Exercises Balance Ji bo Stabilî û Performansê: Klînîk Back

Hevsengiya laş ji bo meşîn, girêdana pêlavên pêlavan, hilgirtina tiştan û hwd. Pêwîst e. Hevsengî jêhatîbûnek bidestxistî ye ku laş di bersivdana çalakî û derdorên cûda de pêşdixe. Her kes dikare ji başkirin û domandina masûlkeyên hevsengiya xwe bêyî temen sûd werbigire. Werzîşên hevseng şert û mercên masûlkeyên bingehîn xurt dikin. Perwerdehiya balansê dibe alîkar ku pozîsyon û aramiyê baştir bike; werzişvan dibînin ku ew pêbaweriya zêde û hêza zêde peyda dike; kalûpîr wê bikar tînin da ku pêşî li birînan bigirin û tevgerê biparêzin, û dilxwazên fitnessê jî wê bikar tînin da ku werzîşê baştir bikin. Klînîka Bijîjkî ya Chiropractic û Bijîjkî ya Fonksiyonel sererastkirina tevahî laş, rehabîlîtasyonê, perwerdehiya postural û hevsengiyê, û şîreta xurek peyda dike.

Tetbîqatên Bîlanço

Ji bo ku meriv bi bandor li dora xwe tevbigerin pêdivî û hevsengiya postural a tendurist hewce dike. Pergalên berpirsiyar ên hevsengiyê dikarin ji hêla jêrîn ve werin bandor kirin:

• Guhertinên gav bi gav ji hêla pîrbûnê ve têne çêkirin.
• Pirsgirêkên paş.
• Pirsgirêkên lingê.
• Birîn.
• Bandorên alî yên ji dermanan.
• Birîna mofirkan.
• Stroke.
• Nexweşiya Parkinson
• Sclerosiyonê pir.

Lêbelê, hate dîtin ku hemî baş bersiv didin temrînên ku ji bo baştirkirina hevsengiyê hatine çêkirin.

Binavî

Hevsengî şiyana kontrolkirina laş li cîhê û belavkirina giraniyê bi rengek yeksan e ku rastdariyê biparêze. Du celeb hene.

Balansa dînamîk

• Hêza mayîna bi îstîqrar di dema pêkanîna tevger an kirinên ku hewcedariya jicîhkirin an biguheztina laş heye.
• Kesên vê celebê hevsengiyê her carê ku laş di her alî de gav bavêje bikar tînin.
• Dema ku laş di tevgerê de ye, mîna rêveçûnê, hevsengiya dînamîk hewce ye.
• Hevsengiyek dînamîkî ya tendurist ji bo şiyana laş ku bertek li hember guhertinên nişka ve bide pêdivî ye.

Balansa Statîk

• Qabiliyeta ku di dema tevgerên mîna çewisandin, zivirandin, gihîştin û hejandina li dora eksê laş de pozîsyonek sekinî bimîne.
• Balansa statîk a jêhatîbûna ne-lokomotor.

Her du celeb jî bingehîn in û dikarin bi temrînên armanckirî werin baştir kirin.

Alîkariyên

Her kes dikare sûd werbigire ji temrînên hevsengiyê û dikare di qonaxên cihêreng ên jiyanê û astên fitnessê de bibe alîkar.

Raya Giştî

Perwerdehiya balansê:

• Laş hîn dike ku ji bo stabilîzasyonê bingehîn bikar bîne.
• Balansa masûlkeyê çêdike.
• Koordînasyona neuromuskuler û danûstendina di navbera mêjî û masûlkan de çêtir dike.

Kes dikarin dest bi tevlêkirina temrînên hevsengiyê di nav rûtînên rojane de bikin. Çend awayên kirina vê yekê hene:

• Dema ku tiştekî hildigirin, xwe bigihînin ser lingekî ku wan hildin ser lingê xwe, bi lingê din re rasterast hilkişin hewayê li paş da ku abs tevbigerin.
• Li ser rûniştin ball îstîqrarê li kar, dibistanê, an dema ku li televîzyonê temaşe dikin.
• Dema ku hûn bi çalakiyên hevsengiya statîk ên mîna şûştina firaxan, firçekirina diranan, hwd re mijûl dibin, li ser lingek rawestin û lingan biguhezînin.

Athletes

• Perwerdehiya Proprioceptive bi werzişvanan re ji bo rehabîlîtasyon û pêşîlêgirtina birîndaran tê bikar anîn. Proprioception hesta pozîsyona laş e.
• Pratîzekirina temrînên hevsengiyê hesta kontrol û hişmendiya masûlk û movikan û ka ew di dema tevgerê de çawa tevdigerin zêde dike.
• Perwerdehiya balansê hêzê zêde dike ji ber ku kes fêr dibe ku navenda xwe ya giraniyê bi bandortir bikar bîne.
• Navek bihêztir û çalaktir dibe alîkar ku bilindahiya bazdanê, avêtin, hejandin, veguheztin û bazdanê zêde bibe.

