Ev dema salê di çalakiyên rojane yên normal de gelek guhertinan tîne. Em zêde dixwin û kêm tevdigerin. Lê mimkun e ku meriv di rê de bimîne dema ku hîn jî ji cejnên betlaneyê kêfê dike. Ya sereke ev e ku hûn bijartinên tendurist hevseng bikin, ji stresan haydar bin, ji bo saxlem bimînin plansaziyek çêbikin û tevahiya malbatê tevlê bibin. CDC pêşniyar dike ku li ser çar deveran bisekinin ku tenduristiya malbatê biparêzin: çalakiya fizîkî, adetên xwarinê, xew, û dema ekranê.
Contents
Tenduristiya Malbatê
Di navbera çalakbûn û kêfê de hevsengiyek çêbikin dê bibe alîkar ku hûn ezmûnek betlaneyê xweştir û rehettir biafirînin.
Tevahiya Malbatê Biherikînin
- Çalakiya laşî masûlk û hestî xurtir dike, tenduristiya dil baştir dike, gera xwînê zêde dike, û rûnê laş kêm dike.
- Zarokên 3 heta 5 salî divê tevahiya rojê çalak bin.
- Zarokên 6 heta 17 salî rojane herî kêm 60 hûrdeman çalakiya laşî hewce ne.
- Li awayên ku hûn wekî malbatek kêf û çalakiya laşî tevlihev bikin bigerin.
- Heke hûn dikarin derkevin derve, lîstikên mîna basketbolê bilîzin an jî dest bi futbolê bikin, kûçikê bimeşin, an jî meşa xwezayê bikin.
- Li hundur, partiyek dansê ya malbatê hebe, bilîzin lîstikên vîdyoyê yên ku tevgerê hewce dike, û her kesî teşwîq bikin ku li dora xwe bigerin û xwe dirêj bikin.
Kedî
Her kes xwedan xwarin, xwarin û vexwarinên ku di dema betlaneyê de jê kêfê digirin heye. Bi tevahî sînorkirin an dûrxistina van kêfan ne baş e, ji ber ku ew dikare bibe sedema xwarina zêde.
- Bi hişyarî û bi nermî bixwin.
- Xwarina tendurist ji malbatê re dibe alîkar ku her kes bigihîje giraniyek saxlem û bihêle û mînakek saxlem dide.
- Xwarin cûrbecûr ji sebze û fêkî, dexl, proteînên bêrûn, û berhemên şîr ên kêm rûn û bê rûn.
- Etîketan kontrol bikin û rêwerzên xwarinê bişopînin.
- Li şûna vexwarinên şekir gelek av û ava fêkiyên rastîn vexwin.
Xewa Tendurist biparêzin
- Xew ji bo tenduristiya laş û mêjî ya herî baş pêdivî ye.
- Xewa tendurist dibe alîkar ku pêşî li nexweşiya şekir 2, birîn, û zêdebûna giraniyê bigire.
- Mood, baldarî û performansê çêtir dike.
- Mirov dema ku têr xew nebin mêl dikin ku pirtir bixwin û kêmtir çalak bin.
- Zarokên ji 6 salî heta 12 salî pêdiviya wan bi şev di navbera 9 û 12 saetan de heye.
- Ciwanan ji 8 heta 10 saetan hewce ne.
Demjimêreke sînor a sînor
- Çalakiyên rûniştî yên ku bi pir wextê ekranê re têne hev kirin dikare bibe sedema zêdebûna giran, pirsgirêkên xewê, û bandorkirina tenduristiya giyanî.
- Sînorkirina karanîna têlefon, komputer û TV-yê tenduristiya hiş û laş diparêze û ji bo çalakiyên malbatê bêtir dem çêdike.
- Amûrên elektronîk saetek beriya razanê qut bikin.
Modelkirina tevgerên tendurist û çêkirina guheztinên piçûk ên şêwaza jiyanê dikare bibe sedema adetên saxlem ên jiyanê.
Dermanê fonksiyonel a Chiropractic
Dermanê fonksiyonel a Chiropractîk dikare pergala neuromusculoskeletal laş çêtir bike û tenduristiya giştî zêde bike. Tedawiyên Chiropractic û Massage:
- Tîrêjê zêde bikin
- Detoxification hêsan bikin
- Dabeşkirina hormon û xurdeyan hevseng bikin
- Rîtma dil birêkûpêk bikin
- Sîstema nervê xweş bikin
- Mobility zêde bikin
- Êş kêm bûye
- Zehfetiyek zêde bikin
- Ji cûreyên din ên lênêrîna dermankirinê re wekî tedawiyek piştgirî xizmetê bikin.
Games Holiday
Çavkanî
Rastiyên Çalakiya Fîzîkî www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm
Pêşîlêgirtina qelewbûna Zarokan: 4 Tiştên ku Malbat Dikarin Bikin, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/childhood-obesity/index.html
Screen Time vs. Infographic Time Lean, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/multimedia/infographics/getmoving.html
Serişteyên ku ji Zarokan re bibin alîkar ku giraniya tendurist biparêzin, www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html
Agahdariya li ser "Tenduristiya Malbatê: Clinic Back El Paso" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
