Çiyayê Biking Gear: El Paso Back Clinic

Bisiklêta çiyê werzîşek tê pêşniyar kirin ku ji bo avakirina hêz û hêz, bîhnfirehî, û behremendiya masûlkeyê. Bisîkleta çiyayî bisîkletên ku ji bo siwarkirina derveyî rê û li ser erdek dijwar hatine çêkirin bikar tîne. Werzîşê hêza bingehîn, bîhnfirehî, hevsengî û xwebawerî hewce dike. Ji ber ku siwar pir caran ji şaristaniyê dûr in. Pêdivî ye ku siwar fêrî tamîrkirina parçeyên şikestî yên bîsîkletê bikin û tîrêjên şikestî rast bikin da ku nekevin bin bendê. Amûrên bisiklêta çiyayî yên ku siwar hildigirin çenteyek pişta giran a bi av, xwarin, amûrên tamîrkirinê, û kîteyek alîkariya yekem heye. Bikaranîna kelûmel û alavên guncan dê bibe alîkar ku siwariya din ewletir û rehettir bike.

Mountain Biking Gear

Parçeya yekem a alavan bisîkletek çiyê ya bi rêkûpêk û xweş-parastin e. Ji bo her cure siwar û rêgezê her cure bisîklet hene. Guhertoyên bisiklêtan bi suspensiona tam, suspensiona pêş, frenên dîskê hene, V brakes, sizes wheel cuda, û materyalên çarçoveyê. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek şêwir bikin an biçin firoşgehek bisîkletê ya pispor di bisiklêdana çiyê de da ku kesek bi bîsîkleta çêtirîn re li hev bikin. Bisîkleta rast rêwîtiyek çêtir çêdike.

Brakes

• Frênên dîskê dema ku bi leza bilind diçin û pêdivî ye ku vebijarkek bi ewlehî û li dûrahiya guncaw raweste, firnê bêtir ewledar peyda dikin.

Mezinahiya Frame

• Divê çarçoweya bîsîkletê bi rêkûpêk were saz kirin da ku mirov bi hêsanî gav bavêje û li bilindahiya rast pedal bike.

Dardekirinî

• Kesên ku plan dikin ku li ser her cûre erdan rabin, pêdivî bi duçerxeyê heye ku şok û bandorê hilde û tê pêşniyar kirin ku bisiklêtek tije suspension an jî bisikletek bi fork pez sekinandin.

wheels

• Tekerên bisiklêta çiyayî di mezinahîya xwe de ji 26 heta 29 înç in, û li gorî erd û lezê ve girêdayî, pîvana çerxa rast girîng e.
• Tekerên mezin hêdîtir lez dikin lê kêşana çêtir peyda dikin.
• Tekerên piçûk siviktir in û ji bo manevrayan hêsantir in.

Serparêz

Helmet amûra ewlehiyê ya herî girîng e ku giraniya birînên serî bi girîngî kêm dike; bila kes bê yek siwar nebe. Helmetên bisîkletê yên çiyayî bi gelemperî xwedan nîgarek in ku ji bo astengkirina tavê di dema siwarbûnê de dibe alîkar da ku kes karibin bala xwe bidin ser rêyê û ji ber ronahiyê bala xwe nedin. Sê şêwazên helmetên bisîkletê yên çiyayî hene, li gorî celebê çalakiyê.

XC an Cross Country

• helmets Cross-welat hewayê peyda dikin, rû vekirî ne, û sivik in.
• Ev helmet ji bo rêwîtiyên dirêj têne pêşniyar kirin.

Şop

• A trail çiya helmet bike beşek ji rûyê xwe vedigire û xwedan çavek e ku ji bo parastina serî ji tav û hêmanên din ên hewayê dibe alîkar.
• Helmetên rêyê ji bo bisiklêta çiya, rê û bisiklêta rêyê têne pêşniyar kirin.

Full-Face

• Helmetên tev-rû ji bo rêyên daketinê yên bi lez û bez û li deverên cihêreng pêdivî ne.
• Ew ji bo ewlehiya zêde xêzek guhezbar û parastina çengê vedigirin.

Parastina Çavê

• Parastina çavan arîkar dike ku ax, toz û bermayiyan ji çavan dûr bixin û di siyên tarî û ronahiya rojê ya geş de arîkariya dîtina zelal dike.
• Ger ku helmetek tev-rû bikar neynin, şûşe an çavan çavan diparêzin.
• Hilbijartina çarçoveyek bi pergalek lensên guhezbar ku bi lensên cihêreng tê ji bo şert û mercên ronahiyê yên cihê tê pêşniyar kirin.

Pack Hydration

• Kirin a pakêta hîdrasyonê dema siwarbûn gihîştina hêsan a hîdrasyona bêdest peyda dike.
• Ev ji bo her kesê ku zêdetirî du demjimêran werzîşê dike û bi gihandina tixûbdar a ji nû ve dagirtina li ser rêyê girîng e.

