Pêlav dikare ji bo hin kesan bibe sedema êşa piştê û pirsgirêkan. Ma têgihîştina pêwendiya di navbera pêlav û pirsgirêkên piştê de dikare ji kesan re bibe alîkar ku pêlavên rast bibînin da ku tenduristiya piştê biparêzin û êşê kêm bikin?
Contents
Footwear Pain Pain
Pişta hêzê ji bo çalakiyên fizîkî peyda dike. Êşa piştê bandorê li jiyana rojane dike û dibe sedema cûda. Helwesta netendurist, meşîn, zivirîn, zivirandin, çewisandin û gihîştinê dikare bibe sedema pirsgirêkên piştê yên ku di encamê de êşê digirin. Li gorî CDC, 39% ji mezinan radigihînin ku bi êşa piştê dijîn (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan, 2019). Pêlavên nebaş jî dikarin bibin sedema êşa piştê. Hilbijartina pêlavan bi baldarî dikare bibe alîkar ku êşê kêm bike û bibe alîkar ku tenduristiya stûyê biparêze. Kes dikarin ji êşa kêmtir kêfê bistînin û nîşanan bi bijartina pêlavên ku hevrêziya stûyê diparêzin û lingan ji bandorek lal diparêzin, birêve bibin.
Têgihîştina Têkiliya Pain-Pêlavê
Pêlavên nebaş dikarin bibin sedema êşa piştê. Tiştê ku bandorê li hestiyên li binê pergala neuromusculoskeletal dike, ber bi jor ve radibe û bandorê li masûlkeyên pişt û piştê dike. Kîjan pêlavên ku têne bikar anîn ber bi jor ve diçin, bandorê li meş, pozîsyon, lihevhatina piştê, û hêj bêtir dike. Gava ku pirsgirêkên piştê ji lingan derdikevin, ev pirsgirêkên biomechanîkî ne. Biomechanics tê vê wateyê ku hestî, movik û masûlk çawa bi hev re dixebitin û guheztinên hêzên derve çawa bandorê li laş dikin.
Hejînî
Dema ku ling li erdê bandor dikin, ew kulmên yekem in ku ji bo laşê mayî şok digirin. Kesên ku di lingên xwe de pirsgirêkek an guhertinek hebe dê dest bi cûda bimeşin. Lixwekirina pêlavên bi piştgiriyek neguncayî dikare cil û bergên li ser masûlk û movikan zêde bike, û bibe sedema tevgerên nebaş û nesirûştî. Mînakî, cûdahiya di navbera rawestana li ser tiliyên pêlavên bilind û rewşa lingê xwerû ya xwezayî de bifikirin. Pêlavên xweş-pêçkirî dibin alîkar ku bandorê hilde û hestên êşê kêm bike. Zextên li ser her yek ji hevsengan hevsengiyê diguhezîne, ku dibe sedema pirsgirêkên bêîstiqrariyê bi zexta kêmtir li ser hinan û zêdetir li ser yên din. Ev hevsengiyek çêdike ku dibe sedema êş û şertên movikan.
Nerrînî
Parastina pozîsyonek tendurist faktorek din e di pêşîgirtin an sivikkirina êşa piştê de. Bi pêlava rast re, laş dikare li seranserê stûnê helwêstek tendurist û kêşa rast bidomîne, û ew dibe alîkar ku giranî bi rengek wekhev were belav kirin. Ev dibe sedema kêmbûna stresê li ser ligaments, masûlk û movikan. (Weşanxaneya Tenduristiyê ya Harvardê. 2014) Tê pêşniyar kirin ku meriv ortopedîstek bibîne da ku bigihîje bingeha rewşa kesek. Ji bo hinekan, dîskek herniated, sciatica, lihevhatina otomobîlê, ketin, ergonomiya nebaş, an tevliheviyek, û her weha pirsgirêkên din ên bingehîn, dibe ku bibe sedema êşa pişta wan.
Cureyên pêlavan û Bandora wan li ser piştê
Çawa pêlavên cûrbecûr bandorê li pozîsyonê dikin, ku potansiyel dibe sedema êşa piştê an jî kêm dike.
Pîtên mezin
Pêlên bilind bê guman dikarin di êşa piştê de bibin alîkar. Ew pozîsyona laş diguhezînin, dibe sedema bandorek domînoyê li ser stûyê. Giraniya laş tê guheztin da ku zexta li ser gogên lingan zêde bibe, û lihevhatina stûnê tê guheztin. Pêlên bilind di heman demê de bandorê li rêgez, çok û lingan jî dike ku dema dimeşin, hevsengî, û çawa masûlkeyên piştê dixebitin, ev hemî dikarin êşa piştê xirabtir bikin.
Kevokên Flat
Dibe ku pêlavên pêlav ji bo tenduristiya spî ne bijareya çêtirîn be. Ger piştgiriya kemera wan tune be, ew dikarin bibin sedem ku ling ber bi hundur ve bizivire, ku wekî pronasyon tê zanîn. Ev dikare bibe sedema nelihevkirinê, ku dikare çokan, hips û pişta jêrîn teng bike. Lêbelê, heke ew piştgirîya kemerê peyda bikin, ew dikarin bijarek maqûl bin. Dema ku pêlavên xwerû yên bi piştgiriyek tendurist li xwe dikin, giranî bi rengek wekhev li ser ling û stûyê tê belav kirin. Ev dibe alîkar ku pozîsyona rast biparêze, ku dikare bibe alîkar pêşîgirtin û / an kêmkirina êşa piştê.
