Rewşa Xirab Çawa Dikare Bîne Ber Êşa Musculoskeletal

Faktorên ku dibin sedema pozîsyona netenduristî ya nebaş dikarin ji ber bandorên rojane yên giraniyê yên li ser laş, kesane, kar, an birînên werzîşê, nexweşî, genetîk, an berhevokek van faktoran jî hevpar in. Ev dibe sedema êşa stû û piştê ku dibe sedema pirsgirêkên cihêreng ên tenduristiya masûlkeyê. Gihîştina pozîsyona saxlem a domdar teknîk û pratîkê hewce dike. Dermankirina Chiropractîk bi masaj û / an tedawiya laşî dikare masûlkeyên li ser tevger û fonksiyona çêtirîn vegerîne.

Faktorên Ku Dikin Sedema Nexweşiya Nexweş

Faktorên ku dibin sedema pirsgirêkên pozîsyonê, mîna êşa piştê, bi gelemperî ji ber pirsgirêkên bi rêjeya hêz û nermbûnê têne çêkirin di navbera komên masûlkeyên laş de ku laş rast radigirin.

Parastina Muscle

• Piştî girtina birînek, masûlk dikarin spasm bikin da ku birîndar û devera derdorê biparêzin.
• Spazmayên masûlkeyê dikarin bibin alîkar ku birîn bi îstîqrar bimînin û wan ji xirabûnê biparêzin, lê ew dikarin tevgeran jî sînordar bikin û bibin sedema nîşanên êşê.
• Spazmayên dirêj ên masûlkeyê dikare bibe sedema lawazbûna/lewazbûna masûlkeyên ku di navbera masûlkeyên ku li hember zirarê diparêzin û yên ku hîn jî bi gelemperî dixebitin de bêhevsengiyek çêbike.
• Ev dikare bibe sedem ku pozîsyona laş biguhezîne da ku telafî bike.

Tensiyona masûlkeyê

• Qelsbûn an tansiyonek masûlkeyê dikare dema ku roj bi roj pozîsyonek dirêj digire an dema ku kar û karên rojane bi rengek ku tansiyonek zêde li ser laş dike, pêş bikeve.
• Dema ku hin komên masûlkan qels an teng bin, dê pozîsyon bandor bibe.
• Êş û êş ji pozîsyona nebaş û masûlkeyên din ên ku divê zêde bixebitin dest pê dikin.

Adetên nebaş

• Tezmînat ev e ku laş hîn jî dikare bigihîje armanca tevgera xwe lê bi hevrêziya lihevhatî û nebaş.
• Gava ku laş spasmayên masûlkeyê telafî dike û bi cih dike, qelsî, tansiyon û/an bêhevsengî dest pê dike.
• Dema ku ev diqewime, laş dibe ku neçar bimîne ku şêwazên alternatîf û kêmtir bikêrhatî yên girêbest û guheztina masûlkan bikar bîne.

Technology

• Bikaranîna teknolojiyê an xebitandina bi çend amûrên hevgirtî re dikare hêdî hêdî laş ji hevrêziya rast biguhezîne.
• Nivîsandina bênavber dikare bibe sedema pêşkeftina stûyê nivîsê, rewşek ku tê de stû ji bo demek dirêj ve pir zêde diqelişe, an jî ber bi pêş ve diçe.
• Nerehetî, xalên teşqele, û nîşanên êşê dê dest pê bikin, ku dibe sedema pirsgirêkên pozîsyonê.

Stres û Tenduristiya Derûnî

• Kesên ku bi rêkûpêk û bi hêsanî stresê dikişînin faktorên ku dibin sedema pirsgirêkên pozîsyonê ne.
• Stres dikare bibe sedema nefesa hûrik an masûlkeyên zêde-girêdayî, ku dibe sedem ku laş ji rêzê derkeve.
• Rêzkirina pozîsyonê dikare li hember bandorên stresê bibe alîkar.

