Jiyanek Tendurist Çi Dike?

Digel ku jiyanek tendurist, domdar ji bo kesek dibe ku ji bo kesek din ne vebijarka çêtirîn be, gelo pispor dikarin nîşanên jiyanek tendurist destnîşan bikin?

Jiyana tendurist

Hebûn an jî jiyanek tendurist hevokek e ku dikare tevlihev be. Lekolînwan hin qadên girîng ên fikaran bi dîmenên domdar ên mîna rola medyaya civakî di şekilkirina çi behreyên ku mirov girîng dibînin ku bigihîjin armancek bedenî/tenduristî lêkolîn dikin. Van tevgeran pêşanî xuyangiya laşî digirin û bi gelemperî bi bandorên derûnî yên neyînî û xirabkirina encamên tenduristiya laşî ve girêdayî ne. (Binder A, et al., 2021) Lêkolîn bi rêkûpêk nîşan didin ku şeklê laşê kesek ne nîşanek baş e ku ew bi rastî çiqas saxlem in. (Uhlmann LR, et al., 2018)

Jiyanek tendurist hewldanek pir-alî ye ku pêdivî bi domandina hevsengiyê heye. Lêkolînek nû destnîşan kir ku "girêdana hem parêza bi kalîte û hem jî çalakiya laşî ya têr ji bo kêmkirina herî baş xetera mirinê ji her sedemî, kansera CVD û PDAR girîng e." (Ding D, et al., 2022) Ne hewce ye ku mirov di van warên şêwaza jiyana xwe de guhertinên tund pêk bînin. Lêkolîn nîşan didin ku çêkirina verastkirinên piçûk, hêdî hêdî, kesan amade dike ku adetên domdar ên demdirêj pêşve bibe. (Adhikari P, Gollub E. 2021)

Tenduristiya Xwarinê

Zêdebûna xwê, şekir û rûnên têrbûyî metirsiya nexweşiyên mîna şekir, nexweşiya dil û felcê zêde dike. (Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê, 2017) Dikare hêsan be ku meriv xwarina hevseng ji nedîtî ve were û ne hemî li ser tiştê ku divê were sînordar kirin û jê dûrxistin e. Ew li ser wê yekê ye ku laş mîqdara rast a xwarinên dewlemend ên xurdemeniyê yên ku ji tenduristiya giştî re bingehîn in werdigire. Mînak ev in:

• Kêmbûna xurdemeniyên mîna magnesium, kalsiyûm û vîtamînên A, C, D, E û K bi pirsgirêkên xewê re ne. (Ikonte CJ, et al., 2019)
• Ne bidestxistina proteînek têr dikare bibe sedema hêdîbûna metabolîzmê û zêdebûna giraniyê. (Pezeshki A, et al., 2016)
• Rûnên tendurist ji bo parastina li dijî nexweşiya dil girîng in û dikarin bibin alîkar ku astên enerjiyê yên bilind biparêzin. (Gammone MA, et al., 2018)
• Lêkolînê dît ku depresiyon û xwarin bi hev ve girêdayî ne.
• Tevlîhevkirina parêzek mîna Deryaya Navîn bi kêmbûna xetereya nîşanên depresyonê re têkildar e. (Oddo VM, et al., 2022)

Çalakiya fizîkî

Çalakiya laşî ya birêkûpêk bi birêvebirina giraniyê re dibe alîkar, xetera nexweşiyên kronîk kêm dike, hestî û movikan saxlem diparêze, û beşdarî tenduristiya derûnî û dilxweşiya erênî dibe.

• Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan texmîn dike ku ji sedî 60 ê nifûsê têra xwe çalakiya laşî ya rojane nake. (Rapora Giştî ya Surgeon, CDC. 1999)
• Li gorî lêkolînê, kes ji ber sedemên domdar werzîşê nakin ku ev in: nebûna wextê têr, negihîştina çavkaniyan û ji bo xebatê pir westiyayî ne. (Yen Sin Koh, et al., 2022)
• Lêkolîn nîşan didin ku meşa rojane ya 10-deqeyan dikare temenê dirêj bike. (Pedro F Saint-Maurice, et al., 2022)
• Zêdekirina rêjeya dil di rojê de tenê 12 hûrdem dikare pergala dil û damar biparêze. (Matthew Nayor, et al., 2020)

Signs

Hin nîşanên ku kesek tendurist e.

