Dibe ku ji kes û werzişvanan re dijwar be ku motîvasyon bimînin, stresê birêve bibin û pêşî li sermayê bigirin. Ma hişkiya derûnî û helwestek erênî dikare bibe alîkar ku asta potansiyel û performansê zêde bike?
Contents
Zehmetiya derûnî
Werzişvan û dilşewatvanên fitnessê li ser şertkirin, perwerdehiya jêhatîbûnê, û teknîkên tekûzkirinê dixebitin. Perwerdehiya laşî dikare kesan dûr bixe, lê beşek din a pêwîst a zêdekirina potansiyela werzîşê ev e ku hişkiya derûnî û xwedî helwestek rast e. Mîna her tiştî, perwerdehiya derûnî dem, hewldan û verastkirinên birêkûpêk digire da ku rêyên dîtina helwêstek winda an xirab veguhezîne helwestek erênî ku dikare çêtirîn derxe holê.
Helwest Girîng e
Heke negatîf dest pê dike mîna mijûlbûna bi birînekê, xilasbûna ji baweriyên xwe-sînordar dikare dijwar be, û hem jî geşbîniyê çêbike ku rabin û biserkevin. Ji bo werzişvan an kesên ku ji werzîşên pêşbaziyê hez dikin, pêşvebirina helwestek derûnî ya erênî dê ji wan re bibe alîkar:
- Hestên ku dikarin stratejiyên karûbarê cognitive bandor bikin.
- Asta enerjiyê.
- Aliyên din ên performansa laşî.
Stratejiyên Derûnî
Oodêkirina Mood
Kesên ku ji perspektîfek reşbîn aciz dibin, li ser pirsgirêk an pirsgirêkan disekinin. Ji bo veguheztina nav hestek erênî tiştek bikin ku ruhê xwe bilind bikin, her çend hûn nefikirin ku ew ê bibe alîkar.
- Muzîka xweya bijare an bilindker guhdarî bikin.
- Fîlmek îlhamê temaşe bikin.
- Pirtûkek psîkolojiya werzîşê bixwînin.
- Bicivin hev an gazî hevalek an hevalek dilşad û dilgeş bikin.
- Tenê ji bo kêfê lîstikên cûda bilîzin.
- Bêhna xwe bidin, biçin parkê, li dora xwe bimeşin û bihizirin.
- Bikevin nav hobîyan.
- Bi masajek dermankirinê rehet bibin.
Gotûbêja Xweseriya Erênî
Berdewamkirina lêkolîna psîkolojiya werzîşê destnîşan dike ku pratîkkirina xwe-axaftina erênî dikare performansa werzîşê baştir bike. (Nadja Walter, et al., 2019) Psîkologên werzîşê vê yekê bi ramana ku raman baweriyan diafirîne, ku çalakiyan dimeşîne diyar dikin.
Axaftina xwe ya erênî dikare cûreyên cûda bigire.
Ji bo hinan ku hevokek taybetî, hevok, an peyvek taybetî vedixwînin dikare ramanan bi bandor birêve bibe, negatîfiyê derxe, û balê bikişîne ser lênihêrîna karsaziyê. Tiştê ku îlhamê dide dikare pêk bîne:
- Focus
- Bingehîn bîr bînin!
- Hûn dizanin ku çi bikin!
- Tu dikarî wê bikî!
- Te ev girt!
Lêkolîn nîşan dide ku xwe-axaftina erênî xemgîniyê kêm dike û xwebawerî, xweşbînkirin, karîgerî û performansê zêde dike. (Nadja Walter, et al., 2019) Lêbelê, xwe-axaftin pêdivî ye ku were pratîk kirin û beşek ji rûtînek birêkûpêk be ku bi bandor be.
Visualization
Stratejiyek din karanîna dersên dîtbariyê ye.
- Ev tê wateya xeyalkirina senaryoyên cihêreng ên ku tê de pêşbazî diqewime û tişt diqewimin. (Mathias Reiser, Dirk Büsch, Jörn Munzert. 2011)
- Ev dikare hemî hestan bikar bîne da ku cîhê ku tûrnûva lê çêdibe, dengê girseyê, bêhn, erd an kort çawa hîs dike, û/an ka top an tiştê taybetî yê werzîşê çawa dihise.
- Aqilmendî ev e ku heke hûn bikarin wiya bifikirin, hûn dikarin wiya bikin, gava ku ew diyar bû stratejiyan bicîh bînin da ku biçin wir.
Rehabilitation Rehabilitation Sports Sports
Çavkanî
Walter, N., Nikoleizig, L., & Alfermann, D. (2019). Bandorên Perwerdehiya Xwe-Axaftinê li ser Xemgîniya Pêşbazî, Xweserî, Zehmetiyên dilxwaz û Performansê: Lêkolînek Destwerdanê bi Werzîşvanên Bin-Elît ên Junior re. Spor (Basel, Swîsre), 7 (6), 148. doi.org/10.3390/sports7060148
Reiser, M., Büsch, D., & Munzert, J. (2011). Destkeftiyên hêzê ji hêla dîmenên motorê ve bi rêjeyên cihêreng ên pratîka laşî û derûnî re. Sînorên di psîkolojiyê de, 2, 194. doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194
Agahdariya li ser "Zehmetiya derûnî ava bikin da ku bigihîjin potansiyela werzîşê ya herî zêde" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
