Paso

Meşîn fizîkîyek mezin e fêre çalakiya ku bîhnfirehiyê hewce dike. Dema ku du saetan an jî zêdetir dimeşin, bi sotemeniyê depoyên enerjiyê dikare were kirin xwarinên enerjiya rêveçûna portable. Ev xwarinên ku di dema tevgerê de dikarin bi hev re bêne girtin û xwarin in. Di nav vê de fêkî, sebze, barên enerjiyê, tevliheviya rê, gêlên enerjiyê, û vexwarinên werzîşê yên ku dikarin laş ji nû ve bidin vedihewîne. Lêbelê, li gorî dema ku kesek diçe meşê, ew hewce ye ku berî ku tev li meşê bibin li ser xwarina taştê an firavînê bifikire. Ev ê bibe alîkar ku hûn herî zêde feydeyê ji xwarinan werbigirin, û hem jî ji bo başbûnê piştî werzîşê çi hebe.

Walking Energy Snacks

Kesên ku ji bo demek dirêj dimeşin dê xwarinek xwarinê bixwazin - berî, dema, û paşê. Vebijarkên cûrbecûr hene ku meriv ji wan hilbijêrin. Dibe ku kes bixwazin bi vebijarkên cûrbecûr xwarin û vexwarinê biceribînin da ku balansa rast a karbohîdartan, rûn û proteîn bibînin da ku laş enerjiya ku jê re hewce dike bêyî ku di demek nêzîk de giran bibe an birçî bibe bistîne. Xwarinên enerjiya rêveçûnê ya îdeal divê saxlem, tijî enerjî û di tevgerê de hêsan bin.

Sêvên Fruit

• Xwarinên fêkî ji bo teqandina karbohîdratên hemî xwezayî pir mezin in.
• Mûz ji bo potasyumê pir baş e.
• Sêv, porteqal û tirî jî xwarinên pakkirî têne pêşniyar kirin.
• Ji bo hin kesan, fîbera di hin fêkiyan de dikare guheztinê bimeşîne, hewcedariya jûreyek heye, ji ber vê yekê pêşî plan bikin.
• Hin kes dikarin bi rêkûpêk fêkiyan bixwin lê dibe ku di dema meşê de zikê xwe aciz bikin, ji ber vê yekê ceribandinek pêdivî ye.

Barên Enerjiyê

• Barên xwarinê dikarin vîtamîn û mîneral û proteîn peyda bikin lê dikarin di kaloriyê de pir zêde bin.
• Etîketan kontrol bikin da ku hevsengiya malzemeyên ku ji bo we çêtirîn e hilbijêrin.
• Barên enerjiyê tevliheviyek tendurist ya karbohîdartan, proteîn û rûn pêşkêş dikin
• Dema ku di meşê de ne, ew ji bo xwarinek xweş in.
• Piraniya hilberan ji bo proteîn fistiq / gwîzên din an soya bikar tînin.
• Dibe ku kes bixwazin ku ji barên çîkolata nixumandî dûr bikevin, ji ber ku ew dikarin bihelin.

Trail Mix

• Trail mixes barê enerjiyê ya orjînal in.
• Kes dikarin yên xwe tevlihev bikin, bi girseyî bikirin, an pêş-pakkirî bikirin.
• Mikseya trail ji bo proteîn, tirî an fêkiyên din ên hişk ên ji bo karbohîdartan, û çikolata an kerb ji bo tama.
• Cûreyên xwêkirî dikarin di şûna elektrolîtan de bibin alîkar.
• Ji kontrolkirina beşê haydar bin, ji ber ku tevliheviya rêyê bi gelemperî di rûn û kaloriyan de pir zêde ye.

Gels Energy

• Gellên enerjiyê zêdebûnek karbohîdartan peyda dike ku ji bo kesên ku bûyer û çalakiyên bîhnfirehiyê dikin hatine çêkirin.
• Pêdivî ye ku gêlên enerjiyê bi wan re bêne girtin av ji bo digestina karbohîdartan.
• Hin hene ku bêyî avê têne girtin lê dibe ku ew qas enerjiyê peyda nekin.
• Ji bo kesên ku zû dimeşin û bi dijwarî bêhna xwe distînin, gêlên enerjiyê ji cûtinê û dibe ku xeniqandin ewletir bin.
• Marqeyên nûtir hewl didin ku xwezayî û kêmtir şîrîn bin.

Vexwarinên Enerjî û Sporê

• Av têrê nake ku laş di meşên dirêj de hîdro bimîne.
• Vexwarinên werzîşê yên bi şekir û xwê dema ku zêdetirî saetekê dimeşin asta H2O û elektrolîtê bi hûrgulî dadigirin û dibe alîkar ku pêşî li dehydration û bêhêzbûnê bigire. hîponatremîa/ asta xwê kêm.
• Tête pêşniyar kirin ku xwe dûr bigirin:
• Vexwarinên enerjiyê yên bi kafeînek bilind di quncikên piçûk de hene, ji ber ku ew pir zêde kafeîn hene û têra ava hîdrokirinê nakin.
• Vexwarinên werzîş û enerjiyê yên bi lêzêde û giyayan, yên ku di meşînan de arîkar nakin, û li yên ku bi guheztina xwê û karbohîdartan digerin digerin.

---

Recovery Sprain Ankle

---

Çavkanî

Francois, Monique E et al. Beriya xwarinê 'Snaxên werzişê': Stratejiyek nû ya ji bo baştirkirina kontrola glycemîk di kesên bi berxwedana însulînê de. Diabetologia vol. 57,7 (2014): 1437-45. doi:10.1007/s00125-014-3244-6

Îslam, Haşim û hwd. "Snaxên Exercise: Stratejiyek Nû Ji bo Başkirina Tenduristiya Kardiometabolîk." Vekolîna zanistên werzîşê û werzîşê vol. 50,1 (2022): 31-37. doi:10.1249/JES.0000000000000275

Marangoni, Franca, et al. "Xwarin di xwarin û tenduristiyê de." Kovara Navneteweyî ya Zanistên Xwarinê û Xwarinê vol. 70,8 (2019): 909-923. doi: 10.1080/09637486.2019.1595543

McCubbin, Alan J et al. "Daxuyaniya Werzîşê ya Dietîstên Avusturalya: Daxuyaniya Ji bo Werzîşê di Jîngehên Germ de." Kovara Navneteweyî ya Xwarin û Metabolîzma Werzîşê vol. 30,1 (2020): 83-98. doi:10.1123/ijsnem.2019-0300

Moore, Daniel R et al. "Meşbûn an bi giraniya laş "xwarinên çalakiyê" karanîna amino asîdên xwarinê ji bo senteza proteîna myofibrillar di dema rûniştina dirêj de zêde dike." Journal of physiology Applications (Bethesda, Md.: 1985) vol. 133,3 (2022): 777-785. doi:10.1152/japplphysiol.00106.2022

Njike, Valentine Yanchou, et al. "Xwarina snack, têrbûn û giranî." Pêşketinên di xwarinê de (Bethesda, Md.) cil. 7,5 866-78. 15 Îlon 2016, doi: 10.3945/an.115.009340