Sendroma Overtraining: Clinic Back El Paso

Mirov dikarin ji werzişê re pir dilşewat bibin. Lebê, berdewam perwerde dike laş bêyî ku wextê têr ji bo bêhnvedan û başbûnê bigire, dikare bandorê li werzîşvan û dilxwazên fitnessê bike ji hêla laşî û derûnî ve û bibe sedema sendroma zêdehestkirinê. Perwerdehiya zêde dikare bibe sedema kêmbûna performansa laşî ya werzîşê ku dikare dirêj-domdar be, carinan çend hefte an mehan digire ku baş bibe. Kesên ku fêrî birêvebirina perwerdehiya zêde nabin, dibe ku birîn û pir caran nexweşî û enfeksiyonan hebin. Û bandorên psîkolojîk jî dikarin bibin sedema guhertinên moodê yên neyînî. Nîşanan fêr bibin û meriv çawa paşde bibire da ku pêşî li zirar û / an şewitandinê bigire.

Sendroma Overtraining

Werzişvan û evîndarên fitnessê bi gelemperî ji navînî dirêjtir û dijwartir tevdigerin da ku bigihîjin performansa lûtkeyê. Tewra kesên ku tenê dest bi werzîşê dikin dikarin sînorên xwe bişkînin dema ku ew hewl didin ku fêm bikin ka çi ji wan re dixebite. Ev tê vê wateyê ku meriv van tiştan li ber çavan bigire:

• Aliyê derûnî yê perwerdeyê.
• Meriv çawa motîve dibe û bimîne.
• Meriv çawa bi perwerdehiya dil û hêzê ya hevseng bernameyek ewledar û bi bandor saz dike.
• Meriv çawa gava ku tişt di rê de diqewime dev ji xebatan berdide.
• Zêde temrînkirin xeletiyek e ku gelek destpêker dikin, xwe dixin xetera birîndarbûnê.

Sendroma Overtraining dema ku laş derbas dibe û hest dike:

• Bêhntengiya zêde.
• Pirsgirêkên performansa fizîkî.
• Mood guheztin.
• Xemgîniya xew.
• Pirsgirêkên din ên ji ber xebitandin an perwerdehiya pir û / an jî pir dijwar bêyî ku laş wext têra xwe bêhna xwe bide.

Zêdebûn di nav werzîşvanên ku ji şiyana laşê xwe ya başbûnê wêdetir perwerde dikin, bi gelemperî dema ku ji bo pêşbaziyek an bûyerek amade dikin de hevpar e. Rewşa ji bo werzîşvan û dilxwazan hevsengiyek di navbera kar û başbûnê de hewce dike.

Signs and Symptoms

Gelek nîşan hene ku meriv lê bigerin, ku nîşanên gelemperî ev in:

• Êşa sivik a masûlk an movikan, êş û azarên gelemperî.
• Kapasîteya perwerdehiyê, tundî, an performansê kêm bûye.
• Kêmasiya enerjiyê, bi domdarî westiyayî, û/an rijandin.
• Brain fog.
• Bêxewî.
• Kêmbûna xwarinê an kêmbûna giraniyê.
• Ji bo werzîşê an werzîşê windabûna coş.
• Rêjeya dil nerêkûpêk an rîtma dil.
• Birîn zêde bûn.
• Zêdebûna serêşê.
• Hest depresyonê, xemgîn, an jî hêrs.
• Kêmasiya seksî an kêmbûna seksê.
• Bi zêdebûna serma û êşa qirikê re bêparastin kêm dibe.

Pêşîlêgirtina Overtraining

• Pêşbînkirina gelo metirsiya perwerdehiyê heye an na, dikare dijwar be ji ber ku her kes bi cûrbecûr bersivê dide rêgezên perwerdehiyê yên cihêreng.
• Divê mirov li seranserê perwerdehiya xwe biguhezînin û ji bo bêhnvedanê wextek têr diyar bikin.
• Kesên ku bawer dikin ku dibe ku ew pir dijwar perwerde bikin, divê stratejiyên jêrîn biceribînin da ku pêşî li sendroma zêde perwerdekirinê bigirin.

Bala xwe bidin Guhertinên Derûnî û Mood

Rêbaz hene ku ji bo ceribandina bêkêmasî bi rengek objektîf têne ceribandin.

• Yek girtina nîşan û nîşanên psîkolojîk ên ku bi guhertinên di rewşa derûnî ya kesek ve girêdayî ne dikare bibe nîşanek.
• Ji bo werzîş, çalakiyên laşî, û werzîşê hestên erênî kêm bûne.
• Zêdebûna hestên neyînî, mîna depresyon, hêrs, westandin, û hêrsbûn, dikare piştî çend rojên perwerdehiya giran xuya bibe.
• Ger van hest û hestan dest pê bikin, ew dem e ku meriv bêhna xwe bide an tundiyê kêm bike.

Têketina Perwerdehiyê

• Têketinek perwerdehiyê ku destnîşan dike ka laş rojane çawa hîs dike.
• Ew dikare ji kesan re bibe alîkar ku meylên daketinê û kelecana kêmbûnê bibînin.
• Ev dikare ji kesan re bibe alîkar ku fêr bibin ku guh bidin îşaretên laşê xwe û dema ku hewce be bêhna xwe bidin.

