Hêzkirina Masûlkeyên Oblique: Klînka Vegerê ya El Paso

Masûlkeyên 0bique piştgirî û arîkariya tevgera alî-bi-alî dikin, alîkariya domandina hêza piştê û pozîsyona tendurist dikin.. Du komên masûlkeyên oblique hene, ya navxweyî û obliques derve. Parastina bingehek bihêz yek awayê pêşniyarkirî ye ku laş û stûyê biparêze. Lêbelê, pir kes ji bîr dikin ku hemî masûlkeyên oblique perwerde bikin û xurt bikin. Kesên ku bala xwe didin ser masûlkeya bingehîn a rûpî, an masûlkeya rectus, û têr nake an jî bala xwe nade ser stabilizers lateral an jî pêlên hundir û derve. Dermanê Chiropractic û fonksiyonel dikare nermbûn, tevger û fonksiyona musculoskeletal vegerîne.

Masûlkeyên Oblique

Berikên derveyî beşek mezin ji qada stûnê pêk tînin. Li her du aliyên laş du bendikên derve hene, ku li ser lê ne aliyên alîgir ya herêma zik. Van masûlkeyan di tevgerên rojane de xwedî rolek bingehîn in.

Xûkirînî

• Zeviyên derveyî bi zivirîna stûnê re dibin alîkar û piştgirî didin zivirandina stûyê.
• Ew bi kişandina sîngê jêrê dibin alîkar da ku valahîya zikê bişkînin.
• Ew ji aliyek ber bi alikî ve dibin alîkar.
• Her tengahî an birînek van masûlkan dikare bibe sedema pirsgirêkên zik, hip, û piştê.
• Zêdekirina hêza oblique ya derveyî ji bo domandina bingehek bihêz girîng e.

Navbend

Nexşeya hundurîn masûlkek kûr a li kêleka zik e.

• Pişka zirav a hundurîn yek ji stabîlîzker û fonksiyonên sereke ye ku stûyê xwe bihejîne û sîngê bişkîne.
• Positiona wê ew nayê dîtin, lê dîsa jî di tevgera laş de rolek bingehîn heye.
• Ev masûlke dikare kar bike bi dualî, wateya ku her du alî dikarin di heman demê de kar bikin.
• Van masûlkan piştgirîya spinal û pozîsyonê peyda dikin.
• Di vê deverê de tengahî an birîndar dibe sedema pirsgirêkên pozîsyonê û germPirsgirêkên hip, û piştê.

Rotation û Mobility

Berikên hundur û derveyî rotatorên bingehîn ên stûyê ne û livîna stûyê sîngê peyda dikin.

• Çîrokên hundurîn bi kêşeyên derveyî re dixebitin û ji masûlkeya rectus ji bo vekêşana pişta piştê ya lumborum quadratus û paraspinalên lumbar.
• Berikên hundurîn beşek in ji pergala stabilîzasyona bingehîn a refleksîf, berpirsiyarê parastinê ye zexta hundir-zik an IAP.
• Ew bi diafragmê, zikê transversal, û fascia thoracolumbar ve girêdayî ne, beşdarî stabilîzasyona bingehîn dibin.
• Spasma masûlkeya quadratus luborum dikare ji ber vê yekê çêbibe astengkirina masûlkan li obliques.

Hibnsîyatîfa

Ger bendikên hundurîn werin asteng kirin, tezmînat dikare bibe sedema guherînek di şêwazên rêzikên binepergala paşîn a paşîn de.

• Dema ku ev pergal bi rengek rast nexebite, kes bi gelemperî ji nerehetiya di ling û milan de gilî dikin.
• Nîşanek hevpar a astengkirina oblique ye kesên ku di dema şêwazên tevgera bingehîn de bêhna xwe digirin ji bo bidestxistina îstîqrarê, di nav de bêfonksiyonê nîşan dide binepergala stabilîzasyona navxweyî.
• Tevgerên hêsan rêveçûna rêveçûnê, helwesta yek-ling, şilbûn, dirêjkirin, hwd.

