Ciyawaziyên Çandî yên Cûda Different | Xwarinê Chiropractor

Li jêr, hûn ê pênc rêbazên herî populer û bingehên ku ew çawa dixebitin bibînin. Bînin bîra xwe, rojiya navber ne ji bo her kesî ye. Kesên ku bi her cûre şert û mercên tenduristiyê hene, berî ku rûtîn xweya normal biguhezînin, divê bi doktorê xwe re kontrol bikin. Hişyar bikin ku armancên kesane û şêwaza jiyanê faktorên sereke ne ku meriv dema ku rêbazek rojiyê hildibijêre li ber çavan bigire.

 

Leangains

 

Ji bo baştirîn:: Jim-goştên ku dişewitînin ku xwê beden û destûra avakirin dixwazin.

 

Rêwira Ew Kar: Her roj 14 (keç) û 16 (mêr) saetan rojî bigirin, paşê jî heşt-deh saetên mayî “xwarin” bidin. Di heyamê de, tu kalorî ji hêla we ve nayê vexwarin. Lê, şîrînkerên bê kalorî qehweya reş, parêza parêz û benîştê bê şekir têne destûr kirin. (Şirek di nav qehweya we de jî dê zirarê nebîne.) Bijîjk bi şev û sibê rojiyê herî hêsan dibînin. Piştî şiyarbûnê ew bi gelemperî bi qasî şeş demjimêran piştî şiyarbûnê rojiyê dişkînin. Xwedîkirina demek paceya domdar girîng e, her çend ev bername ji şêwaza jiyanê ya her kesan re maqûl e. Hormonên di bedenê de ji holê radibin û girtina bernameyê dijwartir dikin, wekî din, Berkhan dibêje.

 

Çawa û gava ku hûn di dema xwarinê xwarinê de dixwin, dema ku hûn kar dikin. Li rojên ku hûn dixebite, carbohydrates ji fatê ve girîng e. Di roja rûniştinê de, pêdivî ye ku divê bêtir be. Divê xwîna Protein rojane bi rojane bilind be, lê ew dê li ser armancên cinsî, cinsî, temen, birçêbûna laş û çalakiyên çalakiyê cuda bibe. Bi tevahî bernameya we, hemî xwarinên ku hûn bi piraniya kororiya we pir mezin e. Lê gava ku dem ji bo xwarin nîne, paşê proteînek barê veguhestina xwarina xwarinê (xwarinê de) hûrgel e.

 

Feyda: Ji bo gelemperî, balkêş ji vê bernameyê ye ku di çend rojan de, heqê xwarinê neçar e. Hûn ku hûn hewce ne ku di nav 8-ê de di dema wextê de "xwarinê" bixwazin xwarinê pir xwarin. Lêbelê, piraniya mêr û jinan winda bi sê mezên hêsantir veşartin ku ji bo peyde (ji ber ku em gelemperî ji bo vê rêwîtiyê ve dixwîne).

 

dezawantajên: Tevî ku gava ku hûn dixwînin, di dema ku hûn xwarinê hene, Leangen ji bo çi tiştê xwarina taybetî ye, bi taybetî di pêwendiya ku gava ku hûn dixebite. Plana xwarinê ya zehmet û xwarina xwarinê dikare dikare bernameyeke piçûktir bikişînin ku bi rêve bike.

 

Xwe xwarin xwarin

 

Ji bo baştirîn: Xwarinên Xweser ên ji bo zêdebûna zêdebûna lêgerînê.