Seniors

• Mezin dikarin hevsengiyê bikar bînin bernameyên temrîn baştirkirina aramiyê ji bo pêşîlêgirtina ketinê û birîndarbûnê.

temrîn

Li jêr rêwerzên bingehîn ji bo temrînên hevsengiya jêrîn hene:

Dara Pozê

Pozê darê dikare li ser erdê, mat, an jî were kirin bosu. Ew lingan xurt dike, hevsengiyê baştir dike, û navikê tevdigere.

• Bi lingên hev re rawestin, pişta dirêj û rast, û destên xwe dirêjkirî.
• Ger BOSU-ê bikar bînin, an topê an jî aliyek daîre bikar bînin.
• Hêdî hêdî lingê çepê rakin aliyê golikê û li ser lingê rastê hevseng bikin.
• Hêdî hêdî destên xwe hildin ser serê xwe da ku şax çêbikin.
• Ji bo 30 çirkeyan bisekinin, paşê veguherînin lingê din.

Single Leg Deadlift

Ev fêre bask û gûtan xurt dike, li ser hevsengiyê dixebite, û çalak dike dîwarê zikê. Ew dikare bi giranî an jî bê giraniyên mîna dumbell were kirin.

• Bi lingên hev re li erdê bisekinin.
• Piraniya giraniyê bidin ser lingê rastê.
• Li pêş û li ser erdê li nuqteyek navendî mêze bikin
• Dema ku lingê çepê li paş hildide, hêdîka torso dadikeve erdê.
• Stûnê bêalî bihêlin û destên xwe bigihînin erdê.
• Dema ku pişt bi erdê re paralel be raweste.
• Çokê rastê zexm nekin û hişk nekin, lê bihêlin.
• Dema ku hêdî hêdî vedigerin pozîsyona xwe ya rast, çîp, gûtan û abs biqelînin.
• Aliyan biguherînin.
• Heşt heşt li her alî biceribînin.

bug mirî

Ev bingehek pir tê pêşniyar kirin fêre ku dijwariyê dike zik transversal.

• Li ser pişta xwe razin û dest û lingên xwe ber bi tavan ve dirêj bikin.
• Zikê ber bi xeta navîn ve bikişînin.
• Lingê rastê kêm bikin û milê çepê paşde dirêj bikin.
• Vegere pozîsyona destpêkê û bi dest û lingê dijberî dubare bike.
• Guhertina aliyan bidomînin heya ku set temam bibe.

---

Nêzîkatiya Chiropractic

---

Çavkanî

Bruijn, Sjoerd M, û Jaap H van Dieën. "Kontrolkirina îstîqrara rêça mirovan bi danîna lingan." Journal of the Royal Society, Interface vol. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816

Dunsky, Ayelet, et al. "Performansa balansê di mezinên pîr de peywirek taybetî ye." BioMed lêkolîna navneteweyî vol. 2017 (2017): 6987017. doi: 10.1155/2017/6987017

Feldman, Anatol G. "Têkiliya Di Navbera Stabiliya Postural û Tevgerê de." Pêşketinên di bijîjkî û biyolojîya ezmûnî de vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

Hlaing, Su Su et al. "Bandora werzîşê ya stabîlîzasyona bingehîn û temrînkirina xurtkirinê li ser proprioception, hevseng, stûrbûna masûlkeyê û encamên girêdayî êşê li nexweşên bi êşa pişta ne-taybetî ya binavkirî: ceribandinek kontrolkirî ya rasthatî." Nexweşiyên musculoskeletal BMC vol. 22,1 998. 30 Mijdar 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6

Kim, Beomryong, û Jongeun Yim. "Stîqrara bingehîn û Tevgerên Hip Fonksiyonê û Çalakiya Fîzîkî di Nexweşên Bi Êşa Pişta Ne-taybetî de çêtir dikin: Dadgehek Kontrolkirî ya Randomized." Kovara Tohoku ya dermanê ezmûnî vol. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193

Prado, Erick Tadeu et al. "Hatha yoga li ser balansa laş." International Journal of Yoga vol. 7,2 (2014): 133-7. doi: 10.4103/0973-6131.133893

Thomas, Ewan, û hwd. "Bernameyên çalakiya laşî ji bo hevseng û pêşîlêgirtina ketinê di kal û pîran de: Vekolînek birêkûpêk." Medicine vol. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218