Serişteyên Alîkariya Kêmkirina Painşa Paşê Dema Ajotinê

Ajotina bi êşa piştê dikare rêwîtiyan bike kabûsek. Li vir çend serişteyên ajotinê hene ku hûn gava diçin pişta xwe xilas dikin. Tiştek mîna azadiya lêdana riya vekirî tune. Malbat, heval, an solo, hedef li gel dîmenên nû yên bayê bayê, hişê xwe nû dike. Bi pandemiya COVID, gelek ji bo kamyon, erebe, SUV, û RV zivirîne ji bo awayek veguhastina xweş, ewledar. Painşa pişta ji ajotinê dikare bibe pirsgirêkek cidî. Lêkolînan destnîşan kir ku êşa piştê çiqas kêm e, û demek girîng a ajotinê derbas dikin bi hev ve girêdayî ne. Studies lêkolînên din jî diyar kirine ku jiyanek rûnişkandî mîna rûniştina ji bo demeke dirêj dê bibe sedema hin forma êşa piştê ku dikare bi ajotina dirêj dirêj bibe. Rêwîtiyên rêwîtiyê û çûnûhatina rêkûpêk hem dikarin bandorê li stûyê kesek bikin. Ew bi dirêjahiya dema ku ajokar li pişt çerxê ne ve girêdayî ye her weha her şertên spî yên heyî. Rêwîtiyên dirêj û seferên rê dikare zirarê bide laş ku dikare giraniya xwe zêde bike. Kesên herî zêde jiyana xwe di a de dijîn helwestek bendewar / bendewar. Wateya ku kapasîteya veguheztina mewzî û dorpêçê heye. Ev dikare mîna xewê werimandî be, dûv re li piştê, li ser maseyek / kargehek rûne, dûv re jî raweste, xwe dirêj bike, bizivire, û bending. Ajotin ji ber mekanîzmayên fîzîkî yên têkildar, stresek spinalê bi tevahî cûda diafirîne. Otomobîl celebên cûda yên li piştê çêdikin. Faktorên wekî lêzêdekirin, hêdîkirin, mil bi mil şilbûn û lerizîn hemî dikarin bibin sedemê êşa piştê. Ji bo berfirehkirina ling û ling wesayîtê kontrol dikin, û ji ber vê yekê jî nekarin alîkariya stabîlîzekirina stûyê bikin, û lerizîna ji riyên kevirên nehevseng / serbest dikare bibe sedema pirsgirêkên bi dîskên spinal. Nerehetî û êş dikare ji ajokar û rêwî / ê re çêbibe. Kesên ku rewşa wan / ê paşîn ê teşxîskirî hene dikarin xerabtirbûna nîşanan û zêdebûna êşê bikişînin. Ev dikare bibe a nehevsengiya postural, sciatica, an arthritis. Li vir çend serişteyên ajotinê hene ku nîşan bidin ka meriv çawa pêşî li êşên piştê digire, di dema rêwîtiyê de û piştî wê.

Berî Ajotinê

Bergirtinî dema ajotinê awayê çêtirîn e ku êşa piştê kêm bibe. Tedbîrên jêrîn têne pêşniyar kirin:

• Bifikirin ku bibin alîkarên alîkar ên rûniştinê /kulîlkên piştgiriya lumbar, mîna kefena bîranînê û kelûpelên rûniştinê yên tijî hewa.
• If bi taybetî bi êşa kurmik re mijûl dibe, Piştgiriyek bi birrîna dûvikê tê pêşniyar kirin.
• Bi hinekî danîna piştê ve rûniştinê çêtir bikin li derveyî bi tevahî rast. Ji 100 heya 105-110 pileyî, ji ber vê yekê kes helwestek guncan diparêze. Zêdekirina bêtir dikare bibe sedema helwestek pêş-serî ku dikare bibe sedemê êşa stûyê.
• Ergonomîk ajotin pêdivî ye ku were tevhev kirin.
• Divê kursî be têra xwe nêzikî serşokê da ku rahijmendek laşê jorîn ê aram. Lêbelê, pê ewle bine ku lingên wê pir nezikî gerîdeyê ne û cîhê manevrayê heye. Ew kursî divê li dora 5 pileyan berjêr be ku piştgiriyê bide lingan.
• Heke nekaribe pişgiriya lumbar pêşkêşî hilmek / şemitokek stûr hwd bike, dikare li pişta piçûk were bicîh kirin ku zû zû çareseriyek peyda dike.

