Prensîbên Perwerdehiya Sporê Clinic Back Chiropractic

Pêşveçûn

Ji bo baştirkirina astên fitnessê, pêdivî ye ku kesek gav bi gav giranî û dirêjahiya rûtina perwerdehiya xwe zêde bike. Zêdebûna gav bi gav û birêkûpêk di stresa perwerdehiyê de bargiraniya tevnê diparêze û adaptasyona perwerdehiya laş berdewam dike. Pêdivî ye ku guhêrbarên perwerdehiyê werin zêdekirin da ku veguherînek din çêbike. Di nav wan de hene:

• Pircarînî
• Zexmî
• Bend

Rêjeya pêşveçûnê girîng e ji ber ku pêşkeftina pir zû dikare bibe sedema zirarê, dema ku pir hêdî diçin dikare armancên çêtirbûnê dereng bike.

Periodîzasyon û Birêkûpêk

Parastina rejîmek werzîşê ya domdar girîng e, digel ku perwerde di navberên birêkûpêk de pêk tê.

• Her hefte sê-pênc caran perwerde tê pêşniyar kirin.
• Ji bo perwerdehiya di astên çêtirîn de xewek têr peyda bikin.
• Planek xwarinê ya rast ku di dema perwerdehiyê de bi kapasîteya bilind tevbigere.
• Guherînên perwerdehiyê yên cihêreng ên wekî çalakî, bêhnvedan, frekansa, zexm û demdirêj arîkar dikin ku stimulasyona çêtirîn biparêzin û sererastkirinên armancê bikin da ku ji zêdehînbûnê, birîndarbûnê û şewitandinê dûr nekevin.

Bargirankirin

Zêdebarkirin dema ku temrînek perwerdehiyê ji laşê kesek bêtir be, çêdibe. Zehfkirina astan û performansa heyî ya kesek pêşveçûnan çêdike. Mînakî, lîstikvanên fûtbolê di dema lîstikan de di navbera sprinting, jogging, and backpedaling de cih digirin. Ew rojane 40-50 hûrdem danişînên bazdanê dikin da ku bîhnfireh û bîhnfirehiyê biparêzin.

• Ev tê vê wateyê ku laş dikişîne, ji ber vê yekê dil bi rêjeyek bilind a kapasîteya xwe ya herî zêde dixebite.
• Diyarkirina asta tundûtûjiyê ya rast bi faktorên cihêreng ve girêdayî ye, di nav de temen, giranî, û asta fitnessê ya giştî.
• Zêdebûna bargiraniyê û / an bêhnvedana bêkêmasî dikare bibe sedema hînbûn, birîndarbûn û kêmbûna asta performansê.

Pirrengî

Dema ku hûn heman rûtîn pêk bînin, meriv ji perwerdehiya laşî aciz dibe.

• Tiştan tevlihev dikin bi şikandina rûtîn û kirina çalakiyên din girîng e.
• Ev rê li ber bêhntengiyê digire û dikare motîvasyonê zêde bike da ku bigihîje encamên herî zêde.

Rawesta

Demên bêhnvedanê yên di navbera perwerdehiya laşî de ji bo tamîrkirina zirara masûlkan û rakirina wan pêdivî ye hilweşîna metabolîk.

• Dema başbûnê ya pêşniyarkirî di navbera 24 û 48 demjimêran de piştî perwerdehiyê ye.
• Veguheztina temrînên perwerdehiyê yên dijwartir bi temrînên hêsantir an veguheztina komên masûlkan ji bo ku heman masûlkan nexebitin jî dikare başbûnê bi dest bixe.
• Nehiştina laş bi rêkûpêk vegere dikare bibe sedema westandina masûlkan, xetera birînan zêde bike.

Bîlanço

Dema ku bernameyek perwerdehiya laşî pêşve dike, girîng e ku meriv pê ewle bibe ku tevahiya laş bi heman rengî tê xebitandin da ku bigihîje astek fitnessek hevseng.

• Rêzikên hevseng ji bo laşê jorîn û jêrîn.
• Pêkhateyên plansaziyek werzîşê ya hevseng perwerdehiya Hêz, Cardio, û Flexibility hene.
• Bo nimûne:
• Rojek temrînên aerobîk ji bo kardio.
• Rojek bêhnvedanê.
• Rojek perwerdehiya berxwedanê ya ji bo hêzê.
• Di destpêk û dawiya werzîşê de dirêj kirin da ku masûlkeyan rihet bikin û nermbûnê biparêzin.

Taybetmendiyê

Prensîba taybetmendiyê pêşniyar dike ku kes perwerdehiya xwe berbi armancên taybetî ve bimeşînin.

• Perwerdehiya taybetî ji temrînan pêk tê ku hêza taybetî, komên masûlkeyên taybetî, û jêhatîyên motorê yên taybetî yên ku ji bo werzîşê hewce ne pêşve bibin.
• Tevhevkirina tevgerên taybetî û peywirên werzîşê neuromuskuler û çêdike adaptasyonên metabolîk û bîra masûlkeyê.

Tenduristiya Chiropractic

Sports tevlîhev Bi terapîstên masajê, rahênerên performansê, rahênerên werzîşê, û bijîjkên bijîjkî re bi nêzîkatiyek dermankirinê ya cihêreng ku li ser bingeha hewcedariyên kesane tê sepandin, ji nêz ve bixebitin. Chiropractic dê:

• Performansa çêtir bikin.
• Rîska birîndarbûnê kêm bikin.
• Stresa masûlkan kêm bikin.
• Lezkirina başkirina birîndaran.
• Lihevhatina laş biparêzin.

---

Rehabîlîtasyona Chiropractor Sports

---

Çavkanî

Kasper, Korey. "Prensîbên Perwerdehiya Sporê." Raporên dermanên werzîşê yên heyî vol. 18,4 (2019): 95-96. doi:10.1249/JSR.0000000000000576

Maestroni, Luca, et al. "Di Rehabîlîtasyonê de Perwerdehiya Hêz û Hêzê: Binpêkirina Prensîb û Stratejiyên Praktîkî ji bo Vegerandina Werzîşvanan berbi Performansa Bilind." Dermanê werzîşê (Auckland, NZ) vol. 50,2 (2020): 239-252. doi: 10.1007/s40279-019-01195-6

Ralston, Grant W et al. "Bandora Frekansa Perwerdehiya Heftane li ser Qezenckirina Hêzê: Meta-Analîzek." Dermanê werzîşê - vol vekirî. 4,1 36. 3 Tebax 2018, doi:10.1186/s40798-018-0149-9

Schleip, Robert, û Divo Gitta Müller. "Prensîbên perwerdehiyê yên ji bo tevnên girêdana fascial: bingeha zanistî û serîlêdanên pratîkî yên pêşniyar." Journal of bodywork and move therapies vol. 17,1 (2013): 103-15. doi:10.1016/j.jbmt.2012.06.007

Van Proeyen, Karen, û hwd. "Adapasyonên metabolîk ên bikêr ji ber perwerdehiya werzîşê ya bîhnfirehiyê di rewşa rojiyê de." Journal of physiology Applications (Bethesda, Md.: 1985) vol. 110,1 (2011): 236-45. doi:10.1152/japplphysiol.00907.2010