Tevlêbûna The Core: Klinîka Vegera El Paso

Masûlkeyên bingehîn ên laş ji bo aramî, hevseng, hilgirtin, pêxistin, kişandin û tevgerê têne bikar anîn. Tevlihevkirina masûlkeyên bingehîn tê vê wateyê ku masûlkeyên zikê, ku di nav wan de latissimus dorsi/lats di nav de ne, girtin û hişk kirin, masûlkeyên paraspinal, gluteus maximus / glutes, û trapezius / xefik. Dema ku tevdigerin, masûlkeyên stûnê dibin alîkar ku aramiya stûnê biparêzin, pişta stûn û pelvisê di pozîsyonên rûniştî û bêhnvedanê de û di dema tevgerên dînamîkî de piştgirî bikin, û arîkariya pêşîgirtina birîndarbûnê dikin.

Engaging The Core

Ji bo ku zanibin ka meriv çawa tevlêbûna bingehîn, pêdivî ye ku mirov fêm bikin ka bingeh çi ye. Masûlkeyên herî girîng ên ji bo tevlêbûna bingehîn ev in: Van masûlkeyan her carê ku laş hildide û derdixe, di kontrolkirina pozîsyonê de, û dema ku serşokê bikar tînin, ew pêvajoyê dest pê dikin û rawestînin.

Rectus Abdominis

• Masûlkeya rektus a zik ji şeş-pakê berpirsiyar e.
• Ew masûlkek dirêj û rût e ku ji hestiyê gewriyê heya rehên şeşan û heftemîn dirêj dibe.
• Rectus abdominis di serî de berpirsiyarê xistina stûyê ye.

External Obliques

• Ev masûlkeyên li her du aliyên zik rektus in.
• Derveyî obliques bihêle ku torso bizivire, bi alîkî ve biqelişe, pişta xwe bitewîne, û zikê bitepisîne.

Obliques Navxweyî

• Çîçekên hundirîn li jêrê yên derekî ne.
• Ew di heman fonksîyonan de bi oblîkên derve re dixebitin.

Transverse Abdominis

• Ev tebeqeya herî kûr a masûlkeya zikê ye.
• Ew bi tevahî li dora torso dişewitîne û ji rîsikê heta pelvisê dirêj dibe.
• Zikê transversal ne ji tevgera stûyê an hipê berpirsiyar e, lê ji bo stabîlkirina stûyê, pêçandina organan, û piştgirîkirina dîwarê zik berpirsiyar e.

latissimus dorsi

• Bi gelemperî wekî latan têne zanîn, van masûlkeyan li ser her du aliyên stûnê ji binê tiliyên milan heya pelvisê dimeşin.
• Lat alîkariya aramkirina piştê dikin, nemaze dema ku milan dirêj dikin.
• Ew di heman demê de dema ku ji aliyek ber bi aliyek ve dizivirin beşdarî kapasîteya laş dibin.

Erector Spinae

• Masûlkeyên erector spinae li her aliyekî stûnê ne û ber bi piştê ve dirêj dibin.
• Van masûlkeyan ji dirêjkirin û zivirandina tevgera pişt û alî-li-alî berpirsiyar in.
• Van masûlkeyên postural têne hesibandin û hema hema her gav dixebitin.

Çi Ne Bikin

Kes ji xeletiyan fêr dibin, ku dibe ku fêrbûna fêrbûna ka meriv çawa bi têgihiştina ku meriv çi neke hêsantir bike. Nimûneyên gelemperî yên têkçûn an nerastkirina bingehîn rast.

• Dema ku rûniştî pişta xwe davêje - laşê jorîn hêz û aramiyê tune.
• Dema ku xwar dibe, zik zêdetir derdikeve.
• Di dema meşê de hejandin an jî xwe dûrî aliyekî vedikin - nebûna hêza laşê jêrîn dibe sedema pirsgirêkên hevsengî û aramiyê.
• Di binê zik û piştê de nîşanên nerehetî û êş hene.

