Xwarinên ku Microbiome El Paso, TX pêşkêş dikin.

Tu çi ye ku hûn xwarin

Gotina, "Hûn ew in ku hûn dixwin" tê vê wateyê ku awayê ku em in, me wekî xwarina ku me hemî vedixwar pênase dike. Lêbelê, zikê me wekî din ji me re dibêje ku xwarina ku em dixwin, dibe ku di rastiyê de me ber bi qelewbûnê ve bibe. Zikê me di tenduristiya meya giştî de rolek dilîze, dema ku em xwarinên xweş dixwin gewherê me dilgeş dibe û dema ku em xwarina xirab dixwin gewriya me dê bi şerkirina xwarina xirab ji me re bêje. Lêkolînek vê dawîyê nîşanî me da ku bakterî di rûvî me de ne amîloid û lîpopolîsakarîd hilberîne. Ev her du mîkrobiom dixuye ku bi hev re, bi parêzek rast re, ev mîkrobiom dikarin pêşî li Nexweşiya Alzheimer bigirin.

Wekî ku mîkrobiom û bakteriyên ku di zikê me de bi hev re hene, du komên herî serdest hene ku di şêwaza jiyana me de jî rolek sereke lîstine: Firmicutes gram-erênî û Bacteroidetes gram-neyînî- her du jî di qelewbûnê de rolek mezin dilîzin. Firmicutes bakteriyên xerab in ku me ber bi qelewbûnê ve dibin. Dema ku em xwarinên pêvajoyî û şekir dixwin, laşê me dest pê dike ku bêtir jê hez bike, bi vî rengî me rê dide ku bibin qelew.

Kelûpel

Dema ku em xwarinên bêserûber dixwin, hemî şekir û rûn Firmicutes dixwin. Firmicute bi şekirê geş dibe ji ber ku laşê me jê re hewce dike û ew dikare hem baş an jî xirab be Bacteroidetes bakteriyên baş in ku me berbi rûvîkek saxlem ve dibin. Bacteroidetes li herêmên mîde û her weha Firmicutes hene. Van her du komên bakterî yên serdest ji me re dibêjin ku xwarina ku em dixwin dema ku em xwarinên xirab an xwarinên baş dixwin bi rastî dikare bandorê li laşê me bike.

Lebê, Kristen Senella Dr destnîşan kir ku me hemiyan hevsengiyek cûda ya Firmicutes û Bacteroidetes heye ji ber ku em hemî şekl û mezinahiyên cûda ne. Bi tendurustî û şêwaza jiyana me ya xwarinê ve girêdayî, em dikarin bibin xwedî Firmicutes kêm û Bacteroidetes zêde an jî Firmicutes û Bacteroidetes kêm. Zêdeyî, hebûna hejmareke zêde an kêm a Firmicutes dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê an kêmbûna giraniyê; li gorî kîjan şêwaza jiyanek tendurist û rejîmek werzîşê ku hûn dişopînin.

Gram-erênî

Gram-er�n� bakterî dê şîn an binefşî xuya bikin, bakteriyên gram-neyînî dê di binê mîkroskopê de sor an pembe xuya bikin. Dema ku gewher û komên bakterî yên ku ew mêvandar dixwînin, zanyar bikar tînin Mas da ku lêkolîn bikin ka gewherên wan çawa bertek li hember parêzên cihêreng ên ku ew têne danîn, bi vî rengî em, wekî mirov, dikarin hebanan bixwin da ku alîkariya laşê xwe bikin ku jiyanek tendurist biparêzin an jî bixwînin û lêkolîna xwe bikin. Komek bi şêwazek jiyanek tendurist tê xwarin û bi nexweşî an nexweşiyên ku em pê re rû bi rû dimînin nabin. Û koma din bi şêwazek jiyanek nebaş tê xwarin ku ew ji gelek nexweşiyan û westiyan re rûbirû ne ji ber ku temenê wan pir zû kurt dibe. Ji bo ku em bi rastî şêwazek jiyanek tendurist biparêzin û ya girîng xwe xweş hîs bikin ev e ku em pê ewle bin ku Firmicutes ne pir xeternak in, lê em dikarin wê bi probiyotîkan kontrol bikin.

 

 

Probiotics

Probiotics dikare ji mast, sebzeyên fermentî, kombucha, û miso diguhere. Lê hin pargîdan hene ku di bazara probiyotîk de jî serdest in. Yogurt Activia û Yakult du ji wan pargîdaniyên herî naskirî ne ku mîkroorganîzmayên zindî bikar tînin da ku ji me re bibin alîkar ku şêwazek jiyanek tendurist biparêzin û her weha mîkrobioma zikê xwe di bin kontrolê de bihêlin. Dema ku di pergala me de cûreyek xwarinên probiyotîk hene, em pêşî li hin nexweşî û nexweşiyên ku ji kontrolê derdikevin digirin. Mîna kolesterolê me, tansiyona xwînê, bêtolerasyona laktozê, an êşên zikê dûbare.

