Pêşkêş

Her kes, di hin xalan de, xwediyê rengekî ye çalakiya fizîkî ku ji wan re dibe alîkar ku stresên faktorên rojane derxînin. Çi ji bo perwerdehiya werzîşê an jî ji bo domandina şêwazek jiyanek tendurist, bi kêmanî 30 hûrdem heya demjimêrek werzîşê dikare bibe alîkar ku mezinbûna masûlkan û toningê pêşve bibe, kêmkirina stresê û tansiyona bilind. Lêbelê, pir kes bi gelemperî nikaribin wextê werzîşê bibînin, ku dikare di laşê wan de bibe sedema gelek pirsgirêkan. Dema ku gelek kes ji hêla fizîkî ve neçalak in, ew dikare bibe sedema êşa masûlkokî, masûlkeyên qels, û rewşên kronîk ên din. Heya wê gavê, ew dikare mirov xemgîn bike û bibe sedema seqetbûnê. Xwezî gelek dermankirin dikarin bibin alîkar ku bandorên nîşaneyên mîna êşê yên ku bi bêçalaktiya laşî ve girêdayî ne kêm bikin û dikarin alîkariyê bidin laş. Gotara îro balê dikişîne ser ka çawa tedawiya MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) kursiyek û temrînên zikê bikar tîne da ku bibe alîkar ku nermbûna piştê bike, qelsiya zik kêm bike, û masûlkeyên pişt û pelvîk xurt bike. Em agahdariya hêja di derbarê nexweşên xwe de ji pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî re bikar tînin û di terapiya MET de kursî û temrînên zikê bikar tînin. Em nexweşan teşwîq dikin û li ser bingeha vedîtinên wan pêşkêşî pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar dikin û di heman demê de piştgirî dikin ku perwerde rêyek berbiçav û fantastîk e ku ji pêşkêşvanên me pirsên bingehîn bi pejirandina nexweş bipirsin. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê pêk tîne. Disclaimer

 

Di Terapiya MET de Exercisên Kursiyê

 

Ma hûn di deverên taybetî yên laşê we de êşa masûlkan dikişînin? Piştî rojek dirêj li ser kar an dema ku hûn xwe davêjin ku tiştek hildin, lingên we westiyayî hîs dikin? Van nîşanên êşa masûlkeyê bi gelemperî ji ber bêçalaktiya laşî têne çêkirin, ku dikare bibe sedem ku masûlk qels û kurt bibin. Heke neyê çareser kirin, ev dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên ku bi êşa masûlkeyê ve girêdayî ne. Lêbelê, hûn dikarin alîkariya kêmkirina van bandoran bikin bi tevlêkirina tiştên rojane yên mîna kursiyek di rûtîniya xweya werzîşê de. Lêkolînên lêkolînê diyar kirin ku temrînên-based kursî dikarin feydeyên cognitive û derûnî peyda bikin dema ku xetera birîndarbûnê kêm bikin. Wekî din, karanîna kursiyek ji bo werzîşê dikare nermbûna spinal çêtir bike.

 

Ji bo Flexibility Spinal Exercis-based Chair

Dema ku temrînên li ser kursî têne kirin da ku di terapiya MET-ê de nermbûna spinal zêde bikin, girîng e ku hûn pê ewle bibin ku her dubarekirin bê êş û rehet be. Li ser komên pêşniyarkirî yên ku ji hêla perwerdekar an terapîstê laşî ve hatî dayîn ve girêdayî bin.

• Li ser kursiyek rûnin da ku ling li erdê werin çandin, û pal li ser çokan bimînin. 
• Berê xwe bizivirin da ku destên kursiyê giraniya laşê jorîn piştgirî bikin; ev rê dide ku milên xwe ber bi derve ve biçikînin û serî jî ber bi paş ve daliqînin.
• Ji bo sê nefesên kûr li pozîsyonê bisekinin da ku pişta jêrîn dirêj bibe.
• Di dema hilanînê de, xwe ber bi pêş ve sivik bikin heya ku hûn di dirêjbûnê de zêdebûnek piçûk hîs nekin, êşê hîs nekin, û sê çerxên hilma kûr dubare bikin.
• Rêzeyê dubare bikin heya ku hûn nikaribin bêyî nerehetî û êş ji ya ku hûn dikarin pêşde biçin.
• Vegere ser kursiyê û çend hûrdeman bisekine da ku masûlkeyên jêrîn rehet bibin.

 

---

Bi Lênêrîna Chiropractîk-Vîdyoyê Potansiyela Atletîkî vekin

Ma hûn bi pirsgirêkên musculoskeletal ku bandorê li performansa weya werzîşê dikin re rû bi rû ne? Ma hûn qelsiya masûlkeyê di zikê xwe, pişta nizm, an pelvisê de hîs dikin? An jî pêkanîna rast ji we re nexebite? Van pirsgirêkan bi gelemperî bi neçalakiya laşî ve girêdayî ne û dibe sedema êşê. Bêçalaktiya laşî dikare ji hêla faktorên cihêreng ve çêbibe, ku dikare bandorê li jiyana weya rojane bike û we ji werzîşê asteng bike. Bi bextewarî, gelek rê hene ku hûn çalakiya laşî di şêwaza jiyana weya tendurist de tevbigerin. Lênêrîna Chiropractîk û terapiya MET du dermankirin in ku dikarin bi çalakiya laşî re bêne hev kirin da ku êşa masûlk û movik kêm bikin. Lêkolînên lêkolînê diyar kirin ku MET, an teknîkên enerjiya masûlkeyê, celebek dermankirina tevna nerm e ku pisporên êşê bikar tînin da ku masûlkeyên teng û fascia dirêj bikin, movikan seferber bikin, êşê kêm bikin, û gera di pergala lîmfê de baştir bikin. Dema ku bi werzîşê re were hev kirin, ev derman dikare bibe alîkar ku êşê sist bike û bi xwezayî laş vegerîne. Vîdyoya li jor temaşe bikin da ku bêtir agahdarî fêr bibin ka meriv çawa tevhevkirina dermankirin û çalakiya laşî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rêwîtiya xweya başbûnê berbi tenduristiya çêtir bidin destpêkirin.

