Rêbernameya Termînolojiyê ya Têkela Bedenê

Cîhana tenduristî û tenduristî bi her cûre jargon û termînolojiya teknîkî ve pêşve çûye ku dikare ji bo rêgezek hewce bike ku rêgezek li tiştan bigire. Ew dikare tevlihev bibe û mercên mîna Girseya Bedena Lean û masûlkeya Lean dikare tevlihev bibe. Analîza pêkhateya laş dihêle ku kesek bi têgihiştina tenduristiya laş bi rengek zelaltir laşê xwe fêhm bike. Li vir em vê termînolojiya teknîkî dişkînin ku têgihîştinek bingehîn bibînin ka ew çawa bi tenduristiya laş re têkildar e. Vê yekê wekî ferhengokek têkel, û rêbernameya çalakiyê bifikirin.

Rêbernameya Berhevkirina Bedena Bingehîn

Laşê Fatê Laş / Laşê Fatê

• Fatê Laşê Laşê nîşana çiqas giraniya laş ji rûn e.
• Ev e bi dabeşkirina kîloya qelewê laş li ser gişta giran tê hesibandin.
• Alîkariya wê dike pêşveçûnê bişopînin gelo hewl didin ku kîloyan winda bikin an masûlke bistînin.

Biçe derve

• Ev sedî dikare were danîn ku ji sedî rêzikên rûnê laş were danîn.
• Ew Rêjeyên tendurist ji bo mêran ji sedî 10-20% rûn û ji bo jinan% 18-28.

�

Rêberê Girseyî ya Bedena Lean / Fat-Free

Girseya Bedena Lean carinan bi Mass-Free-Fat re di cîh de tê bikar anîn.

• Girseya Bedena Lean ew e giraniya her tiştê ku di laş de qelew nine.
• Ev tê de masûlke, organ, hestî, û ava laş.
• Girseya Bedena Lean ne wekî masûlkeyan e.
• Lean Body Lean berhevokek e celebên cûda yên laş ku masûlke tê de ye.

Biçe derve

• Giraniya Bedena Lean plus Giraniya Laşê Bedenê tevahî giraniya laş pêk tîne.
• Ger nirxa Giraniya Lean Lean e di kîloyan de vê hejmarê ji giraniya laşê giştî derxînin da ku nêzîkê Girseya Bedena Bedenê bibin.
• Vê hejmarê li gorî giraniya laş dabeş bikin, encam ji sedî rûnê laş in.
• Girseya Bedena Lean ji nêz ve bi hejmara giştî ya kaloriyên ku laş her roj hewce dike re têkildar e.
• Ew Lean Body Mass bingeha metabolîzma laş pêk tîne, û ev hejmar dikare were bikar anîn ku ji bo destnîşankirina hewcedariyên xwerû yên yekta were bikar anîn.
• Moredî ji binê parêza 2,000-calorie de xwarina bingehîn. Ev ji bo xwarina xwarinê nêzîkatiyek yek-pîvan-tev-belengaz e.

�

Rêberê Girseya Masûlkeyê Skeletal

• Masûlkeyên îskeletê yek ji wan e çar celeb masûlkeyên mezin û hemî tevgerên ku bi zanebûn têne kontrol kirin birêve dibe. Ji nivîsandinê bigire heya hilweşandina barbarê her tişt.
• Ew koma masûlkeyan e ku dema werzişê mezin dibe / ava dibe.
• Girseya Masûlkeya Skeletal a Zêdebûyî veguherîne hêza zêde.
• Dema ku hewl tê dayîn ku laş were avakirin û di mezinahiyê de mezin bibe, ev nirxê şopandin û temaşekirina bi demê re ye.

• Lêbelê, pişk ne tenê ji bo hêzê ye.
• Mişk di serî de ji proteîn pêk tê û dikare wekî embara proteîn tevbigere.
• Dema ku laş di bin de ye stresek giran mîna birînek trawmatîk, pêvajoya başbûnê tê şandin û hewceyê proteîna zêdekirî ye, heya çar carî mîqdar.
• Gava ku laş nikaribe ji parêzek normal rêjeya guncan a proteînê bistîne, laş dest pê dike ku hewceya ku ji depokirina proteîn / masûlkan werdigire.

�

Rêjeya Metabolîk a Bingehîn / BMR

• Ew Rêjeya Metabolîk a Bingehîn, an BMR, e hejmara kaloriyên ku laş hewce dike ku Masa Lean Lean biparêzes Ew perçeyek girîng a metabolîzma giştî ye.
• Kesek ku bi Girseya Bedena Lean bêtir hebe dê Rêjeya Metabolî ya Bingehîn a wê bilindtir be.
• Ev sedem e ku hewce ye ku werzîşkarek 250 kîloyî ji mezinekî rûniştî yê 150 kîloyî zêdetir bixwe. Ji ber ku werzişvan bêtir xwedî Girseya Bedena Lean e.

• BMR dikare alîkariya çêkirina plansaziyek parêza tendurustî bike ku ji bo windabûna qelew an zêdebûna masûlkan bi alîkariya famkirinê ve hatî çêkirin ji xwarinê laş hewceyî çiqas enerjî / kalorî ye.
• Pirrjimara BMR bi faktorê çalakiyê dê texmîn bike Tevahiya Xerckirina Enerjiyê ya Rojane an TDEE.
• Bikaranîna TDEE wekî bingehek kesek dikare li gorî armancên pêkhatina laş plansaziyek xurekê pêş bixe.

