Feydeyên Xewna Bi Pêleka Di Navbera Lingan de

Ji bo kesên bi êşa piştê, razana bi balîfek di navbera an di binê çongên wan de dikare di xewê de rehet bibe?

Di Navbera Lingan de Bi Pêlekê Xew

Pêşniyarên tenduristiyê dikarin pêşniyar bikin ku kesên bi êşa piştê ji ber ducaniyê an şert û mercên mîna dîska herniated û sciatica bi balîfek di navbera lingên xwe de razin. Xewa bi balîfek di navbera lingan de dibe ku bibe alîkar ku êşa pişt û hipê sist bike, ji ber ku pozîsyon dibe alîkar ku lihevhatina pelvis û piştê biparêze. Lihevhatina spinalê ya rast dikare bibe alîkar ku stres û êşa piştê sist bike.

Xizmetên

Hin feydeyên potansiyel ên razana bi balîfek di navbera çokan de.

Êşa Pişt û Hip kêm bikin

Dema ku li kêlekê radizê, stûn, mil û çîp dikarin bizivirin da ku pozîsyonê biparêzin ji ber ku navenda giraniyê bilind e, dibe sedema bêîstiqrariyê. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Danîna balîfekê di navbera çokan de dibe alîkar ku aramî bimîne û êşa pişt û hipê kêm bike. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Balîf bi lingê xwe hinekî bilind dike li jor, pozîsyona pelvisê bêbandor dike. Ev zexta li ser pişta jêrîn û girêkên hip kêm dike, ku dibe alîkar ku êş kêm bike û rê bide xewê çêtir.

Nîşaneyên Sciatica kêm bikin

Êşa nerva sciatica ji pişta jêrîn ber bi yek lingê ve diçe, ji ber ku di binê piştê de tîrêjek nervê ya spînalê ya pêçandî ye. (Akademiya Amerîkî ya Surgeons Orthopedic, 2021) Xewna bi balîfek di navbera çokan de dibe alîkar ku nîşan û hestan kêm bike. Balîfek di navbera lingan de dikare bibe alîkar ku pêşî li zivirîna piştê, zivirîna stûnê, an zivirandina pelvisê di xewê de bigire.

Nîşaneyên Dîska Herniated Kêm bikin

Dîskek herniated dikare zextê li ser nervên spinal bike, ku bibe sedema êş û bêhêziyê. (Dermanê Penn. 2024) Xewa li kêlekê dikare êşa dîskê ya herniated xirabtir bike; lêbelê, danîna balîfek di navbera çokan de pelvîk di rêza bêalî de digire û pêşî li zivirîna stûyê digire. Xew li ser piştê bi balîfek di bin çokan de jî dikare bibe alîkar ku zexta li ser dîskê kêm bike. (Zanîngeha Central Florida. ND)

Helwest baştir bikin

Parastina pozîsyona tendurist di dema rûniştin an rawestanê de ji bo tenduristiya neuromusculoskeletal û pêşîlêgirtina zirarê girîng e. Lihevhatina rast di dema xewê de dikare alîkariya baştirkirina pozîsyonê bike (Doug Cary et al., 2021). Li gorî lêkolînek, kes zêdetirî nîvê dema xwe di xewê de bi halekî razayî derbas dikin. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Xewa li kêleka lingê jorîn pir caran ber bi pêş ve dikeve, pelvîk tîne ber çolek ber bi pêş ku zextek zêde dide ser çîp û tevnên girêdana stûnê. Ev helwest lihevhatina xwezayî ya laş xera dike. (Doug Cary et al., 2021) Bi danîna balîfekê di navbera çokan de pozîsyona xewê bi hilkirina lingê jorîn çêtir dike û pêşî li guheztina pêş digire. (Navenda Bijîjkî ya Zanîngeha Rochester. 2024)

Dûcanî

Êşa ducaniyê di pişt û kembera pelvîk de ji ber: (Danielle Casagrande et al., 2015)

• Zêdebûna giran dibe sedema zêdebûna zexta li ser movikan.
• Guhertinek girîng di navenda giraniyê de.
• Guhertinên hormonal şaneyên girêdanê sisttir dike.

Ji jinên ducanî yên bi êşa hip an piştê re pir caran tê pêşniyar kirin ku bi balîfek di navbera çokên xwe de razin da ku êş û nerehetiyê xilas bikin. Bijîjk dipejirînin ku razana li milê çepê baştirîn pozîsyona xewê ye di sê meha duyemîn û sêyemîn de. Ev helwest herikîna xwînê ya herî baş ji dê û pitik re misoger dike û alîkariya fonksiyona gurçikê dike. (Standford Medicine, 2024) Danîna balîfekê di navbera çokan de dikare bibe alîkar ku zexta li ser movikan kêm bike û di heman demê de bibe alîkar ku pozîsyona razanê ya çepê bimîne. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Standford Medicine, 2024) Balîfên jidayikbûnê yên mezin ên ku pişta zik û piştê digirin dikarin bêtir rehetiyê peyda bikin.

Li ser peydakerek lênihêrîna tenduristiyê bişêwirin di xew de bi balîfek di navbera çokan de da ku bibînin ka ew ji we re rast e.

---

Çi Dike Disk Herniation?

---

Çavkanî

Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Bandorên pozîsyona xewê li ser êşa piştê di kalûpîrên bi fîzîkî de çalak: Lêkolînek pîlot a kontrolkirî. Xebat (Xwendin, Mass.), 53 (2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243

Akademiya Amerîkî ya Surgeons Orthopedic. (2021). Sciatica. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica

Penn Medicine. (2024). Nexweşiyên dîskê yên herniated. Penn Medicine. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders

Zanîngeha Central Florida. (ND). Helwesta razanê ya çêtirîn ji bo êşa pişta jêrîn (û ya herî xirab). Xizmetên Tenduristiyê yên UFC. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/

Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Vekolîna têkiliyên di navbera pozîsyona xewê, nîşanên spinal şiyarbûn û kalîteya xewê de: Lêkolînek beş. PloS yek, 16 (11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Helwestên xewê û tevgerên laşê şevê yên li ser bingeha tomarkirinên leza-zêdeyî-azad: bi demografîk, şêwaza jiyanê û nîşanên bêxewî re têkildar in. Xweza û zanistiya xewê, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777

Navenda Bijîjkî ya Zanîngeha Rochester. (2024). Rewşa xewê ya baş arîkariya pişta we dike. Ansîklopediya Tenduristiyê. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460

Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Di ducaniyê de êşa pişta nizm û êşa girêka pelvîk. Kovara Akademiya Amerîkî ya Surgeons Orthopedic, 23 (9), 539-549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248

Standford Medicine. (2024). Helwestên razanê di dema ducaniyê de. Standford Medicine Tenduristiya Zarokan. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238

O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Helwesta xewê ya zikmakî: em çi dizanin ku em diçin ku derê? BMC Ducaniya Zarokan, 15, Gotar A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4