Pêşîlêgirtina Birîndariya Werzîşê ya Pêşewa: Klinîka Vegerê ya El Paso

Beşek mezin a werzîşê dûrbûn û pêşîgirtina birîndaran e, ji ber ku pêşîlêgirtina birîndarbûnê ji rehabîlîtasyon û başbûnê pir çêtir e. Ev der e prehabilitation Tê de tê. Pêşewabûn hêzek kesane ye, bi berdewamî pêş dikeve û pêşve diçe bernameya xebatê. Bername armanc dike ku werzîş û çalakiyên armanckirî yên werzîşê peyda bike da ku karînên laşî û amadebûna derûnî ya werzîşvanan ji bo werzîşa wan biparêze. Pêngava yekem ji bo perwerdekarek werzîşê, chiropraktorê werzîşê, û terapîstek laşî ye ku meriv lêkolîn bike.

Prehabilitation

Dema ku dor tê pêşxistina bernameyek pêşdibistanê ya bi bandor her kes cûda ye. Pêdivî ye ku bernameya her kesan pêşverû be û ji nû ve were nirxandin da ku li gorî hewcedariyên werzîşvan were adaptekirin û verastkirin. Pêngava yekem fêrbûna pêşîlêgirtina birîndaran û şopandinê ye protokolên bingehîn ên pêşîlêgirtina zirarê. Dizanin çi bikin dema ku laş birînek çêdibe, mîna dermankirina malê û kengê wextê dîtina bijîjkî ye.

Athletes

Werzişvanên her astê tê pêşniyar kirin ku bernameyek pêşdibistanê têxin nav perwerdehiya xwe. Gava ku werzişvan bi werzîşa xwe ve mijûl dibin, laşên wan li gorî daxwazên laşî yên pratîk, lîstin û perwerdehiyê tevdigerin. Nehevsengî dikare bi çalakiya normal re bi xwezayî çêbibe lê bi her pratîk, lîstik û rûniştina perwerdehiyê re bêtir diyar dibe û pir caran dibe sedema zirarê. Tevgerên dubare û stresên birêkûpêk dikarin bibin sedema xuyangkirina nîşanên neuromusculoskeletal. Ev tê de:

• Tengbûna komên masûlkeyan.
• Nîşaneyên êş û nerehetiyê.
• Pirsgirêkên îstîqrarê.
• Nehevsengiyên hêzê.

Bername

Terapîstek chiropractîk dê rêza tevger û hêza kesane, biomechanics, dîroka bijîjkî binirxîne, û rewşa tenduristiya heyî bipîve. Kesên ku birînek an rewşek wan heye jî dikarin ji pêşdibistanê sûd werbigirin.

• Her bername kesane ye û dê balansa laş, hewcedariyên taybetî yên werzîşê, û qelsiyan çareser bike.
• Tevger dê hêz, hevrêzî, rêza tevgerê, û îstîqrarê hevseng bikin.
• Pêşniyar li tevgerên ji çepê ber bi rastê, pêş ber bi paş, û jor ber bi laşê jêrîn ve dinihêre û berhev dike.
• Çalakî dikarin temrînên nazik, baldar an rêzek tevgerek tevlihev bin ku jêhatîbûnek taybetî aram bikin an baştir bikin.
• Bername balê dikişîne ser xurtkirin û îstîqrara bingehîn, zik, hips û piştê.
• Bêîstîqrar gelemperî ye û bi gelemperî ji kêmbûna perwerdehiya bingehîn derdikeve, ji ber ku werzişvan meyla dikin ku bala xwe bidin ser kîjan beşên laşê werzîşa wan a taybetî bikar tîne, û bingehê bêyî rûtînek perwerdehiya birêkûpêk dihêle.
• Pêdivî ye ku bernameyek pêşhebbûnê bi domdarî were nûve kirin da ku li gorî pêşkeftina kesane were sererast kirin.
• Amûrên mîna pelikên kef, tabloyên hevsengiyê, giranî û topên werzîşê têne bikar anîn.

Hîndarî

Berî ku birînek akût an kronîk çêbibe divê pêşdîtin dest pê bike, lê pir caran ew çend birîndar hewce dike ku kes biryar bidin ku têkevin bernameyek pêşhebbûnê. Bi çerxa perwerdehiya werzîşvanek ve girêdayî, pêşdibistanê dikare di pratîkê de an wekî xebatek serbixwe were vehewandin û bibe beşek ji rûtînek perwerdehiya werzîşvanek. Rûniştinek dikare van jêrîn pêk bîne:

• Xebatên germbûn û sarbûnê.
• Exercises ji bo ku dema bêhnvedanê an jî li benda dema pratîkê de pêk tê.
• Xebatek armanckirî li ser qelsiyên taybetî.
• Xebatek bêkêmasî ji bo rojên betlaneyê an rojên bêhnvedanê yên çalak.
• Xebatên piçûk ji bo dema rêwîtiyê û rojên başbûnê.

Ji bo werzişvanan, hestiyar û motîvasyon dikare cûdahiya di navbera serkeftin û têkçûnê de be. Bi rahênerek re dixebitin, sporê chiropractor, û terapîstên ku werzîşê dizanin, hewcedariyên werzîşê fam dikin, û baş danûstendinê dikin, dê beşdarî bernameyek pêşdibistanê serketî bibin.

---

Pêşxistina Performansa Athletic

---

Çavkanî

Durrand, James et al. "Pêşkêşî." Dermanê klînîkî (London, Îngilîzî) vol. 19,6 (2019): 458-464. doi: 10.7861/clinmed.2019-0257

Giesche, Florian, et al. "Delîlên ji bo bandorên pêşdibistanê berî nûavakirina ACL li ser vegerandina fonksiyona çokê ya girêdayî werzîşê û xwe-raporkirî: Vekolînek birêkûpêk." PloS yek vol. 15,10 e0240192. 28 Cotmeh 2020, doi:10.1371/journal.pone.0240192

Halloway S, Buchholz SW, Wilbur J, Schoeny ME. Destwerdanên Prehabîlîtasyonê ji bo Mezinên Kal: Vekolînek Yekgirtî. Kovara Rojavayî ya Lêkolînên Hemşîre. 2015; 37 (1): 103-123. doi: 10.1177/0193945914551006

Smith-Ryan, Abbie E et al. "Nêrîn û Stratejiyên Xwarinê Ji bo Hêsankirina Vegerandin û Rehabîlîtasyonê Birîndar." Journal of perwerdeya athletic vol. 55,9 (2020): 918-930. doi: 10.4085/1062-6050-550-19

Vincent, Heather K, û Kevin R Vincent. "Rehabîlîtasyon û Pêşewabûn ji bo Endama Jorîn di Werzîşê de Avêtin: Girîngiya li ser Lacrosse." Raporên dermanên werzîşê yên heyî vol. 18,6 (2019): 229-238. doi:10.1249/JSR.0000000000000606

Vincent, Heather K et al. "Pêşîlêgirtina birîndariyê, Teknîkên Perwerdehiya Ewle, Rehabîlîtasyon, û Vegera Werzîşê li Rêwiyên Rêwîtiyê." Arthroscopy, dermanê werzîşê, û rehabîlîtasyonê vol. 4,1 e151-e162. 28 Çile 2022, doi:10.1016/j.asmr.2021.09.032