Ji bo piraniya kesan, her rojê roj roj dikin û paşê xwarinê şev ê baş e ku roja ji bo rojek baş e. Deynek karmendiya koroyî ya piçûk a 500-600 calories e. Yek tenê xwarinê 500 dikare pir girîng be, lê hûn dikarin bikaribin ku hûn hewl bikin ku ji katerî bêtir ji xwarinê, xwarinê û taştê belav bikin.
Gelek mêran û jinan dibînin ku hema hema tenê hejmarên piçûk diçin ku tenê ji bo demek kurt de birçîbûnê ye û bi rastî jî ji wan re ji bo her roj ji bo birçîbûnê dike, ji ber vê yekê gelekî baş e ku hûn di rojên rojan de şaş bikin xwarinê tendurustî ye.
Herweha ku ji bo gelek kesan hêsantir, lê li hêviya xwarinê berî berî ji bo windabûna giran e, wekî ku hûn ji bo dirêjtirîn zûtirîn. Lêkolînek di nav faktoran de ku di xNUMXê de giraniya giraniya bandorê de pirsî: xwarinê 5 ev diyar kir. Di analîzê de lêkolîneriya me ya lêkolînê de tête dîtin ku roja rojane ya 2 ji bo rojane ya 20 kêmtir ji zerarê zêde giran bû. Ji bo vê yekê çima gelek ramanên zanyariyên zanyarî hene.
Hinek snaxên ku hûn di derbarê 4-ê de li ser xala nizane bibînin. Pişk an snakekek piçûk e ku bersîv bibe. Hema ku hûn pirsgirêk in, rojane bi rojek lez xweş nekin, dibe ku komek hinek calories dikarin çareseriyê bikin.
Hûn qanûnên ku li vir hene: Divê rojane rojane rojanek we naxwaze, hûn nizanin ku hûn vê şêwirdariyê li pey bikin. Hûn dikarin bibînin ku hûn xwarina biçûk xwarin, xwarinê vekin û paşê xwarinê. An jî hûn dikarin dixwazin ku taştê bixwin, xwarin û xwarinê bixwin. An jî dibe ku xweyek mezin û rojek rojek şiklekî we çêtir dike. Bi riya riya xwarinê bi hev re, her tiştê ku hûn çêtirîn karker ji bo we baştirîn bersiva herî baş e.
Di wextê xweya xwarinê de Heke hûn di rêbazek tedawiya xwarinê de xwarina xwarinê peyda dibin, ji bo nimûne: 16: 8, dema ku hûn hewceyê ku hûn hewceyê fam bikin: di tevahiya xweya xwarinê de. Lê, divê hûn hilbijêrî dema ku paceyê dest pê bikin û qedandin. Tewratî, eger hûn niha 16 peyda dibin: Pîlana 8 ê li dora 4 veke û di şevê nîvê dawîn de tije bike. Lêbelê, ev dibe ku hişmend bibe ku ji wê derkeve. Sedem e ku celebsên me nebe ku di dawiya rojê de di nav awayê tamîrê û rihetiyê de bimînin: Di rojane de xwarinê digel bi laşên laşên xwe yên hestonesan û dibe ku tendurustiya me dike serî. Nayê zanîn ku eger ziraviya fatûnê bêdeng dike yan tendurustiya me bi awayên cuda ve bandor dike, lê heta ku em bêtir fêm bikin, dibe ku ew çêtir e ku hewl bidin ku hewl bikin û şeva şev danê xwarin. Ev bedenê we dide ku hûn xwarinê xwe digerin û pêvajoya amadebûna amadekirina şevê şevê bi şevê re amade bikin. Lê her dem, her dem ji we re dixebite û divê hewceyê ku hûn xwarinê an jî bixwin, divê hûn bikin.
Contents
Çi Roja Fast Fast?
Hûn dikarin rojek rojek rojane ya yarmetiya calorie çê bikin?
1) Bi xwarinên bilind yên hilbijêre hilbijêre, ku hûn ji bo dirêjkirina xwe tije bikin. Dema ku protein di caloriyên mezin de ye, hûn nikarin hejmareke mezin bi 500 calories ne, lê belê hûn çavkaniya çavkaniya karbata xwe ava dikin.
2) Bi pisîka xwe ya bi lezên korosî yên kêm nizanin hilweşînin: Ew xweşik, xweşik bikin û hûn qenc dikin. Wan wan, bi rûnê rûnê, rûnê an tîrêj an jî pişk û paqijên xwarinê bikişînin û ji bo ku xwarina xwarinê xwarinê tije bike. An jî ew dişûlekî mezin e ku salek mezin e.
