5 Awayên Ku Hûn Gutê Xwe Zehr Dikin El Paso, Texas

Qet meraq kiriye çima hûn ji rojek dirêj xwe sist dibin? An jî dema ku we tiştek xirab xwar an jî xwarina xweya bijare zêde xwar kir, ji zikê we aciz bibe? Ma dibe ku zikê we ji ber hin adetên ku hûn pê re rû bi rû ne û ne jî pê nizanin nîşanên stres û nerehetiyê nîşan dide?

Di gotara xwe ya berê de, me li ser nîqaş kir şeş celeb xwarin ku zikê me pêdivî ye ku tendurist be. Ji ber zikê me hene mîlyon microbiomes, hem baş û nebaş, ev mîkrobî di tenduristiya meya giştî de rolek girîng dileyzin. Mîkrobek tendurist me baştir dike tendurustiyê, tendurustiya dil, tenduristiya mêjî, giraniya me kontrol dike û şekirê xwîna me diafirîne. Digel zencîreyên baş ên di zikê me de, bakterî ji me re pergala pergala başbûnê werdigirin û bakteriyên zerardar hilweşîne. Lê hin şêwazên jiyanî û vebijarkên parêzî bi rastî dikarin bakteriyên xirab zêde bikin û bakterîyên baş û tenduristiya giştî kêm bikin.

 

 

 

Li vir pênc bijartên şêwazê yên surprîz ên ku zirarê we diêşînin hene:

Xwarinên Girdî Wateyek Nekir

Derikê me di tenduristiya meya giştî de rolek girîng dileyize. Gava ku em xwarinên tam xweş dixwin, zikê me xweştir e; me bêtir enerjiyê heye da ku her peywira ku li me tê xistin û em bi dest xwe ve dibe rûn ji bo flora me ya zirav. Lêbelê, di van deh dehsalên çûyî de, ji ber zextên aborî yên zêdebûna hilberên xurekan, me zêde xwarina xwarina çêkirî tine. FOA diyar kir ku ji sedî 75ê xwarinên cîhanê tenê ji 12 nebat û XNUMX cureyên heywanan tê çêkirin û ev yek ji bo flora rûvî ya me pir xerab e.

Li vir li Klînîka Bijîjkî & Chiropractic ya Birîndar, em nexweşên xwe li ser girîngiya xwarina têrker, xwarinên tev agahdar dikin da ku ne tenê gutek tendurust lê hişmendiyek tendurist pêşve bibin. Dema ku laş tê nasandin a cûrbecûr xwarinên tevahî (bi naveroka fîberalek pir zêde), zikê me dest bi tamîrkirina zirara xwarina çêkirî ya ku em dikarin ji hundur vexwarin bikin kir.

 

Kêmasiya Pêşbiotî ya Nakokî

Prebiotics ew fîber in ku ne hewce ne ku werin mêzandin û dikarin di zikê me re derbas bibin. Lêbelê, dibe ku ew wekî çolê xuya bike, prebiotics bakteriyên dostane teşwîq dike ku di zikê me de mezin bibin. Anyu fêkiyên fêkî yên bilind ên mîna apple dikarin bi rastî alîkariya alîkariyê bikin mîkrobên mîna Bifidobacteria.

Lêbelê, gava ku hûn prebiotics ji xwarina xwe nerazî ne, hûn in zirarê digihîne tenduristiya xweya gêran. Bêyî prebiotics, pergala mejiya me ya hanê pêşveçûn û pirrengiya ji bo flora me ya zikê me hêdî dike. Ji ber vê yekê divê ku di mîkrobek tendurist pêşveçûn, hûn hewce ne ku xwarinên tijî felqên jêhatî û bêveng ên bi parêza xwe re vebikin. Hin xwarinên ku di vê kategoriyê de têne vexwarinên wan ên rûnê, behîv, pîvaz, çêlek, leeks, asparagus, banan, îsot, felq, û fasûlî ne.

Pêdivî ye ku meriv bi parêza parêzek vexwarinê zehf guncan bike, lêbelê vebijarkek wergirtina supplements prebiotic jî heye. Heke we ji we re allergenek xwarinê an jî hestiyariya xwarinê ya ku ji hêla xwarinên xweş-vekirî yên dewlemend ve girêdayî ye, bigirin supplements prebiotic dikare bi rastî alîkariya Bifidobacterium û Faecalibacterium di zikê we de mezin bike û bêyî tengasiyê tenduristiya we sûd be.

 

Xwarina alkolê zêde

Her salmezin car caran ji alkolê hez dike. Erê, ew yek ji wan vexwarinan e ku ji we re dibe alîkar ku hûn piştî rojek dirêj hinekî rihet bibin, lêbelê, pir zêde dikare bibe sedema îstismarkirina alkol û tiryakê. Ji ber vê yekê, we dizanibû ku vexwarina ew qas alkol ji bo xirab e dil, kezeb û mejiyê we; bi vî rengî tenduristiya zikê we zirarê dike û dysbiosis dide we?