 

Rêwira Ew Kar:�Hefteyê du caran 24 saetan rojî bigirin. Di tevahiya rojiya 24 saetan de, ku damezrênerê wê Brad Pilon tercîh dike ku jê re bêje "24 veqetîna ji xwarinê," xwarin nayê vexwarin, lê hûn dikarin vexwarinên gazkirî vexwin. Piştî ku rojî bi dawî bû hûn dîsa vedigerin xwarinê. Pilon dibêje: "Wekî te rojî negirtiye tevbigere." “Îro hin kes hewce ne ku rojiyê di dema xwarinek asayî de bi xwarinek mezin biqedînin, lê yên din baş in ku rojiyê bi xwarinek rojî biqedînin. Wextê ku ew ji bo we çêtirîn dixebite, û dema ku bernameya we diguhezîne dema xwe rast bikin, "wî dibêje.

 

Sereke bingehîn? Bê gengaz kirin ku hûn dikarin li gor xwarina xwarinê xwarinê xwarin xwarin, Vê riya vê rêwîtiyê dibe ku xwarina caloriyê kêm bikin. Pêdivî ye ku divê bîr bînin ku xebatkarên berxwedanê û berxwedana berxwedanê, girîng e ku bi stratejiya vê stratejiyê heke hebûna winda an giran an çêkirina laşê çêtirîn armanc hebe.

 

Feyda: Dema ku demên 24 dibe ku di demeke dirêj de derbas bibin ku bêyî xwarinê biçin, nûçeyek mezin e ku ev bernameya elaqe ye. Hûn hewce ne ku di destpêka destpêkê de her-an-tiştek biçin. Roja yekê, bêyî xwarinê biçin û di demeke dirêj de zêde dibe ku hûn di dema demê de alîkariya alîkariya bedena we bikin. Pîlon pêşniyaz dike ku gava ku hûn di व्यस्त de, û rojek ku di dema ku hûn nexwariyên xwarinê ne (wek ku karekî karekî an jî saeta xweş be) tune.

 

Perk din? Ne "ne xwarinên qedexe ye" û nexweşî katalonî, xwarinê xwarinê yan jî xwarinê sînor dikin, ku ew hêsan e ku hêsan e. Ew got, ev yek ji bo azadiyê ne. "Pîlon dibêje," Hûn jî divê hûn tenê mîna xwarinê xwe bixwin. " Ew hemî nermaliyê ye: Tu dikarî tiştek bixwazî ​​ku hûn bixwazin, lê dibe ku pir zêde ne. (Piçeyek kengalê rojane rast e, ew dibêje, her çiqas kenek e.)

 

dezawantajên: Heta ku kûreyên 24 digerin ji bo hin, bi taybetî di destpêkê de dijwar be. Gelek kes têkoşîn kirin ku hejmara xwarinê zêde dibe ku bi xwarinê re nehêle, nîşanên nerazîbûnê, wekî xemgîniyê, tengasiyê, an jî tirsek an jî xemgîniyê bikişînin (tevî ku bandorên van cûda wê di demekê de dimîne). Dema rojane ya rojane jî dibe ku ew zûtirîn zûtirîn bikişîne ku piştî rojek zûtirîn bisekin. Ev bi hêsan eşkere ye ... lê pir hewce dike ku bixweberê xwe, û gelek kesan îro îro ne.

 

Rierê Diet

 

Ji bo Best: Mirovek ku rêbazên jêrîn kêfxweş dikin. Dilsoz

 

Rêwira Ew Kar: Şoreş-in-training dikare ji bo her rojê saet 20 zûtirîn bigirin û her şevê xwarinek mezin bixwin. Dema ku hûn xwarina xwarin û her tiştê ku hûn xwarinê dixwin, ji bo vê rêbazê girîng e. Di vê derheqê de li ser xwarinê xwarinê xwarinê bi xwarinê tête xwarinê ye ku ew lihevhatina bi lîreyên circadianî re pêwîst e û cûreyên me "xwarinên nermalayî, ji bo xwarinê bi xwarinê re pêdivî ye."

 

Dema rojane ya Şerê Îraqê pir bi "underating.". Heke di tevahiya 20-saet de zûtirîn xwestin, hûn dikarin çend karsazên berê an jî fêk an jî vegiyan, nû ju, û çend parçeyên proteîn bixwin. Ev tê wateya ku pergala nervousê ya "şerê an jî" bersivê "pevçûn", ku armanc e ku hêza berxwedanê, enerjiyê xurt bike, û şewitandina fatê hilweşîne.

