Xweseriya Xweser 10 Xwarinên Xweseriya Bijîştî ya Biyanî

 

Hûn di xwarinê we de xwarinên dewlemendî yên dewlemend ên din hene? Ma hûn dizanin ku probiotics ne tenê ji bo tendurustiya digestî, lê ji bo tendurustiya giştî ne.

Di vê gotarê de, em ê di derbarê hemî tenduristî de xwarinên probiotîk ên xwezayî yên xwezayî yên xwezayî yên xweser ên xwezayî yên xweser ên sirûştî.

Ka em dest pê bikin

Probiotics:

Probiotics bi bacteria (an bacteria yên dostane) in ku hûn qeçaxa xwe binivîsînin û di tevlîbûna xwarinên ji xwarinê de alîkarî bikin û bi vî awayî sîstema xwe ji bo parastina sîstema xwe ye.

Pirsgirêkên digestive, candida, gelek caran êrîşên sar û flu, nexweşiya xweya xweser, pirsgirêkên çermê, hûrgelan jî hene.

Di cîhana nûjen de, ji ber pratîkên çandiniyê yên neheqandî (kêmtir an na probiotîk di xwarinê de) û ji bo pirsgirêkên tenduristiyê (antagonîkên berbiçav yên berbiçav bikujin) ji bo antibiotics vexwarin. Ji ber vê yekê divê em di xwarinê de xwarinên dewlemend ên zêdetir probiotic-ê de hene.

Types of Probiotics:

Pir celeb probiotîk hene ku cûrbecûr bakteriyên bi feyde pêşkêşî dikin da ku ji bo karûbarê rast ê laş bibin alîkar. Li vir 7 celeb probiotîk hene.

• Lactobacillus Acidophilus
• Lactobacillus Reuteri
• Lactobacillus Bulgaricus
• Stretptococcus Thermophilus
• Bifidobacterium Bifidum
• Saccharomyces Boulardii
• Bacillus Subtilis

Xizmetên tenduristiyê yên Probiotics:

Piraniya mirovan difikirin ku probiotîk ji bo rêkûpêk kirina gutan girîng in lê haya wan ji sûdên tenduristiyê yên din ên xwarina xwarinên dewlemend probiotîk tune ye. Li vir çend alîkariyên tenduristiyê hatine rave kirin.

• Ew ji hêla bazara sirûştî ya veguhastina veguhastina veguhastina veguhestinê dike û bi destûra hilberandina dermankirinê û dermana û pirsgirêkên digestir ên din.
• Ew pergalê parastinê ya te biparêze û ji ber vê yekê veguhûna sar, flîn û pirsgirêkên din ên kêmasiyê kêm dike.
• Ew eşkere ye ku ji bo enfeksiyonê devida ya dermankirina dermanê xwarina xwînê ya ku ji bo vexwarinê ve bikuje bike û herweha jî pergala ku ji bo pergala karê rastîn ve were veguhestin bike.
• Ew di hilweşîna kûolesterolê de kêmkirina giraniya avê dide.
• Ew eczema û psoriasis çêtir dike ku hûn xweşikî xweş bikin û ji alîgiran û infeksiyonên azad ve bikin.
• Ew bi şîrîn û germbûna germê (gazê germê) ku ji ber ku ji hêla krîza sînorê veşartî (IBS) kêm dike.
• Ew ji hilberîna vîtamîna B12 asta enerjiyê zêde dike. Ev bakteriya kêrhatî dibe alîkar ku depresiyonê kêm bike, tenduristiya dil pêş dixe, mejî û laşê we zêde dike.
• Ew bi bandor levî lehnek hilda dike û paqijkirina tedawî jî paqij dike.
• Di hin hinek lêkolînan de, dest pê kir ku probektîkên derheq dê mood, stress, xemgîniyê û zehfîbûnê biguherînin.

Piştî ku hûn di derheqê feydeyên tenduristiya wê de zanibin, hêvî dikin ku em ê bê guman xwarinên probiotîk ên di parêza we de ne ji bo girtina van feydeyan.

Probiotic xwezayî Food Xwarinên Dewlemend:

Li vir xwarinên probiotic yên ku dewlemendiya we di xwarinê de ji bo tendurustî û çerm gelek gelek kêfxweş dibin hene. Li ser van xwarinan binêrin.

1. Kefir:

Kefir (tê wateya xwe baş hîs kirin) hilberek şîranî ya ziravkirî ye ku bi têkeliyek bêhempa ya şîr (çêlek an bizin) û dexlên kefîrê yê ziravkirî re tê amadekirin. Ew bîhna a tart û hinekî asîd heye ku xwedan 10 34 rehên probiotîk e.