Lêkolînek diyar kir, ku alkolîkên bi dysbiosis xwedan zêdebûnek navînî ya Bacteroidetes û pirbûnek zêde ya Proteobacteria hene. Yên ku ne alkolîk bûn ji lêkolînê bandor nebûn.

Lebê; Hin nûçeyên baş hene ku meriv xwe ji alkolîtîzmê sînordar bike û ku ew dikare ji bakteriyên zikê we re sûd be. Ger we bi nermî vexwarina şerabê sor bi berpirsiyar, polyphenols di şerabê de dibe alîkar ku xwediyê flora weya zexmî be. Ji ber vê yekê, di carekê de carek vexwarinek vexwarinê wek dermanek piçûktir a ku divê ji bo guncan nayê girtin.

Xewa bêserûber

Di yek ji gotarên berê de, me li ser ka em ê çawa bigihîjin encamek xewa şev baş bi navbên wê ve. Dema ku em di jiyana xwe ya giran de neçin xewê, ew ji hêla pirsgirêkên cûrbecûr ên tenduristî ve, di nav de, me bandor dike nexweşiya dil û obesity. Di nav xebatê de 2016, lêkolînvanan piştî du rojan bandora kêmbûna xewê ya kurt a li ser mîkrobiota zikê.

Dema ku laşê me 8 demjimêrên xewê yên pêşniyarkirî nestîne, zikê me zirarek mezin dikişîne ji ber ku em xwe sist û westiyayî hîs dikin. Ji ber vê yekê, ji bo ku em piştrast bikin microbiome gut dê were lênihêrandin, me pêşniyar kir ku hûn bi kêmî ve 30 hûrdem berî ku hûn amade bibin ku hûn şevê rûdinin, amûrên xwe yên elektronîkî qut bikin. Hemî ronahiyê vemirînin, û herî kêm du saetan berî razanê şilek venexwin, çavên xwe bigrin û di rewşek meditatîf de nefesek kûr bistînin, û dema ku hûn ber bi bajarê xewê ve diçin rehet bibin.

 

 

Xebateke bêserûber

Bi şêwaza jiyana meya bilez û karên stresdar, dijwar e ku meriv wextê werzîşê bibîne. Lê gava ku em bi rastî wextê werzîşê peyda dikin, ne tenê hişê me baş hîs dike; lê laş û rûvî me jî baş hîs dike. Lêbelê, gava ku em di rûtînek werzîşê de ne û pêdivî ye ku em bi tevayî dev ji werzîşê berdin her gav tişt derdikevin holê. Ew ji me hemîyan re diqewime û dijwar e ku em ji cihê ku me hişt gava ku me hewl da ku werzîşê bikin, bisekine.

Dema ku em di hefteyê de bi kêmanî du caran werzîşê nakin, laşê me zirarek mezin li me dikişîne dema ku me giraniya xwe zêde kir. stres pir zêde ye, û me heye şansek mezintir girtina nexweşiyek kronîk. Dema ku ev çêbibe flora me ya zirav bêserûberiyek mezin e. Li vir di klînîkê de, em hewil didin ku nexweşên xwe di derheqê girîngiya werzîşandinê de agahdar bikin û ku ew ne tenê jiyana wan diguhezîne, lê ew jî rewsa xwe bi tevahî diguhezîne.

Lêbelê, ne tenê neçin nav rûtînek werzîşê ya dijwar ku hûn ê xwe birîndar bikin. Bi xebatek kêm-zirav dest pê bikin û dûv re her ku hûn diçin wê ava bikin ji ber ku flora zikê we dê ji bo we spas bike.

Wekî gotina paşîn, em li vir li Enjury Medical dixwazin ku hûn di derbarê tenduristî û awayên alîkariyê de agahdariyê bigirin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn nexweşiyên xwe bi van surprîzên 5 re baştir bikin. Lê her weha hûn li ser tiştê ku dikarin zikê we zerarê bidin we hîn bikin. Bi van surprîz û guhertinên piçûk di jiyana rojane de, zikê we dê ji we re bibe spas ji bo xwedan dirêj.

 

---

 

Çavkaniyên NCBI

Li gorî delîlên ji lêkolîna lêkolînê ya 2016, Pergala xweparastinê ya rûvî ji bo pêşîlêgirtina cûrbecûr nexweşiyan bingehîn e û dibe ku ew pir caran beşdarî nexweşiyên metabolîk bibe. Lêbelê, ew di heman demê de dibe ku dema ku li berxwedana însulînê iltîhaba pergalî temaşe dike armancek dermankirinê peyda bike. Digel vê yekê, berxwedêriya rûvî ya guhêrbar bi guherînên mîkrobiota rûvî, fonksiyona astengiya rûvî, şaneyên xweparastinê yên rûvî, û berxwedana li hember antîjenên ku dikevin pergala gastrointestinal, an GI, ve girêdayî ye. Her çend ev berê hate bawer kirin ku xetera nexweşiyên esophageal di nav de, enfeksiyonên pathogenîk û iltîhaba kronîk, ku di dawiyê de dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên kronîk zêde dike.