Ji bo Tenduristiya Spîndêr Deh Enerjî / Performans Xwarin & Vîtamîn

10 Xwarinên Ji bo Enerjî û Performansê

Bila karsazên bilind di her demên stratejiyan de digerin ku ew ê di çarçoveya axaftina xwe de hewl bidin. Athletên dixwazin dixwazin zûtir duyemîn dabeş bikin û di çarçoveya bilindtir diçin û rêveberên karsaziyê dixwazin ku pisporiya hişmendiya hişmendî û pêşkeftina karker çêtir bikin. Di dema xwarinê de û stratejiyên xurtkirî têne nîşanî kirin ku ji bo meriv û çêkirina çêtirînkirina çêtirîn nîşan bidin.

Em hemî dixwazin ku li mamosteyê me nerazî bikin ka em mamoste ne, li mala xwe, doktor an jî hunermend bimînin. Ew yek jî yekînal e ku em bi lez û bandor be. Armanca merivê çalakiyê û lezgîn û zûtirîn çêtirîn e ku em dikarin bibin rojek din û her carekê dîsa bikin.

 

Performansa xwe Optimîze bikin:

Performansa li her zeviyê girêdayî çalakiya asta hişmendî û gelek çalakiya kinesthetic dike girêdayî ye ku an jî ew hevrêzkirina an jî çavê çepê ye. Kûçeyên ji bo fonksiyonê tendurustî hene, xwarinên dijwar, ant-oxîdant û çavkaniyên protein paqij in.

Gelek paqijên saxlem peyda dikin xwarin û dema xwarinê bi rêkûpêk dikare cûdahiyek mezin di enerjiya weya giştî û performansa rojane de çêbike. Prensîbên vê gotarê bikar bînin ku ji we re bibin alîkar ku hûn di amadekirina laşê xwe de ji bo enerjiya mezin û performansa rojane di jiyana weya rojane de rêber bikin.

 

Gûzê kakawo:

Ev superxwarin bi trîglîserîdên zincîra navîn (MCT's) ve tê barkirin ku ji bo enerjiyê pir bi hêsanî perçe dibin. Berevajî piraniya çavkaniyên rûn ên ku ji asîdên rûn ên zincîra dirêj pêk tên, ev MCT ne girêdayî bîlanê ne û li şûna wê rast diçin kezebê û yekser ji bo enerjiyê têne metabolîze kirin.

Hucreyên masûlkeyê jî dikarin MCT-ê hilînin û di dema danişînên werzîşê de yekser wan ji bo enerjiyê bikar bînin.

Proteîna şûşeya hestî:

Birayên bîhnfireh ên cûrbekirî yên cûrbekirî hene, wekî kolejagen, gelatin, hyaluronic acid, sondê chulfroitin, glycosamino glycans, pêşîn, glycine, calcium, phosphorus, magnesium û potatium. Ev hemî bi pêşveçûnên pêşveçûna tendurustî, hest, ligaments û mûzik û herweha wek por û çerm alîkariyê.

Ev nutriyan têne xwarinên xweşfê têne kirin, çimkî ew bedena bi alîgirên avahiyê yên baş û çerm û porê spî alîkarî dikin. Ew jî ji bo pêşniyarên tundûtûjiyê bi rêvekirina hevpeymanan, celeb û ligaments. Ji bilî, pişka hest ji bo pergala parastina mezin e.

Ger hûn nekarin bîhnxweşiya hestiyê xwe çêbikin, hingê hûn dikarin Proteîna meya Bone Brothê biceribînin ku bi heman feydeyên şekirê malê tê, lê ew di gelek reçeteyan de hê pirtirkêmtir e. Proteîna şûşeya hestî wekî şilavek hestî ya rastîn dest pê dike. Dûv re ew dehydrate dibe, û ew dike çavkaniyek konsantrekirî ya toza xweş-kalîteyê.

 

Berries:

Berrî bi antî-oksîdan barkirî ne û şekir kêm in. Berrî fîtonutrîentên bêhempa yên bi navê anthocyanin’s dihewîne ku pigmentên xwe yên xurt dide wan û dihêle ku ew bi tîrêjên rojê yên tund re mijûl bibin. Vexwarina van anthocyanin ji laşê me re dibe alîkar ku bi bandor bi stresê re adapte bibe.

Heke piştrast bikin ku berhemên xwe yên organîk ên ku çermê piçûk dihêlin ew wan bi wan re çêdikevin berhemên tehsîdî dike û ew bi çekanên kevneşopî yên hilberîn ên ku bi xetereyên xetereyên xetermî têne tehlîm in.

