Sermaseyên rawestandî ji bo baştirkirina gerguhêz, êşa piştê, û enerjiyê

Ji bo kesên ku li maseyek an qereqola xebatê dixebitin ku piraniya kar di pozîsyona rûniştinê de tê kirin û xetera ji bo cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê zêde dike, gelo karanîna maseyek rawestayî dikare pêşî li pirsgirêkên masûlke-skeletal bigire û tenduristiya kurt û dirêj-dirêj baştir bike?

Maseyên Standê

Zêdetirî 80% karan di cîhek rûniştî de têne kirin. Maseyên standê îsbat kirine ku dibin alîkar. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Maseya standê ya guhezbar tê armanc kirin ku bibe bilindahiya rawestana kesek. Hin mase dikarin werin daxistin da ku dema rûniştin bikar bînin. Van maseyan dikarin çêtir bikin:

• Çûna xwînê
• Êşa piştê
• Înercî
• Focus
• Kesên ku kêmtir rûniştî ne, dibe ku kêmbûna depresyon, fikar û xetera nexweşiya kronîk kêm bibin.

Rewşê baştir bikin û êşa piştê kêm bikin

Ji bo demên dirêj rûniştin dikare bibe sedema westandin û nerehetiya laşî. Nîşan û hestên êşa piştê gelemperî ne, nemaze dema ku pozîsyonên netendurist dikin, berê xwe didin pirsgirêkên piştê yên heyî, an jî sazkirina maseya ne-ergonomîk bikar tînin. Li şûna ku hûn tevahiya roja xebatê tenê rûnin an rawestin, veguhertina rûniştin û rawestanê pir saxlemtir e. Pratîzekirina rûniştin û rawestanê bi rêkûpêk westandina laş û nerehetiya piştê kêm dike. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)

Asta Enerjiyê zêde dike

Rûniştina dirêj bi westiyayî, kêmbûna enerjiyê, û hilberandinê re têkildar e. Maseya rûniştinê dikare feydeyên mîna zêdebûna asta hilberînê peyda bike. Lekolînwanan kifş kirin ku maseyên rûniştinê dikarin tenduristiya giştî û hilberîna xebatkarên nivîsgehê baştir bikin. Kesên di lêkolînê de ragihand:

• Zêdebûnek girîng di tenduristiya subjektîf de.
• Di karên xebatê de enerjiyê zêde kirin.
• Performansa xebatê ya çêtir kirin. (Jiameng Ma et al., 2021)

Kêmkirina Nexweşiya Kronîk

Li gorî CDC, şeş ji 10 kesan li Dewletên Yekbûyî bi kêmî ve yek nexweşiyek kronîk heye, mîna şekir, nexweşiya dil, stok, an penceşêrê. Nexweşiya kronîk sedema sereke ya mirin û seqetbûnê ye, û hem jî hêza sereke ya lêçûnên lênihêrîna tenduristiyê ye. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. 2023) Dema ku lêkolînek din hewce ye ku were dîtin gelo maseyên rawestayî dikarin xetera nexweşiya kronîk kêm bikin, lêkolînek nihêrî ku têkiliya di navbera dema rûniştî û xetera nexweşiya kronîk an mirinê de bihejmêre. Lekolînwanan ragihandin ku rûniştina ji bo demên dirêj ve bêyî çalakiya laşî bi encamên tenduristiyê yên neyînî re têkildar bû. (Aviroop Biswas et al., 2015)

Fokusê diranan ya çêtirîn

Ji bo demên dirêj rûniştin gera xwînê hêdî dike. Ev kêmbûna herikîna xwînê ya mêjî fonksiyona cognitive kêm dike û xetera şert û mercên neurodejenerative zêde dike. Lêkolînek piştrast kir ku kesên saxlem ên ku di pozîsyonek rûniştina dirêj de dixebitin herikîna xwîna mêjî kêm kirine. Lêkolînê diyar kir ku rêveçûna pir caran, kurt dikare ji vê yekê re bibe alîkar. (Sophie E. Carter et al., 2018) Rabûn gera xwînê û oksîjenê zêde dike. Ev fonksiyona cognitive çêtir dike, ku di heman demê de ji bo baştirkirina baldarî û baldariyê jî dibe alîkar.