Sneakers, Tenîs, û Pêlavên Athletic
Sneakers, tenîs, û pêlavên werzîşî dikare êşa piştê bi şûştin û piştgirîya bêkêmasî rehet bike. Hilbijartina yên rast bi destnîşankirina çalakiya ku dê di wan de were kirin. Tenîs, bez, basketbol, pickleball, pêlavên skating, û hêj bêtir hene. Lêkolîn bikin ka kîjan taybetmendiyên ji bo werzîşê an çalakiyê hewce ne. Ev dikare bibe:
- Heel cups
- Kûçikkirina insole
- Bingeha fireh
- Taybetmendiyên din ên ku hewcedariyên lingên kesane bicîh bînin.
Tête pêşniyar kirin ku pêlavên werzîşê her 300 heta 500 mîl meş û bazdan an jî bi nîşanên nehevsengiyê dema ku li ser rûxeyek guncan têne danîn werin guheztin, ji ber ku solên xiravkirî û materyalên xerabûyî dikarin xetera birîn û êşa piştê zêde bikin. (Akademiya Amerîkî ya Dermanê Sporê ya Podiatric, 2024). Ger cotek diyar ling, çîp, an lingên xwe têxe rewşek nesirûştî an tevgera birêkûpêk asteng bike, dibe ku dem were guheztina wan.
Hilbijartina Pêlavên Rast
Çareseriya îdeal a ji bo hilbijartina kincên pêlavan ev e ku meriv analîzek rêvegirtinê û vekolînek li ser meriv çawa dimeşe û direve bistîne. Pisporên lênihêrîna tenduristî yên cihêreng dikarin vê karûbarê pêşkêşî bikin da ku lêgerîna her kesî ji bo pêlavên rast ji bo êşa piştê peyda bikin. Di analîza rêveçûnê de, ji kesan tê xwestin ku birevin û bimeşin, carinan li ber kamerayê, dema ku pispor meylên laşî destnîşan dike, mîna dema ku ling li erdê dikeve û ka ew li hundur an der ve dizivire. Ev daneyên li ser pozîsyona bandorkirî, tevger, astên êşê, çiqas piştgiriya kemerê hewce dike, û çi celeb li xwe bikin da ku arîkariya pêşîgirtina êşa piştê bike. Piştî ku analîz qediya, ew ê rêberiya we bike ka hûn li çi bigerin, wekî kîjan astê piştgiriya kemerê, bilindahiya pancê, an materyal ji bo we çêtirîn e.
Klînîkolojiya Chiropractic û Dermanê Fonksiyonê ya Bijîjkî ya Bijîjkî di dermankirinên pêşkeftî, pêşkeftî û prosedurên rehabîlîtasyonê yên fonksiyonel de ku li ser fîzyolojiya klînîkî, tenduristiya tevahî, perwerdehiya hêza pratîkî, û şertkirina bêkêmasî ne pispor e. Em balê dikişînin ser vegerandina fonksiyonên laş ên normal piştî trawma û birînên tevna nerm. Em ji bo her temenî Protokolên Chiropractîk ên Pispor, Bernameyên Xweşmendiyê, Xwarina Fonksiyonal û entegre, Perwerdehiya Tenduristiyê ya Hêzbûn û tevgerîn, û Pergalên Rehabîlîtasyonê bikar tînin. Bernameyên me xwezayî ne û ji danasîna kîmyewiyên zirardar, guheztina hormona nakok, emeliyatên nedilxwaz, an dermanên tiryakê, kapasîteya laş bikar tînin ku bigihîje armancên pîvandî yên taybetî. Me bi bijîjk, terapîst û perwerdekarên sereke yên bajêr re hevkarî kiriye da ku dermankirinên bi kalîte peyda bikin ku ji nexweşên me re hêz dide ku awayê jiyanê yê herî tendurist biparêzin û jiyanek fonksiyonel bi bêtir enerjî, helwestek erênî, xewek çêtir û kêmtir êş bijîn. .
Feydeyên Bikaranîna Orthotics Foot Custom
Çavkanî
Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. (2019). Di nav mezinên Dewletên Yekbûyî de êşa pişt, lingê jêrîn û lingê jorîn, 2019. Ji hatî standin www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm
Weşanxaneya Tenduristiyê ya Harvardê. (2014). Rewş û tenduristiya piştê. Perwerdehiya Tenduristiyê ya Harvardê. www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health
Akademiya Amerîkî ya Dermanê Sporê ya Podiatric. Ayne Furman, DF, AAPSM. (2024). Ez çawa dizanim kengê dem e ku pêlavên xwe yên werzîşê biguhezînim?
Agahdariya li ser "Pêlavên ji bo Rakirina Êşa Piştê: Hilbijartina Pêlavên Rast" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
