Nefes û helwêst: Klinîka Vegerê ya El Paso

Nefes hemî laş xwar dike û fonksiyonên girîng ên wekî rêjeya dil û tansiyona xwînê birêkûpêk dike. Di heman demê de ew mekanîka laş ya rast jî xurt dike da ku stresa li ser laş dema ku diherike kêm bike. Jiyanên mijûl û bi kar û şêwaza jiyanê ya rûniştî dikare laş bihêle ku tenê nefesên zû û hûrik bigire, ku dikare qels bibe. masûlkeyên pişikê û dibe sedem ku tansiyon çêbibe, helwest xirabtir bibe û bibe sedema nîşan û şertên neyînî yên din. Fêrbûna nefesa kûr dikare bi erênî bandorê li rêjeya dil, hişyariya derûnî, û tansiyona xwînê bike û pozîsyonê baştir bike. Klînîka Bijîjkî ya Chiropractic û Bijîjkî ya Fonksiyonel dikare plansaziyên dermankirin û perwerdehiya posturalî ya kesane biafirîne.

Nefes û helwest

Bêhngirtinê dibe sedem ku pişik ji hewayê tije bibin, û vekêşana pişikê berdide û vala dike. Ji bo ku pişik bi rengek çêtirîn bixebitin, pêdivî ye ku qefesa rih bi domdarî bi rengek nerm û rîtmîkî berfireh bibe. Ew masûlkeya nefesê/diafragma Pêdivî ye ku masûlk bi her çerxa nefesê re ber bi jor û jêr ve biçin. Ev yek tenê dibe dema ku masûlk neyê kişandin an tengahî nebe. Tengasiya di laşê jorîn de dikare pozîsyonên netendurist zêde bike û tenduristiyê xera bike. Berdewamkirina pozîsyonên netendurist li dibistan, kar û malê dê rîs, masûlkeyên navbirî, diafragma, û bingeha stûyê teng bike. Ev rê li ber firehbûna rihê bi tevahî digire, ku zirarê dide nefesa herî baş. Bi demê re, hêza masûlkeyên nefesê qels dibe.

Rewşa tendurustî

Lihevhatina laş a rast tengahiyê li ser strukturên piştgirî yên mîna lîgament, masûlk, movik û dîskan kêm dike. Helwestek tendurist dihêle ku mirov bi hêsanî nefesê bigirin, bi bandortir tevbigerin, rihet bibin û çêtir razin.

Nîşaneyên Rewşa Nebaş

Lêkolîn nîşan dide ku pratîka dirêj a pozîsyona netendurist dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê, di nav de:

• Êş û êşa kronîk di pişt, stû û milan de.
• Girêkên masûlkeyên teng û êşdar / xalên tetikê.
• Serêşa tengahî, xew bi sînor, û pirsgirêkên digestive.
• Brain fog.
• Guhertina hestan.
• Pirsgirêkên giranbûn.

Nefesa ji sîngê li şûna diafragmayê, xwe dispêre masûlkeyên duyemîn ên li dora stû û stûyê stûyê. Nimûneyên nefesê yên hûrik ên ku bi pozîsyonên netendurist re têne hev kirin dibe sedem ku masûlkeyên di laşê jorîn de bi rengek nerast tevbigerin. Her ku laş dirêjtir rûne, ew qas hindik be laş dikare li hember hêza gravîtasyonê li ber xwe bide û navek aram biparêze. Masûlkeyên teng ên li dora sîngê dibe sedema milên girover û pozîsyona serê pêş, ku masûlkeyên ku alîkariya domandina pozîsyonek rast dikin bêtir qels dike. Nîşaneyên nerehetiya sîng û roviyan dikarin ji ber masûlkeyên navberokî yên teng û berfirehbûna bêkêmasî ya rikan çêbibin.

Tenduristiya Chiropractîk

Nefesa hûrik dikare bi çalakiya laşî ya birêkûpêk, û rûniştinan ve were paşve xistin perwerdeya masûlkeyên nefesê dê ji bo baştirkirina pozîsyon û kalîteya jiyanê bibe alîkar. Nefesa kûr an zikê fêrbûna karanîna masûlkeyên zikê ye. Bi poz bi hêdîka û kûr nefesê pişikê bi hewayê tijî dike û zik fireh dike. Fêrbûna bi rêkûpêk nefesê kûr feydeyên mîna kêmkirina stresê, baştirkirina tenduristiya dil-vaskuler, pişikên bihêztir, û performansa cognitive çêtir peyda dike.

• Teknîkên rastkirina posturê êşa pişt û stûyê sivik bike, fonksiyona masûlk û movikan baştir bike, tenduristiya mêjî biparêze, aramiya moodê zêde bike, û tenduristiya stûyê baştir bike.
• Fêrbûna ka meriv çawa nefes bikişîne pratîkê digire.
• Yek teknîka destpêkê ew e ku nefesê kûr bikişîne û heta 4 bijmêre berî ku hêdî hêdî bêhna xwe berde bi jimareke din heta 4.
• Mirov dema ku bêhna xwe distînin dê zik, rind û sînga xwe bi pêş ve bibin.
• Di dema vê çalakiyê de mil, stû û stû bi rêkûpêk li hev dikin.
• Destek xwe bidin ser zikê da ku nefesa rast kontrol bikin.
• Ji ber ku hewa pişikê tije dike divê hinekî ber bi derve ve biçe.

---

Nexweşên Rastî, Encamên Rastîn

---

Çavkanî

Albarrati, Ali, et al. "Bandora Rûniştina Serast û Xilaskirî li ser Hêza Masûlkeyên Nefesê yên Di Mêrên Ciwan ên Tendurist de." BioMed lêkolîna navneteweyî vol. 2018 3058970. 25 Reşemî 2018, doi: 10.1155/2018/3058970

Aliverti, Andrea. "Masûlkên nefesê di dema werzîşê de." Nefes (Sheffield, Îngilîzî) vol. 12,2 (2016): 165-8. doi: 10.1183/20734735.008116

Guan, Hualin, et al. "Tesbîtkirina nefesê ya taybetmendî ya pozîsyonê." Sensors (Basel, Swîsre) vol. 18,12 4443. 15 Kanûn 2018, doi: 10.3390 / s18124443

Pickering, Mark, û James FX Jones. "Diafragm: du masûlkeyên fîzyolojîk di yek de." Journal of Anatomy vol. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x

Sheel, A William. "Perwerdehiya masûlkeyên respirasyonê di mirovên tendurist de: mentiqê fîzolojîk û encamên ji bo performansa werzîşê." Dermanê werzîşê (Auckland, NZ) vol. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003