Astên Enerjiya Stable

• Hebûna enerjiyê li seranserê rojê nîşanek e ku hûn xewek bi kalîte distînin.
• Asta enerjiyê dikare li ser girtina xwarinê, nemaze rûn, karbohîdartan, û proteînan nîşan bide. (Yohannes Adama Melaku, et al., 2019)
• Têkiliya rast a macronutrientan dikare ji bo her kesî cûda be, nemaze li gorî faktorên wekî temen, kar, dîroka bijîjkî, û çalakiya laşî ve girêdayî ye.
• Bala xwe bidin asta enerjiyê di demên cûda yên rojê de dikare bibe alîkar ku rêberiya fitness û armancên tenduristiyê bike.

Dikarin Stresê Bi Tenduristî Bikin

• Stres parçeyek jiyanê ye.
• Lêkolîn dibêje ku ew dikare sûdmend be dema ku ew bi awayek tendurist nêzîk bibe. (Jeremy P Jamieson, et al., 2021)
• Yek nîşanek ku hiş û laş bi stresê re baş mijûl dibin şiyana danîna sînoran e.
• Sazkirina sînoran ji bo hewcedariyên wan naskirin û pêşîniyê nîşan dide.
• Ev dibe ku ji bo rêzgirtina raman û ramanan, cîhê laşî, hewcedariyên hestyarî, wextê ku li ser hin tiştan derbas dibe, jiyana seksî, û hebûnên maddî sînor be.

Bêhna Teze

• Dev dikare bi qasî tenduristiya laş çi diqewime nîşan bide.
• Tenduristiya devkî ya nebaş dikare bibe sedema kombûna bakteriyan ku dikare li seranserê rêyên nefesê û digestive belav bibe.
• Bêhna nebaş a kronîk nîşanek hevpar a tenduristiya devkî ya xirab e.
• Lêkolîn destnîşan dikin ku zêdebûna bakteriyên ku di laş de dikevin dikare bersiva pergala berevaniyê kêm bike û pêşveçûna pirsgirêkên tenduristiya gelemperî zêde bike. (NIH. 2018)

Dema Guhertinê

Nîşaneyên ku hiş û laş ne saxlem in ev in:

• Her gav nexweş bin an jî wekî ku hûn bi tiştekê re têne xwarê hîs bikin.
• Zikê bi domdarî hîs dike ku ew werimî ye, piştgirtî ye, an bi refluksa asîdê an jî nexwarinê re mijûl dibe.
• Pirsgirêkên digestiyê yên ku ji stresê derdikevin.
• Çalakiyên fizîkî yên piçûk dibe sedema westandina mezin.
• Zêdebûna hêrsbûnê
• Zehmetiya di xew de, mayîn nivistî, û bêxewî. (Filippo Vernia, et al., 2021)

Laşê mirovî, organ û tevn strukturên tevlihev in, û îşaretên ku ew di derheqê mijarên bingehîn de vediguhezînin dikarin nazik bin ku kes mêldarê wan nabin heya ku pirsgirêkên piçûk bibin yên mezin. Girîng e ku meriv li adetên jiyanê binihêre û li ser guhertinên ku dibe ku hewce be ku bêne bicîh kirin ji bo baştirkirina tenduristiyê, kêmkirina xetereya şert û mercên tenduristiyê yên kronîk, û baştirkirina kalîteya jiyanê rastgo bin.

---

Nirxandin û Dermankirina Piralî

---

Çavkanî

Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I., & Matthes, J. (2021). "Context, Ji kerema xwe?" Bandorên Xuyabûn- û Tenduristî-Frames û Context Media li ser Encamên-Related Laş. Sînorên di tenduristiya giştî de, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354

Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS, & Ramme, RA (2018). Bedewiya îdeal: Alternatîfek tendurist ji nazikiyê re an gurek di cilê pez de? Wêneyê laş, 25, 23-30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005

Ding, D., Van Buskirk, J., Nguyen, B., Stamatakis, E., Elbarbary, M., Veronese, N., Clare, PJ, Lee, IM, Ekelund, U., & Fontana, L. ( 2022). Çalakiya laşî, kalîteya parêz û hemî sedem nexweşiya dil û damar û mirina penceşêrê: lêkolînek paşerojê ya 346 627 beşdarên Biobank UK. Kovara Brîtanî ya dermanê werzîşê, bj sports-2021-105195. Weşana serhêl a pêşkeftî. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195

