Bi Giranên Wearable Hêztir Bibin: Her tiştê ku hûn hewce ne ku bizanibin

Ji bo kesên ku dixwazin rûtîniya xwe ya fitnessê baştir bikin dikarin giraniyên cil û bergan tevbigerin û zanibin ka meriv wan çawa bi bandor bikar tîne di bidestxistina armancên tenduristiyê de dibe alîkar?

Wearable Weights

Zêdekirina giraniyên cilê rê dide kesan ku giraniya laşê xwe bi berxwedana zêde bikar bînin. Ev dikare perwerdehiya hêzê li rûtînek zêde bike lê di heman demê de dikare di dema meşîn an bazdanê de were bikar anîn da ku tenduristiya dil û damar zêde bike û di kêmkirina giraniyê de bibe alîkar. Lêkolînên lêkolînê diyar kirin ku lixwekirina elek giran giraniya laş û girseya rûnê kêm dike. Ev e ji ber ku barên giran ji bo zêdebûna xebata laşî lêçûnên enerjiyê zêde dikin. (Claes Ohlsson, et al., 2020)

Alîkariyên

Giranên pêçandî bi karanîna hêsan in.

• Bi celebê ve girêdayî, ew tevlihev in û dikarin di rê de bêne girtin.
• Lixwekirina giranan vebijarkek e ji bo kesên ku bi birîndarî an nexweşiya movika dejenerasyonî ya mîna gewrîtisê ne ku girtina giranan an livîna wan dijwar dike.
• Werzîş ji bo dermankirinê amûrek kêrhatî ye osteoarthritis. (Lei Chen, Yan Yu. 2020)
• Ji bo kîloyên lixwekirî ti sînorê temenî tune.
• Ji ber ku pir tenê çend lîre ne, ew ji xortan bigire heya kal û pîran ji her kesî re peyda dibin.
• Her kes dikare ji cûreyên cûda yên giraniya cilê sûd werbigire.

types

Sê celebên sereke yên giraniya cilê di nav de giraniya destikê, giraniya lingê, û êlekên giran hene.

• Giranên destan dikarin di hin rewşan de şûna dumbbells bigirin.
• Ew bi gelemperî di navbera 1 û 10 pounds de ne.
• Giranên ankle dikarin li hember tevgerên lingan berxwedanek zêde peyda bikin.
• Ew ji 1 pound heta 20 pound têne dîtin.
• Kevirên girankirî dijwariyek tevahî laş peyda dikin.
• Vebijarkên giraniyê ji bo wan diguhezin, ji ber ku piraniya wan qulikan hene ku giranî dikare were zêdekirin an kêm kirin.

Bikaranîna The Weights

Mirov dikarin giraniyên cil û bergan wekî temamkerê hêz û rejîmên dil-vaskuler bikar bînin. Destpêk dê dixwazin bi giraniyên sivik ên ku ji bo demek hindiktir li xwe dikin dest pê bikin. Her ku laş bihêz dibe, girîng e ku giraniya xwe zêde bikin da ku encaman bibînin.

Weights Ankle

• Giranên ankle dikare di dema xebatek perwerdehiya hêzê de were bikar anîn da ku berxwedanê li temrînên laşê jêrîn zêde bike.
• Her ku laş pîr dibe, bi zêdekirina hêza lingê jêrîn û stûnê kêmkirina xetera ketinê girîngtir dibe.
• Ji bo avakirina hêzê, nemaze di mezinên mezin de, kişandina giranên lingan tê pêşniyar kirin. (Hiroyasu Akatsu, et al., 2022)
• Kes dikarin wan di dema meşê de li xwe bikin an birevin da ku dijwariyê zêde bikin.
• Ew dikarin ji bo xebatek bingehîn a asta bilind bikar bînin.

