Spondylitis Ankylosing: Bi Van Serişteyan re pozîsyona xwe baştir bikin

Ankylosing spondylitis arthritis înflamatuar e ku dibe sedema guhertinên di pozîsyonê de ku bi demê re çêdibin. Ma werzîş û domandina hevrêziya spinal dikare alîkariya baştirkirina pirsgirêkên pozîsyonê bike?

Pêşveçûna pozîsyona ankylosing Spondylitis

Spondylitis ankylosing / AS gewrîtek otoîmmune ye ku di serî de bandorê li stûyê dike. Di heman demê de ew dikare li movikên din ên laş jî belav bibe û bandorê li ser bike organên hundurîn. Pirsgirêkên êşa piştê bandorek alîgirê hevpar a rewşê ne û li gorî giraniya zirara stûnê, ew dikare bandorek cidî li ser pozîsyonê bike.

Bandorê li ser posture dike

Rewş bi gelemperî pêşî bandorê li girêkên sacroiliac ên li binê stûnê dike ku ew bi pelvisê ve girêdayî ne. Her ku rewş pêş dikeve ew riya xwe berbi stûna jorîn dixebite. Spî ji 26 vertebra/hestiyên ku li ser hev hatine danîn pêk tê.

• Spondylitis ankylosing dikare bibe sedema ku hestî bi hev re bibin yek. (Enstîtuya Neteweyî ya Arthritis û Nexweşiyên Musculoskeletal û Skin. 2023)
• Rewş dibe sedema deformasyona kîfotîk - dorvekirina pişta jorîn, û pêvekirina pişta jêrîn.
• Her ku nexweşî pêşve diçe, stûn di pozîsyonek xwar de bêbandor dibe û di karên rojane de dibe sedema dijwariyek girîng.
• Helwestek xwar dikare zextê li organên hundur bike û bibe sedema tengasiyên nefesê.
• Rewş dibe sedema pirsgirêkên hevsengiyê ku xetera ketinê zêde dike. (Alessandro Marco De Nunzio, et al., 2015)

Serişteyên Pêşveçûna Pozê

Rawestandin û Meşîn

Dema ku radiwestin an dimeşin hewl bidin ku ji bîr nekin:

• Pişkek rasterast biparêzin.
• Guh, mil, çîp, çok û lingan di xeteke rast de rêz bikin.
• Berikên milan bi hev re bihejînin û ber bi bêrîkên piştê ve biçin.
• Destên li aliyan rehet bikin.
• Rasterast li pêşiya xwe binêrin.
• Çengê hinekî paş ve bikşînin.

Rûniştin

Kevirên xwezayî yên stûnê ji bo pozîsyona rast dema rûniştin hewceyê piştgirîyê ne. Dema ku li ser maseyek an li ser masê ye, van serişteyan biceribînin:

• Bilindahiya kursiyê bi cih bikin da ku çîp û çokên xwe bi goşeyan 90 pileyî werin rijandin.
• Lingên xwe li erdê bihêlin an jî li gorî bilindahiya kursiyê lingan bikar bînin.
• Li pişt pişta jêrîn balîfek piştevaniya lumbar an destmalek gêrkirî bixin.
• Monitoravdêrê li ser asta çavan bi cih bikin da ku pişta jorîn rast bimîne.
• Klavyeyê û mişkê li nêzî laş bihêlin da ku pêşî li zêdebûnê bigirin ku dikare dorpêçkirina mil û pişta jorîn zêde bike.

Liing Down

Spondylitis ankylosing dikare razanê nerehet bike. Di dema razanê de ji bo piştgirîkirina stûnê hewl bidin:

• Li ser doşekek nîv-hişk razê an jî mîna kefa bîranînê binivîse ku li gorî laş be.
• Di navbera çokan de balîfek bixin da ku dema ku li kêlekê radizin stûnek rast biparêzin.
• Ji bo pêşîlêgirtina danîna pişta jorîn di rewşek dorvekirî de balîfek pispor bikar bînin.

Exercises posture

Ji bo kesên bi ankylosing spondylitis temrînên dirêjkirin û xurtkirinê dikarin bibin alîkar ku pozîsyona laş çêtir bikin. Ji kesan re tê pêşniyar kirin ku berî destpêkirina bernameyek werzîşê bi lênihêrîna tenduristiya xwe re biaxivin.

Çen Tucks

• Rast rûnin.
• Berikên milan li hev bixin.
• Destên xwe li kêleka xwe bihêlin.
• Rasterast li pêş binihêrin, çengê xwe bi paş ve bikşînin û têxin hundur heya ku dirêjbûn li ser masûlkeyên stûyê were hîs kirin.
• Ji bo sê pênc saniyan bisekinin û rehet bibin.
• Dema 10 Repeat.

Stretch Corner

• Li ber quncikekî rawestin.
• Destên xwe bi bilindahiya milan bilind bikin.
• Destek xwe li ber her dîwarî bi cîh bikin.
• Pîyan dihejînin.
• Hêdî hêdî giraniya xwe li ser lingê pêşîn biguhezînin û ber bi quncikê ve bizivirin.
• Dema ku dirêjbûn li seranserê sîngê were hîs kirin raweste.
• Ji bo 10 heta 20 saniyan bisekinin û rehet bibin.
• Sê caran dubare bikin.

Scapular Squeezes

• Rast rûnin û destên xwe li kêlekan rakin.
• Mîna ku tiştek di navbera xwe de bihêlin, tiliyên milan bi hev re bihejînin.
• Sê çirkeyan ragirin û rihet bibin.
• Dema 10 Repeat.

Parastina hevrêziya spinal dê bibe alîkar ku êşa piştê ya ku bi AS-ê re çêdibe kêm bike.

• Tevgerên armanckirî dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên hişk dirêj bikin û masûlkeyên ku berpirsiyarê domandina hevrêziya spinal in xurt bikin.
• Di dema rûniştin, rawestan û razanê de pozîsyona tendurist dikare pêşî li deformasyonên stûyê bigire.
• Çalakiya laşî ya birêkûpêk dikare bibe alîkar ku li hember hişkbûnê şer bike û alîkariya domandina hêza giştî bike.

Ji bo bernameyek werzîşê ya takekesî, li ser tevlêkirina temrînên pozîsyonê li ser terapîstek laşî an chiropractor bibînin da ku pêşî li pêşkeftina tevliheviyan bigirin.

---

Birîna mofirkan

---

Çavkanî

Enstîtuya Neteweyî ya Arthritis û Nexweşiyên Musculoskeletal û Skin. Spondylitis Ankylosing.

De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). Spondylitis ankylosing û kontrolkirina pozîsyonê: rola têketina dîtbar. BioMed lêkolîna navneteweyî, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674