Pêşniyarek Rêbazên Xwezayî yên Paqijkirina Kolonê

Ji bo kesên ku pir caran felqbûn an qebizbûnê dibînin, gelo pêkanîna paqijkirina kolonê dikare bibe alîkar ku nîşanên we sivik bikin?

Paqijkirina Kolonê

Kes dikarin rûvî, kolon, an rûviya mezin bi vexwarina zêde avê û zêdekirina hin xwarinan di parêza xwe de, mîna dexl, fêkî û sebzeyan, paqij bikin. Dibe ku hin kes bibînin ku ev pratîk dibe alîkar ku felqbûn an pirsgirêkên din ên digestive kêm bike. Dema ku paqijkirina kolonê ji bo piran ewle ye, pratîk dikare bibe sedema bandorên aliyî, mîna nausea an dehydration.

Alîkariyên

Paqijkirina kolonê ya xwezayî dikare feydeyên cihêreng peyda bike ku ev in:

• Kêmkirina gewrê.
• Başkirina sîstema parastinê.
• Derxistina toksînên laş.
• Alîkariya windakirina giraniyê dike.
• Kêmkirina rîska kansera kolonê.

1. Gava ku dibe ku kes piştî paqijkirina kolonek xwezayî çêtir hîs bikin, heya niha lêkolînek tune ku piştgirî bide berjewendîyên bijîjkî. (Cedars Sinai. 2019)
2. Cûreyek din wekî hîdroterapî ya kolon an avdanê tê zanîn.
3. Pêşkêşkerek lênihêrîna tenduristî bi vî rengî paqijkirinê pêk tîne û bi amûran avê dişîne nav kolonê.
4. Ev celeb paqijkirinê ji bo amadekirina kesan ji bo kolonoskopiyê nayê bikar anîn.

Paqijkirina

Paqijkirina laş bi ewlehî dikare bi malzemeyên ji firotgeha firotgeha herêmî were kirin.

Tevahiya Hydration

• Av dê fonksiyona laş baştir bike, di nav de helandin û jêbirin.
• Rengê mîzê wekî rêber bikar bînin.
• Ger ew zer zer be, laş têra xwe av distîne.
• Ger ew tarîtir be, laş bêtir hewce dike.

Zêdekirina Xerca Fiber

Fîber celebek karbohîdartan e ku laş nikare bihese lê bandor dike:

• Rêjeya digestiyê.
• Girtina xurdemeniyan.
• Tevgera çopê, bi alîkariya nermkirina stoyê. (Zanîngeha Cornell. 2012)
• Fîber dikare di fêkî, sebze, îsot, nîsk, bahîv û fêkî de were dîtin.
• Zêdekirina girtina fîberê dê bibe alîkar ku rûvî bi rêkûpêk bike û tenduristiya giştî ya kolonê biparêze. (Zanîngeha Cornell. 2012)

Probiotics

Probiyotîk bakterî û hevîrtirşkên zindî ne ku xwedî feydeyên tenduristî û digestiyê ne.

• Lekolînwan bawer dikin ku ew ji bo şûna saxlem dibin alîkar bakterî û bakteriyên saxlem û netendurist di laş de hevseng dikin, ku digestiya xweş diparêze. (Çiyayê Şengalê. 2024)
• Xwarinên tirşkirî yên mîna mast, kimchi, tirş û tirş çavkaniyên tendurist ên probiyotîkan in.
• Ew jî wekî pêvek têne.

Sîrka Sêvê û Hingivîn

• Her du malzemeyên probiyotîk hene, û tevlihevkirina wan dikare bibe alîkar ku tenduristiya rûvî çêtir bike.
• Her weha kes bawer dikin ku ev tevlihevî dikare bibe alîkar ku toksînên laş derxînin, lê delîlek zanistî tune ku vê yekê piştgirî bike.
• Kes dikare 1 kevçîyê xwarinê hingivê xav û 2 kevçîyên xwarinê sîrka sêvê di nav qedehek ava germ de biceribîne.

Juice and Smoothies

• Zêdekirina bêtir fêkiyan, tevî ava ava vexwarinê û şilavan, rêyek tendurist e ku meriv hîdro bimîne.
• Di heman demê de ew fîber û hêmanên din jî zêde dike da ku tenduristiya rûvî çêtir bike.
• Muz û sêv çavkaniyeke saxlem a probiyotîkan e.
• Her weha mirov dikarin mastê ji bo probiyotîkên zêde li smoothies zêde bikin.
• Van hêmanan dikarin bibin alîkar ku mîkrobioma rûvî çêtir bikin û tevgerên rûvî sererast bikin.

Şert

Paqijkirina kolonê divê ji bo piran ewle be, heya ku kes di heman demê de rojî negire an jî pir caran wan pêk bîne. Lêbelê, tê pêşniyar kirin ku berî guheztina şêwazên xwarinê an ceribandina dermankirin an pêvekên nû, di nav de paqijkirina kolonê, bi taybetî ji bo kesên ku xwedî rewşek bingehîn in, bi peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Pirsên Side Side

Paqijkirina kolonê dikare bi xetereyên ku di nav wan de hene: (Cedars Sinai. 2019)

• pştî
• Cirkirin
• Gewrîdanî
• Nehevsengiya elektrolîtê

Paqijkirina carcaran a kolonê dibe ku encam negire, lê şansê bandorên alîgir her ku dirêjtir an pir caran paqij têne kirin zêde dibin. Tête pêşniyar kirin ku heke hûn nîşanên xwe bibînin, bi peydakiroxek tenduristiyê re şêwir bikin.

Başkirina Tenduristiya Kolonê

Awayê çêtirîn ji bo baştirkirina tenduristiya kolonê vexwarina têr av û xwarina xwarinên ku pergala digestî ya tendurist pêşve dike ye. Rêbazên tendurustî ev in:

• Zêdekirina fêkî û sebzeyan.
• Zêdekirina vexwarina gewriyê fîber û bêtir xurek peyda dike.
• Xwarina tovê felqê helandinê û jêbirinê baştir dike.

---

Dermana yekbûyî

---

Çavkanî

Rosenblum, CSK (2019). Ji doktorek bipirsin: Paqijkirina kolonê saxlem e? (Bloga Cedars-Sinai, Hejmar. www.cedars-sinai.org/blog/colon-cleansing.html

Zanîngeh., C. (2012). Fiber, digestî, û tenduristî. (Xizmetên Tenduristî, Hejmar. health.cornell.edu/sites/health/files/pdf-library/fiber-digestion-health.pdf

Sine., M. (2024). Lactobacillus acidophilus. (Pirtûkxaneya Tenduristiyê, Hejmar. www.mountsinai.org/health-library/supplement/lactobacillus-acidophilus