Meriv Çawa Bi Şewitandina Piyên Dema Direve û Dimeşe

Dema ku dimeşin an direve lingên kesan germ dibin; Lêbelê, şewitandina lingan dibe ku nîşanek şert û mercên bijîjkî yên mîna lingê werzîşê an birînek nervê an zirarê be. Ma hişmendiya van nîşanan dikare alîkariya nasîna çareseriyên ji bo sivikkirin û saxkirina rewşa bingehîn bike?

Piyên şewitandin

Rêvebir û bezvan pir caran germê di lingên xwe de dibînin. Ev ji zêdebûna gera xwînê, rêjeya dil, peyarêkên germ an germ, û peyarê xwezayî ye. Lê ling dikarin hestek germ an şewitandinê ya ne normal biceribînin. Bi gelemperî germbûna zêde ji ber çort û pêlav û westandina piştî xebatek dirêj çêdibe. Yekem gavên xwe-lênihêrînê di nav xwe de ceribandina pêlavên nû an pispor û verastkirinên xebatê hene. Ger şewitandina lingan bidome an jî nîşanên enfeksiyonê, xitimandinê, bêhişî, an êşê hebin, divê kes lênihêrîna tenduristiya xwe bibînin. (Mayo Clinic. 2018)

Footwear

Pêlav û çawaniya lixwekirina wan dibe sedem.

• Pêşîn, li materyalê pêlavan binêrin. Dibe ku ew pêlav û/an pêlavên ku hewa nagerin bin. Ew dikarin germ û ter bibin bêyî gera hewayê ya rast li dora lingan.
• Dema ku pêlavên bezê hildibijêrin, materyalek tevnek ku rê dide herikîna hewayê ku lingan sar bihêle bifikirin.
• Bifikirin ku ji bo pêlavên ku mezinahiya wan rast in, ji ber ku ling dema ku diherikin an dimeşin, werin danîn.
• Ger pêlav pir piçûk bin, hewa nikare bizivire, di navbera ling û pêlavê de bêtir tevlihevî çêdibe.
• Pêlavên ku pir mezin in di heman demê de ji ber ku ling pir zêde li dora xwe diherikin dikarin bibin sedema tevliheviyê.
• Insoles jî dikarin bibin alîkar.
• Hin pêlav dikarin lingan germ bikin, her çend pêlav bêhna xwe bidin jî.
• Pîvanan ji cotek pêlavek din biguhezînin da ku bibînin ka ew beşdar dibin, û heke wusa be, li pêlavên nû binihêrin.

Serişteyên ji bo pêşîgirtina germbûna lingan:

Ointments Topical

• Ji bo rûnkirin û parastina lingan kremek topavêj a dij-blîs/şefqê bikar bînin.
• Ev ê tevliheviyê kêm bike û pêşî li felqan bigire.

Lace Properly

• Dibe ku kes pêlavan pir teng girêdin, gerîdeyê teng bikin, an nervên li serê lingê aciz bikin.
• Divê mirov karibin tiliyek xwe bixin bin girêkê.
• Bînin bîra xwe ku gava meşîn an bazdan dest pê dike dê ling biwerimînin
• Dibe ku kes hewce bike ku piştî germkirinê çîçekên xwe vekin.
• Ji kesan re tê pêşniyar kirin ku fêrî teknîkên lacê bibin ku dê piştrast bikin ku ew li ser deverên hesas ne pir teng in.

Kişandin

• Westibûna ji temrînên dirêj an rojên dirêj sekinîn/livîn dikare bibe sedema şewitandina lingan.
• Dibe ku mirov di pêlavan de pêdiviya pêlavê zêde bikin.
• Li kar û pêlavên werzîşê yên ku pêlav zêde kirine bigerin.

Alerjiyên pêlavan

Dibe ku mirov xwedan reaksiyonek alerjîk an jî hesasiya li ser qumaşê, adhesive, boyax, an kîmyewiyên din bin. (Cleveland Clinic. 2023) Kîmyewîyên ku di hilberînê de têne bikar anîn ji bo çerm li gorî qumaşê diguhere û ji hêla marqe û çêker ve cûda ne.

• Alerjiya materyalê pêlavê jî dibe ku bibe sedema şewitandin, xiş û werimandin.
• Tête pêşniyar kirin ku bala xwe bidin ka nîşanan tenê dema ku cotek pêlavek taybetî li xwe dikin çêdibin.
• Pêşniyar ev e ku hûn celeb û marqeyên pêlavan biceribînin.

Gore

Qumaşê sokê dibe ku bibe sedema germ an şewitandina lingan. Gavên ku bêne avêtin dikarin bibin:

Ji pembû dûr bixin

• Pembû fîberek xwezayî ye lê ji bo meşîn û bazdanê nayê pêşniyar kirin ji ber ku xwelî digire ku dikare lingan şil bike.
• Tê pêşniyar kirin ku solên ku ji Cool-Max û fîberên din ên çêkirî hatine çêkirin bikar bînin ku tîrêjê dirijînin û wan sar dikin.

Hirî

• Çîrokên hirî jî dikarin bibin sedema xiş û şewatê.
• Çîrokên werzîşê yên ku ji hiriyê bê xiş hatine çêkirin bifikirin.

