Dîsîplîna Werzîşvanên Olîmpîk: Klinîka Vegerê ya El Paso

Werzîşvanên Olîmpîk ew qas xweş in ku her tiştî hêsan dikin. Ew yek ji mînakên herî ecêb ên jêhatîbûna werzîşê ye ku meriv dibîne. Hewldana van destkeftiyên atletîzmê dikare bêyî perwerdehiyek rast û guncan bibe sedema birîndarbûnê. Lêbelê, hûn dikarin ji van jêhatîbûn û pabendbûna bêhempa îlhamê bistînin da ku bigihîjin armancên xweya fitness. Kes dikarin dîsîplîna werzîşvanê Olîmpiyadê bişopînin da ku herî zêde ji çalakiya laşî û xebatê werbigirin.

Dîsîplîna Athlete Olîmpiyadê

Ev ne li ser rûtînên werzîşê yên rastîn ên van werzîşvanan e, lê rewşa giyanî û dîsîplîna ku wan motîve dike, nemaze dema ku tişt dijwar dibin. Ev dikare alîkariya kesan bike ku ji her karûbarê herî zêde sûd werbigirin. Gava ku lezgeh an motîvasyon dest bi kêmbûnê dike, li werzîşvanên Olîmpîk binihêrin û dûv re wê dîsîplînê bicîh bînin da ku motîvasyonê ji nû ve bişopînin û bigihîjin armancê.

Fêr bibin ku rojane perwerde bikin

Gelek dikarin bikevin sendroma şerkerê dawiya hefteyê. Piştî rûniştina li ser textê piştî rojek dirêj a xebatê ya tevahiya hefteyê, kes hewl didin ku neçalaktiyê bi zêdekirina xwe bi demjimêrên werzîşê di dawiya hefteyê de telafî bikin. Ev sazûmanek bêkêmasî ji bo birîndariyê ye.

• Di şûna wê de, her roj perwerde bikin, bixebitin, werzîşê bikin û li dora xwe tevbigerin. Werzişvanên profesyonel dizanin ku ew ê di yek gulebaranê de encamên herî bilind bi dest nexin.
• Ew ji bo bingehek zexm û têgihîştina encama dawîn û çêtirîn bi gavên gav bi gav nêzîk dibin.
• Çalakiya laşî û werzîşê ya rojane şert û mercên laş, hêz, û fitnessa giştî diparêze.
• Û laş di şewitandina rûnê de bikêrtir dike.

Focus Armanc biparêzin

• Werzişvanên Olîmpîk di perwerdehiya xwe de xwedî armancên taybetî ne. Pêdivî ye ku dema ku li dijî werzîşvanên herî baş ên cîhanê pêşbaziyê bike û bi ser keve.
• Armancên tenduristî û fitnessê yên kesane dibe ku piçûktir bin, lê ew ew qas girîng in û divê ji bo motîvasyona ku her roj werzîşê bikin bi vî rengî bêne derman kirin.
• Dema ku wan destnîşan dikin armancên hêsan, taybetî, û gihîştî / pêkan bimînin.
• BAQIL armanc in Saştîxwaz, Mhêsankirin, Aserketî, Realîst, û Time-based.
• Rojane bîranînên armanc û stratejiyên ku bigihîjin wê bikar bînin.

Perwerdehiya Taybetî bikar bînin

• Werzîşvanên Olîmpîk divê xwedan bîhnfirehî, hêz û jêhatîbûna bêhempa bin da ku bûyera xwe temam bikin.
• Pêdivî ye ku ew dersên perwerdehiyê yên taybetî, temrîn, dirêjkirin, xwarin, hwd. vebigirin da ku çêtir û pêşde biçin.
• Armanc çi dibe bila bibe, bicîh bikin ku perwerde guncan e.
• Ger hewl bidin ku masûlkan ava bikin, balê bikişînin ser perwerdehiya hêza giran û vexwarina kaloriyên kalîteyê.
• Ger armanc ew e ku giraniya xwe winda bikin, armancê di nav gavên gihîştî de hilweşînin da ku bigihîjin wir, mîna.
• Kîjan celeb ders hewce ne?
• Ji bo pêşniyaran ji pisporek xwarinê re şêwir bikin.

Ji bo Performansa Top Laşê sotemeniyê bikin

• Mirov dikare di derbarê xwarinê de bi fikar be û gelo ew pir rûn an kalorî dihewîne.
• Werzîşvanên Olîmpiyadê ji wergirtina xurek û kaloriyên rast ditirsin da ku laşê xwe ji bo pêşbaziyê bişewitînin.
• Nêzîkatiyek wusa bikar bînin û bipirsin tiştê çêtirîn ku divê ez niha ji bo werzîşê bixwim çi ye…
• Kîjan xwarin dê tenduristiya laş çêtirîn biparêzin?

Li The Body and Rest guhdarî bikin

• Werzîşvanên Olîmpîk neçar in ku fêr bibin ku hevsengiya domandina performansa jorîn biparêzin û neşewitînin.
• Ev gava ku ew dizanin ku guh bidin laşên xwe, rojên başbûnê dirêj bikin, an betlaneyek piçûk bavêjin.
• Zêdebûn dikare bibe sedema birîndar, bêhêvî, bêhêvî, û windakirina motîvasyonê.
• Dizanin nîşanên overtraining û bêhna xwe bigirin.

Li ser Forma Proper Bala xwe bidin

• Çalakî çi dibe bila bibe, pê ewle bine ku forma rast tê şopandin.
• Mînakî, bezvanên dûr serê xwe bilind digrin, rû û laşên jorîn rehet in, destên xwe yên sirûştî dihejînin û bi ser nekevin.
• Heman prensîbên formê ji bo dirêjkirin û pispor.

---

Bedena Xurttir = Jiyana Baştir

---

Çavkanî

Casa, Douglas J et al. "Di Werzîşvanên Track-and-Qedî de Ji Bo Perwerde, Pêşbazî û Vegerandinê Pêdiviyên Herîkî." Kovara Navneteweyî ya Xwarin û Metabolîzma Werzîşê vol. 29,2 (2019): 175-180. doi: 10.1123/ijsnem.2018-0374

Bailey RR. Ji bo Guhertina Tenduristiya Tenduristiyê Sazkirina Armanc û Plansaziya Çalakiyê. Am J Lifestyle Med. 2019; 13 (6): 615-618. doi: 10.1177/1559827617729634

Hackett, Daniel, et al. "Perwerdehiya giraniya olîmpiyadê di werzişvanan de bilindahiya bazdana vertîkal çêtir dike: vekolînek birêkûpêk bi meta-analîzê." Kovara Brîtanî ya dermanê werzîşê vol. 50,14 (2016): 865-72. doi:10.1136/bjsports-2015-094951

Huebner, Marianne, et al. "Sportistê Masters di giraniya Olîmpiyadê de: Perwerde, şêwaza jiyanê, kêşeyên tenduristî, û cûdahiyên zayendî." PloS yek vol. 15,12 e0243652. 4 Kanûn 2020, doi:10.1371/journal.pone.0243652

Kreher JB, Schwartz JB. Syndroma Overtraining: Rêberek Praktîkî. Sports Health. 2012; 4 (2): 128-138. doi: 10.1177/1941738111434406

Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Dêra TS. Rola Exercise û Çalakiya Fîzîkî di Kêmkirin û Tenduristiyê de. Prog Cardiovasc Dis. 2014; 56 (4): 441-447. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.012