Kefir bi bêtir bakterî û hevîrtirşkê tê tîr kirin, ku vê yekê jî ew wekî hilberek xwezayî ya çêtirîn bi naveroka a rich a probiotîkan çêdike. Kefirê xweş bikin (li ser zikê vala tercîh bikin) an jî wê li şûna şîr li smûte an cereal zêde bikin.

Hûn dikarin koconut kefir ku ji hêla cixonên ciwan ên bi kefir ve derxistin çêbikin. Ev alternatîfek deryar ya ku di gelek strazeyên probiotics de hene. Hûn dikarin wê bi hêla piçûk a stevia, avê û juê ya lemon digerin ku bi desthilata xwe zêde bikin.

Not: Dema ku dest bi vexwarina kefir bikeve dê tengasiya rûvî û dorpêçê were jiyîn. Ji ber vê yekê, bi 1/8 kevçî dest pê bikin û wê rojane hêdî hêdî bi 1 2 kevçîyên kefir zêde bikin. Lê tê pêşniyar kirin ku piştî bidawîkirina her hefteyê rojek bêhnvedanê were girtin.

2. Mast:

Yogurt bi kulturên dijîn û çalak e ku çavkaniyek baş a probiotics. Regarda rêjîmê ya dogurt dê dê ji bo hestyariya rastîn alîkarî bikin û bi vî awayî pîvana tendurustiyê ya mîkrobes di pergala digestive.

Lê belê hûn diqewiminin ku dema hilbijartina probiotîk a bijîjîk a ku ew ji hêsantirên mîkrofê yên fructose û şîrîner ên şêrîn ên bêhtir bêhtir bête hilbijartin. Tenê tenê tenê yogurt (an jî yogurt yewnanî) bixwazin û di dema xwarina hin fêk nû de zêde bike.

3. Sauerkraut:

Sauerkraut ji kelem û zerzewatên din tê tehmilandin. Ew di asîdên organîk de zêde ye û bi vî rengî xwarinê tama xwe tirş dike. Cûreyek celebên probiotîk hene ku piştgirî dide mezinbûna bakteriyên baş û flora gut çêtir dike.

Ma hûn dizanin ku di vexwarina 2 onsan saulerkrautê malê de ji şûşeyek 100 kapsulên probiotîk bêtir probiotîk heye? Ew bêyî germkirin û pijandinê wekî avgiyekê di forma xav de tê bikar anîn. Ji karanîna mîqdarên zêde zêde dûr bisekinin, ji ber ku ew zirarê dide fonksiyona tîroîdê.

4. Miso:

Miso li Japonya kevneşopî kevneşopî ye ku di gelek xwarinên kevneşopî de tê bikaranîn. Ew bi soybean, kulika bîrî an cilê bi kojî (fungus) kişandin. Ev pêvajoya dravan ji çend rojan heta çend salan temam dike.

Hûn dikarin şewitandinên miso bikar bînin, li ser qirçan an li ser tovê an li ser giyayê nûkirî de, belav bikin, lê di heman demê de li ber materî û xwarinên din ên xwarinê bikar bînin. Divê hûn naveroka di navendkirina naveroka bilind de ji bo miso bikar bînin.

5. Kimchi:

Kimchi ku ji kûrahî û kulûyên din ên çêkirî (ku bi bacteriya xwarxistiye) çêkirî çêkirî ye. Ew di Koreya Cîhanê de xwarinê ye û ew bi riyayê birçîkirî ye. Ew spicyî ye û wekî karmendek tê bikaranîn ku ji bo sandwiches, sîpên û pişkên tîrkirî zêde kirin. Her weha, bîr bînin ku ne ku ji bo veguhestinê, lê dibe ku ew dikare xwarinên xwe winda bike.

6. Tempeh:

Tempeh ji soybeşên xwarinê yên xwarinê hatine çêkirin ku dikare ji bo veguherîna xwarinê di xwarinê vexwarinê de bikar bînin. Ev pêvajoya korpêkirinê dê tempeh di nav rûniştê xwarinê de.

Hûn dikarin pijiyayî, pijandî an sautkirî bi kar bînin û wê li burger, sandwîç, selete, firingî û hwd zêde bikin.

7. Kombucha:

Kombucha dê bibe alîkar ku ekosîstema gutî were vegerandin û ew dikare ji bakterî û hevîrtirîn destpêk were amadekirin. Naveroka wê ya dewlemend a vîtamîn, enzîm, û asîdên organîkî hene ku alikariya gihaştina guncan dike, detoxîasyonê pêş dixe, arthritisê derman dike, depresiyonê şer dike, ewlehiyê zêde dike û bêtir.

Hûn dikarin rojane 3 5 onsan çaya kombucha vexwin lê bi vexwarina zêde re dibe sedema têkçûna mîde, bêhalî, enfeksiyonên hevîrtirşk û bertekên alerjîk.