Dema ku em probiyotîkan di nav xwarina xwe de tevlihev dikin dema ku em hewl didin ku jiyanek tendurist bidomînin, em dikarin çêtirbûnek berbiçav bibînin ka çiqasî enerjiya me zêdetir e, em xwe têr hîs dikin ku ne hewce ye ku em zêde bixwin an xwarina bêhiş bixwin, û bi tevahî em xwe xweş hîs dikin. di zikê me de gava ku em bi rêkûpêkiya xwe ya rojane derbas dibin. Ji sala 2007-an heya nuha, nêzîkê 3.9 mîlyon Amerîkî probiyotîkan bikar tînin da ku rûvîyek tendurist biparêzin, lêbelê, ew probiyotîk tenê perçeyek ji şeş celeb xwarinên ku dikarin bibin alîkar ku mîkrobiomek rûvî ya tendurist biparêzin da ku arîkariya jiyanek tendurist bikin.

 

Jiyana Tendurist

Mînakî, jiyanek tendurist baş xwarina komên xwarinên xwe yên bingehîn e; çi ew nebat be, çi jî pirxwar be, her weha salê çend caran werzîş dike. Jiyanek nebaş a tendurustî xwarina xwarinên çêkirî ye û ne werzîşê ye, ku dibe sedema qelewbûn û girtina dil. Li gorî kes û hewildanên ku ew amade ne ku jiyanek tendurist bidomînin, ew dikarin berî her tiştî bi lênihêrîna zikê xwe ve dirêjahiya xwe bi dest bixin.

 

Protein

Ka em bi proteîn dest pê bikin. Protein dikare bi goştên bêhêz ên mîna mirîşk û goştê goştê an jî yên nebatî yên mîna fasûlî, leguman an tofu re cûda bibe. Yek ji van celeb proteînan dikare bi laşê me re bibe alîkar ku me masûlkeyên xwe mezin bike, lê di heman demê de bakteriyên di zikê me de jî kontrol bike. Paşê rûn e. Rûn dikarin mîna bakteriyên baş û xirab cûda bibin. Rûnên baş ên mîna masî, nîsk, rûnê zeytûn û avokado hene; her weha rûnên xirab ên mîna rûn, rûn û xwarinên rûn. Rast e ku em dikarin li ser rûnên trans zede bibin ji ber ku gelek zincîreyên xwarinên bilez hene, lê em dikarin xwe nerm bikin ku her dem li derûdora xwarinên bilez nexwin.

Erê, ew erzan in û gihîştina wan hêsan in, lêbelê niha û roj, em wekî mirov naha bêtir li malên xwe çêdikin û xwarinê xwarinên xwe amade dikin ku saxlemtir bin. Karbohîdratên digestî û ne-digestî bi piranî nîşh, şekir û fiber in. Van her du komên xwarinê li gorî xwarina ku em vedixwin dikarin zikê me dilxweş bikin an aciz bikin. Şekir, nîşteq û fiber alîkariya laşê me dikin bi hîskirina tijî niştecîhan re, fîber alîkariya tevgerên rûvî yên me dikin heke ku zikê me werimî hîs bike, û şekir ji bo jiyana meya bi lez û bez enerjiyê dide me.

 

Fermented & Polyphenols

Her du komên xwarinê yên dawîn xwarinên feqîrkirî ne û Polyphenols. Van her du komên xwarinê xwedan taybetmendiyên ecêb in ji ber ku em wan li her derê di sûka xwarinê de dibînin, li ber çavan vedişêrin. Xwarinên feqîrkirî yên mîna mast û kîmçî çend mînakên rêyên bextewar kirina zikê me û rawestandina gelek nexweşiyan in. Polyphenol xwarinên antîoksîdan in wek çikolata tarî, berrî, kesk tarî, û hin fêkiyan. Vana alîkariya zikê me dikin ku birçîbûna şekirê kêm bike û bi tevahî tama bi rastî xweş e.

Bi tevahî, mîkrobiomên rûvî ji me û tenduristiya meya giştî re girîng in ji ber ku em hemî hewl didin ku jiyanek tendurist biparêzin û bi dest bixin. Gotina "em ew in yên ku em dixwin" hîn jî ji me hemîyan re tê wateya, lêbelê, ew bi me ve girêdayî ye ku em bi rastî bixebitin û bi domdarî xwarinên cihêreng biceribînin da ku pê ewle bin ku zikê me hîn jî bi rêkûpêk dixebite. Ne girîng e ku hûn kîjan xwarinê hilbijêrin, yekê hilbijêrin ku dê bi laş û zikê we re bixebite ji ber ku em hemî cûda têne çêkirin. Lê divê zikê me yekem tiştê ku divê em lê guhdarî bikin be.

---

Cites:

Rola mîkrobiota rûvî û xurekên di avakirina amyloid û pathogenesis nexweşiya Alzheimer de. - PubMed � NCBI:����� www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27634977

Bacteroidetes Glossary Biome360: www.biome360.com/glossary/bacteroidetes/

Firmicutes çi ne? : www.biome360.com/blog/firmicutes/

Bakterî û laş � Wikiversity: en.wikiversity.org/wiki/Bacteria_and_the_body#Gram-positive_bacteria

Nanoparticê nîşanên nexweşiya înflamatuar rovî li mişkan sivik kir: phys.org/news/2019-08-nanoparticle-relieved-symptoms-inflammatory-bowel.html

Probiotic: en.wikipedia.org/wiki/Probiotic

Polyphenols: Ew çi ne, û çima hûn ji wan re hewce ne: �������������� articles.mercola.com/sites/articles/archive/2015/12/14/polyphenols-benefits.aspx