Hêza xwe ji nû ve bistînin: Rêbernameya Bernameya Xebatên Rehabîlîtasyonê

Kesên ku di emeliyata paşîn a paşîn de derbas bûne, mîna lamînektomiya lumbar û dîskektomî, gelo ew dikarin ji terapiya laşî ji bo başbûnek tam sûd werbigirin? (Dermanê Johns Hopkins. 2008)

Bernameya Rehabîlîtasyonê Exercise

Laminektomiya lumbar û dîskektomî pêvajoyek neştergerî ye ku ji hêla bijîjkek ortopedîk an neurolojîk ve tête kirin da ku alîkariya kêmkirina êşê bike, nîşan û hestên têkildar sivik bike, û nermbûn û tevgerbûnê baştir bike. Pêvajo bi qutkirina dîskê û materyalê hestî ya ku li dijî rehên spinal zextê dike, aciz dike û zirarê dide vedihewîne. (Dermanê Johns Hopkins. 2023)

Post-Emeliyat

Terapîst dê bi kesane re bixebite ku bernameyek werzîşê ya rehabîlîtasyonê pêş bixe. Armanca bernameyek werzîşê ya rehabîlîtasyonê ew e ku alîkariya kesane bike:

• Masûlkeyên xwe rehet bikin da ku pêşî li tengbûna masûlkeyê bigirin û zêde hişyar bibin
• Tevahiya tevgerê ji nû ve bistînin
• Pişka wan xurt bikin
• Berî birînên

Rêbernameyek li ser tiştê ku di tedawiya laşî de hêvî dikin.

Retraining Postural

• Piştî emeliyata piştê, pêdivî ye ku kes bixebitin ku dema rûniştin û rawestin pozîsyona xwe ya rast biparêzin. (Dermanê Johns Hopkins. 2008)
• Kontrolkirina postural girîng e ku meriv fêr bibe ji ber ku ew pişta jêrîn di pozîsyona çêtirîn de digire da ku başkirina dîskên lumbar û masûlkeyan biparêze û bilezîne.
• Terapîstek laşî dê ferdî hîn bike ka meriv çawa bi seknek rast rûne û piştgiriya lumbar bikar bîne.
• Gihîştin û domandina pozîsyona rast yek ji tiştên herî girîng e ku dibe alîkar ku piştê biparêze û pêşî li pirsgirêkên paşerojê bigire.

Walking Exercise

Meş piştî emeliyata lumbar yek ji baştirîn temrîn e. (Dermanê Johns Hopkins. 2008)

• Meşîn ji bo baştirkirina tenduristiya dil û damar û gera xwînê li seranserê laş dibe alîkar.
• Ev dibe alîkar ku oksîjen û xurdemeniyên zêde ji masûlk û tevnên piştê re peyda bikin dema ku ew sax dibin.
• Ew werzîşek rast e ku stûnê di rewşek xwezayî de dihêle, ku ji parastina dîskan re dibe alîkar.
• Terapîst dê bibe alîkar ku bernameyek li gorî rewşa kesane saz bike.

Prone Press Up

Yek ji temrînên ku ji bo parastina dîskên pişt û lumbar mêldarê çapkirinê ye. (Dermanê Johns Hopkins. 2008) Ev temrîn dibe alîkar ku dîskên spinalê di pozîsyona rast de bimînin. Di heman demê de ew ji bo baştirkirina şiyana ku vegere ber dirêjkirina lumbar jî dibe alîkar.

Ji bo pêkanîna temrîn:

1. Li ser doşekek yoga/werzîşê rû bi rû raze û her du destên xwe li binê milan deynin erdê.
2. Pişt û lingan rehet bimînin.
3. Destên xwe bikar bînin da ku beşa jorîn a laş ber bi jor ve bixin dema ku dihêle ku pişta jêrîn li hember erdê bimîne.
4. Dema ku jor dikişîne divê di binê piştê de zextek piçûk hebe.
5. Ji bo 2 çirkeyan di pozîsyona çapkirinê de bisekinin.
6. Hêdî hêdî pişta xwe dakêşin pozîsyona destpêkê.
7. Ji 10 heta 15 dubareyan dubare bikin.

Sciatic Nerve Gliding

Kesên ku berî neştergeriyê êşa lingên wan ji piştê dihat dibe ku bi sciatica an acizbûna nerva sciatîkê re were teşhîs kirin. Piştî emeliyatê, kes dikarin ferq bikin ku lingê wan teng dibe gava ku ew bi tevahî rast dike. Ev dibe ku nîşanek rahêja nerva sciatic a pêgirtî / girtî be, pirsgirêkek hevpar a bi sciatica re.