3) Dermankirina karbohydrates bi kêmtirîn: ew bi caloriyan têne pakkirin û hûn bi zûtirîn birçîbûnê bisekînin. Nimûne yên xwarinên karbohydrate-yên xwarinên ku ji ber xwarinên ku ji ber ku neçar dibin têne çêkirin: xwarinên xwarin, pasrsnips, beran, pasî, xwarin, hin fêk (kanan, grapes, melon, prunes, mizgeft û darên din ên darê),, rezberên xwar -on-the-cob / şîrkêş û tiştek şekir, honey an jî şirên din.
4) Ne ji xwe tirs nakin Di xwarinê roja xwarinê ya fast ya piçûk divê divê tevlî tevlihev.
Her çiqas pêşniyarê pêşniyarê calorie ya 500 calories ji bo keçan; Cenazeyên 600 ji bo gellek zehmet e ku ew pir girîng e heger hûn ji tezmînatê ve an li jêr kêm bin, hûn ê bixwe bi kêmtirîn kolektîfên bilind-calorie û li ser naveroka calorie kar bikin.
Çawa Rojên Ne-Fast How to eat?
Li ser demên ne-fast, hûn ji bo her tiştê ku hûn bixwin, bêyî azad in. Her çiqas, bê guman, dema ku tu dixwazî giraniya xwe winda bike, dibe ku hûn ne ku hûn wek fêr bibin. Û, xerîb, lê dibe ku ew dibînin, bêdengê wê dibe ku bi rojên rojane ve bêtir bêtir kêmkirin. Hûn dê bibînin ku hûn roja rojan piştî rojek birçî nebin. Heke hewce ne ku hûn hewce nebe ku hewce ne hewce ye ku pir zêde bistînin! Wê baş e ku hûn sekinî bimînin ku hûn ji ber ku hûn li roja rojane ne rojane xwarinê bimînin.
Di xwariyên we biguherînin da ku hûn êdî ji bo xwarinên şêrîn, şekirên sugaryan hêşîn nakin. Hûn dikarin birçîbûnê çêtirîn fam bikin û hûn kêmtir diçin bibînin û hûn dikarin demên ku di dema we de bixwazin wextê xwarinên bendê rawestînin.
Ev cûda guherîn dê yekser neyê. Hêviya we li roja rojan pir girîng e. Hûn dikarin bibînin ku rojên ku hûn birçî ne û hûn gelekî xwarin ne. Gelek kes di vê sibehê de ev tecrûbeya xwe dike. Heke di vê yekê de xemgîn nakin, tenê li ser festîvalê bisekinin. Piştî heft hefteyên 6, tu ne giran winda dike, û heger hûn hîn nexşirandin pirsgirêk in, hûn stratejiya xwe biguherînin ku guhartina xwe bigirin an guhertinan bikin.
Pêdivî ye ku hûn planên xwarinê bi rojên ne rojên xwarinê bixwin. Bi kêfxweşiya rojane tête ye ku hûn dikare piraniya wextê xemgîniya xwarina xwe ya xwarinê bisekinin, dema ku we giran û we di rêbazek pir baş de dimîne. Hin kes li caloriyên xwe di nav hewldanên kêmbûna giraniya giran de zêde bike. Dibe ku ev dikare di demek kurt de kar bikî, ev dibe ku ew di demek dirêj de ev fikrek fikrît e. Heke hûn rojên xwarina xwarinê normal ne, hûn ê ku hûn ji xwarinên xwarinên xwe yên bijartî nebêjin û 'xweya xwarinê' hilberînin.
Di çarçoveyek agahdariya agahdariyê de bi zirarên krîter û germên germî ve girêdayî ye. Ji bo mijarên li ser mijarê gotûbêj bikin, ji kerema xwe ji Dr. Jimenez bipirsin an jî li me re têkilî 915-850-0900 .
Dr. Alex Jimenez
Pirsên din
Bi tevahî tendurustî û bîhnfirehiya ku di bedenê de derheq û derûnî ya fîzîkî ya hiqûqî de hewce ne hewce ye. Ji xwarinê hevpeymaniya hevpeymanî û hem jî çalakiyên di fîzîkî de beşdar dibin, ji bo demek tendurustî xurt dike, piştî ku baştirîn tenduristî û tendurustiya baş baştir dibe ku dibe ku bihevrekêşî tevlihev bikin. Erê xwarinê gelek fêk û sebên dikarin dikarin ji bo ku alîkariya mirovên tendurust bibin rêvebirin rêve bibin.
TEMA ENDANDIN: Z EXDETART YA ZTDET:: Pûşa nû 24 / 7 ? Navenda Fitnesê
Agahdariya li ser "Tenduristiya Xweser: Dema ku û çi çi xwarinê | El Paso Specialist" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
