Nanên Tendurist: Clinic Back El Paso

Nanê rast dikare bibe xwarinek pir tendurist. Xwarina bêtir gewher bi giraniya kêmtir û kêmbûna pirsgirêkên tenduristiyê, nexweşiya dil, û xetera penceşêrê ve girêdayî ye. Rakirina nan di parêzek tendurist de bi hilbijartina cûreyên bi xwarina çêtirîn dest pê dike. Hin celeb bi xwezayî di fîber, vîtamîn û mîneral de pir in. Yên din ji dexlên paqijkirî yên bi vîtamîn û mîneralên zêde têne çêkirin. Pisporên xurek nanên tendurist li ser bingeha feydeyên tenduristiyê yên lêkolînkirî û fîber, proteîn, naveroka mîkro û kaloriyên tevahî dinirxînin.

Nanên Tendurist

100% Tevahiya Genim

• 100% nanê genim tê de gelek fîber û xurdemenî dihewîne û yek ji cûreyên herî xurek e.
• Pariyek nanê ku ji hemû ardê genim tê çêkirin, 80 kalorî, 5 gram proteîn, 0 gram rûn, 20 gram karbohîdartan û 3 gram fîber peyda dike.
• Ji sedî sed nanê genim jî mîneralên bingehîn ên wekî kalsiyûm, selenium, manganez, fosfor û tîamîn dihewîne.
• Zêdekirina genimên tevahî hate destnîşan kirin ku xetera gelek nexweşiyên kronîk kêm dike, di nav de şekir 2, kanser, û nexweşiya dil.
• Lêkolînên bandorên erênî yên genim li ser kontrolkirina giraniyê nîşan dane.
• Gelek nan xwe wekî genimê tevahî reklam dikin û dibe ku ji% 100 gewherên nerafînekirî nebin.
• Etîketan bixwînin da ku hûn bizanin ka nanê firoşgehê tenê bi ardê genim tê çêkirin an na.
• Nanek 100% genim dê bi vî rengî were binav kirin an jî ardê genim wekî hêmana yekem heye û ardên din ên wekî ardê genim an jî ardê spîkirî yê dewlemendkirî navnîş nake.

Multigrain

• Gewherên mîna ceh, buckwheat, ceh, amaranth, û millet dikarin di nanê pirdeng de ji bo zêdekirina fîber, proteîn, û mîkronutrîtan werin nav kirin.
• Zêdekirina cûrbecûr genimên mîna van dikare bibe alîkar ku xetera hin nexweşiyên kronîk kêm bike.
• Navîgasyon li nanê pir-gewrê saxlem dikare bibe xapandin.
• Nanên ku wekî pirdeng hatine binavkirin, dibe ku dijwar be ku meriv bêje ka genimên ku ji bo çêkirina nan hatine bikar anîn temam bûne an safî bûne.
• Tê pêşniyar kirin ku meriv li etîketek nanê pir-gewr bigerin ku ji% 100 gewrê wê heye.

oat

• Oats gewher in ku dikarin genimê tevahî di nanên saxlem ên di firotgehan de û yên li malê çêkirî de temam bikin.
• Oats taybetmendiyek heye fiber bi navê beta-glukan, bi feydeyên ku tê de kêmkirina kolesterolê xirab, birêkûpêkkirina şekirê xwînê, û kêmkirina tansiyona xwînê jî heye.
• Oats di fîberê de pir zêde ye, ku dibe alîkar ku qebizê kêm bike.
• Etîketan bixwînin û li marqeyan bigerin ku ceh û ardê genimê tev wekî malzemeyên yekem bi şekirê herî kêm lê zêdekirî navnîş dikin.