Nîşaneyên Nexweşiyê

• Milên dorpêçkirî
• êş milê
• Helwesta Flexion - Sendroma Janda ya jorîn.
• Hipsên hundurîn zivirî.
• Kêmbûna dirêjkirina hipê.
• Bêîstîqrar û nerehetiya çokê.
• Girtbûn û êşa movika Sacroiliac.
• Nerehetî û êşa pişta jêrîn.
• Lumbopelvic bêîstîkrarkirina hip.
• Di dema meşê de şiyana lezbûn û kêmbûnê kêm dibe.

Kêmasiya li yek deverek dibe sedema bêhevsengiya li deverên din, bandorê li tevgerê dike û dibe sedema sendromên kêmasiyê ku dikare tê de bin:

• Nehevsengiya masûlkeyan.
• Stamina kêm kirin.
• Hêza kêm kirin.
• westandina zêde.
• Navendê navendî
• Di strukturên myofascial û zincîreyên kînetîk de hişkbûn û hişkbûna zêde.
• Zêdebûna metirsiya birîndarbûnê ji şêwazên tevgera nehevseng û demên reaksiyonê.

Reset Chiropractic

Lênêrîna Chiropractîk, masaj, û tedawiya decompression dikare balansa laş bi rê vegerîne:

• Soft-tissue berdana ya fascia thoracolumbar.
• Mobilîzasyon ji bo deverên subluxated yên stûyê sîng, pelvis, û hips.
• Tedawiyê
• Rakirina tevna nerm a bi alîkariya amûrê. 
• Teşwîqkirina masûlkeyan
• Terapiya lazer
• Ultrasound
• Tevgerên rastkirin û xurtkirinê

Chiropractors û pisporên rehabîlîtasyonê yên spinal rejîmên werzîşê yên pispor pêşniyar dikin ku van masûlkan bikin armanc ku tê de hene:

• Plate Hêza hîndarî
• temrînên giraniya laş
• Yoga
• Pilates
• Perwerdehiya navberê ya tundûtûjî - HIIT

Heke hûn bi zirav, ling, û pişta nizm an hişk û êşê re rû bi rû ne, bi tîmê meya chiropractîk a profesyonel şêwir bikin. Em ji bo alîkariyê amade ne!

---

Anatomiya Oblique û Tevgera

---

Çavkanî

Calais-Germain, Blandine, û Stephen Anderson. Anatomiya Tevgera. Seattle: Eastland, 1993.

Cook G. Tevger: Pergalên Tevgera Fonksiyonel: Vebijêrk, Nirxandin, û Stratejiyên Serastker. Aptos, CA: Li ser Weşanên Target, 2010.

Elphinston J. Tevgera Stability, Werzîş û Performansê: Biomechanics Pratîk û Perwerdehiya Sîstematîk ji bo Bandora Tevgerê û Pêşîlêgirtina Birîndariyê. Weşanxaneya Lotus, 2013.

Huxel Bliven, Kellie C, û Barton E Anderson. "Perwerdehiya aramiya bingehîn ji bo pêşîlêgirtina zirarê." Tenduristiya werzîşê vol. 5,6 (2013): 514-22. doi: 10.1177/1941738113481200

Myers TW. Trênên Anatomiyê: Merîdîyên Myofascial ji bo Terapîstên Destan û Tevgerê. Edinburgh: Churchill Livingstone, 2001.

Neumann DA. Kinesiolojiya Pergala Musculoskeletal: Bingehên ji bo Rehabîlîtasyona Fîzîkî. St. Louis: Mosby, 2002.

Starrett K, Cordoza G. Bûyîna Leopardek Berbiçav: Rêbernameya Dawîn a Çareserkirina Êş, Pêşîlêgirtina Birîndarbûnê, û Optimîzekirina Performansa Atletîk. Las Vegas: Victory Belt Pub., 2013.

Weinstock D. Dermankirina NeuroKinetic: Nêzîktêdayînek Nûjen a Testkirina Masûlkeyên Destan. Berkeley, CA: Atlantîka Bakur, 2010.