Teknîkî Alexander

Başkirina pozîsyonê dikare dijwar be. Helwesta nebaş bi gelemperî çavkaniya pirsgirêkên cihêreng ên masûlkeyê yên mîna Êşê zengîn li seranserê bedenê. Helwesta nebaş dibe ku ew qas di mejî de were vehewandin ku ew dibe refleksek pozîsyona bêhiş ku xwe rast hîs dike lê dibe ku pirsgirêkên stûyê, hip û lingan xirabtir bike. Ew Teknîkî Alexander dikare bibe vebijarkek dermankirinê ku dikare alîkariya dirêj-dirêj bike.

Teknîkî Alexander

Nêzîkatî li ser fêrbûna hişmendiya hiş-laş disekine. Ew pêvajoyek perwerdehiyê ye ku fêrî kesan dike ku hay ji pozîsyona laşê xwe bibin û adetên pozîsyona / tevgerê yên netendurist biguhezînin yên saxlem. Armanc fêrbûna karanîna astên têra tansiyona masûlkeyê ye ji bo çalakiyên rojane, mîna rûniştin, rabûn, û rêveçûna bi rengek saxlem da ku tenduristiya çêtirîn a pergala masûlkeyê biparêze.

• Teorî ev e ku kêmtir tansiyon li ser masûlk û strukturên stûnê yên ku ji zextê re xeternak in, cil û bergên kêm kêm dike.
• Armanca bingehîn a Teknolojiya Alexander ev e ku hemî adetên tansiyonê yên netendurist ji holê rabike da ku stûnê bişkîne û hiş û laş ji nû ve perwerde bike da ku bi rengek nû û tendurist nêzî tevger û pozîsyona laş bibe.

Hînkirinan

Teknîkî dikare li cîhek polê an hînkirina yek-bi-yek were kirin ji ber ku adetên postural û tevgerê yên her kesî bêhempa ne. Mamoste arîkariya helwêstên ku tansiyonê dikin nas dike û ferdî fêr dike ka meriv çawa wan rast bike. Têkiliya mirovî parçeyek bingehîn a Teknîkî ya Alexander e. Destên xwe bi nermî bikar tînin da ku mirov li pozîsyonek rast a rast rast bikin, mamosteyek ji zexta ser, stû, mil û pişta jorîn re dibe alîkar. Kes fêr dibe ku tansiyonê li seranserê laşê xwe berde. Teknîkî Alexander celebek tedawiya destan e; ew ne manîpulasyon an jî masaj e. Ew têkiliyek sivik bikar tîne bêyî metirsiya zirarê li stûyê, dihêle ku kes beşdar bibe. Lêbelê, pêdivî ye ku kes amade bin ku beşdarî pêvajoyê bibin / tevlê pêvajoyê bibin da ku berjewendiyan bistînin. Pir kes dikarin bibêjin ka ew ji bo wan rast e di dema domdariyê de dersa yekem. Bernameyek tîpîk hîn dike:

• Bi rehetî rast rûniştin.
• Kêmkirina zêde bikaranîna masûlkeyên rûserî.
• Zêdekirina hişmendiya proprioceptive.
• Ji hişyariya laş a li ser tansiyon û zextê hişyar bimînin.

Tensîyon Avakirin

Kesên ku bi gelemperî nizanin ku ew bi berdewamî zextê li stûyê xwe dikin ji adetên postural ên netendurist, avakirina tansiyona masûlkeyê ku wan qet nizanibû ku ew afirandine. Mînakî, adetên pozîsyona stûyê netendurist ev in:

• Serî bi pêş ve dikişîne
• Bi ser de diherike
• Pişta milan girêdidin
• Van pozîsyonan zext û tansiyona ku ji derve û jêr ber bi masûlkeyên mezin ên stûyê ve diherike çêdike/ava dike.
• Zexta xwarê ya birêkûpêk dikare şeklê stûnê bikişîne û biguhezîne, di rewşên giran de rê li ber formên dejenerasyonê yên deformasyona stûnê vedike.
• Dema ku tansiyon ji holê radibe, stû û laş dest pê dikin ku bi rihetî li ber xwe rawestin, bêyî ku bikişîne xwarê an paşde bikişîne.

