Teknîkên Xwe-Masazkirinê

Qebûlkirina bi êşa kronîk a piştê re bi pandemiya COVID-19 re dikare zehmet bike ku meriv bi hêsanî li ser aramiyê bibîne. Dema ku danişînên birêkûpêk ên birêkûpêk nabin, ev teknîkên xwemalkirinê dikarin êşê hûr bibin û masûlkeyên tengezar bibin. Dermankirina masajê ji bo kêmkirina êşa piştê, bi taybetî ji bo mebestên kin-kurt tê destnîşan kirin. Terapîst / ê masajê hene ku di cîh de bi tedbîr vekirî ne. Lê şansek baş e ku terapîstê masajê nekare dema êş pêşkêşî bike yekser kesekî bibîne. Painşa piştê li bendê namîne lewma li vir çend serişteyên li ser xwe-masajê hene ku kes dikarin li malê bikin.  

Emniyet yekem

Bi pisporê êşê spî, chiropractor an bijîjkî re şêwir bikin ku sedema sedema êşê diyar bikin û gelo masûm dê kêrhatî be. Berî ku hûn dest bi rijandina xwemalek bikin, pê bawer bin ku asta êşê giran nine û hûn bi teknîkên pêkanîna masûjê kar dikin. Her herêmek masûlkeyê, ku tê de hebî dibe, dikare ji masûlkan hem bi pîşeyî û hem bixwe sûd werbigire. Ger di dema kombûnê de her dem êşek cûda ji bilî êşa porê masîzmê heye, rawestin û binirxînin ka çi dibe bila bibe. Eva Pêşniyarên xwe-masûlmkirinê bi armancên kesane bi guncan têne armanc kirin. Hişyar bimînin dîskên herniated, her cûre dorpêçkirin, an zexta spinal. Ger kesek bi vî rengî zirarê digire li ser dersên bijîşkî digire meriv çawa teknîkên xwemalkirinê çawa pêk tîne bi taybetî ji bo van mercan ji bijişk, chiropractor, an terapîstek laşî.  

Xwe-masûlkirin

Terapiya masajê bi awayên cûrbecûr di arizîkirina êşa pişt û çokan de dibe alîkar.

• Masûlkan relaks dike
• Rêzika tevgerê çêtir dike
• Zirarê kêm dike
• Nexweşiya zêde dike
• xew baştir

Ger ji malê xebitî û pir rûniştî pişta te teng e, di nîgaran de, bi tansiyonê masûlkeyê û stresê re, xwe-masûlkan bersivek e ku kar dike. Ew heya vebijarka dermankirinê ya masazhanê alternatîfek mezin e.

Zexta serîlandî

Yek awayek ku hûn xwezayîşek bidin xwe ev e ku hûn devera / a êşê biêşînin û bi nermî li ser tilî / s bisekinin, masûlkeyan / ê bi statîkî bi rê ve bibin û bi tenê zivirandina dest / dest bi hev re bikin û bi tiliya ku li ser herêmê zext dikin. Ger gengaz be di rewşek pêvekek nermîn de cih bigirin û qada ku masûlkek, hevbeş, ligament dirêj dibin veqetînin û devera zirav bibînin û wê bixebitin heke ne bi teknolojiya tiliyê be hingê wê felqek rondik, amûrek masûzê, topa tenîsê, topa masûzê bikar bînin. , hwd, di heman demê de di nav lepên xwerû yên xwerû de kirin. Dema ku zextê bikin, wê wekî xebatê li ser sînor dernexin. Armanc ne ew e. Armanc ev e ku meriv êşê / êşê bixebitîne û deverê sist bike. Ji ber vê yekê çêtirîn e ku meriv bi nermî dest pê bike û hêdî hêdî bi zextek bihêztir çêbibe heya ku ew rast hîs dike û êş kêm dibe. Hêdî-hêdî tundiya zextê, ​​germê, danişînan, hwd zêde bikin.

