Exercises Ji Bo Jor Pain Pain

Pêşkêş

Masûlk û lîgamentên cihêreng ên ku piştê vedihewîne, ji parastinê re dibe alîkar herêma sîngê spine. Stûna sê beşan heye: malzarok, sîng, û lumbar, ku ji laş re dibe alîkar ku laş bi zivirîn, zivirîn û zivirîn. Ji bo stûyê tîrêjê, masûlkeyên cihêreng ên mîna romboîd, trapezoîd, û masûlkeyên din ên rûberî fonksiyonê ji scapula an tiliyên milê re peyda dikin da ku kavilê aram bikin. Dema ku laş dikeve ber birîn an hêzên trawmatîk, ew dikare sendroma êşa myofascial ku bi êşa pişta jorîn ve girêdayî ye pêşve bibe. Painşa pişta jorîn dikare bibe sedema nîşanên nedilxwaz ku bandorê li kalîteya jiyana wan dike. Dilşane, temrîn cuda beşa jorîn a piştê armanc bike û dikare gelek masûlkeyên ji birînan xurt bike. Gotara îro li bandorên êşa pişta jorîn di laş de dinêre û çend dirêjkirin û temrîn nîşan dide ku dikarin komên cûrbecûr masûlkeyên li devera jorîn a piştê piştgirî bikin. Em nexweşên xwe vediguhezînin pêşkêşkerên pejirandî yên ku ji bo gelek kesên ku ji êşa pişta jorîn a paşîn û nîşanên wê yên têkildar ên ku dikarin bandorê li pergala musculoskeletal di stû, mil, û devera tîrêjê ya stûyê de bikin, teknîk û dermanên pirjimar vedihewînin. Em her nexweşek teşwîq û teqdîr dikin ku li gorî tespîta wan gava ku ew guncan be, wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re bişînin. Em fam dikin ku dema ku li ser daxwaz û têgihîştina nexweş ji pêşkêşkerên me dipirsin, perwerde rêyek fantastîk e. Jimenez, DC, tenê vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer

Bandorên Êşa Jorê Pişta Di Bedenê de

 

Ma we li der û dora tiliyên milên xwe hişkbûn dîtiye? Dema ku hûn milên xwe dizivirînin hûn hestiyarbûna masûlkan hîs dikin? An jî gava ku hûn serê sibê pişta xwe dirêj dikin diêşe? Gelek ji van pirsgirêkan nîşan û nîşanên êşa jorîn a piştê ne. Lêkolîn eşkere dikin ku êşa piştê yek ji giliyên herî gelemperî ye ku gelek kes diçin lênihêrîna acîl. Êşa piştê dikare bandorê li deverên cihêreng ên piştê bike û li deverên cihêreng ên li pişta jorîn bibe sedema nîşanên nedilxwaz. Lêkolînên zêde hatine gotin ew êşa domdar a li herêma sîngê dikare bibe sedema hîper-hesasbûna nervên intercoastal ku şertên din ên ku bandorê li piştê dikin dişibînin. Hin sedem û bandorên ku dikarin bibin sedema pêşveçûna êşa pişta jorîn ev in:

• Postal
• Hilberandina çêtirîn
• Bûyerên trawmatîk an birîndar
• Nexweşiyên kronîk (Osteoporosis, Scoliosis, Kyphosis)

Gava ku ev diqewime, ew dikare bibe sedema şert û mercên lihevhatinê yên ku pirsgirêkên din dişibînin û, ger tavilê neyê dermankirin, kesên ku bi nîşanên astengkirina kronîk ên ku bi êşa pişta jorîn re têkildar in bihêle.