Adhikari, P., & Gollub, E. (2021). Nirxandina Guhertinên Piçûk, Bernameya Pîlotê Adetên Tendurist: Bandora wê li ser Xwarina Tendurist û Tevgerên Çalakiya Fîzîkî ya Mezinan li Louisiana. Kovara Ewropî ya lêkolînê di tenduristî, psîkolojî û perwerdehiyê de, 11 (1), 251–262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019

Faktorên xwarinê çawa li ser xetera nexweşiyê bandor dikin. Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê (NIH)

Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW, & Mitmesser, SH (2019). Kêmasiya Micronutrient di Xewa Kurt de: Analîza NHANES 2005-2016. Xwarin, 11 (10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335

Pezeshki, A., Zapata, RC, Singh, A., Yee, NJ, & Chelikani, PK (2016). Xwarinên kêm proteîn bandorên cihêreng li ser hevsengiya enerjiyê çêdike. Raporên zanistî, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145

Gammone, MA, Riccioni, G., Parrinello, G., & D'Orazio, N. (2018). Omega-3 Asîdên Rûnê yên Polyunsaturated: Di Sporê de feyde û xalên dawî. Xwarin, 11 (1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046

Oddo, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S., & Tussing-Humphreys, L. ( 2022). Pabendbûna bi Xwarinek Deryaya Navîn di nav mezinên Dewletên Yekbûyî de bi Nîşaneyên Depresyonê yên Kêmtir re têkildar e. Xwarin, 14 (2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278

Mezinan, Rapora Giştî ya Surgeon, CDC.

Koh, YS, Asharani, PV, Devi, F., Roystonn, K., Wang, P., Vaingankar, JA, Abdin, E., Sum, CF, Lee, ES, Müller-Riemenschneider, F., Chong, SA , & Subramaniam, M. (2022). Lêkolînek xaç-beş li ser astengiyên têgihîştî yên çalakiya laşî û têkiliyên wan bi çalakiya laşî-taybetî ya domainê û behreya rûniştî. Tenduristiya giştî ya BMC, 22 (1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2

Saint-Maurice, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE, & Matthews, CE (2022). Hejmara texmînkirî ya mirinên ku bi zêdebûna çalakiya laşî ya di nav mezinên Dewletên Yekbûyî de hatine asteng kirin. JAMA dermanê navxweyî, 182 (3), 349-352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755

Nayor, M., Shah, RV, Miller, PE, Blodgett, JB, Tanguay, M., Pico, AR, Murthy, VL, Malhotra, R., Houstis, NE, Deik, A., Pierce, KA, Bullock, K., Dailey, L., Velagaleti, RS, Moore, SA, Ho, JE, Baggish, AL, Clish, CB, Larson, MG, Vasan, RS, … Lewis, GD (2020). Mîmariya Metabolîk a Bersiva Tevgera Akut Di Mezinên Temen- Navîn de li Civatê. Tiraja, 142(20), 1905–1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281

Melaku, YA, Reynolds, AC, Gill, TK, Appleton, S., & Adams, R. (2019). Têkiliya di navbera girtina Macronutrient û Xewiya Zêde ya Rojê de: Analîzek Veguheztina Iso-Calorîk ji Lêkolîna Tenduristî ya Adelaide ya Bakur-Rojava. Xwarin, 11 (10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374

Jamieson, JP, Reş, AE, Pelaia, LE, Gravelding, H., Gordils, J., & Reis, HT (2022). Ji nû ve nirxandina rabûna stresê encamên performansa hestyarî, neuroendokrîn û akademîk di polên zanîngehê yên civakê de çêtir dike. Kovara psîkolojiya ezmûnî. Giştî, 151 (1), 197-212. doi.org/10.1037/xge0000893

Bîhnxweşiya Nexweşiyê, Bêhna Laş Dibe Nîşana Nexweşiyê. NIH, Nûçe di Tenduristiyê de.newsinhealth.nih.gov/2018/09/smelling-sickness

Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G., & Latella, G. (2021). Nexweşiyên xewê yên têkildarî xwarin û nexweşiyên digestive: rewşek klînîkî ya paşguhkirî. Kovara Navneteweyî ya Zanistên Bijîjkî, 18 (3), 593-603. doi.org/10.7150/ijms.45512