 

Di çarçoveya xwarinê xwarinê de 4-ê de, ku Hofmekler wekî "pevçûnê" tê de, wekî şevê bi şevê bi şevê ye, ji bo ku herî zêde Parasympathetic Pergala Pergalê ya Reşereratiyê, bêdengkirina berbiçav, berbiçavkirin û xwarinê berbi alîkarî dike, lê di heman demê de bedena wê bikar bîne Nutriyan ji bo tamîrê û pêşveçûnê tête kirin. Di şevê de xwarinê dikare dibe ku hêla hormones bi destê bedenê ve tête hilberandin û bi Hofmekler ve girêdayî ye. Armanca ku hûn tiştên ku xwarinên xwarinê dixwin, pir girîng e. Hofmelker îdîa dikin ku bi vegiyan, fat û protein dest pê bikin. Tenê heke hûn hîn jî birçî ne, hûn dikarin li ser çend carbên ku li tevahiya grûpan tixûb bikin.

 

Feyda: Gelek ji bo vê xwarinê gravî kir, ji ber ku wextê "rojane" hêj jî hûn dikarin çend sûkên piçûk bikar bînin, ku dibe ku hêsantir bibin. Wekî ku rêbaziya şîrove dike (û beşa "serkeftinên serkeftinê" beşa vê malperê ya Warrior Diet piştgirî dike), gelek pisporan jî jî rapor dike ku asta enerjiyê û germbûna fatûnê.

 

dezawantajên: Her çiqas pir girîng e ku çend xwarinên bêyî xwarinê ji bo 20-plus saetan diçin, rêbazên ku hûn hewce dikin ku hûn hewce bibin ku (û dema ku) hewce ne ku ji bo demek dirêj. Bername û bernameyê xwarin dikare bi civînên sosyalî veguherînin. Ji bilî, di şevê xwarina xwarinê de, dema ku emirên ku çi bixwin, û di çi armanca de, dibe ku tengahî be. Ew bi taybetî ji bo mirovên ku nexwazin ne di roja rojê de xwarinên mezin bigirin.

 

Xerabiya Fat Fat

 

Ji bo Best: Gym goers that days love cheat.

 

Rêwira Ew Kar: Bi tevahî kêfxweş ne ​​ku IF dietên berê de hatine lîstîn kirin? Ev teknîkî li herêmên herî baş çêbibe ku Şerê Îrrîkê, Eat Stop Eat û Leangains, û her yek di stratejiyek yekane de hev dike. Herweha her roj di her hefteyekê de şîret bike, piştre ji hêla 36-saet zû ye (ew ji bo hin hêsan nabe). Piştî vê yekê, mayî ya heft-roj di navbera protokolên ku berê berê bûne belav bûne belav kirin.

 

Romanello û Go nîşan dide ku ji bo rojên xwe yên herî girîng ên ku hûn li ser hilberîner bibin bibin. Pîlan jî tevlî bernameyên perwerdeya navendî (bi giranîna giran û serbestên serbixwe) tevlî bibin ku beşdarî beşdarî beşdariya mûzîka herî zûtirîn bikişînin.

 

Feyda: Li gorî damezirandinê, her çiqas her kes her roj bi rojane rojgirtina rojane dike, di demjimêr de dema ku em nanê xwarin, piraniya me jî nefret dikin, ew zehmet e ku hûn qezencên betal bikin. Pêwîstiya fat Fatê ji bo ku rojava bi karanîna vê timetable ve tê bikaranîn û bi karanîna herî zêde ya di rojên rojbûna rojan de bigihîne heft-roj pêşkêş dike. (Plus, hûn roja rojê şaş bibin. Û kî kî hez nakin?)

