Nerehetiya Paşê ya Dûrdirêj: Klînîk Paşîn a El Paso

Rawestandina dirêj dikare bibe sedem ku pelvis paşde biçe, keviya pişta jêrîn / herêma lumbar zêde bike. Ev zexta zêde ya li ser tevnên nerm ên derdora stûnê dibe sedem ku masûlkeyên pişta jêrîn hişk bibin û / an spasm bibin, û di encamê de di nav movik û nervan de nerehetî çêbibe. Masûlkeyên bingehîn qels bûne û pozîsyona nebaş/sendroma postural Sedemên herî gelemperî ne, lê birîn, pîrbûn, malformasyonên zikmakî, an nexweşiyek / rewşek jî dikarin bibin sedema nîşanan. Klînîka Bijîjkî ya Chiropractic û Bijîjkî ya Fonksiyonel xwedan tîmek jorîn a terapîstên pispor e ku pirsgirêkê binirxîne, sedemê/an bi rast tespît bike, û plansaziyek dermankirin û rehabîlîtasyonê xwerû pêş bixe.

Nerehetiya Paşê ya Dûrdirêj

Structure Back

Pişta jêrîn yek ji wan deverên ku herî zêde tê bikar anîn e, di rojek normal de li dora xwe digere û diqelişe. Dema ku laş radiweste, stûn bi xwezayî hem li hundur û hem jî li derve diqelişe.

• Ew kembera hundurîn, bi navê lordosis, li herêmên jêrîn û stûyê ber bi pêşiya laş ve girêdide.
• Ew keviya derve, bi navê qefes, li ser sîngê ber bi pişta laş ve girêdide.
• Dema ku dema radiweste xwe xwar dike, pênc vertebrayên piştê yên binê piştê pozîsyonê diguhezin û dema ku bi tevahî qul bibin ji lordozê diguhezin kyfozê.
• Dema ku ji ber bendbûnê radibe, rihên lumbar dîsa cihê xwe diguherînin û vedigerin rewşa lordozê.

sedemên

Hevgirêkên rûyê rê dihêlin ku di navbera her astek stûnê de tevgerê çêbibe. Kêmbûna stûyê rawestayî dikare têkiliya di navbera hevgirên rûkê de zêde bike. Her ku laş pîr dibe, girêkên rûk û dîskê dest pê dikin, ku dibe sedema ku dîsk û girêkên rûkê bişewitin. Di dema çalakiya normal a rojane de rawestiya dirêj a ku bi iltîhaba van movikan re tê hev kirin dikare iltîhaba girantir dike û dibe sedema nîşanan. Rûtîn û adetên birêkûpêk dibe ku di dema rawestana dirêj de bibe sedema nerehetiya piştê. Di nav wan de hene:

• Xew li ser doşekek binavbûyî an bê piştgirî.
• Pratîzekirina pozîsyonên netendurist ên ku bi dabeşkirina giraniya rast re dibe sedema nerazîbûnan.
• Ne lixwekirina pêlavên rast û/an ortotîkên piştgirî zorê dide stûna jêrîn ber bi ziravbûnê ve zêde dibe û dikare girêkên rûkê bitewîne.
• Têra çalakiya laşî ya ku bingehê xurt dike negirtin.
• Bi xeletî rakirin û hilgirtina tiştan.
• Giraniya zêde beden girantir dike.

Pêşniyarên Standing

Hin pêşniyar dikarin bibin alîkar:

• Ji bo demên kurttir bisekinin.
• Dema ku nîşanan dest pê dikin, tê pêşniyar kirin ku pozîsyonê biguherînin.
• Qereqola xebatê ya rûniştî-rawestayî an maseya ku eyar dike dikare bibe alîkar.
• Li dora xwe bigerin û dirêj bike ji bo baştirkirina gerîdeyê û kêmkirina westandina masûlkan.
• Biceribînin ku lingek xwe bidin ser gavekê dema ku radiwestin, kurbûna zêde ya stûyê sînordar bikin.
• Cerribanî pêlavên pişt û piştê.

Chiropractic

Chiropractors li ser pergala musculoskeletal pispor in. Ew ê:

• Li ser nîşanan, dîroka bijîjkî û pîşeyê nexweş guhdarî bikin.
• Muayeneyek laşî ya tone, hêz û rêza tevgerê.
• Massageya dermankirî, teşwîqkirina masûlkeya elektrîkê, û terapiya ultrasound dikare bibe alîkar ku iltîhaba masûlkan kêm bike û tîrêjê li tevnên nerm ên birîndar zêde bike.
• Chiropractic guhertin dê movikan reset bike, zextê ji masûlk û nervên derdorê rake.
• Perwerdehiya hêza dermankirî ya armanckirî ji bo masûlkeyên bingehîn û lingan tê pêşniyar kirin ku nermbûna hipê baştir bikin.
• Decompression an kişandina ne-cerrahî, an bi makîneyek an suspensionê, dikare zexta di dîskên spî de berevajî bike.

---

Rawestandina Tevgerên Alîkariya Pişta Jêrîn

---

Çavkanî

Hasegawa, Tetsuya, et al. "Pêwendiya barkirina pişta nizm bi êşa pişta nizm di dema rawestana statîk de." PloS yek vol. 13,12 e0208877. 18 Kanûn 2018, doi:10.1371/journal.pone.0208877

Jo, Hoon, et al. "Bandora neyînî ya rawestana dirêj a li ser kar li ser Nîşaneyên Musculoskeletal û Westibûna Fîzîkî: Lêkolîna Mercên Karê yên Koreya Pêncemîn." Kovara bijîjkî ya Yonsei vol. 62,6 (2021): 510-519. doi:10.3349/ymj.2021.62.6.510

Ognibene GT, Torres W, von Eyben R, Horst KC. Bandora qereqolek rûniştinê li ser êşa pişta kronîk: Encamên ceribandina rasthatî. J Occup Environ Med. 2016; 58 (3): 287-293. Veqetî. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26735316. Adarê gihîştiye 2, 2017.

Parry, Sharon P et al. "Destwerdanên li cîhê kar ji bo zêdekirina rawestan an meşînê ji bo kêmkirina nîşanên masûlkeyê yên di xebatkarên rûniştî de." Databasa Cochrane ya nirxandinên sîstematîk vol. 2019,11 CD012487. 17 Mijdar 2019, doi: 10.1002/14651858.CD012487.pub2

Rodríguez-Romero, Beatriz, et al. "Sî hûrdeman wekî bendava pêşkeftina êşê li deverên jêrîn û lingan, û pêşbînkerên giraniya êşê di dema 1-h rawestana li ser laboratuarê de li xebatkarên nivîsgehê têne nas kirin." Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî vol. 19,4 2221. 16 Sibat 2022, doi: 10.3390/ijerph19042221

Smith, Michelle D et al. "Bandora Bikaranîna lingê di dema Karê Rawestandina Dirêj de li ser êşa pişta di Karkerên Ofîsê de." Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî vol. 16,8 1405. 18. Avrêl 2019, doi: 10.3390/ijerph16081405