Xwarinên ku bi hêsanî têne xwar

Digel ku pêla germa havînê diherike, hin kes dikarin pirsgirêkên tenduristiya digestive bijîn. Têkiliya di navbera germahiya derve û germahiya di laş de vediguhere pergala digestive. Her ku germ zêde dibe, ew dikare pergala digestive hêdî bike û qels bibe û hest pê bikeve, gêjbûn û westiyayî bibe. Dibe ku hevsengiya laş têk biçe ji ber ku laş germahiya xweya hundurîn kêm dike da ku xwe biparêze. Divê mirov hay ji xwe hebin ku xwe bi xwarinên xelet zêde negirin. Yek rê ji bo nehiştina pirsgirêkan û domandina karûbarê birêkûpêk ev e ku meriv siviktir bixwin, ji bo her xwarinê beşên piçûktir bixwin, û xwarinên ku bi hêsanî dihesin bixwin. Bi kirina vê yekê dê laş sartir hîs bike, û di tevahiya roja germ de hişyarî û enerjiyê biparêze.

Xwarinên ku bi hêsanî têne xwar

Pirsgirêkên tenduristiyê yên bi germê ve girêdayî dikarin bibin:

• Gelek şahiyê
• Serdilşewatî
• Avakirina asîdê
• Êşa xwînê
• Xetimandinî
• Kezebê dirûnê
• Navçûyin
• Syndrome (IBS)
• pştî
• Westandina germê
• Stroke

Armanc ne paşvexistina xwarinê ye, lê xwarina xwarinên birêkûpêk e, tenê yên piçûktir û bi hêsanî dihese. Xwarinên ku di fîberê de kêm in bi hêsanî têne helandin û dikarin bibin alîkar ku laş çêtir hîs bike.

Rice White

• Birincê spî bi rûn û fiber kêm e, ji ber vê yekê ew li ser zikê hêsan e û hêsantir dike.
• Ew bi pirsgirêkên gastrointestinal re têkildar nîne û tê hesibandin a starch ewle ji ber ku ew çavkaniyek hêsan a karbohîdartan e ku enerjiya tavilê peyda dike.
• Ji bo ku birinc hê hêsantir bihûnin, wê bi tena serê xwe bixwin an jî bi xwarinên kêm rûn re bidin hev.
• Hin xwarinên ku di rûn de zêde ne, mîna rûnên nebatî, dikare dirêjtir biçe û dibe sedema nerehetiyê.
• 1/2 kasa birincê spî yê pijandî:
• Caloriyên 210
• 4g proteîn
• 0 g rûn
• 49 g karbohîdartan
• 1 g fiber

mûz

• Mûzên gihîştî fêkiyek hêsan e ku bi hêsanî tê vexwarin ku tenê mîqdarek nermalav dihewîne.
• Ew hem di qebîlbûn û hem jî di îshal de bi çêtirbûnê ve girêdayî ne,
• Kesên ku bi cûrbecûr pirsgirêkên digestive hene dema ku mûz di parêza xwe de vedihewînin dibe ku rehet bibin.
• Çêkirina mûz hejandina wan hê hêsantir dike ji ber ku hin madeyên xwarinê hêsantir dike.
• Bawer bikin ku mûz têra xwe gihîştin.
• Muzên negihîştî hûzkirina wan dijwartir dibe.
• 1 banana xav/gihîştî:
• Caloriyên 105
• 1.3g proteîn
• 0.4 g rûn
• 27 g karbohîdartan
• 3 g fiber

Sêv

• Her çend ji sêvan tê çêkirin jî, fêkiya sêvê kêm e û çavkaniyek girîng a vîtamîna C ye.
• Fêkiyên pijandî, konservekirî, an jî pêvajoyî di fiberê de kêmtir in û hêsantir têne fêk kirin.
• Sêvê ji bo aramkirina cûrbecûr nexweşiyên ku bi mîdeyê ve girêdayî ne, mîna qebîlbûn, îshal, û gastroparesis.
• Xizmetek 4-onsî ya sêvê:
• Caloriyên 90
• 0g proteîn
• 0 g rûn
• 22 g karbohîdartan
• 2 g fiber