Shoes

• Pêlav bandorê li pozîsyonê dike.
• Heel giraniya laş ber bi pêş ve dirêj dike, ku dibe sedema nelihevkirina hip û stûyê.
• Kes dikarin ji ber tiştên wekî:
• Adetên bargiraniyê.
• Hêzên kînetîk ên nehevseng dê li ling, çok, hip, û pişta jêrîn werin wergerandin.
• Ev dikare bibe sedema êş û nerehetiyê di yek ji van movikan de.

Genetics

• Carinan faktorên ku dibin sedema pozîsyona netendurist mîratî ne.
• Bo nimûne, Nexweşiya Scheuermann - rewşek ku tê de xortên ciwan di nav stûnên wan ên sîngê de kîfoza diyar çêdibe.
• Tête pêşniyar kirin ku ji bo dermankirin û rêvebirinê bi tîmê pisporê chiropractîk re bi dabînkerê lênihêrîna tenduristiya bingehîn / pisporê kesan re bixebitin.

Dermankirina Chiropractîk dikare alîkariya kesan bike ku bigihîjin û pozîsyona rast biparêzin bi rêya masajên cuda tedawî ji bo serbestberdana hişk û rehetkirina masûlkan, dekompresyon ji bo sererastkirina stûnê, verastkirinên ji bo sererastkirina laş, û perwerdehiya postural bi temrîn û dirêjkirinê ji bo pêşvebirina adetên postural ên tendurist.

---

Vegirtina Nexweşê Zû

---

Çavkanî

Li, Tae-Sung et al., "Rastkirina pozîsyona rûniştinê ya spinal û pelvîk a ku bi karanîna smartfonê re di nav xortên bi êşa pişta nizm de têkildar e." Kovara Navneteweyî ya Lêkolînên Jîngehê û Tenduristiya Giştî vol. 18,16 8369. 7 Tebax 2021, doi: 10.3390/ijerph18168369

Korakakis, Vasileios, et al. "Têgihîştina fîzototerapî ya pozîsyona rûniştinê û rawestanê ya çêtirîn." Musculoskeletal Science & Practice vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

Mansfield JT, Nexweşiya Bennett M. Scheuermann. [2022-ê Tebaxê 21-an hatî nûve kirin]. Li: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Weşanên StatPearls; 2023 Çile-. Berdest ji: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk499966/

Mingels, Sarah, et al. "Gelo Piştgiriyek ji bo Paradîgmaya 'Rewşa Spinal wekî Tetwanek ji Serêşê Episodîk' re heye? Lêkolînek Berfereh.” Raporên êş û serêşê yên heyî vol. 23,3 17. 4 Adar 2019, doi: 10.1007/s11916-019-0756-2

Mork, Paul Jarle, û Rolf H Westgaard. "Rewşa piştê û çalakiya masûlkeyên nizm ên piştê di xebatkarên jin ên komputerê de: lêkolînek zeviyê." Biomechanics Klinical (Bristol, Avon) vol. 24,2 (2009): 169-75. doi:10.1016/j.clinbiomech.2008.11.001

Pope, Malcolm H et al. "Ergonomiya stûyê." Lêkolîna salane ya Endezyariya Biomedical vol. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107

Shaghayegh Fard, B et al. "Nirxandina pozîsyona serê pêş di pozîsyonên rûniştin û rawestanê de." Kovara Ewropî ya Spine: Weşana fermî ya Civata Ewropî ya Spine, Civata Deformasyona Spinal a Ewropî, û Beşa Ewropî ya Civaka Lêkolîna Spine ya Cervical vol. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x

Tinitali, Sarah, et al. “Pişta rûniştina dema ajotina pîşeyî dibe sedema êşa piştê; Helwesta Bi Delîlan an Dogma? Lêkolînek Sîstematîk.” Faktorên Mirovan vol. 63,1 (2021): 111-123. doi: 10.1177/0018720819871730

Wernli, Kevin, et al. “Tevger, helwest û êşa piştê. Ew çawa têkilî dikin? Di 12 kesan de sêwiranek yek-dozeyek dubarekirî bi êşa pişta domdar, astengdar e. Ewropî Journal of Pain (London, England) vol. 24,9 (2020): 1831-1849. doi:10.1002/ejp.1631