Têkoşîna Bi Birîndarên Werzîşê: Klînka Vegera El Paso

Werzişvan, pispor, nîv-profesyonel, şervanên dawiya hefteyê, dilxwazên fitnessê, û kesên ku ji hêla laşî ve çalak û saxlem in, dema ku zirarek dikişînin dikarin hîs bikin ku têne xapandin. Sports injury başbûn bêhnvedan, tedawiya laşî, sererastkirina chiropractîk, û rehabîlîtasyonê pêk tîne. Lêbelê, heke kes ji hêla derûnî û hestyarî ve neyê vegerandin, ew dikare her tişt be. Têkoşîna bi stresa birînekê, ji alîkî ve û ji negatîfbûnê derbasbûn, û bêtir balkişandina li ser stratejiyên erênî girîng e û hişkiya laşî û derûnî hewce dike.

Têkoşîna Bi Birînên Sporê

Tevlîhevkirina teknîkên psîkolojiya werzîşê girîng e ji ber ku kes dikarin hestên bi zirarê yên mîna fikar, xemgînî, bêhêvî, hêrs, înkar, îzolasyon, û depresyonê biceribînin. Mijûlbûna bi birînekê û karanîna dema bêhnvedanê ji bo ronîkirin û bidestxistina perspektîfên nû dihêle ku werzîşvan bi baldarî, maqûl û berxwedêrtir armancên xwe baştir bike.

Stratejiyên Ku Dikarin Alîkarî Bikin

Fêm Birîn

Naskirina sedem, dermankirin û pêşîlêgirtina birînek taybetî bi têgihîştina kûrtir û kêmtir tirs an fikar dibe. Axaftina bi bijîjk, chiropractor werzişê, rahêner, rahêner, û terapîstê psîkolojîk re dikare ji kesan re bibe alîkar ku fêr bibin ka ew çi hewce dikin ku bikin da ku zû û bi rengek xweş baş bibin. Çend tiştên ku divê li jêr bifikirin ev in:

• Cureyê birîndariyê.
• Vebijarkên dermankirinê.
• Armanca dermankirinê.
• Dema Recovery.
• Stratejiyên têkoşînê.
• Hêviyên rehabîlîtasyonê.
• temrîn alternatîf Safe.
• Nîşaneyên hişyariyê yên ku birîn her ku diçe xirabtir dibe.
• Wergirtina ramanek duyemîn tê pêşniyar kirin, nemaze heke emeliyat tê şîret kirin.

Li Ser Vegerandinê Bisekine

Li şûna ku meriv balê bikişîne ser nekaribûna lîstikê, windakirina hêzê, ji nû ve fêrbûna tevgeran, û dirêjahiya dema ku ew digire, pejirandina ku laş birîndar e û pêdivî ye ku were tamîr kirin da ku vegere lîstikê feydetir e. Berpirsiyariya pêvajoya başbûnê encamên erênî derdixe holê û pêbaweriyê çêdike.

Dilsoz bimînin

Tê çaverêkirin ku cesaretkirin û wendakirina danişînên dermankirinê, nemaze di destpêkê de dema ku nikaribin pêk bînin, û nîşanên êşê diyar dibin. Ji bo ku hûn ji rehabîlîtasyonê herî zêde sûd werbigirin, li ser tiştê ku divê were kirin baldar bimînin, ne ku li ser tiştên ku têne winda kirin.

• Ji bo bilezkirina başbûnê, dilsoz bimînin, û helwestek erênî ji bo derbaskirina birîndariyê biparêzin.
• Dema ku hûn lîstikê dikin di danişînên dermankirin û dermankirinê de heman hişmendî û motîvasyonê bicîh bînin.
• Bibihîzin çi doktor, krîterê, terapîst, û rahênerê werzîşê pêşniyar dikin, mîna ku hûn rahênerek bikin.
• Armancên piçûk destnîşan bikin da ku pêvekê ava bikin û hevsengiyê biparêzin, bi armanca dawîn ku bi tevahî vegere û vegere lîstikê.
• Xwe-axaftin girîng e ku meriv li ser pêşkeftin, paşveçûn, perspektîfek nû ya li ser lîstikê, û tiştê ku hûn dixwazin bi dest bixin nîşan bidin.