Nanê Spî

• Nanê spî yê sade ji nanê genimê tev de tê çêkirin ji nanê genimê tev de kêm fîber e û hêsantir tê helandin.
• Ew bi gelemperî bi xurekên di nav de asîda folîk, vîtamînên B, vîtamîn D3, û hêj bêtir tê xurt kirin.
• Ji bo taştê tostê sade biceribînin
• Bikaranîn dagirtina kêm rûn ji bo sandwîçek ku bi hêsanî tê xwar ji bo firavînê an şîvê.
• 2 pariyên nanê spî yê sade:
• Caloriyên 150
• 4g proteîn
• 28 g karbohîdartan
• 2 g rûn
• 1 g fiber

Mirîşk û Tirkiye

• Proteînên bêrûn ên kêm rûn ên mîna sîngê mirîşkê û tiryakê hêsan têne helandin.
• Kesên ku pirsgirêkên digestive dijîn tê pêşniyar kirin ku proteîna bêhêz li ser goştên sor ên rûntir bixwin.
• Xizmetek 3 oz ji sînga mirîşka bê çerm û bê hestî:
• Caloriyên 128
• 26g proteîn
• 2.7 g rûn
• 0 g karbohîdartan
• 0 g fiber

Petatê şêrîn

• Kartolên pijandî yên hemî cûre mînakên ku bi hêsanî digestin in xwarin.
• Kartolên şîrîn li ser rîya digestive nerm in, ji ber ku ew bi piranî fîbera bêçareser in, ku helandinê bileztir dike û rêkûpêk zêde dike.
• Ji bo ku kartol hêsantir bihûnin, çermê wê jê bikin û hundirê wê biqelînin.
• Rakirina çerman naveroka fîberê kêm dike, û mêşkirina wan helandinê hêsantir dike.
• 1 kartol şêrîn a navîn ku tê pijandin û paqijkirin:
• Caloriyên 135
• 3g proteîn
• 0.2 g rûn
• 31 g karbohîdartan
• 5 g fiber

Pêşniyarên din ên ku dikarin alîkariya teşwîqkirina xwarinê bikin ev in: vexwarina bêtir avê, bêtir xew, kêmkirina asta stresê, û werzîşê.

---

The Healing Diet

---

Çavkanî

Howard, Sally, û Geetanjali Krishna. "Hewaya germ çiqas dikuje: Zêdebûna xetereyên tenduristiya giştî ya germa zêde." BMJ (lêkolîna klînîkî ed.) vol. 378 o1741. 14 Tîrmeh 2022, doi: 10.1136/bmj.o1741

Kong, Fanbin, et al. "Guhertinên laşî yên di birincê spî û qehweyî de di dema mêtina mîdeya simulkirî de." Kovara zanistiya xwarinê vol. 76,6 (2011): E450-7. doi:10.1111/j.1750-3841.2011.02271.x

Nguyen, Hoang Chinh et al. "Pêksaziyên Biyoaktîf, Antîoksîdan, û Feydeyên Tenduristiyê yên Pelên Potatoyê Şîrîn." Molecules (Basel, Swîsre) vol. 26,7 1820. 24 Adar 2021, doi: 10.3390 / molekul26071820

Remes-Troche, José María. "Zêde germ" an "pir sar": bandorên germahiya xwarinê li ser fonksiyona mîdeyê. Nexweşiyên digestive û zanistî vol. 58,9 (2013): 2439-40. doi:10.1007/s10620-013-2789-4

Salfi, Salvatore F, û Karyn Holt. "Rola probiyotîkan di birêvebirina zikêş de." Pratîka hemşîretiyê ya holîstîk vol. 26,3 (2012): 142-9. doi:10.1097/HNP.0b013e31824ef5a3

Singh, Balwinder, et al. "Pêkûpêkên biyoaktîf ên di mûzê de û feydeyên tenduristiyê yên girêdayî wan - Vekolînek." Food Chemistry vol. 206 (2016): 1-11. doi:10.1016/j.foodchem.2016.03.033