Dirêjkirin

Her çend ne rasterast li ser cîhek girse be jî, dorpêç bi şêwazek xwe-lênêrînê ye ku laşê xwe winda dike û dilop dike. Stretkirina derve di destpêka rojê û beriya vesazkirinê de tê pêşniyar kirin. Mînakek e pozê dirêjahiya runner û yoga yeke gazî kir kevok. Vebijarkên ji bo serbestberdana xweş hene masûlkeya psoas, li herêma lumbar a nizm de cih digire.   Yoga dikare bi dirêjkirin û serbestberdana hips, glutes, û pişikên paşîn ve bibe alîkar. Mîna ku bi masajê tevgerên xwe zêde nekin, xwe dirêj bikin, an jî pozan pir dirêj bigirin. Ji bo pirsgirêkên bijîşkî yên ku yoga dikare xeternak be û tenduristiyê xirab bike bi doktor re bişêwirin. Wekî din, malbatek malbat, hevjîn, hevkar, an hevalek e ku dema ku dirêjkirin dikare pir alîkar be. Destên alîkar alîkarî dike û hewildana ku ji bo xwe dirêj bike hewce dike. Hin pêlên arîkar radigirin tifinga supine û pêlên bendav Ger hûn alîkarê we ne û dixwazin rêberên êşên êşê rêber bikin, bi nermî, hêdî dest pê bikin û bala xwe bidin ceribandinên devkî û ne-devkî, mîna rûyek winking, û bêhnek kurt.

Amûrên Massêberan / Devokan bikar bînin

Vebijêrk û amûrên bixwegirtinê bikar bînin ku dikarin alîkariyê bidin êşê. Rolên gumrukê û topên tenîsê dikarin bibin xwediyê nuqteyên lêdanê, deverên bi êşa lem û dibe ku bi gihandina deverên dijwar re bibin alîkar. Topên masûmê jî dikarin ji bo pêkanîna zexta hevsengî û tewra tevgera masûlkeya tîrêjê jî bikin. Eva amûr bi gelemperî di navbera dîwar an jûre û ferdî de têne sandiqandin kî dizî dike yan felcî diafirîne da ku bi bandorkirina masûlka / s teng bibe, û derde / bixe der. Masûlgirên motîfîkî dikare bi tansiyonê masûlkan re bibe alîkar li pişta pişt, pişt û hûneran.  

partner

Carinan lêbelê li wir deverên dijwar hene ku bigihîjin û her çend masîvanek bigihîje deverê ji ber helwesta ecêb ne yek e. Gava ku ev çêbibe ger mêrê / jin, malbat, heval an hevalek xwe bikar bînin da ku li wan deran masûl bikin. Ev dibe ku pişta navîn û hamstrings-ê hebe ku meriv maseyek berbiçav bistîne. Mîna terapîstek pispor a masajê ku kesek din hebe dikare bibe alîkariyek mezin di sepandina germe an cemedê de li deverên ku dikarin aloz bibin. Lê heke na, wê tiştê ku hûn bikaribin pêk bînin. Heya ku hûn neçar bimînin ku dermankerê xweya masajê bibînin, xwe-masaj dikare pir alîkar û feyde be, krîterê, an terapîstek fizîkî.

---

Whiplash Massage Therapy

 

---

 

Dr. Alex Jimenez's Blog Post Disclaimer

Berfirehiya agahdariya me bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotarên, mijar û nîqaşên dermanên fonksiyonel ve bi sînor e. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîn an bêserûberiyên pergala pişesaziyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku rasterast an nerasterê qada klînîkî ya pratîka me têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. * Nivîsgeha me hewlek maqûl peyda kir ku jêderkên piştgiriyê peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku peyamên me piştgirî dikin destnîşan kir. Her weha em li ser daxwazê ​​kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînê ji deste û an raya giştî re peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewînin ka ew çawa dikare di nexşeya lênihêrînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an jî li ser 915-850-0900 bi me re têkilî daynin. Pêşkêşker (s) Li Texas & New Mexico lîsans *