 

---

Relief Pain Pain Jor-Video

Ma hûn di milên xwe an stûyê xwe de hişk bûne? Dema ku destên xwe dirêj dikin, hûn êş û azaran hîs dikin? An jî dema ku tiştek giran hildide hîskirina tansiyona masûlkeyê çi ye? Gelek ji van faktoran bi êşa pişta jorîn re têkildar in ku bandorê li herêma stûyê tîrêjê dike. Gava ku ev diqewime, ew dikare bibe sedema hevgirtina profîlên xetereyê ku dikarin di nav pirsgirêkên cûda de pêşve bibin ku dikarin hê bêtir êşê bidin laş. Rêbazên cûrbecûr hene ku pêşî li êşa pişta jorîn bigirin ku ji kesan re pirsgirêkên din çênebin û dikarin êşa bi wê ve girêdayî rehet bikin. Pir kes dê biçin terapiya chiropractîk da ku stûna wan ji nû ve were rêz kirin da ku rehetiyek têr bîne an jî temrîn û dirêjkirina jorîn tevde bike da ku tansiyona ku li deverên stû û milê kombûyî rake. Vîdyoya li jor rave dike ka dirêjkirin çawa ji bo deverên cihêreng ên masûlkeyê yên li pişta jorîn dixebitin û rehetiyê dide stûyê sîngê.

---

Exercises Ji Bo Jor Pain Pain

Di derbarê pişta jorîn de, girîng e ku meriv fêm bike ku tevlêkirina temrînên cihêreng ên ku herêma tîrêjê hedef digirin dikare bibe sedema birînên dirêj. Lêkolîn eşkere dikin ku temrînên cihêreng ên piştê ne tenê li ser piştê, lê mil, çeng, sîng, bingeh û çîpên ku ji kesan re aramî, hevsengî û hevrêziyê peyda dikin. Ev dihêle ku masûlkeyên li herêma piştê bi demê re dema ku mirov xebata xwe didomîne hêz û bîhnfirehiyê baştir bikin. Lêkolînên bêtir eşkere dikin ku protokolên mîna temrîniya pişta McKenzie bernameyên bi bandor in ji bo dermankirina rewşên cihêreng ên masûlkeyê yên ku dikarin di piştê de bibe sedema êşê. Pir terapîstên laşî vê protokolê li ser nexweşên xwe bikar tînin da ku êşa piştê sist bikin û bibin alîkar ku strukturên xwe yên masûlkeyê baştir bikin da ku pozîsyonek çêtir hebe.

 

Germ kirin

Mîna her kesek ku bi werzîşê dest pê dike ku vegere tenduristî û tenduristiya xwe, gava herî girîng a ku divê her kes bike ev e ku berî ku bikeve nav werzîşê masûlkeyên xwe germ bike. Germkirina her koma masûlkeyê dikare pêşî li birînên pêşerojê bigire û berî ku dest bi werzîşê bike herikîna xwînê zêde bike. Pir kes dê 5-10 hûrdeman dirêjkirin û rijandina kef bixin nav xwe da ku piştrast bikin ku her masûlk amade ye ku bi hewildana herî zêde pêk bîne.

temrîn

Piştî ku laş tê germ kirin, wextê destpêkirina rejîma werzîşê ye. Gelek tevgerên werzîşê yên cihêreng her koma masûlkeyê hedef digirin û dibin alîkar ku girseya masûlkan ava bikin û fonksiyonê baştir bikin. Girîng e ku dema ku ew tê xebitandinê de leza xwe ava bikin. Hêdî hêdî bi dubarekirin û setanên hindiktirîn dest pê kirin girîng e ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk pêk tê. Dûv re, kes dikare dubareyên xebatê zêde bike û bi giraniyek girantir here. Li jêr hin rûtînên werzîşê hene ku ji bo pişta jorîn guncan in.

Superman

 

• Li ser zikê xwe razin û destên xwe li ser serê xwe dirêj bikin
• Stûyê xwe di rewşek bêalî de bihêlin û di heman demê de ling û destên xwe ji erdê rakin
• Piştrast bikin ku pişt û gûtan bikar bînin da ku rakin
• Bi kurtî li jor bisekinin, dûv re vegerin rewşa destpêkê
• Sê komên 10 dubareyan temam bikin

Ev werzîş dibe alîkar ku stûn û masûlkeyên derdorê xurt bike da ku pişta piştê bike û zirarên pêşerojê yên ji êşa pişta jorîn kêm bike.