Hîndarî

Tevlêbûna bingehîn şansê birînek li malê, kar, an werzîşê kêm dike û dikare bi êşa pişta kronîk re bibe alîkar. Ew li dora stûnê masûlkek domdar diafirîne ku rê li ber ziravbûnê, zêde dirêjkirinê û rijandina ber bi aliyekî ve digire. Tevlêbûna masûlkeyên bingehîn dikare wateyên cûda cûda bide, li gorî tiştê ku tê xwestin were bidestxistin.

• Mînakî, ger karê bendkirinê bikin, pêdivî bi masûlkeyan heye, û rêza ku ew tê de girêdidin ji dema ku hûn li ser yek lingê radiwestin hewl didin ku hevsengiyê biparêzin cûda dibe.
• Masûlkeyên ku tevdigerin dê di tevgera xwe de cûda bibin li gorî ka kesek:
• Hewl didin ku stûyê biguhezînin an wê aram bikin.
• Pevçûn an kişandina giran.
• Rabûn, rûniştin, an razayî.

Ji bo bingehek bihêz û bikêrhatî, armanc ew e ku meriv di her rewşê de bikaribe navokê tevbigere. Tevlêbûna bingehîn dikare dijwar be, lê bi perwerde û pratîkê re, laş bihêztir dibe. Bi tevlêbûna bingehîn di nav çalakiyên rojane de ku tê de tevdigerin pratîk bikin.

• Dema ku radiwestin, li rawestgehek kar an maseyê rûniştin û dimeşin, qulikê xwe bixin stûyê xwe.
• Çalakiyên rojane, mîna gihandina tiştek ji refikek bilind, kirîna firotgehan, û girtina derenceyan.

Birîndar Chiropractic Bijîşkî û Klînîkê Dermanê Karbidest dikare bernameyek kesane biafirîne da ku pirsgirêkên masûlkeyê, perwerdehiya bingehîn, werzîşê armanckirî, dirêjkirin, xwarin, masaj, û verastkirinan biafirîne da ku laş bigihîje tenduristiya çêtirîn û tenduristiyê biparêze.

---

Çareseriya Non-Surgical

---

Çavkanî

Eickmeyer, Sarah M. "Anatomî û Fîzolojiya Qata Pelvîk." Klînîkên Dermanê Fîzîkî û Rehabîlîtasyonê yên Amerîkaya Bakur vol. 28,3 (2017): 455-460. doi: 10.1016/j.pmr.2017.03.003

Lawson, Samantha, û Ashley Sacks. "Terapiya Fîzîkî ya Pelvîk û Pêşveçûna Tenduristiya Jinan." Journal of Midwifery & Women's Health vol. 63,4 (2018): 410-417. doi: 10.1111/jmwh.12736

Seaman, Austin P et al. "Avakirina Navendek ji bo Tenduristiya Bingeha Zikê: Girîngiya Nêzîktêdayînek Pirdîsîplîn a Holistic." Kovara emeliyata gastrointestinal: kovara fermî ya Society for Surgery of the Alimentary Tract vol. 26,3 (2022): 693-701. doi:10.1007/s11605-021-05241-5

Vining, Robert, et al. "Bandora Lênêrîna Chiropractîk li ser Hêz, Hevsengî, û Tenduristiyê di Karmendên Leşkerî yên Dewletên Yekbûyî yên Active-Der bi êşa Paşîn de: Dadgehek Kontrolkirî ya Randomized." Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY) vol. 26,7 (2020): 592-601. doi:10.1089/acm.2020.0107

Weis, Carol Ann, et al. "Lênihêrîna Chiropractîk Ji bo Mezinên Bi Piştgiriya Nizm, Êşa Girdiya Pelvîk, an Êşa Hevbeş: Vekolînek Pergalî." Journal of Manipulative and physiological therapeutics vol. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005

Zachovajeviene, B et al. "Bandora perwerdehiya diafragm û masûlkeyên zikê li ser hêz û bîhnfirehiya qata pelvîk: encamên ceribandinek randomkirî ya paşerojê." Raporên Zanistî vol. 9,1 19192. 16 Kanûn 2019, doi: 10.1038/s41598-019-55724-4