• Piştî emeliyata laminektomiya lumbar û dîskektomiyê, bijîjkek laşî dê temrînên armanckirî yên bi navê şemitîna nerva sciatic destnîşan bike da ku çawa diherike nervê dirêj bike û baştir bike. (Richard F. Ellis, Wayne A. Hing, Peter J. McNair. 2012)
• Germên nervê dikarin bibin alîkar ku rîha nervê ya asayî azad bike û rê bide tevgera normal.

Ji bo pêkanîna temrîn:

1. Li ser piştê razin û çokê xwe ber bi jor bixin.
2. Bi destên xwe li binê çokê bigirin.
3. Dema ku bi destan piştgirî bikin çokê rast bikin.
4. Dema ku çok bi tevahî rast bû, çokê xwe bi qasî 5 caran bizivirînin û dirêj bikin.
5. Vegere rewşa destpêkê.
6. 10 caran şûştina nerva sciatic dubare bikin.
7. Werzîş dikare çend caran were kirin da ku bibe alîkar ku meriv çawa di pişt û lingê jêrîn de diherike û diherike.

Supine Lumbar Flexion

Piştî emeliyatê, temrînên nermkirina piştê dikarin bi ewlehî masûlkeyên nizm-paş dirêj bikin û bi nermî tevna birînê ji birîna neştergeriyê dirêj bikin. Flexion lumbar supine yek ji wan temrînên herî hêsan e ku ji bo baştirkirina qada tevgerê ya lumbar lumbar e.

Ji bo pêkanîna temrîn:

1. Li ser piştê bi çokên xwe razan.
2. Hêdî hêdî çokên xwe yên xwar ber bi sîngê ve hildin û bi herdu destan çokan bigirin.
3. Bi nermî çokan ber bi sîngê ve bikişînin.
4. Di pozîsyonê de 1 an 2 çirkeyan bisekinin.
5. Hêdî-hêdî çokan dadixin pozîsyona destpêkê.
6. Ji bo 10 dubareyan pêk bînin.
7. Ger di binê piştê, binî, an lingan de êşek zêde hebe, werzîşê rawestînin.

Hêzkirina Hip û Core

Piştî ku were paqij kirin, kes dikarin berbi bernameyek bihêzkirina zikê û bingehîn pêşve bibin. Ev tê de pêkanîna tevgerên taybetî yên ji bo hips û lingan di heman demê de pozîsyonek bêalî ya pelvîk digire. Tevgerên bihêzkirina hipê yên pêşkeftî di masûlkeyên ku li dora pelvîk û pişta jêrîn dorpêç dikin de hêz û aramiyê diafirînin. Terapîstek laşî dikare biryar bide ka kîjan temrîn ji bo rewşa taybetî têne pêşniyar kirin.

Vegera-Kar û Çalakiyên Fîzîkî

Gava ku kesan rêgezek tevgerê ya lumbar, hip û hêza bingehîn a çêtir bidest xistin, dibe ku bijîjk û ​​terapîstê wan pêşniyar bikin ku li ser çalakiyên taybetî bixebitin da ku ji wan re bibin alîkar ku vegerin asta xwe ya berê ya kar û şahiyê. Li gorî pîşeya kar, kes hewce dike ku:

• Li ser teknîkên hilgirtina rast bixebitin.
• Ger ew wextê xwe li ser maseyek an qereqolê rûniştin derbas bikin nirxandinek ergonomîk hewce bikin.
• Dibe ku hin bijîjk ji du şeş hefte piştî neştergeriyê çi qas dikare xwe bitewîne, hilde û bizivirîne sînorkirin hene.

Neştergeriya kêm-paşê dikare bi rêkûpêk rehabîlîtasyonê dijwar be. Bi lênerîna tenduristiyê re dixebitin û terapîstek fizîkî, kes dikarin pê ewle bin ku rêza tevger, hêz û tevgera xwe ya fonksiyonel çêtir bikin da ku zû û bi ewlehî vegerin asta fonksiyona xwe ya berê.

---

Sciatica, Sedem, Nîşan û Serişteyên

---

Çavkanî

Dermanê Johns Hopkins. (2008). Rêya başbûnê piştî emeliyata stûyê lumbar.

Dermanê Johns Hopkins. (2023). Discectomy Lumbar Bi Kêmtirîn vasrişker.

Ellis, RF, Hing, WA, & McNair, PJ (2012). Berawirdkirina tevgera nerva sciatîk a dirêj bi temrînên seferberiyê yên cihêreng: lêkolînek in vivo ku wêneya ultrasound bikar tîne. Kovara Terapiya laşî ya ortopedîk û werzîşê, 42 (8), 667-675. doi.org/10.2519/jospt.2012.3854