 

dezawantajên: Li ser çepê, di dema ku hûn bi awayek şîreta xweşiktirîn bi rêbazek tendurustî digerîne heye, ev rêbaz dibe ku ji we re ne. Ji bilî, her weha demjimêr ji roja rojê ve dibe û ji ber ku bernameyeke taybetî ye, ev teknîkî dikare hinek şaş binirxînin. (Lêbelê, bernameyê dê bi rêberê xwe neyê, fikra rêya rêkûpêk bifikirin û her rojê her dayîn, ku dibe ku hêsan e.)

 

Alternate-Day Diet an Alternator-Day-Fast

 

Bêtirîn:: Dietersek dîskek bi armancên giran ên taybetî.

 

Rêwira Ew Kar: Ev yek sade: Rojek piçûk pir kêm xwarin, û paşiya normal ê din bixwin. Li roja rojên kêmîn, ew tê wateya pênc yek ji xweya caloriyê ya wateya wê ye. Bikaranîna 2,000 an jî 2,500 calories (ji bo jin û mêr herdu) bi awayekî rasterast, "roj" (an "down") divê divê 400 bi 500 calories be. Followers dikarin vê karanîna bikar bînin ku rojan ka ka çolî çend calories bi xwarinên "low-calorie" re dixwînin.

 

Ji bo ku "rojên" rojan bikin hêsantir digerin, Johnson pêşniyarkirina xwarina xwarinê xwarinê pêşniyar dike. Ew bi xwarinê re dewlemend in û hûn dikarin ji bila xwarina xwarinê ji wan vebikin. Lê, guhertina xwarinê tenê di du hefteyên pêşîn ên xwarinê de tê bikaranîn, paşê hûn divê hûn rojên "xweyî" li xwarina xwarina xwarina xwarina xwarinê dest pê bikin. Roja din, tenê mîna normal. Rinse û dubare bikin! (Têkilî: Heke karker ji bo rojane ya we ya rojane ye, hûn dikarin ji bo rojên calorî yên kêmkirina jimê bikişînin. rojên calorie.)

 

Feyda: Ev rêbaz hemî li ser kêmkirina kêmbûnê ye, da ku hedefa ew armanca sereke ye, ew dikare bibe ku hûn li ser çavkaniyek çêtirîn çêbikin. Kesên ku kîberî kulîlî dorpêç kirin, her hefteyek dora du û pênc pounds her hefteyê bibînin.

 

dezawantajên: Dema ku ev rêbazek hêsan e ku hêsan e, lê dibe ku ew roja rojane "normal" bi bingeş be. Riya herî baş çêbibe ku hûn di danê de bimînin. Hingê hûn nexşandin di nav riya-an jî hemî-we-canê de bi germek xwarinê nabe.

 

Di çarçoveyek agahdariya agahdariyê de bi zirarên krîter û germên germî ve girêdayî ye. Ji bo mijarên li ser mijarê gotûbêj bikin, ji kerema xwe ji Dr. Jimenez bipirsin an jî li me re têkilî 915-850-0900 .
 

Dr. Alex Jimenez

 

Pirsên din

 

Bi tevahî tendurustî û bîhnfirehiya ku di bedenê de derheq û derûnî ya fîzîkî ya hiqûqî de hewce ne hewce ye. Ji xwarinê hevpeymaniya hevpeymanî û hem jî çalakiyên di fîzîkî de beşdar dibin, ji bo demek tendurustî xurt dike, piştî ku baştirîn tenduristî û tendurustiya baş baştir dibe ku dibe ku bihevrekêşî tevlihev bikin. Erê xwarinê gelek fêk û sebên dikarin dikarin ji bo ku alîkariya mirovên tendurust bibin rêvebirin rêve bibin.

 

TEMA ENDANDIN: Z EXDETART YA ZTDET:: Pûşa nû 24 / 7 ? Navenda Fitnesê