Zebeş ku yek ji fêkiyên sereke yên havînê ye, kêmkalorî ye û ji aliyê avê ve jî dewlemend e. Ew çavkaniyek hêja ya vîtamînên A û C û lîkopen peyda dike û ji fêkiyên citrus û tomato kêmtir asîdî ye. Tevahiya fêkî tê xwarin. Zebeş dikare wekî perçeyên cemidî ji bo vexwarinên av an seltzer, şilav, salsas, û selete; ew çerm dikare bibe qijilandî, stewr, an tirş kirin, û şîrîniya nazik bi penêr, gwîzan û çavkaniyên din ên proteîn re baş tê hev.
Contents
Zebeş
Zebeş çend xetereyan çêdike, digel lêkolînê ku fêkî netoksîkî dibîne. Bandorên aliyî ji xwarina zêde zebeş dibe ku nerehetiya zikê, felqbûn û gazê hebe.
Fêkî şekir dihewîne, ji kesên bi diyabetê re tê pêşniyar kirin ku divê baldar bin da ku ji şekirê nekevin.
Vitamin û Minerals
- Zebeşa sor a ku bi tevahî gihîştî ji zebeşek kêm gihîştî maddeyên xurdemeniyên bilindtir dihewîne.
- Xizmetek yekane çavkaniyek tendurist ya vîtamînên C û A ye, ku ji sedî girîng a hewcedariya rojane peyda dike.
- Vîtamîn C di başkirina birînan de dibe alîkar û dibe alîkar ku taybetmendiyên dijî-pîrbûnê û fonksiyona pergala berevaniyê zêde bike.
- Vîtamîn A ji bo tenduristiya çavan girîng e.
Calories
- Kasa yek ji zebeşa kurî yan jî topkirî nêzî 46 kalorî dihewîne.
- Kulîlkên dora yek-şanzdeh ê melonê, ango 286 g, bi qasî 86 kalorî hene.
Alîkariyên
Kaniya zebeş fêde tenduristiyê bi çend awayan.
Têkoşîna Dehydration
- Zebeş ji sedî 92 av e, ku ew hilbijarkek xwarinek hîdrokar dike.
- Ger ew têkoşînek ji bo vexwarina avê be, nemaze di rojên germ ên havînê de, çend servîsên zebeş dikare laş ji nû ve hîd bike.
Zexta Xwînê kêm bikin
- Di zebeş de antîoksîdan hene ku lêkolîn destnîşan kir ku dikare bibe alîkar ku tansiyona bilind kêm bike an pêşî lê bigire.
- Melonek bi tevahî gihîştî bêtir dihewîne lycopene ji tomato.
Rîska Enfeksiyon û Penceşêrê Kêm bike
- Antîoksîdanên din jî hene flavonoîd, carotenoids, û triterpenoids.
- Van antîoksîdan dikarin alîkariya tamîrkirina hucreyê bikin û xetera enfeksiyonan û hin penceşêrê kêm bikin.
Tevlê kêmkirina giraniyê dike
- Komek mezinên kîloyên zêde beşdarî a xwendina zanko ku dît ku koma ku li şûna çerezên kêm rûn zebeş dixwar, xwe têrtir hîs kir.
- Di koma zebeş de jî kêmbûna giraniya laş, nîşana girseya laş, rêjeya bejn-to-hip, û tansiyona xwînê.
Westiyayîbûna masûlkeyan kêm bikin
- Fêkî hejmareke girîng a asîda amînî dihewîne citruline.
- Kapsulên citrulline konsantrekirî wekî pêvekên xwarinê têne firotin.
- Feydeyên ne diyar in, lê hin lêkolîn destnîşan dikin ku lêzêde dikarin hesta westandinê kêm bikin.
Bingehên Xwarinê
Çavkanî
Bailey, Stephen J et al. "Du hefte lêzêdekirina ava zebeşê hebûna biyolojîkî ya nîtrîkî çêtir dike lê performansa werzîşê ya bîhnfirehiyê di mirovan de nagire." Oksîdê nitric: biyolojî û kîmya vol. 59 (2016): 10-20. doi:10.1016/j.niox.2016.06.008
Burton-Freeman, Britt, et al. "Zabeş û L-Citrulline di Tenduristiya Cardio-Metabolîk de: Vekolîna Delîlan 2000-2020." Raporên heyî yên atherosclerosis vol. 23,12 81. 11 Kanûn 2021, doi:10.1007/s11883-021-00978-5
Figueroa, Arturo, et al. "Pêvekêşana ekstrakta zebeşê di mezinên qelew ên bi pêşhipertansiyon an hîpertansiyon de tansiyona xwînê û îndeksa zêdekirina karotîdê kêm dike." American Journal of Hypertension vol. 25,6 (2012): 640-3. doi:10.1038/ajh.2012.20
Glenn, JM, Grey, M., Wethington, LN et al. Lêzêdekirina malate ya citruline ya akût di jinên perwerdekirî yên berxwedanê de performansa werzîşê ya giraniya jor û jêrîn a laşê jorîn çêtir dike. Eur J Nutr 56, 775–784 (2017). doi.org/10.1007/s00394-015-1124-6
Martínez-Sánchez A., Ramos-Campo DJ, Fernández-Lobato B., Rubio-Arias JA, Alacid F., & Aguayo E. (2017). Bersiva biyokîmyayî, fîzolojîk û performansê ya ava zebeşê ya fonksiyonel a ku di dema pêşbaziyek nîv-maratonê de bi L-citrulline dewlemendkirî ye. Food & Nutrition Research, 61. Ji hatî wergirtin foodandnutritionresearch.net/index.php/fnr/article/view/1203
Naz, Ambreen, et al. "Likopenê zebeş û îdiayên tenduristiyê yên hevalbend." kovara EXCLI vol. 13 650-60. 3 Hezîran 2014
Panche, AN et al. "Flavonoids: nêrînek giştî." Journal of Nutrition Science vol. 5 e47. 29 Kanûn 2016, doi: 10.1017/jns.2016.41
Volino-Souza, Mônica et al. "Delîlên heyî yên vexwarina zebeş (Citrullus lanatus) li ser tenduristiya damaran: Perspektîfek Zanist û Teknolojiya Xwarinê." Nutrients vol. 14,14 2913. 15 Tîrmeh 2022, doi: 10.3390/nu14142913
Agahdariya li ser "Xwarina zebeşê: Klînîk Paşê ya El Paso" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