Tovê Flax

• Tovên kelan ne dexl in, lê ne bi maddeyên xurdemeniyê ne.
• Ev tov bi fîber û rûnên polyunsaturated.
• Zêdekirina tovê felqê dibe ku bibe alîkar ku li hember hin penceşêrê biparêze û tenduristiya dil baştir bike.
• Ji ber ku tov bi xwezayî bê gluten in, nanê tovê felq dikare ji bo kesên bi nexweşiya celiac an hestiyariya glutenê vebijarkek be.
• Hin nanên ku ji hêla bazirganî ve têne amade kirin, kelê bi genim re hevûdu dikin, lê dibe ku kes neçar bibin ku xwe ji bo nanê ku bi tevahî bi tovê kelê hatî çêkirin çêbikin.

Ourirîn

• Ourirîn nan bi fermentasyonê tê çêkirin, ku probiyotîkên saxlem li hilbera qediyayî zêde dike.
• Xwarinek ku bi probiyotîkên ji xwarinên fêkîkirî dewlemend e, bi encamên tenduristiyê yên erênî ve girêdayî ye.
• Feydeyên wê probiyotîkên sirûştî yên nan, başkirina mêzînê, fonksiyona pergala berevaniyê, fîber, proteîn û mîneralên zêde hene.
• Ji bo herî tendurist, cûreyek ku bi ardê genim hatî çêkirin hilbijêrin.

---

Feydeyên Xwarinek Tendurist û Chiropractic

---

Çavkanî

Aune, Dagfinn, et al. "Xwarina gewher û xetera nexweşiya dil, kansera, û mirina hemî sedem û sedem-taybetî: vekolînek birêkûpêk û meta-analîzek doz-bersiv a lêkolînên paşerojê." BMJ (lêkolîna klînîkî ed.) vol. 353 i2716. 14 Hezîran 2016, doi: 10.1136/bmj.i2716

El Khoury, D et al. "Beta glukan: feydeyên tenduristiyê di qelewbûn û sendroma metabolîk de." Journal of Nutrition and Metabolism vol. 2012 (2012): 851362. doi:10.1155/2012/851362

Freitas, Daniela, et al. "Şeraba lîmonê, lê ne çay, di dilxwazên saxlem de berteka glycemîkî ya nan kêm dike: ceribandinek xaçerê ya rasthatî." Ewropî Journal of Nutrition vol. 60,1 (2021): 113-122. doi:10.1007/s00394-020-02228-x

"Nanê saxlem." Hall's Journal of Health vol. 3,7 (1856): 144-146.

Kikuchi, Yosuke, et al. "Bandora nanê genimê gewherî li ser qelewbûna qelewiya rûnê di Mijarên Japonî de: Lêkolînek Du-Blind a Randomized." Xwarinên nebatî yên ji bo xwarina mirovan (Dordrecht, Hollanda) cil. 73,3 (2018): 161-165. doi:10.1007/s11130-018-0666-1

Menezes, Leidiane AA, et al. "Bandora Sourdough li ser FODMAPs di Nan û Encamên Potansiyel de li ser Nexweşên Sendroma Rovî ya Hêrs û Mijarên Tendurist." Frontiers in microbiology vol. 9 1972. 21 Tebax 2018, doi:10.3389/fmicb.2018.01972

Parikh, Mihir û hwd. "Flaxseed: pêkhateyên wê yên biyoaktîf û feydeyên wan ên dil û damar." Journal of Physiology Amerîkî. Fîzolojiya dil û gera xwînê vol. 314,2 (2018): H146-H159. doi:10.1152/ajpheart.00400.2017

P, Nirmala Prasadi V, û Iris J Joye. "Fîbera Xwarinê ya Ji Gewre û Feydeyên Wan li ser Tenduristiya Metabolîk." Nutrients vol. 12,10 3045. 5 Cotmeh 2020, doi: 10.3390/nu12103045

Tosh, Susan M, û Nicolas Bordenave. "Zanînên nûjen ên li ser feydeyên ceh û ceh û fîberên parêza wan ên çareserbûyî ji bo tenduristiya dil, bersiva glycemîk, û mîkrobiota rûvî." Nutrition Reviews vol. 78, Suppl 1 (2020): 13-20. doi:10.1093/nutrit/nuz085