Frederick Matthias Alexander

Di salên 1890-an de teknîk pêş xist da ku alîkariya pirsgirêkên tansiyona masûlkeya xwe bike ku bandorê li kariyera wî ya lîstikvaniyê dike. Dema ku performansê dikir, wî stûyê xwe hişk dikir û serê xwe bi paş û jor ve dikişand, tansiyon çêdikir ku bû sedem ku qirika xwe teng bike û dengê xwe winda bike. Wî nizanibû ku ew vî karî dike heya ku wî li ber neynikê performans kir û pozîsyona xwe ya nebaş dît. Wî ev fêhm kir û xwe ji nû ve perwerde kir ku bi rengek xwezayî bisekine, rehet bimîne, û hay ji her avakirina tansiyonê di masûlkan de hebe ku wê tavilê berde. Mamoste / pisporên Alexander Technique li seranserê cîhanê pratîk dikin. Ew Civaka Amerîkî ji bo malpera Alexander Technique an AmSAT Amûrek Find A Mamoste heye ku kesan bi mamosteyên pejirandî yên AmSAT ve girêdide.

---

Teknolojiya Body

---

Pratîkkirina Mindfulness

Pêşxistina pratîkek hişmendiyê dikare bibe alîkar ku sedemên tevger an ramanên neyînî nas bike. Mîna parêz û werzîşê, pratîkkirina hişmendiyê ji her kesî re yekta ye. Tête pêşniyar kirin ku hûn tiştên cûda biceribînin:

• Pênc deqîqe meditation rêberî.
• Rojnamegerî.
• guhdarîkirina muzîkê ya hişyar.

• Rojname rêyek din e ku meriv xwe bi xwe ve girê bide. Pênûs û kaxezek, kompîturek, tablet an têlefonê hildin û her roj çend deqeyan binivîsin.
• Tiştek ku we kêfxweş dike binivîse.
• Tiştek ku hûn dixwazin çêtir bikin.
• Yek armancek ku hûn dixwazin wê rojê an wê hefteyê pêk bînin.

Guhdariya muzîkê ya hişyar dikare bibe alîkar ku stresê kêm bike û bihêle ku mirov bala xwe bikişîne dema ku hişê wan ber bi her alî ve diçe.

• Li şûna ku hûn gava şiyar bibin serî li nûçeyan an e-nameyê bidin, qehweyek an çay bistînin û li podcast an muzîkek bijare guhdarî bikin.
• Têlefonê deyne û guh bide hiş û xwe.

Biceribînin ku serê sibê dema ku ji xew radibin bihizirin. Ev ji bo danîna armanc/planên rojê dibe alîkar. Hişmendiya armanc-sazkirinê hate destnîşan kirin ku asta stresê û fikaran kêm dike. Lêbelê, heke sibê ne gengaz be, wê hingê êvarê berî razanê dikare were bikar anîn da ku li ser çalakiyên rojê, çi baş derbas bû, çi neçû, meriv çawa tiştek çêtir bike, çi dibe bila bibe, were bikar anîn. mebest ew e ku ji xwe re wextê veqetandî bike, armanc destnîşan bike, û plansaziyek ji bo gihîştina wan armancan pêş bixe.

Çavkanî

Becker, Jordan J et al. "Delîlên pêşîn ên ji bo pêkanî, bandor û mekanîzmayên dersên koma teknîka Alexander ji bo êşa stûyê kronîk." Tedawiyên temamker di bijîjkî de vol. 39 (2018): 80-86. doi:10.1016/j.ctim.2018.05.012

Cacciatore et al., Pêşveçûn di hevrêziya posturalê ya otomatîkî de li dû dersên teknîka Alexander di kesek bi êşa piştê de. Kovara Terapiya Fîzîkî, 2005; 85:565-578. Gihîştin 5 Çile 2011

Chin, Brian et al. "Mekanîzmayên psîkolojîk di perwerdehiya hişmendiyê de berxwedêriya stresê dimeşîne: Dadgehek kontrolkirî ya rasthatî." Psîkolojiya tenduristiyê: kovara fermî ya Dabeşa Psîkolojiya Tenduristiyê, Komeleya Psîkolojiya Amerîkî vol. 38,8 (2019): 759-768. doi: 10.1037/hea0000763

Little P, Lewith G, Webley F, et al. Dadgehkirina kontrolkirî ya rasthatî ya dersên teknîka Alexander, werzîş, û masajê (ATEAM) ji bo êşa piştê ya kronîk û dûbare. BMJ. 2008;337:a884. doi: doi.org/10.1136/bmj.a884.

Paolucci, Teresa et al. "Êşa kronîk a pişta piştê û xebata rehabîlîtasyonê ya postural: vekolînek wêjeyê." Kovara lêkolîna êşê vol. 12 95-107. Kanûn 20 2018, doi: 10.2147/JPR.S171729