Mountain Biking Shoes

• Destpêk dikarin pêlavên werzîşê yên rehet dema ku dest pê dikin li xwe bikin.
• Siwarên ku pir caran dest bi siwarbûnê dikin dê di dawiyê de bixwazin ku veguherînin pêlavên çiyayî.
• Pêlavên bisiklêtê yên kelkirî bi pedalan dixebitin û lingên siwarê bi bîsîklêtê ve girê didin.
• Cûreyek pêlavên bîsîkletê hene, lê pêlavên bisiklêtê yên hemî-çîyayî ji bisiklêtê vekêşkek bêkêmasî, domdarî, rehetî, û solên giran peyda dikin ji bo karîgeriya pedaliyê ya çêtirîn.

Pedalên Clipless

• Pedalên bê clipless ji bo siwarbûna rêwîtiya xaçerê têne pêşniyar kirin.
• Pêlavên bisiklêtê û pergalên pedal ên bê kilît pêlavan di nav pedalan de digirin ji bo pedalkirina ewledar û bikêrhatî û bi zivirîna lingê bi hêsanî têne rakirin.
• Pêlav û pedalên ku bi hev re dixebitin bikar bînin.

lepikên

• Destikên bisiklêtê yên çiyayî pêlav û tiliyên zêde peyda dikin.
• Ew şokê dişoxilînin û destan ji ketina li ser axa dijwar diparêzin.
• Girtiyên destikê pêçandî ne, lê pêlavek zêde ji destmalan ji bo siwariyên dirêj an berjêr ji bo rehetî û parastina zêde sûdmend e.
• Destikên tev-tilî li ser lepikên frensê vegirtin, parastin û girtina çêtirîn pêşkêşî dikin.

Padded Bike Shorts

• Shorts bike padded û parastin feydeyên ji bo siwarbûna dûr û dirêj û li ser eraziyên dijwar pêşkêş dikin.
• Van kurtefîlm xêzek hundurîn a pêvekirî mîna kincê jêrîn peyda dikin ku rehetiyê zêde dike û qijikê kêm dike.
• Derveyî dişibihe cotek kurtefîlmek ku ji qumaşê hişk, berxwedêr li dijî xişandinê hatî çêkirin ku cil û bergên xwe bigire.

Kit Tamîrkirina Bicycle

• A kîtila tamîrkirinê dikare bi zincîra bisiklêtê ve were girêdan û hemî amûrên bingehîn ên ji bo pirsgirêkên mekanîkî an tîrêjek dagirtî digire.
• Kitê tamîrkirinê divê a bicycle multi-tool, boriyek zêde û kîtek patchê, lebatên tirê, mînîpompek, û dravê acîl.
• Siwar divê di çenteyê kursiyê de qertek nasnameyê ya bi navnîşek jimareyên pêwendiyê di rewşa birînek giran an rewşên din ên acîl de bihêlin.

Alîkariya yekem

• Riders dikare xwe li ser zinarên şêrîn winda bike û li ser biqelişe şop.
• Kitek arîkariya yekem bi cûrbecûr band, kaset, êşkêşan, û destmalên antîseptîk ên ji bo dermankirina birîn, çilmisîn, felq, rijandin, û her tiştê di navberê de pir tê pêşniyar kirin.
• Di heman demê de çareseriyek dilopek çavan, kêzikek piçûk, çerm, gêlên enerjiyê û an jî tê de wistle acîl.

---

Biking Çiyayên Franklin

---

Çavkanî

Alena Høye, helmetên bisîkletan - Lixwekirin an nekirin? Meta-analîzek bandorên helmetên bîsîkletê yên li ser birîndaran, Analîz û Pêşîlêgirtina Qezayê, Cild 117, 2018, Rûpel 85-97, ISSN 0001-4575, doi.org/10.1016/j.aap.2018.03.026.

Ensarî, Mecîd û hwd. "Birîndarên Çiyayê Biking." Raporên dermanên werzîşê yên heyî vol. 16,6 (2017): 404-412. doi:10.1249/JSR.0000000000000429

Clark, Gregory, et al. "Gelo Bikerên Çiya dizanin Dema ku Qenciyek wan Diqewime û Ma Ew Dizanin ku Siwarbûnê Rawestînin?" Kovara Klînîkî ya Dermanê werzîşê: kovara fermî ya Akademiya Canadian ya Dermanê Sporê vol. 31,6 (2021): e414-e419. doi:10.1097/JSM.0000000000000819

Hall, Cougar et al. "Pedal-Assist Bikes Mountain: Berawirdkirina Lêkolînek Pîlot a Bersiva Werzîşê, Têgihîştin, û Baweriyên Bikerên Çiyayî yên Bi Tecrube." JMIR lêkolîna çêker vol. 3,3 e13643. 13 Tebax 2019, doi: 10.2196/13643

Impellizzeri, Franco M, û Samuele M Marcora. "Fîzolojiya bisiklêta çiyê." Dermanê werzîşê (Auckland, NZ) vol. 37,1 (2007): 59-71. doi:10.2165/00007256-200737010-00005

Kronisch, RL, Pfeiffer, RP Birîndarên Çiyayê Biking. Sports Med 32, 523–537 (2002). doi.org/10.2165/00007256-200232080-00004