Not: Ew ji bo kesên ku ji pergala parastinê ne kêmtir an zarokên 5 salî kêmtir nebe pêşniyar dikin.

8. Bexşan:

Bexşanên xwîn ên ku bi xwezayî xwezayî têne çêkirin, çavkaniya herî baş ya dermanên probiotîk ên belaş in. Hûn dikarin vê pêvajoyê herin ku hûn hilbêriya xwe ya xwê bikin.

• Hinek kûçikan hilbijêrî û li ber avê avêtin ji bo 30 deqeşikên ji bo mîkrobat vekin.
• Vê di quart jar de digel çend cilên lûksê, pişk û kûçikên reş û tîrêjek dîl.
• Vê gihîştin vê jar bi bi tîrêjek berbi (avê avê) heya ku heta ku kûçik dûr dike.
• Ew bi cilê xwe veşartin û bi kêmanî rojên 3 de rûniştin.
• Gava ku qezencên baş bixweberî paşê, jar kelî bikin û rojane kontrol bikin ku da ku kûçikên di nav xwê de dimînin.
• Bi her xwarinê re 1 2 ons sebzeyên çandî an tirşikên tirş kêf bikin.

Not:

• Her weha, herdu sûdên wekî cûrbûr, kulikên kulikan, çilkan, kesk, germî, broccoli, garlic, kale, hûr û hûrgelan bikar bînin.
• Bînin bîra xwe ku tirşikên tirş ên ku di nav sirkê de hatine rûnandin feydeyên probiotîkî nadin.

9. Natto:

Natto hilberek soya ziravkirî ye ku xwedî regezek a bakteriyal e ku jê re dibêjin bacillus subtilis, ku ji bo xurtkirina pergala parastina we dibe alîkar. Ew xwarinek Japonî ye ku bi birincê re tê têkel kirin an bi taştê re tê xwarin. Ew bi proteîn, vîtamîna K2, û probiotîkên ku ji bo osteoporozîzm, rêgezê digestive, û tenduristiya dil û rehwal girîng in dewlemend e.

10. Zeytûnê

Zeytên zêrîn ên zêrîn xwedî çavkaniya çêtirîn a probiotics hene, çima ku zirav çandî dide ku çandên probioticîk digerin. Wek mîna pişkên germînkirî de, divê hûn hilberên organîk û snack li vî rengî zeytûn hilbijêre yan jî li pizza û saladê xwe zêde bikin.

Not: Bihêlin ku zêrên te divê sodium benzoate ne.

Xwarinên Probiotic yên din:

Hinek probiotîkên xwarinên ku di xwarinê we de tê de têne binçavkirin binçavkirin.

• Tîma kevneşopî (piştî çepê çepê yê çepê). Hûn dikarin dikarin şîrê ku bi bacteriya lacticîdê re çandî çêbikin.
• Cheese ku çandî û çalakiyên xwe hene (wekî raw, mozzarella, cottage pottage, Gouda, cheddar, etc.)
• Mîkro-alga xwarinek super a okyanûsê ne ku wekî xwarinên prebiotîk (ên ku probiyotîkên flora navxweyî têr û têr dike) dike. Wê li smutên xweyên sibehê zêde bikin.
• Bara xwarinê lactobacillus heye ku probiotîkan pêşkêş dike û hûn ji bo demeke dirêj ve tije dikin.
• Di xwarinê tenê an an bi bi probioticsên xwarinê re pêşbîrkirina prebiotics, wek banana, asparagus, rezber, ohn, honeyek sor, artichokes, şîrketê mêlêl, etc..
• Kvass vexwarinek kevneşopî ya li Ewropaya Rojhilat e ku bi tîrkirina ceh an ceh çêdibe. Wê bîhnek tirş a tixûb heye ku ji paqijkirina xwîn û kezebê re dibe alîkar.
• Sîxa sêlê (ACV) bi probiotîk heye. ACV vexwarin an jî wekî paqijkirina saladê bikar bînin.
• Berhemên şîrîn ên Soyê xwezayî bi probioticsî heye.
• Ginger ale, kombucha tea, kefir soda avê, etc. wê hebe hema heb bi probiotics.
• Chokolên Dark di alîkariyê da ku pHê ya paqijkirina digestî û bi vî awayî probioticsê re biparêzin.
• Wekî bijartina dawîn, hûn dikarin dikarin dermanên probioticî li di kapîtal, pût, tablet û formên mîkrofê de bibin. Belê lê bisekin ku doktorê xwe ji ber ku ev tedawî digirin.

Di xwarinê we de xwarinên dewlemend ên van probiotic-in. Xwarinê probiotic bijareya te çi ye? Hûn ji fêrbûna probioticsên tenduristiyê tecrûb bûn? Ji me re bi me re binivîse navnîşên jêrîn.