Depresiyon û Kêmkirina Xemgîniyê

Jiyana nûjen bi gelemperî gelek tevgerên rûniştî dihewîne.

Lêbelê, di derheqê xetereyên tenduristiya derûnî ya behremendiya rûniştî ya demdirêj de hejmarek piçûk heye. Çend lêkolîn hene ku ji bo baştirkirina têgihîştina gel hatine kirin. Lêkolînek balê dikişîne ser komek mezinên mezin, ku wan xwe-raportkirina adetên rûniştî yên ku tê de televîzyon, înternet, û dema xwendinê vedihewîne. Ev agahdarî bi xalên wan ên kesane re li ser hev hate berhev kirin Navenda Lêkolînên Epidemiolojî ya Depresyonê scale. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)

• Lekolînwanan dît ku hin tevgerên rûniştî ji yên din bêtir zirarê didin tenduristiya giyanî.
• Mînakî, temaşekirina televîzyonê bû sedema zêdebûna nîşanên depresyonê û kêmbûna fonksiyona cognitive. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• Bikaranîna Înternetê bandorek berevajî bû, nîşanên depresyonê kêm kir û fonksiyona cognitive zêde kir.
• Lekolînwan teorîze dikin ku encam ji berevajî mercên hawîrdorê û civakî yên ku tê de diqewimin têne. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• Lêkolînek din li pêwendiya gengaz a di navbera behreya rûniştî û fikaran de nihêrî.
• Zêdebûna behreyên rûniştî, nemaze rûniştin, dixuye ku xetera metirsiyê zêde dike. (Megan Teychenne, Sarah A Costigan, Kate Parker. 2015)

Tevlihevkirina maseya rawestayî di cîhê xebatê de dikare bibe alîkar ku bandorên neyînî yên tevgerên rûniştî kêm bike, ku bibe sedema çêtirbûna hilberîneriyê, tenduristiya giyanî û laşî çêtir, û jîngehek xebatê ya tendurist ji bo kesên ku kar demjimêrên dirêj li ser maseyek an qereqola xebatê.

---

Têgihiştina Pain Paşîna Akademîk: Bandor û Çareseriyên Chiropractic

---

Çavkanî

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Bikaranîna Accelerometerê ya Gamifying Asta Çalakiya Fîzîkî ya Karkerên Ofîsa Sedentary Zêde dike. Kovara Komeleya Dilê Amerîkî, 7 (13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). Veqetandina dema rûniştina cîhê kar bi pêlên rawestanê yên berbelav westiyan û nerehetiya masûlke-skeletal di xebatkarên nivîsgehê yên bi kîloyên zêde/qelew de çêtir dike. Dermanê pîşeyî û hawirdorê, 71 (11), 765-771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Bandora Stasyona Xebatê ya Rûniştinê li ser Êşa Kronîk a Paşîn: Encamên Dadgehek Rasthatî. Kovara dermanê pîşeyî û hawîrdorê, 58 (3), 287-293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Bandorên Destwerdana Sermaseya Rûniştin-Stand li Cihê Karê li ser Tenduristî û Hilberînê. Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî, 18 (21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. Nexweşiya kronîk.

Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Dema rûniştî û têkiliya wê bi xetereya ji bo bûyera nexweşiyê, mirin, û rakirina nexweşxaneyê di mezinan de: lêkolînek sîstematîkî û meta-analîz. Sersalên dermanên navxweyî, 162 (2), 123-132. doi.org/10.7326/M14-1651

Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Bêhna rêveçûna birêkûpêk pêşî li kêmbûna herikîna xwîna mêjî ya ku bi rûniştina dirêj ve girêdayî ye digire. Kovara fîzyolojiya sepandî (Bethesda, Md.: 1985), 125 (3), 790-798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Lêkolîna paşerojê ya behreya rûniştî, xetereya depresyonê, û kêmbûna cognitive. Derman û zanist di werzîş û werzîşê de, 46 (4), 718-723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Têkiliya di navbera behreya rûniştî û xetereya fikaran de: vekolînek birêkûpêk. Tenduristiya giştî ya BMC, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x