 

Îspenax:

Ev xeletî bi xwîna chlorophyll û xwîneriya ant-oxidant lutein û zeaxanthin paqij kirin. Spinach jî stêrûloyên bingehîn ên ku bi navê phyoecdysteroîdên ku bi hêza laşên xwe veguhestin bêdeng bikin, bisekîne. Fytoecdysteroids wekhevî ji bo kişandina hormonên mûzonê têne kirin û ji bo metabolîzma glucose ve zêde dibin nîşan dide.

Ev yek pîşesaziya xwînê ya xurt dike û hewce dike ku hewceyê hewceyê ku însulîniya hormonê ya hişk a rexne dike. Additionally, phytoecdysteroids, di dema çandeke çandî de tê bikaranîn% rêjeya zêdebûna tixulê xurtkirina mirov a mirovan.

Proteînên Birinc & Bîjk

Ji bo rewşên hestyarî ku mirovên hestyarî hêşyar kirim, ez dixwazim ku an jî an jî anahiyek kevir an jî proteînek bikar bînin. Proa pela pejna herî hypoallergenîk e ku hemî proteîneyên proteîn û xNUMX% riya tevlêbûnê ye. Ev kombînek ji 98%% rayîn û xNUMX% pea protein bi rengek mezin a amino acids, lysine û arginînek ji bo laşê laşê tissue û germbûna baş

Di heman demê de proteîna fasûlî & birincê qehweyî li ser pergala rehendinê pir hêsan hatiye dîtin û proteîn bi zûtirîn zû di nav şaneya masûlkeyê de tê asîmîlekirin. Ev girîng e ji ber ku proteînên hêdî helandin û asîmîlasyonê şansek wan heye ku gaz çêbikin û hest bikin ku meriv pê şil bibe. Piraniya proteînên nebatî xwedan rêjeyên asîmîlasyonê nebaş in lê pez, birincê qehweyî û proteînên kanîyê awarte yên kêm in.

Ew bi sulfur tête kirin ku bi amîneyên amîno mîna methionine û cysteine ​​ku ji bo hilberîna glutathione re ne. Ew jî çavkaniya dewlemend a dewlemend a zîndanê amino acran in. Ew di aciz û edestin û fêrbûnên bingehîn ên bingehîn ên ku xwîna mirovî ye û ev alîkarî bi karên rexnegir ên wekî DN-DNA re hene.

 

Rûnê bi giya:

Ji xwarinên germên xemilandî yên ku ji xwarinên giran û nermîner ên girîng ên mîna vitamin K2 û magnesium de dewlemend e. Xwarinên herî baş ên ji vê grûpê hene, nav mermî û gheyê ku bi bi fişka ant-inflammatory û ant-oxidants re tête tije dibin.

Rûn û rûnê ku bi giya tê xwarin di heman demê de bi asîda lînoleîk a hevgirtî jî dewlemend in, ku alîkariya şewitandina rûnê dike û dij-kanserojen e. Ew çavkaniya xwarinê ya çêtirîn a asîda rûnê ya zincîra kurt a dijî-înflamatuar e. Di dawiyê de, ew bi choline tije ye ku hilberîna mêjî û neurotransmitterê tendurist piştgirî dike. Ez her roj rûn û rûn bi comerdî bikar tînim. Li rûnê çîmenê Kerry Gold bigerin.

 

Pîvazên sor:

Ev bi bi flavonoid-antoxid quercetin re têne barkirin. Ew li sulfur jî hene ku bi amîneyên amino yên ku hilberîna cysteine ​​û glutathione di nav laş de zêde bike. Ew herweha chromium heye ku ji bo asta şekirê xwînê xwarin dike.

 

Goştê bi gîha:

Gowên ku xwarinê xwarinê 100%% xwarinê yên kesk yên bi ant-oxîdants re wek karnnosine û acîdên dilîdat ên giran têne barkirin. Ji ber ku cinan gelek stomach hene û dikarin bikaribin tevahî giyê digerin (mirov nikare ne) em ji bo xwarinên mezin ên xwarinê yên ku di vê xwarinê de pir teyrên bi tevahî xwarinê tije tije dibin.

Çavkaniyek fantastîk ji bo goştê giya û mirîşkên pezkirî Goştên Wellness ên Dewletên Yekbûyî ye.

 

Avocados:

Avocados bi bişikên baş û carotenoid ant-oxidantên mîna lutein û zeaxanthin têne kirin. Ew li ser pergala digestive pir hêsan e û piştgiriya karûbarên hormonê, pêşveçûna pîşesaziyê û çêbarkirina xebitandinê alîkarî dike.

Çîkolata xav:

Ew ji bo firotin û rehberî ji bo vîdyoyên baş û pîlphenol-antoxîd dewlemend e. Çokokê li theobromine hene ku stêrnasek giyanî ye ku di tevahiya bedenê de baştir dibe.