Drive

Çav li rê û destan li 10 û 2 ne lê bala xwe ji stûyê venakêşin.

• Ger zêdeyî 20 hûrdeman ajotinê, tê pêşniyar kirin ku li cîhê rûniştî sererastkirin / guhertinan bikin. Tewra sivikek dikare hêzên ajotinê yên li ser stûnan kêm bike.
• Ji saetek dirêj ajotin wê hingê navberên kurt hewce ne. Rawestgehên pit spine spine. Mîna betaliyên kar ên ku radiwestin, li dora xwe digerin, û dirêj dibin, li ber xwe didin û pişta xwe didin piştê dê stûyê lewaz bimîne, bi herikîna xwînê ya çêtirîn re tine be.
• Kursiyên germkirî dikare alîkariya şaş masûlkeyên piştê yên teng. Ew wekî pêlek germkirinê kar dike.
• Tiştan ji bêrîkan derxînin, nemaze çenteyan an tiştên bi vî rengî di berika paşîn de. Ev dikare bibe sedema rewşek asîmetrîkî ku dibe sedema bargiraniyên giran / stresê li aliyekê aliyek li ser stû û helwestên aloz çêbike.

Rawestandin

Piştî ajotina ji bo demek dirêj, bêhnvedan ji bo tenduristiya stû girîng e. Ji bo domandina pêşîlêgirtinê wextê xwe ji wesayîtê bikar bînin.

• Rast rûniştina piştî ajotinê nayê pêşniyar kirin.
• Rast piştî ajotinê laş hewce dike ku piştî demekê di rewşa ajotinê / rêwîtiya statîk de bimîne.
• Rawestan, meşîn, û hin kirin dirêjkirinên nerm pêşniyar kirin. Dirêjkirinên paş û bendavkirina alî mînak in.
• Tetbîqatên bingehîn dikare bibe alîkar û her weha divê di nav rejimek werzişê ya fîzîkî ya birêkûpêk de were vegirtin.
• Lêbelê, temrîn piştî ajotinên dirêj an dijwar dema ku laş westandî nayê pêşniyar kirin, wekî temrînek dijwar dikare bibe sedema birîndarbûn an êşa êşa piştê.

Painş Paşî Berdewam Dike

Ger êşek piçûk / kêm hebû an heke ew ezmûnek bê êş bû wê hingê dibe ku şîretên ajotinê bibin alîkar. Ger êş berdewam bike û ji van serişteyên ajotinê re alîkarî nebû, dibe ku ew dem be ku hûn bijîjkek an çîropraktor bibînin. Acş û janên piçûk dikarin werin hêvî kirin, lê heke êşek ji çend rojan dirêjtir hebe an jî fonksiyonê sînor dike, wê hingê lêgerîna şîreta bijîşkî tê pêşniyarkirin.

---

Tedawiya Kirropractîk a Qeza Otomobîlê

---

 

Dr. Alex Jimenez's Blog Post Disclaimer

Berfirehiya agahdariya me bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotarên, mijar û nîqaşên dermanên fonksiyonel ve bi sînor e. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîn an bêserûberiyên pergala pişesaziyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku rasterast an nerasterê qada klînîkî ya pratîka me têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. * Nivîsgeha me hewlek maqûl peyda kir ku jêderkên piştgiriyê peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku peyamên me piştgirî dikin destnîşan kir. Her weha em li ser daxwazê ​​kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînê ji deste û an raya giştî re peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewînin ka ew çawa dikare di nexşeya lênihêrînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an jî li ser 915-850-0900 bi me re têkilî daynin. Pêşkêşker (s) Li Texas & New Mexico lîsans *