�

Rêberê Ava Bedenê

• Ava Laşê hemî ava laş digire nav xwe. Ev tê wateya her tiştî ji:

1. Ava di xwînê de
2. Ava di organan de
3. Ava hundurê hestiyan

Ava laş dikare bibe du celeb:

• Navxweyî
• Derveyî hucreyî

• Wateya hundurokî di hundurê şaneyan de ye û tê de ye av di organ, masûlke, damezrandina 2/3 ji laşê tevahî av.
• The remaining 1/3 derveyî hucreyên derveyî hucreyî ye û tê de ava nav xwîn.

Biçe derve

• Dema ku laş bi gelemperî saxlem e ew hevsengiya tendurustî ya ava hundir-şanikî ya bi ekstraselûler bi rêjeya dora 3: 2 didomîne.
• Dema ku hevsengî hevseng nabe an ji hev dikeve çavdêriya avê girîng dibe.
• Bo mînak, kesên bi pirsgirêkên tenduristiyê yên giran, mîna nexweşiyên gurçikan / têkçûn, nekarin laş ji ava derveyî hucreyê paqij bikin. Ev dibe sedema avbûna avê û pêdivî ye ku bi rêkarên mîna diyalîzê were rakirin.

�

Girseya Lean a Zuwa

• Girseya Bedena Lean her tiştê ku qelewê laş nîn e û ava laş jî digire nav xwe.
• Dema ku hemî av hate derxistin çi dimîne tê zanîn Girseya Lean a Zuwa.

�

Girseya Bedena Lean - Ava Laş = Girseya Lean a Zuwa

• Ev bi qasê ye naveroka proteînan a masûlke û naveroka mînerala hestî.
• Piraniya Girseya Lean a Zuwa dê li van deveran were dîtin.

Biçe derve

• Çavdêriya avê dikare di laş de guhertinên rastîn, fîzîkî bişopîne.
• Girseya Bedena Lean ava laş vedigire, û asta ava laş dikare ji hêla faktorên cûda ve were bandor kirin Weke workout dawî an kêm karbohîdartan de.
• Guherînên di ava laş de guherînên teknîkî yên di Girseya Bedena Lean de têne hesibandin.
• Heke avahî masûl, laş bi rastî firotgehên proteînên fîzîkî yên nû çêdike û di Girseya Lean a Zuwa de nîşan dide.
• Zêdekirina Girseya Lean a Lean dikare mezinbûna masûlkeyan nîşan bike, an na.
• Lêbelê, zêdebûna Girseya Lean a Zirav nîşana çêtir e ku mezinbûna masûlkan heye.

�

Fatê Visceral

• Du kategoriyên sereke yên rûnê laş.
• Gundê binî qelewê binê çerm e û celebek ku tê dîtin e.
• Tîpa duyemîn tê gotin fat fatis.
• Ev qelew di hundurê zik de kom dibe û li dora organên hundurîn dipêçe.

Biçe derve

• Tenê ji ber ku nayê dîtin nayê vê wateyê ku ew ne li wir e.
• Ger ew li wir be tiştek teqez hêjayî zanînê ye.
• Lewra qelewê visceral ne tenê kîloyên zêde ye lê an organa çalak ku hormonên ziyandar vedişêre di laş de ku iltîhaba bêdawî dide der.
• Zêdetir rûnê şoxilok, xetereya mezinbûna îltîhabê.
• Overnflamasyona bi demê re cih dide stresê li ser dil zêde dike ku dikare bibe sedema pirsgirêkên dil û reh.

�

Getro Test Bikin

Hêvîdar im, vê rênîşanderê hin termînolojiya pêkhateya laş a hevpar zelal kir. Ev nêrînek bingehîn e ku ji bo agahdariya bingehîn di derbarê pêkhateya laş de û awayê pêkanîna wê de hatî çêkirin. Têgihiştinek gelemperî dikare alîkariyê bike vebijarkên jiyanê yên tendurist, wekî biryara winda kirin an verastkirinên parêz.

---

Tenduristiya laş

---

 

Dr. Alex Jimenez's Blog Post Disclaimer

Berfirehiya agahdariya me bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotarên, mijar û nîqaşên dermanên fonksiyonel ve bi sînor e. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîn an bêserûberiyên pergala pişesaziyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku rasterast an nerasterê qada klînîkî ya pratîka me têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. *

Nivîsgeha me hewlek maqûl peyda kir ku jêderkên piştgiriyê peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku peyamên me piştgirî dikin destnîşan kir. Her weha em li ser daxwazê ​​kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînê ji deste û an raya giştî re peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewînin ka ew çawa dikare di nexşeya lênihêrînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an jî li ser 915-850-0900 bi me re têkilî daynin. Pêşkêşker (s) Li Texas & New Mexico lîsans *

Çavkanî

Westerterp, Klaas R. Azîzî, hevsengiya enerjiyê, û pêkhateya laş. Kovara Ewropî ya têrkirina klînîkî�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4

Borga, Magnus et al. Assessment Nirxandina pêkhateya laşî ya pêşkeftî: ji pêşek girseya laş bigire heya profîla pêkhateya laş. Kovara dermanê lêpirsînê: weşana fermî ya Federasyona Amerîkî ji bo Lêkolînên KlînîkîOlvol. 66,5 (2018): 1-9. doi: 10.1136 / jim-2018-000722