Hişê xwe xurt bikin

Lêkolîn nîşan dide ku pêvajoya başbûnê bi karanîna teknîkên derûnî yên mîna zûtir dibe wêne û xwe-hîpnotîzmê. Van teknîkan hemî hestan bikar tînin da ku wêneyên derûnî, hest û hestên encama xwestinê biafirînin. Ew ji bo baştirkirina jêhatîbûn û teknîkên werzîşê, tirsên lîstikê, û başkirina birîndaran têne bikar anîn.

Alîkarî

Bersiva hevpar a piştî birînek xwe ji tîmê, rahêner, malbat û hevalên xwe veqetandin e. Lêbelê, domandina têkiliya bi kesên din re di dema başbûnê de pir tê pêşniyar kirin ji ber ku ev hemî kes li wir in dema ku hûn hewceyê şîretiyê ne, hestên xwe derxin, an jî gava ku hûn dilteng bibin ruhê xwe bilind bikin. Dizanin ku hûn ne hewce ne ku bi tenê bi zirarê re rû bi rû bimînin dikare we bihêle ku hûn bidomînin.

Alternatîf Fitness

Kesên ku di dermankirina birîndariyê re derbas dibin, bê guman dê bi hêzkirina laşî, dirêjkirin, hwd re derbas bibin. Lê li gorî celebê birîndariyê, kes dikarin perwerdehiya werzîşê ya xwe biguhezînin an formên cîhêreng ên ewledar û nerm ên werzîşê zêde bikin da ku şert û hêza werzîşa xwe biparêzin. Ev dikare başbûnê teşwîq bike, ji ber ku kes hîn jî beşdar dibe û dixebite ku vegere lîstikê. Bi bijîjk, chiropractor, rahêner, an terapîst re bipeyivin da ku ji bo afirandina bernameyek xebatê ya alternatîf li dora werzîşê taybetî bibin alîkar.

Bi plansaziyek teşhîs û dermankirinê ya rast, hêdî hêdî girtina rehabîlîtasyon û başbûnê, danîna armancên realîst, û domandina hişmendiyek erênî, rûbirûbûna bi birîndaran dikare rêwîtiyek fêrbûnê ya serfiraz be.

---

Vekirina Pain Relief

---

Çavkanî

Clement, Damien, et al. "Bersiva psîkolojîkî di qonaxên cûda yên rehabîlîtasyona werzîşê-birîndar de: lêkolînek kalîteyî." Journal of perwerdeya athletic vol. 50,1 (2015): 95-104. doi: 10.4085/1062-6050-49.3.52

Johnson, Karissa L, et al. "Lêkolîna Têkiliya Di Navbera Zehmetiya Derûnî û Xwe-rehmê de Di Çarçoveya Birîndariya Werzîşê de." Kovara rehabîlîtasyona werzîşê vol. 32,3 256-264. 1 Kanûn 2022, doi: 10.1123/jsr.2022-0100

Leguizamo, Federico et al. "Kesayetî, Stratejiyên Têkoşînê, û Tenduristiya Derûnî Di Werzîşvanên Bi Performansa Bilind de Di Dema Girtîbûnê de Ji Pandemiya COVID-19 derketine." Sînorên di tenduristiya giştî de vol. 8 561198. 8 Çile 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198

Rice, Simon M et al. "Tenduristiya Derûnî ya Werzîşvanên Elite: Vekolînek Pergalî ya Vegotin." Dermanê werzîşê (Auckland, NZ) vol. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2

Smith, AM et al. “Bandora derûnî ya birînên werzîşê. Têkoşîn.” Dermanê werzîşê (Auckland, NZ) vol. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004