 

Dema xwarinê ya rast:

Ew e ku ji ber ku karên me yên performansa ku enerjiya ku li ser hestyariya taybetî ya li ser digestiyan ve girêdayî bû baştirîn xwarin e. Li şûna xwarinê, avêtin avê, wekî ku pîvana hûrgelan bi pirr çalakiyek mezin re têkilî dike. Ez hewl dikim ku her roj di nav hîdrojmar de bimînim û hişyar bikim ku wekî avê min avêtin, enerjiya min û hişkiya derûnî kêm dike.

Piştî ku çalakiya me em dixwazin ku xwarinê me herî mezin be ku ji bo pergala me ya xwarinê bi xwarinên xwe veguherînin. Bi nimûne, te di dawiya we ya xwarinê de ku hûn ji destpêka roja te re xwarinê herî mezin heye. Ew ji bedena we re ji hêla serhildanên rojê ve vedigire. Tu di vê helwestê de xurtkirî ye, wekî ku hûn ne hewce ne hewcekî xebitîn û xwe bikin, da ku hûn ji bo ku hûn hewceyê hewceyê hewceyê hewceyê hewce dikin ku hûn digerin û xwarinên xwe digirin.

Ev dibe alîkar ku ji bo derfeta xweya te ya bêdeng bikişîne û yekseriya yekem a sîstema digestiya xwe dike. Dema ku hûn bi zûtir an xwarinek mezin an xwarinek tundûtûj an xweyek mezin heye, hûn pergala xwînê ya xwe dipejirînin û di sedê de bêtir şermezar dibe.

Ev fikrên û gelek pir ez di nav bernameya xwarinê de xwarinê Ketogenîk de hîn dikim. Ji bo bêhtir agahdariyên ji bo agahdariyên bêtir û agahdariyên vîdyoyek azad ên azadiyê ez ji we re stratejiyên pêşveçûnê da ku hûn çêtirîn kar bikin.

 

Xwarin: Xwarin û Xwarin ji bo Piştgiriyek Tendurist

 

Wekî ku piraniya nexweşan baş dizanin, xwarina baş û parêzek hevseng pêkhateyên girîng ên tenduristiya giştî ne. Tiştê ku dibe ku mirovên bi pirsgirêkên piştê re surprîz bibin ev e ku parêz, xwarin û domandina giraniyek saxlem jî di piştê de rolek sereke dileyze - di nav de pêşîgirtina gelek pirsgirêkan û saxkirina birîndaran.

Hestên, masûlk û avahiyên din di nav spî de hewceyê hewceyê xwarin û vîtamên baş hewce ne ku ew ji wan re piştgiriya hêza bedena xwe bikin û karên din ên xwe bidin. Bikaranîna rêbazên van nerazîbûnê, meriv dikare dikarin paşde-vîtamins û nutriyan bi navên xwe ve girêdayî bikin.

Her weha binihêrin: Kêmkirina giraniyê ji bo kêmkirina êşa piştê

Ji bo xwarinên Bijartina Xwerû yên Hilbijartinê hilbijêrin

Di xwarinê dînî yên hevpeymaniyê de ku heqê rast û cûrbekirî yên vîtamîn û nutriyan wê dê pirsgirêkên paşde kêm bikin ji hêla hestî, masksî, dîsk û avahiyên din ên di spî de xwarin dikin. Ji bo kulturiya taybetî tête dayîn, ku dikare çend celebên xwarinên xwarina tendurustî û xwarinên xwarinê bi dest bixin.

Binêre Çavkaniyên Kalsiyûmê di Xwarinê de

Dema xwarinê tendurustî ji bo gelek vîtamîn û nutriyan re dibêjin, lîsteya partî ya çend bijarteyên tendurustî nîşan dide ku dikarin ji bo vexwarinên nexweşiyê alîkarî bi rasterast re fêr bibin.

Rêjeya xwarinên xwarinê yên Vîtamin an Nutrient

 

Vitamin A:

An antioxidant ku sîstema parastina parastinê di pevçûnan de bi alîkarî dike. Ew ji bo paşê baş e ku ji ber ku ew tîsê tamîrê û di avakirina hestiyê de dike. Ew jî bi bedena proteîn bi awayekî bandor bikar tîne.

Herweha, beden dikare beta-carotene bi vitamin A. Beta-carotene veguherîne ku li her germên pelikên hûrbûr û zîner û zêrîn yên pirr ên zêrîn bibînin.

Girîng e ku meriv ji dravdana rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîn A zêdetir nestîne, ji ber ku pir zêde dikare şikestinên hestî pêş bixe. Beta-carotene metirsiya şikestinê zêde nake.

Vitamin A di kûçek, şehf û mîktefê de tê dîtin. hilberên xwarinê wek şîrê, masî, pîr û hêk; fînansên asûr ên mîna zevî, nêtarîn û cantaloupe; nehengî an germên hêşîn ên wek gûr, xwarinên zêrîn û zirav.