Mindfulness

• Dibe ku kes ji qumaşên din an rengên di çorakan de hesas bin.
• Bala xwe bidinê ka kîjan çol dibe sedema nîşanên lingên germ an dişewite.
• Kesên dikarin ji hilberên cilşûştinê jî hesas bin û tê pêşniyar kirin ku marqeyek an celebek cûda biceribînin.

Rewşên Tenduristiyê

Ji bilî pêlav û çolan, şert û mercên bijîjkî dikarin bibin sedema nîşanan û beşdarî wan bibin.

Piyê werzişvan

• Lingê werzişvan enfeksiyonek fungal e.
• Dibe ku mirov li devera bandorkirî hestek şewitandinê hîs bikin.
• Bi gelemperî, ew dişewite, sor dibe, dişewite, an diqelişe.

1. Rotate shoes.
2. Kîp li cihên şil mezin dibe, ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku pêlavan bizivirînin da ku di navbera xebatan de zuwa bibin.
3. Piştî meş û bazdanê lingan bişon û hişk bike.
4. Ji bo dermankirina lingê werzişvan çareserî, toz, û dermanên malê û yên bê derman biceribînin.

Neuropathy Peripheral

Kesên ku bi gelemperî lingên xwe dişewitînin ji xeynî dema ku ew werzîşê kirine, dibe ku ji ber zirara nervê ya ku wekî neuropatiya periferîkî tê zanîn be. (Enstîtuya Neteweyî ya Nexweşiyên Neurolojîk û Stroke. 2023) Nîşaneyên neuropatiya peripheral pîç û derzî, bêhişbûn, qijikbûn, xitimandin û/an hestên şewatê hene.

Îmtîhan

• Diabetes yek ji sedemên herî gelemperî yên neuropatiya periferîkî ye.
• Nexweşiya şekir dikare di her temenî de çêbibe.
• Pêdivî ye ku mirov fêr bibin ka meriv çawa lingên xwe biparêze, ji ber ku werzîş ji bo şekir tê pêşniyar kirin.

Şertên din ên ku dikarin neuropatiya periferîkî hilberînin ev in:

• Kêmasiya vîtamîn B-12
• Tedawiya alkol
• Nexweşiyên tixûbdar
• AIDS
• Jehrkirina metalên giran

Massage û Tevgera

• Masskirina lingan jî gerîdeyê zêde dike.
• Werzîşên wekî meşîn ji bo neuropatiya periferîkî tê pêşniyar kirin ji ber ku ew gera lingan baştir dike.

Causên din

Nîşan dikarin ji ber şert û mercên din jî bibin sedema:Cleveland Clinic. 2023)

Dîlgirtina rehikan

• Guhertinên dejeneratîf ên di stûyê an travmaya piştê de dikare bibe sedema birîn / zirarê bide nervan ku dikare bibe sedema êş, xitimandin û bêhna lingan.

Syndrome Tarsal Tunnel

• Zêdekirina demara tibial a paşîn a di lingê weya jêrîn de dikare bibe sedema lingên we û şewitandinê.

Neuroma Morton

• Neuroma Morton, ku ji ber tevna nervê ya qalind çêdibe, dibe sedema êş û şewatê li binê tiliyên tiliyan.

Dermanên Otommune

• Nexweşiyên wekî skleroza piralî an jî Lupus jî dikarin bibin sedema şewitandina lingan.

Xweseriya Xweser

Verastkirin an zêdekirina rûtîn û adet dikarin bibin alîkar.

1. Bi pêlavên westayî nemeşin û nerevin.
2. Pîyan bi kar anîna solên rast, toza lingan, û melheman biparêzin, û her deverên ku lê xişin û lêkdan çêdibin veşêrin.
3. Piştî werzîşê tavilê pêlav û çorakan biguherînin, bihêlin ku hewa bi tevahî zuwa bibe.
4. Ev ê bibe alîkar ku xetera mezinbûna lingê werzişvan kêm bike.
5. Pîyan di ava sar de bihelînin. Qeşayê bikar neynin, ji ber ku ew dikare zirarê bide çerm.
6. Pîyan di xwêyên Epsomê de bihelînin da ku êş û iltîhaba xwe sivik bikin û bilbilan zuwa bikin.
7. Piştî werzişê lingên xwe bilind bikin.
8. Di navbera danişînên werzîşê de û di nav rojê de pêlav û çorakan bizivirînin.
9. Pêlav, pêlav û pêlavên cûda biceribînin.
10. Zêdebûn dikare nîşanan xirabtir bike.
11. Di dema şopandina nîşanan de hêdî hêdî li ser dûrbûnê ava bikin.

Ger bijîjkek an pisporek lênihêrîna tenduristiyê bibînin nîşanên berdewam dikin û bi meş û bazdanê ve girêdayî ne.

---

Lêgerîna Dermanê Entegreyî

---

Çavkanî

Mayo Clinic. (2018). Piyên şewitandin.

Enstîtuya Neteweyî ya Nexweşiyên Neurolojîk û Stroke. (2023). Neuropathy Peripheral.

Cleveland Clinic. (2023) Sendroma Piyên Şewitandinê.