Armanca Karûbarên Têkilî Xwe, Li gorî Zanîngeha Siyasî | El Paso

Roja Têkilî ya xwarinê ne xwarin e, lê bernameyek xwarinê ye ku dibe ku winda û dilêşiya xwarinê bi pêşbaziya xwarinên kevneşopî yên kevneşopî bihevtir bikin. Ew yek ji civakên zanistî tête pêşve kirin, lêkolînek zanistî tune (ji hêla 2014 reşemî), ku ji bo tedbîrên xwezayî veguhestin ku bi qezenckirina pîvanê digire.

 

Bi qedexekirina metabolîk, rojbûna rojane dikare dibe sedema kêmbûna giran. Di lêkolîneke nûtirîn de (Varady, 2011) û darizandinek klînîkî ya dawî ye (Harvie et al., 2011), gelek nivîskaran destnîşan kir ku tedbîrên sekretî û qedexekirina calorîk aktîv di binavê kesan de bêhtir û pişkên giran dikin. Lêkolînek nehatiye dayîn bi hewlên ku hewcedariyên hêzdar, pîvana musikular, û fonksiyonê hewce dike.

 

Nêzîktêdayîna Rojiya Birînê & Piştgiriya Zanistî

 

Gelek rêyên ku ji bo rojane her rojek xwarinê ji bo rojane xwarinê vekişînîn, gelek rojan hatine pêşniyar kirin. Piraniya van diet bi rêya webpages, blogs û pirtûkên ku ji hêla dilsoz û xwarinên xwarinê ve têne belav kirin têne şandin.

 

Heta niha, bêyî ku ji bazirganiya bazirganî ya rojavayî ya rojane ya navokî ya navxweyî ye, tenê çend çend baş-kontrolkirin, lêkolînek zanist li ser bandorên bêdengî li ser amadekar û pêşniyazên laş digerin. Niha, piraniya şexsî yên zanistî yên berjewendiyên tendurustî yên rojane ji hêla lêkolînên heywanan (Longo û Mattson, 2014) û bandorên nermalandî yên rojane yên Ramadan-ê de (lêkolîn: (Chaouachi et al. 2009), her du bi sînorkirina qedexekirina tevlîheviya civakê tevayî tevlihev e. Her weha lêkolînek mirovên ku ji bo ku di heywanan de têne pejirandin, piştrast dikin, gelek lêkolîn bi nexweşan re hinek nexweşan an hin nexweşiyê (nexwendina gethumatoid, hypertension, û obesity) ji bila kesên enerjî, tendurustî.

 

Hevpeymanên Di Stratejiyan de

 

Rêbazên rojavayî yên cuda yên ku di cudahiyên wan de berbiçav dike, bisekinin (û ji ber vê yekê bilindtirîn xurt kirin), hejmareke pir celeb hene. Di nav hûrgelan de forma kontrola calorîk e ku ew destûr dide mirovan. Ji ber ku "girêdan" bi "panic" re girêdan an jî "dixwazî" (Ganley 1989), "birçî" dikare bi teorîk bi nû ve bi "destkeftî" an "pride" re têkildarî bibe, an bi tenê vekirî ye.

 

Bi rastî, her rêbazek, heyama veguherînê ya nêzîkî heft hefteyên 3-6 di nav dezgehên mirov û hişmendiya bernameya xwarinê ya xwarinê (Longo û Mattson, 2014) veguherîne. Ev pêvajoyê dikare bêhtir xemgîn e, wekî xwarinê qedexekirin bi birçîbûnê, zehfîbûnê, winda bûn, hilweşîna libido, û bi bandorên bêkar ên din ên din (Dirks û Xwînburgh 2006; Johnstone 2007; Heilbronn, Smith, et al. 2005 ). Dema ku beden hesibî ye, lêbelê, asta birçîbûnê kêm dibe û dermankirinê dibe ku li hemberî berî bernameyê dest pê dike. Mûzkirî ya zindî û birçîbûnê ya li ser calorîkên astengdar ên dîktîfan hin hin (Wing et al 1991) têne nirxandin, her çiqas ne (ex. (Heilbronn, Smith, et al, 2005) lêkolîn.

 

Roza Têkilî ne pêdivî ye bernameyek bernameyek giran. Tenê heger heger kîreyên sînor qedexe ye, hinek kesê xwe kêm dibe. Tevî ku rojgirtina tedbîrên tedbîrên yekbûyî ye ku ji hêla tevahî kulpûrên berbiçavkirina bendê giran bike (Varady et al., 2009; Varady, 2011; Harvie et al., 2011), heya ku li ser hewlên li ser hewlên pêşîn ên ku parastina pêşîn Mezin û hêza dermankirinê. Di rastiyê de, nirxên nakokî hene ku li ser sînorkirina calorîk heye. Girtîbûna calorî ya herî mezin ya parastina germiyê (Varady, 2011, Johnstone, 2007).

 

Hemî van rêbazên girîngiya nirxên kalîteya xwarinê yên ku têne xwar kirin. Nutriwanên mîna fiber, fat, protein, vîtamîn û mîneralan ji bo tendurustî baş e û ji ber ku ji bo xwarinê nexweşî ne, ew bi taybetî di dema ku zûtirîn veqetînin girîng e. Ji bilî, pir vexwarinê vexwarin herdu her du herdu zindî bimînin û birçîbûna birçîbûnê. John Berardi ya Tenduristiya Çandî (Binêre "Zêdetir agahdariyê" binêrin)) pişkên kesk, şîn, kesk û zêrên zêrîn ên di amûrek amînê de destnîşan dike, lê ew ne diyar e ku ev çewlana çermê, asta enerjî, kişandina enerjiyê / anjî, rojbûnek domdar.

