Nîşaneyên Krîskên Germê: Sedem û Dermankirin

Kesên ku tev li werzîşêya giran dibin, dikarin ji zordestiyê girêba germê pêşve bibin. Ma zanîna sedem û nîşanan dikare bibe alîkar ku pêşî li bûyerên paşerojê bigirin?

Heat Kramps

Di dema werzîşê de ji zordestî an jî girtina dirêj a germahiyên bilind dibe ku kezebên germê çêbibin. Kêşeya masûlkeyê, spazm û êş dikare ji sivik heya giran be.

Kêşbûna masûlkeyan û Dehydration

Ji ber dehydration û windabûna elektrolîtê pir caran krampên germê çêdibin. (Robert Gauer, Bryce K. Meyers 2019) Nîşanan ev in:

• Cirkirin
• Spasms
• Di zik, dest, an lingan de diêşe. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. 2022)

Elektrolîtên mîna sodyûm, kalsiyûm û magnesium ji bo birêkûpêk xebitandina masûlkeyan, di nav de dil, girîng in. Rola sereke ya terbûnê ew e ku germahiya laş birêkûpêk bike. (MedlinePlus. 2015) Xwîn bi piranî av, elektrolît û sodyûm e. Xwîndana zêde ya ji çalakiya laşî û hewldan an jîngehek germ dikare bibe sedema bêhevsengiya elektrolîtê ku dibe sedema kramp, spazm û nîşanên din.

Sedem û Çalakî

Kevirên germê bi gelemperî bandorê li kesên ku di dema çalakiya dijwar de zêde ter dikin an ji bo demên dirêj dikevin ber germahiya germ bandor dike. Pêdivî ye ku laş û organ sar bibin, ku ev yek dibe sedema hilberîna teriyê. Lêbelê, pir terbûn dikare bibe sedema dehydration û kêmbûna elektrolîtê. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. 2022)

Faktorên Raks

Faktorên ku dikarin metirsiya pêşkeftina krampên germê zêde bikin ev in: (Robert Gauer, Bryce K. Meyers 2019)

• Temen - Zarok û mezinên 65 salî û mezintir xetera herî mezin in.
• Cessermek zêde.
• Xwarina kêm sodyûm.
• Mercên Bijîjkî yên Berê - Nexweşiya dil, şekirê şekir, û qelewbûn şert in ku dikarin xetera kêşana masûlkan zêde bikin.
• Derman - tansiyona xwînê, diuretîk, û antîdepresan dikarin bandorê li balansa elektrolît û hîdkirinê bikin.
• Xwarinê alkol.

Xweseriya Xweser

Ger krampên germê dest pê bikin, tavilê çalakiyê rawestînin û li hawîrdorek sar bigerin. Laş ji nû ve hîdrote bikin da ku windabûna şilavê ji nû ve bişopînin. Di dema çalakiya giran de an jî di hawîrdorek germ de hîdrote bimînin û bi rêkûpêk vexwarina şilavan dikare bibe alîkar ku laş ji kezebê bigire. mînakên vexwarinên ku elektrolîtan zêde dikin ev in:

• Gatorade
• Pedialytes
• ava gûzê (FoodData Central. 2019)
• Kîr (FoodData Central. 2019)

Bi nermî sepandina zext û masûlkeyên bandorkirî dikare bibe alîkar ku êş û spasmê kêm bike. Ji ber ku nîşanan çareser dibin, tê pêşniyar kirin ku zû zû venegerin çalakiya dijwar ji ber ku hewldana zêde dikare bi pêşkeftî bibe sedema germbûn an westandina germê. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. 2021) Germbûn û westandina germê du nexweşiyên germê ne. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. 2022)

• Lêdana germê dema ku laş şiyana birêkûpêkkirina germahiyê winda dike û dibe sedema germahiyên bi xeternak.
• Westandina germê Bersiva laş li hember windabûna zêde ya av û elektrolîtê ye.

Demjimêra Nîşanê

Dem û dirêjiya kêşeyên germê dikare diyar bike ka guhdana bijîjkî hewce ye. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. 2022)

Di dema an Piştî Çalakiyên

• Piraniya kezebên germê di dema çalakiyan de ji ber hewldan û xwêdanê çêdibin, dibe sedem ku bêtir elektrolît winda bibin û laş bêtir bêhêz bibe.
• Nîşan jî dikarin ji çend hûrdeman heta demjimêran piştî rawestandina çalakiyê pêşve bibin.

Demajok

• Piraniya giravên masûlkan ên bi germê ve dê di nav 30-60 hûrdeman de bi bêhnvedan û hîdkirinê çareser bibin.
• Ger kêşana masûlkan an spazm di nav saetekê de kêm nebe, li bal bijîşkek pispor bigerin.
• Ji bo kesên bi nexweşiyên dil an bi parêzek kêm-sodyûmê ku kêşeyên germê çêdikin, bêyî ku demdirêj be, alîkariya bijîjkî hewce ye ku pê ewle bibin ku tu tevlihevî tune ne.

Bergirtinî

Serişteyên ji bo pêşîlêgirtina germê xemgîn tê de: (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. 2022)

• Berî û di dema çalakiyên fizîkî de gelek şilek vexwin.
• Ji alkol û vexwarinên kafeînkirî dûr bixin.
• Di demjimêrên lûtkeya rojê de ji werzîşê û girtina germa zêde dûr bisekinin.
• Ji cil û bergên teng û rengên tarî dûr bikevin.

---

Nirxandina Nexweşan Di Mîhengek Chiropractîk de

---

Çavkanî

Gauer, R., & Meyers, BK (2019). Nexweşiyên Girêdayî Germê. Bijîjkê malbata Amerîkî, 99 (8), 482-489.

Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. (2022). Stresa germê - nexweşiya germê. Enstîtuya Neteweyî ya Ewlehî û Tenduristiya Pîşeyî (NIOSH) ji hatî wergirtin www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/heatrelillness.html#cramps

MedlinePlus. (2015). Xwêdan. Ji hatî standin medlineplus.gov/sweat.html#cat_47

FoodData Central. (2019). Gûz, ava gûzê (avî ji gûzê). Ji hatî standin fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170174/nutrients

FoodData Central. (2019). Şîr, bê rûn, şil, bi vîtamîna A û vîtamîna D (bê rûn an rûn) lê zêdekirî. Ji hatî standin fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746776/nutrients

Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. (2012). Pirsên Pir caran (FAQ) di derbarê germahiya zêde de. Ji hatî standin www.cdc.gov/disasters/extremeheat/faq.html