Monitor Rate Dil

• Vebijêrkek din ev e ku meriv bi demê re guhertinên di rêjeya dil de bişopîne.
• Di dema perwerdehiyê de rêjeya dil di dema bêhnvedanê û giraniya werzîşê ya taybetî de bişopînin, û wê tomar bikin.
• Ger rêjeya dil di dema bêhnvedanê de an zexmek diyarkirî de zêde bibe, ev dikare bibe nîşanek xetereyê, nemaze heke nîşanan pêşve bibin.
• Her serê sibê rêjeya dilê bêhnvedanê bişopînin.
• Kesên ku dikarin bi destan 60 saniyeyan piştî şiyarbûnê bi destan bixin.
• Her weha mirov dikarin çavdêriya rêjeya dil an band fitnessê jî bikar bînin.
• Her zêdebûnek berbiçav ji normê dikare nîşan bide ku laş bi tevahî sax nebûye.

Demankirinî

Rest û Recovery

• Werzîşê kêm bikin an rawestînin û çend rojên bêhnvedanê bidin hiş û laş.
• Lêkolînên li ser hînbûna zêde nîşan dide ku bêhna bêkêmasî dermankirina bingehîn e.

Rojên Bêhnvedanê Zêde bibin

• Destpêkirina tiştek nû dê bi gelemperî laş êş bike.
• Ji êşan re amade bin û dema ku hewce be rojên bêhnvedanê zêde bigirin.
• Laş dê roj bi roj an jî hefteyek hefteyek ne xwediyê heman astên enerjiyê be.

Bi A Trainer Bişêwire

• Nizanim ku meriv ji ku dest pê bike an meriv çawa bi ewlehî nêzikî xebatê bibe.
• Ev dem e ku meriv bi pisporek ku dikare li dîroka laşî û bijîjkî, asta fitness, û armancan binêre re hevdîtin bike.
• Ew dikarin bernameyek xwerû pêşve bibin ku hewcedariyên taybetî bicîh bînin.

Xwarin û Hydration

• Bi gelek H2O/av û vexwar, sebze û fêkiyan rehîdrasyona laşê herî baş biparêzin.
• Bi rêkûpêk hîdrote bimîne hem ji bo başbûn û hem jî ji bo pêşîlêgirtinê girîng e.
• Bidestxistina têra proteîn û karbohîdartan piştgirî dide vegerandina masûlkan.
• Karbon ji bo bîhnfirehiyê girîng e, û proteîn ji bo hêz û hêza masûlkeyê girîng e.

Massage Chiropractic Sports

• Lêkolîn destnîşan dike ku masûlkeya werzîşê ji başbûna masûlkan sûd werdigire û dikare êşa masûlkeya dereng dest pê bike / DOMS baştir bike.
• Massage masûlkeyên rewa û nerm digire û ji bo başbûnek bilez gera xwînê zêde dike.

Teknîkên Rehetbûnê

• Teknîkên kêmkirina stresê yên wekî nefesa kûr û temrînên rihetkirina masûlkeya pêşkeftî dikarin bêhnvedan û başbûnê baştir bikin.

Bi tevahî başbûnek ji sendroma zêde perwerdehiyê dikare çend hefte an jî dirêjtir bigire, li gorî rewşa tenduristiya kesane û ka çiqas perwerdehiya zêde dom kiriye. Bijîjk dikare kesan bişîne cem terapîstek laşî an sporê chiropractor, kî dikare plansaziyek başbûnê ya kesane pêş bixe da ku laş vegere forma jorîn.

---

Perwerdehiya Leşkerî û Chiropractic

---

Çavkanî

Bell, G W. "Terapiya masajê ya werzîşê ya avê." Klinîkên di dermanê werzîşê de vol. 18,2 (1999): 427-35, ix. doi:10.1016/s0278-5919(05)70156-3

Carrard, Justin, et al. "Tespîtkirina Sendroma Zêdetirkirina Teşhîsê: Vekolînek Scoping." Sports Health vol. 14,5 (2022): 665-673. doi:10.1177/19417381211044739

Davis, Holly Louisa, et al. "Bandora masajê ya werzîşê li ser performans û başbûnê: vekolînek birêkûpêk û meta-analîz." BMJ dermanê werzîş û werzîşê ya vekirî vol. 6,1 e000614. 7 Gulan. 2020, doi: 10.1136/bmjsem-2019-000614

Grandou, Clementine, et al. "Nîşaneyên Zêdetir Perwerdehiyê Di Xebata Berxwedanê de: Lêkolîna Navnetewî ya Navnetewî." Kovara Navneteweyî ya Fîzolojiya Sporê û Performansa vol. 16,1 (2021): 80-89. doi: 10.1123/ijspp.2019-0825

Meeusen, Romain, et al. "Neurotransmitterên mêjî di westandin û zêde perwerdekirinê de." Fîzyolojiya sepandî, xwarin, û metabolîzm = Physiologie applique, nutrition et metabolisme vol. 32,5 (2007): 857-64. doi: 10.1139 / H07-080

Peluso, Marco Aurélio Monteiro, û Laura Helena Silveira Guerra de Andrade. "Çalakiya laşî û tenduristiya derûnî: Têkiliya di navbera werzîş û moodê de." Clinics (Sao Paulo, Brezîlya) vol. 60,1 (2005): 61-70. doi: 10.1590/s1807-59322005000100012

Weerapong, Pornratshanee, et al. "Mekanîzmayên masajê û bandorên li ser performans, başkirina masûlkan, û pêşîlêgirtina birîndariyê." Dermanê werzîşê (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004