Wrist Weights

• Giranên destan dikarin mîna dumbbelan werin bikar anîn û di dema meşê an bazdanê de li xwe bikin.
• Lêkolîn nîşan dide ku rêveçûna bi giraniya destan dikare rêveçûna meşê baştir bike. (Hyung Suk Yang, et al., 2018)
• Lixwekirina giranan li ser destan lêçûnek enerjiyê bilindtir çêdike, ku dihêle meriv bêyî ku lezê zêde bike zexmiyê li meşê an bazdanê zêde bike. (Catherine T. Campaña, Pablo B Costa. 2017)

Weighted Vests

• Lixwekirina jelekek giran di dema werzişê de dê dijwariyek tevahî laş biafirîne.
• Ew dikarin dema ku dimeşin an dimeşin werin bikar anîn û bixweber dijwariyê zêde bikin.
• Rêbazek din a karanîna jelek giran ev e ku hûn dema ku xebatek birêkûpêk temam dikin li xwe bikin.
• Ma HITT, perwerdehiya hêzê, hwd dikin, kes dikarin jelekek giran li xwe bikin.
• Pêdivî ye ku giranî bi rengek wekhev were dabeş kirin da ku pêşî li zirarê an nexweşiyên fonksiyonel ên laşê jêrîn bigire.
• Lêkolîn nîşan didin ku dema ku bi rêkûpêk tê bikar anîn tu guhertin di rêvebûnê de an xeterek zirarê zêde ne. (Christopher J. Gaffney, et al., 2022)

Kes dixwazin berî destpêkirina bernameyek nû ya fitnessê bi peydakerek lênihêrîna tenduristî re biaxivin, û lê zêdekirina giranan ne cûda ye, nemaze heke birînên heyî an berê hebin.

---

Ma Motion Mifteya Dermankirinê ye?

---

Çavkanî

Ohlsson, C., Gidestrand, E., Bellman, J., Larsson, C., Palsdottir, V., Hägg, D., Jansson, PA, & Jansson, JO (2020). Zêdebûna barkirina giran giraniya laş û qelewiya laş di mijarên qelew de kêm dike - Delîlek ceribandina klînîkî ya rasthatî ya têgehê. EClinicalMedicine, 22, 100338. doi.org/10.1016/j.eclinm.2020.100338

Chen, L., & Yu, Y. (2020). Exercise û Osteoarthritis. Pêşketinên di derman û biyolojiya ezmûnî de, 1228, 219-231. doi.org/10.1007/978-981-15-1792-1_15

Akatsu, H., Manabe, T., Kawade, Y., Masaki, Y., Hoshino, S., Jo, T., Kobayashi, S., Hayakawa, T., & Ohara, H. (2022). Bandora Giranên Ankle wekî Stratejiyek Pêşîlêgirtina Nesaxiyê di Kalên Civatê de: Raporek Pêşîn. Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî, 19 (12), 7350. doi.org/10.3390/ijerph19127350

Yang, HS, James, CR, Atkins, LT, Sawyer, SF, Sizer, PS, Jr, Kumar, NA, & ​​Kim, J. (2018). Bandorên giraniya milê li ser performansa rêveçûnê di mijarên tendurist de. Zanista tevgera mirovî, 60, 40-47. doi.org/10.1016/j.humov.2018.05.003

Campaña, CT, & Costa, PB (2017). Bandorên meşa bi giraniyên destan li ser lêçûnên enerjiyê û vexwarina zêde ya oksîjenê ya piştî werzîşê. Kovara rehabîlîtasyona werzîşê, 13 (6), 641-646. doi.org/10.12965/jer.1735100.550

Gaffney, CJ, Cunnington, J., Rattley, K., Wrench, E., Dyche, C., & Bampouras, TM (2022). Kevirên giran ên di CrossFit de stresa fîzyolojîkî di dema meşîn û bazdanê de bêyî guheztinên di pîvanên rêça feza-demî de zêde dikin. Ergonomîk, 65 (1), 147-158. doi.org/10.1080/00140139.2021.1961876