Vitamin B12:

Ji bo mêjûya hestî ya tendurist û ji bo laş - û stûnê - ku bi gelemperî mezin bibe û bixebite pêdivî ye. Vîtamîn B12 dikare di hilberên goşt de, wekî kezeb, masî, goştê sor û mirîşkan de were dîtin; berhemên şîr, wek şîr, mast û penêr; û hêk.

vîtamîna C û bi:

Ji bo pêşveçûnê ya kolagenê, ku beşek girîng e ku pêvajoyê dike ku hucreyên ku bikaribin destûra navxweyî çêbike. Ev gelek girîng e ku pirsgirêkên nexweşan ji hêla birîndarên birîndar, ligaments û dîsên vertebral, û ji bo hest û hestên din ên zehf têne çêkirin.

Vîtamîn C dikare li fêk, wekî strawberries, kiwi û citrus fêk (mînak, gewra, grapefruits) û tomarokan tê dîtin. Gelek sebze, wekî brokoli, spinach, giyayên sor û sor

Vîtamîn D:

Hestiya kansiyonê çêtir dike, ku ji bo pêşveçûna hestiyên xurt û tendurustî girîng e. Vakslêdana kelcium bi taybetî girîng e ku alîkariya pêşveçûnê ya osteoporososiyonê, astengiyek ji hêla qelsî û hestikên hûrgelan ve dibe ku di encamên berbiçav de tengahiyê dibe dikare encam dike. Vitamin D bi xwezayî û petrolên mîksê xwezayî bi xwezayî ye. Di gelemperên şîrîn ên dewlemend ên di Dewleta Yekbûyî de jî tê dîtin; dikarin di dema rojê de derbas bikin.

Vitamin K:

Ji bo hestên pêwistî tête hewce kirin ku kelcium bikar bînin. Têkiliya vîtamîn K û kelcium xebitîn ku alîkariya hestiyên tevahiya laş bi hêz û tendurust bimînin. Vitamin K li liver, pork, sebên pelikên kesk yên mîna spinach, kale û broccoli, û berhemên dairy hene.

Hesin:

Ji bo hucreyan ji bo tendurist bimînin wek hewce dike ku ji wan re alîkariya oxygenê bike û ji xetereya karbonê dakêşin. Ew jî di hilberîna myoglobin de, hebûna sereke ya pişikên tendurustî ku hewce dike ku spî piştgirî bike. Iron di hilberên xwarinê de wek gez, pork, masî, şehf, xwarinê sor û xwarin heye. daran, bez, soya, hêsan, gur, û rezelên hêşîn ên wek pîr, kale û brokoli.

Magnesium:

Ji bo rihetbûn û girtina masûlkan girîng e. Di heman demê de ew dibe alîkar ku tora masûlkeyê û tîrêjiya hestî biparêze, ku di encamê de dikare bibe alîkar ku pêşî li pirsgirêkên piştê bigire. Wekî din, ew di laş de di karanîna proteînê de dibe alîkar. Magnezyûm di dexl û nanên bi dexl, fasûlî, tov, nîsk, kartol, avokado, mûz, fêkiyên kiwi, mişk û sebzeyên bi pelên kesk ên wekî îspenax, kale û brokolî de tê dîtin.

Kalsîyum:

Pêdivî ye ku tendurustiya hestî û alîkarî di tevahiya jîngehê de û pispor di temenê temen de hewceyê pêdivî ye. Ji bo pêşveçûnê ya osteoporosyona pêşveçûnê ji bo pêşveçûnê ya hestî û hestikên berbiçav dibe ku dikare dibe ku di bin zelalek tengahiyê de bi encamên berbiçav be. Calcium di hilberên dairyayî de wekî yogurt, pîr û taybetî bi şîrkêş tê dîtin. sebên hêşik ên tarî yên tarî yên wek zirav, broccoli û kale; tofu, peanuts, peas, spî û baked beans; hin cûreyên masî (salon û sardines); cûreyek din ên wekî xwarinên çandî, kulkotên kulpî, mizgeftên mirinê, bermîl û şekirê reş.

Bi Scoop.it ji hêla ji: www.elpasochiropractorblog.com

Demjimêra xwarina taybetî û stratejiyên superxwarinê hatine destnîşan kirin ku performans û başbûnê xweştir dikin. Wekî ku piraniya nexweşan baş dizanin, baş e kedî û a parêza bi parseng pêkhateyên girîng ên tenduristiya giştî ne. Tiştê ku mirov bi pirsgirêkên piştê re şaş dike ev e ku parêz, xwarin û domandina giraniya tendurist jî rolek sereke dileyzintenduristiyêJi bo Bersivên pirsên we ji kerema xwe telefonî Dr. Jimenez bikin915-850-0900