 

Reverse Dumbbell Flies

 

• Dumbbelên giran ên sivik bigirin
• Di dema rawestanê de bi 45 pileyî li bejna xwe ve girêdayî ye
• Piştrast bikin ku dest bi giranan daleqandî ne
• Dema ku li jêr dinêre stûyê xwe di rewşek bêalî de bihêle
• Destên (bi dumbbells) ber bi alî û jor hildin
• Di dema vê tevgerê de milên xwe li jor li hev bixin
• Sê komên 8-12 dubareyan temam bikin

Ev temrîn ji bo xurtkirina masûlkeyên ku li dora mil û pişta jorîn dorpêç dikin pir xweş e.

 

Rows

 

• Bandek berxwedanê an dumbbellek sivik bikar bînin.
• Ji bo bendava berxwedanê, bandê li ser asta çavê li ser rûyek aram ve girêdin. Ji bo dumbbelên giran ên sivik, destên li ber laş li ser asta çavan dirêj bikin.
• Dema ku destikên bandê berxwedanê û dumbbelên giran ên sivik digirin destekek jorîn bikar bînin.
• Bendên berxwedanê an dumbbells berbi rûyê xwe bikişînin.
• Destên jorîn ber bi aliyan ve bişewitînin
• Milên xwe li hev bixin
• Hinekî rawestin û paşê vegerin rewşa destpêkê
• Sê komên 12 dubareyan temam bikin

Ev werzîş dibe alîkar ku masûlkeyên milê xurt bike û pêşî li birînên paşerojê yên li pişta jorîn bigire.

 

Xelasî

Hin masûlk û lîgamentên cûrbecûr piştê digirin û dibin alîkar ku herêma tîrêjê ya stûnê biparêzin. Van masûlkeyên hanê ji stabîlîzasyona rikê re dibin alîkar û dibin alîkar ku fonksiyona pişta jorîn peyda bikin. Gava ku gelek faktor dibin sedema birînên trawmatîk li pişta jorîn, ew dikare bibe sedema nîşanên êş-ê ku dikare bibe sedema taybetmendiyên hevgirtî û bandorê li kalîteya jiyana kesek bike. Xwezî, temrînên cihêreng pişta jorîn û komên masûlkeyên derdorê armanc dikin. Her çalakî hemî masûlkeyên li pişta jorîn armanc dike û dihêle ku mirov bêyî êşa domdar tenduristî û xweşiyê bi dest bixe.

 

Çavkanî

Atalay, Erdem û hwd. "Bandora Tevgerên Xurtkirina Endama Jorîn li ser Hêza Lumbar, Seqetbûn û Êşa Nexweşên Bi Êşa Kronîk a Paşîn: Lêkolînek Kontrolkirî ya Randomized." Journal of Sports Science & Medicine, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê ya Dewletên Yekbûyî, 1 Kanûn 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721192/.

Casiano, Vincent E, et al. "Êşa piştê - Statpearls - Pirtûkxaneya NCBI." Li: StatPearls [Internet]. Girava Xezîneyê (FL), Weşanxaneya StatPearls, 4 Îlon 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk538173/.

Louw, Adriaan, û Stephen G Schmidt. "Êşa kronîk û stûna toracîk." Journal of Manual & Manipulative Therapy, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Tîrmeh 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4534852/.

Mann, Steven J, et al. "Pirtûkên Piştgiriya McKenzie - Statpearls - Pirtûkxaneya NCBI." Li: StatPearls [Internet]. Girava Xezîneyê (FL), Weşana StatPearls, 4 Tîrmeh 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk539720/.

Disclaimer