 

Exercising û Fast Intermittent

 

Hemû nêzîkên gavên domdar ên ku ji bo çend sedemên sedemên hewl didin zirarê bibin. Ji bo destpêkê, xwarinên nêzîkî nêzîkbûnê ji bo karkeriya we hewce ye ku ji bo performansa herî baş, healing, û pişkiya dilîn (Aragon û Schoenfeld, 2013) pêwîst e. Ya duyemîn, hestiyarên hêsantir dikarin li gor peyda bibin ku dema xwarinê (xweser û gazê, 1998) tehlûk bi zêdebûna xwarinê zêde bikin. Tevî ku pir caran baweriya ku hûn kar dikin ku hûn amadekar dikin, karanîna aerobic karûbarên dewletê yên zûtirîn pêşniyar nayê pêşniyarkirin (lêgerîn: (Schoenfeld 2011)). Birastî:

 

• Perfarkirina aerobicê piştî jêrberkirina carbohydratesên xweseriya fatê kêm nakin (Febbraio et al., 2000; Bock et al., 2008),
• Performankirina lezgehên aerobicê jî dê jî kêmkirina pişkiya pişkiyê kêm bikin, ji ber ku dê pişk dê ji bo firotanê (Lemon û Mullin, 1980)
• Dema ku li ser dewletek zûtirîn hewce ye, pir caran nimûne pêdivî ye. Bi berevajî, enerjiyê bi hêsan dibe ku dê çalakiya herî baş ê ku dê bi tevahî bêtir katerî bişewitîne û serketiyên mezin ên mezin (Loy et al., 1986; Schabort et al., 1999),
• Dema ku di rewşeke zûtirîn zûtirîn de, hewceyê fêrbûna dewleta berbiçav û dînamîk kêm dike û dikare dibe sedema xetera xirabiyê (Johnson û Leck, 2010).

 

Lêkolînên hindik in ku bandora perwerdeya berxwedana berxwedanê ya ku di çarçoveya fêrkirî ya fedkirî de, lê hêvî dikin ku heman xalên heman rast e.

 

Fasting Intermittent pêşniyaz dike ku kêmtirîn karûbarê dema dema we ya rojane de dixebite ku kêmtirîn 5 gramên BCAAs bikar bînin. Vê belaşek nerazîbûnek tune ye, lê belê ev bendava BCAAs di teoriya xwîna xwînê de dikare di tevahiya pratîkê de protein biparêze parastin. Di lêkolînê de, ji ber ku karûbarê karûbarê zûtirîn a BCAA veguhastin, di karûbarên pispor de zêdebûna tecrûbeya fêrbûnê (Varnier et al, 1994) de çalakiya xwe zêde bikin. Ji ber vê yekê hûn dikarin xwarina xweş bikin ku ji parêzvanên piştî postê kar dikin jî ji bo pêşniyara we bernameyek bernameyek bernameya xwe bikin, lê ew ji bo ku ji bo xwarinê pêşî ya karûbarê ve girîng e.

 

Wekî ku hûn dikarin bibînin, bernameyên hemê xwarinê bi temaşeyên mijarê yên "drav" û "xwarin" digire. Ji ber ku tu rêbazek tune ye ku ew çend guhertoyên ku ji wan deran hene hene. Ji bilî, hin kesan ku hewl didin hewlkirina karanîna hûrgelên heyî hene ku ji bo teknîkî ku serketî ye.

 

Ya herî girîng, rojbûna rojane ji bo ji bo jinên ducanî ne, pêşniyarên jinên ku ji dayikê dimeşînin, mirovên diyabetî an jî kesên din dixwazin ku bi şekirê xwînê ve nêzîk dike. Herweha, li ser beşdarên ku ne kêmtir, pir, an jî pir ciwan e ne lêkolînek ne.

 

Di çarçoveyek agahdariya agahdariyê de bi zirarên krîter û germên germî ve girêdayî ye. Ji bo mijarên li ser mijarê gotûbêj bikin, ji kerema xwe ji Dr. Jimenez bipirsin an jî li me re têkilî 915-850-0900 .
 

Dr. Alex Jimenez

 

Pirsên din

 

Bi tevahî tendurustî û bîhnfirehiya ku di bedenê de derheq û derûnî ya fîzîkî ya hiqûqî de hewce ne hewce ye. Ji xwarinê hevpeymaniya hevpeymanî û hem jî çalakiyên di fîzîkî de beşdar dibin, ji bo demek tendurustî xurt dike, piştî ku baştirîn tenduristî û tendurustiya baş baştir dibe ku dibe ku bihevrekêşî tevlihev bikin. Erê xwarinê gelek fêk û sebên dikarin dikarin ji bo ku alîkariya mirovên tendurust bibin rêvebirin rêve bibin.

 

TEMA ENDANDIN: Z EXDETART YA ZTDET:: Pûşa nû 24 / 7 ? Navenda Fitnesê