---

Di Terapiya MET-ê de Exercisên Zikê

 

Dibe ku gelek kes ji ber masûlkeyên qels ên zikê, ku dibe sedema êşa piştê ya di pergala masûlkeyê de, ji hêla laşî ve çalak nebin. Di pirtûka "Serlêdanên Klînîkî yên Teknolojiyên Neuromuskuler" de ji hêla Judith Walker DeLany ve, LMT û Leon Chaitow, ND, DO, pêşniyar dike ku tevlihevkirina werzîşê bi terapiya MET re dikare bibe alîkar ku masûlkeyên qels ên zikê xurt bike û tewra êşa piştê jî kêm bike. Dema lêkolînên lêkolînê diyar dikin, ev berhevok dikare faktorên ku masûlkeyên zikê qels dikin û masûlkeyên kûr û rûpî çalak dike ji holê rake da ku aramiya bingehîn baştir bike. Li jêr hin temrînên zikê ku bi gelemperî di terapiya MET de têne bikar anîn hene.

 

Exercises Ji bo Qelsiya Abdominal

• Li ser xalîçeyek yogayê an li erdê xalîçekirî bi balîfek di bin serê xwe de razin.
• Çokekî xwe li lingê xwe bixin û bi herdu destên xwe bigirin.
• Bi kûr vehşin û derxin, û çokê xwe bikşînin aliyê milê heta ku hûn bi rehetî dikarin.
• Du caran dubare bikin û lingê xwe li erdê bihêlin.
• Rêzeya li ser lingê din dubare bikin.

Ev rêzika werzîşê dibe alîkar ku gelek zik û masûlkeyên piştê yên ku bi qelsiya zikê ve girêdayî ne dirêj bikin. Digel vê yekê, ev rêzika werzîşê dibe alîkar ku tona masûlkeyê di zikê de vegerîne û tengbûna masûlkan li piştê kêm bike.

Exercises Ji bo Pişkên Pişt û Pelvic

• Li ser pişta xwe razin û lingên xwe rast bihêlin.
• Dema ku hûn pişta xweya rastê ber bi milan ve dikişînin, di seranserê werzîşê de pişta nizm li hev bihêlin, nefes û derxin.
• Bihêle ku heelê çepê li ser rûyê û ji we dûr bike; hewl bidin ku lingê çepê dirêjtir bikin dema ku pişta nizm bihêle.
• Berî nefesê û rihetbûnê bi kurtî vê pozîsyonê bigirin, dûv re derbasî lingê din bibin.
• Li ser her aliyekî rêzê pênc caran dubare bikin.

Ev rêzika werzîşê dibe alîkar ku masûlkeyên li tenişta pelvis û pişta jêrîn dirêj bikin û tone bikin. Ev werzîş ji bo gelek kesên bi êşa pişta nizm a ku bi bêçalaktiya laşî ve girêdayî ne bi bandor e.

 

Xelasî

Ji bo ku pirsgirêkên masûlke-skeletî bandorê li laşên me nekin, girîng e ku rojane herî kêm 30 hûrdem heya saetekê werzîşê bikin. Tevlihevkirina çalakiyên laşî bi terapiya MET re dikare bibe alîkar ku masûlkeyên qels dirêj bikin û xurt bikin dema ku dermankirina xwezayî pêşve bibe da ku pêşî li pirsgirêkên pêşerojê bigire. Bikaranîna kursiyek an kirina temrînên zikê dikare masûlkeyên bingehîn aram bike û arîkariya başbûna xwezayî bike. Balkêşkirina li ser tenduristî û tenduristiya me dikare bibe sedema jiyanek çêtir.

 

Çavkanî

Calatayud, Joaquín, et al. "Tolerasyon û Çalakiya masûlkeyê ya Tevgerên Masûlkeya Navendî di Êşa Kronîk a Paşîn de." Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî, 20 Îlon 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/.

Chaitow, Leon, û Judith Walker DeLany. Serîlêdanên Klînîkî yên Teknîkî Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2003.

Furtado, Guilherme Eustáquio, et al. "Erzîşên li ser Kursiya Hevbeş Di Jinên Pîremêrd Pre-Frail de Tenduristiya Fonksiyonel, Xweşbûna Derûnî, Balansa Steroîdên Salivary, û Çalakiya Antî-Microbial çêtir dikin." Frontiers di psîkolojiyê de, 25 Adar 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026892/.

Thomas, Ewan, û hwd. "Bêkarîya Teknîkên Enerjiya Masûlkeyê di Mijarên Nîşan û Asîmptomatîkî de: Vekolînek Pergalî." Tedawiyên Chiropractic & Manual, 27 Tebax 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.

Disclaimer