Ji bo Pirsgirêkên Paşê Pêlavên Rêvekirina Atletîk: Klinîka Vegera EP

Kesên ku tevahiya rojê li ser lingan in, bi rêkûpêk pirsgirêkên piştê û nîşanên nerehetiyê dibînin. Lixwekirina pêlavên bêîstiqrar ên ku bê piştgiriyek kemerî ne û bi şokek hindik an jî bê şok in an celebek xelet a pêlavê ji bo rêveçûnê dikare bibe sedema pirsgirêkên biomekanîkî yên ku dibe sedema nerehetiya piştê û bibe sedema êşa piştê ya kronîk. Pêlavên bezê yên werzîşî ji bo êşa pişta jêrîn têne pêşniyar kirin ji ber ku ew baş hatine pêçandin û hatine sêwirandin da ku bibin alîkar ku bandora meş an bazdanê bikişîne. Di heman demê de wan piştgiriyek guncan û lingê rast jî heye da ku pozîsyona lingê ji bo pozîsyona rast biparêzin. Di pêlavên bezê de li çi bigerin da ku ji êşa piştê rehet bibin û birîna piştê bêpar bimîne?

Athletic Running Shoes

Pêlavên ku bi têra xwe guheztinek wan tune ye, ji ber nebûna vegirtina bandorê dibe sedema iltîhaba masûlkeyên piştê. The best athletic solê revê ji bo rehetkirina êşa piştê hişk, piştgirî û baş-paqijkirî ne. Dema ku pêlavên ji bo êşa piştê hilbijêrin, faktorên herî girîng ên ku têne hesibandin ev in:

• Hişkiya solê.
• Piştgiriya kalîteyê û paqijkirin.
• Lihevhatina rast û rehet.

Type Shoe

• Pêlavên bezê yên werzîşê ji bo hemî celebên lingê di cûrbecûr piştgirî hene.
• Dema ku pêlavan hilbijêrin struktur û rêveçûna lingê bifikirin.
• Lingên davî û bilind-kemerî dikare bibe sedema bêhevsengiya masûlkeyê, ku zextê li ser pişt, çîp, ling, çok, ling û lingan zêde dike.
• Dîtin pêlavên tevgera-kontrolê ji bo lingên daîre an zêdepronasyonê.

Piştgiriya Arch

• Piştgiriya kemerê ya rast piştrast dike ku ling li hevûdu dimînin û zextê ji çokan, çîp û piştê digire, xetera iltîhabayê kêm dike.
• Li pêlavek bi sotek hişk û qedehek pêhnek hişk ji bo piştgirîya ling û lingê çêtirîn bigerin.
• Piştrast bikin ku pêlav li gorî celebê ling û rêveçûna kesane ye.
• Heke hûn dikarin pêlavê bizivirînin an pêlavê di nîvî de bipêçin, di kemerê de piştgiriyek têr nake.
• Bo nimûne, overpronation îstîqrara bi lêzêdekirî hewce dike navîn piştgirî ji bo pêşîgirtina hilweşîna kemerê.

Kişandin

Çêkirina pêlavan:

• Şok û vibrasyonê dişoxilîne.
• Bandora her gavê kêm dike.
• Alîkariya tansiyona paşde dike.
• Pêlavek baş-pêlavkirî rehetî û piştgirî dide.
• Lixwekirina pêlavan bêyî şûştinek têr dihêle ku masûlkeyên piştê her gava ku lingek gavekê diavêje şokê digire.

Proper Fit

Pêlavên rast hewce ne ku bi rêkûpêk li hev bikin.

• Pêlavên ku pir teng in dikarin bibin sedema xişandina bi êş û guliyên lingan.
• Hêrsbûn dikare rêveçûnek nebaş û nexweş bike, tengahî û êşa piştê xirabtir bike.
• Pêlavên ku pir mezin in dikarin bibin sedema ku lingên lingan biqelişin û biqelişin, xetera birîndarbûnê zêde bikin.
• Pêlavên bi qutiya tiliyên fireh an bi pîvanên fireh dikarin bibin vebijarkek ji bo pêşîgirtina tiliyên teng.
• Pêvekirina rast dê piştrast bike ku ling bi rêkûpêk hatine rêz kirin û pêşî li zirarê bigire.

Kişandin

• Pêlavên bi kêşana hêja dê laş aram bihêlin û pêşî li şûştinê bigirin.
• Şopandin çîpên gomî yên bi qalibekî tevnvîskirî girtin.
• Xal û qalibên xêzikê zêde dikin û dema ku dimeşin an jî direve girê didin mirov.

Xweparêzî

• Lixwekirina pêlavên xiravkirî yên ku bi pêlavê ne têr û şok vegirtinê dikare xetera nexweşiyê zêde bike. pirsgirêkên piştê.
• Li gorî karanînê, pêlav dikarin di sê mehan de an jî kêmtir bibin.
• Girîng e ku pêlavan biguhezînin dema ku pêlav diherike.
• Li kalîteya bilind binêrin mal ku zû dişewite.

---

Tenduristiya Tev-Bedenê baştir bikin

---

Çavkanî

Anderson, Jennifer, et al. "Pêşveçûnek çîrokî ya pirsgirêkên lemlate-skeletal ên lingê jêrîn û piştê ku bi navbeynkariya di navbera peywirên pîşeyî, ling, pêlav û pêlavan de ve girêdayî ye." Lênêrîna Musculoskeletal vol. 15,4 (2017): 304-315. doi:10.1002/msc.1174

Komeleya Bijîjkî ya Podiatricî ya Amerîkî. Kîjan pêlava bezê ji bo we rast e?

Hong, Wei-Hsien, et al. "Bandora bilindahiya pêlava pêlavê û têketina tev-têkilê li ser barkirina masûlkeyê û aramiya lingê dema meşê." Foot & ankle International vol. 34,2 (2013): 273-81. doi: 10.1177/1071100712465817

Enstîtuya Neteweyî ya Arthritis û Nexweşiyên Musculoskeletal û Skin. Êşa piştê: Teşhîs, dermankirin, û gavên ku werin avêtin.

Enstîtuya Neteweyî ya Nexweşiyên Neurolojîk û Stroke. Bernameya Rastiya Êşa Pişta Kêm.